rumah-Atap mandi-Cara minum obat yang benar. Dua sisi tablet. Cara minum obat dengan benar Studi eksperimental: tidak ada perbedaan jumlah makanan untuk orang biasa

Cara minum obat yang benar. Dua sisi tablet. Cara minum obat dengan benar Studi eksperimental: tidak ada perbedaan jumlah makanan untuk orang biasa

Ada kontraindikasi, konsultasikan dengan dokter Anda.

Diet klasik untuk menurunkan berat badan melibatkan makan sering, tetapi dalam porsi kecil. Ini membantu mengendalikan rasa lapar dan meningkatkan toleransi diet. Tetapi ada metode lain untuk mengurangi kandungan kalori dari makanan. Beberapa orang menurunkan berat badan dengan hanya makan satu kali sehari. Pendekatan ini mungkin juga efektif, tetapi memiliki kelemahan besar - portabilitas yang buruk.

Makanan tunggal untuk menurunkan berat badan

Seseorang yang makan hanya sekali sehari mengurangi asupan kalori sekitar 2 kali lipat. Dia makan lebih banyak dari biasanya, karena pada saat memulai makan dia sangat lapar. Selain itu, seseorang mencoba makan untuk masa depan agar dapat menunda secara maksimal momen ketika dia ingin melihat lagi ke dalam lemari es.

Kondisi untuk efektivitas satu kali makan untuk menurunkan berat badan:

1. Kemauan. Seseorang harus memiliki daya tahan yang cukup agar tidak menambah jumlah makan. Perasaan lapar akan lebih kuat dari pada.

2. Memilih waktu makan yang optimal. Seseorang mengalami kelaparan parah di pagi hari, seseorang tidak dapat hidup tanpa makanan di malam hari. Kedua pendekatan sama-sama efektif. Informasi bahwa makan malam berubah menjadi lemak tidak lebih dari fiksi.

3. Kurangnya jajanan kecil. Mereka secara signifikan akan memperlambat laju penurunan berat badan. Selain itu, mengingat volume makanan tunggal Anda yang besar, kandungan kalori dari makanan dengan adanya camilan tidak akan berkurang banyak.

Makan sekali - di pagi hari

Kebanyakan ahli gizi merekomendasikan makan bilangan terbesar makanan di pagi hari, paling sedikit di malam hari. Karena itu, orang yang mencoba makan sekali sehari biasanya membiarkan diri mereka sarapan, sementara menolak makan siang dan makan malam. Pendekatan ini memang memiliki kelebihan:

1. Anda akan menjaga kemampuan Anda untuk bekerja. Di tempat kerja, Anda akan bekerja, tidak memikirkan makanan. Tidak akan muncul efek samping diet rendah kalori akibat penurunan kadar gula darah: kelemahan, pusing, gangguan konsentrasi dan gangguan.

2. Anda tidak akan merasa lapar hampir sepanjang hari. Perut akan terisi di pagi hari, dan jika makanannya cukup memuaskan, makanan tidak akan segera dicerna. Mungkin bahkan saat makan malam Anda tidak akan tersiksa oleh rasa lapar yang parah. Dia akan muncul di malam hari, tetapi di rumah Anda pasti akan menemukan cara untuk mengalihkan perhatian Anda dari pikiran tentang makanan.

3. Anda akan mengikuti prinsip makan sehat yang diterima secara umum. Kebanyakan orang percaya bahwa makan di malam hari berbahaya, dan sarapan tidak boleh dibagikan dengan teman atau diberikan kepada musuh.

Ada satu waktu - di malam hari

Makan satu kali di pagi hari bukan satu-satunya keputusan tepat. Setiap orang memiliki tubuh masing-masing dan kebiasaan makan mereka sendiri. Seseorang merasa tidak enak jika tidak makan di pagi hari, tetapi beberapa orang bangun tanpa merasa lapar, dan keinginan untuk menyegarkan diri hanya muncul di sore hari. Dalam hal ini, satu-satunya makan mungkin terjadi di malam hari.

Dianjurkan untuk melakukan ini 3-4 jam sebelum tidur. Bukan karena makan di malam hari dianggap berbahaya. Ini hanya akan mempersingkat waktu tunggu untuk makan dan meningkatkan kemungkinan mengikuti aturan diet dengan hati-hati. Pada saat yang sama, sebelum tidur Anda tidak akan punya waktu untuk merasa lapar, dan karena itu Anda akan tertidur tanpa mendengarkan suara perut yang keroncongan di malam hari.

Manfaat makan sekali sehari di malam hari:

1. Cara ini cocok untuk orang yang tidak nafsu makan di pagi hari.

2. Anda akan tertidur dengan tenang tanpa menderita kelaparan.

3. Sepanjang hari Anda akan menantikan makanan lezat yang akan datang. Pada saat yang sama, jika itu terjadi di pagi hari, bukanlah fakta bahwa Anda akan bertahan di hari lain. Ini seperti di tempat kerja: selalu menyenangkan untuk dibayar di muka, tetapi apakah Anda ingin melakukan sesuatu nanti?

Apakah itu baik untuk kesehatan?

Tentu saja tidak ada manfaat kesehatan untuk makan sekali sehari. Alam menyediakan bahwa makanan tidak selalu teratur. Tapi itu harus stabil sebagian besar waktu. Jika Anda menderita kelaparan setiap hari, dan kemudian mengisi perut Anda dengan makanan dalam jumlah besar, ini mengarah pada konsekuensi berikut:

1. Pankreas terus-menerus kelebihan beban dengan makanan dalam jumlah besar. Dia harus mengeluarkan banyak enzim. Ketegangan organ yang berlebihan dapat memicu timbulnya pankreatitis kronis pada orang yang secara genetik rentan terhadapnya. Sangat berbahaya untuk mempraktikkan diet seperti itu bagi pasien yang menderita penyakit batu empedu. Mereka memiliki risiko pankreatitis yang jauh lebih tinggi.

2. Perut kosong dalam waktu yang lama. Dari waktu ke waktu, pikiran tentang makanan merangsang keluarnya cairan lambung. Hal ini akan berdampak buruk bagi kesehatan orang yang menderita gastritis, bisul perut lambung, penyakit refluks gastroesofageal, esofagitis.

3. Dengan diet berkepanjangan, perut secara bertahap meregang. Hal ini menyebabkan peningkatan nafsu makan, dan jumlah makanan yang diserap pada suatu waktu menjadi lebih dan lebih. Akibatnya, setelah akhir diet, seseorang akan cepat menambah berat badan. Dia akan memiliki kebiasaan makan berlebihan, yang mungkin akan berdampak buruk pada sosoknya di masa depan.

4. Rasa lapar yang terus-menerus mengarah pada fakta bahwa metabolisme seseorang melambat. Tubuhnya percaya bahwa masa kelaparan telah tiba, dan sumber daya yang tersedia harus disimpan sampai waktu yang lebih baik. Ini memperlambat laju penurunan berat badan. Setelah kembali ke diet sebelumnya, metabolisme tetap lambat untuk beberapa waktu, yang berkontribusi pada penambahan berat badan.

5. Perilaku makan terganggu. Rasa lapar yang terus menerus membuat seseorang menjadi rakus akan makanan. Di masa depan, ia mungkin mendapatkan kebiasaan makan berlebihan. Akibatnya, itu akan berkembang lebih cepat.

Kesimpulan

Makan sekali sehari untuk menurunkan berat badan tidak praktis, meski efektif. Tentu saja berat badan akan menurun, karena kandungan kalori dari makanan sehari-hari akan berkurang. Tetapi metode menurunkan berat badan ini memiliki beberapa kelemahan. Pertama-tama, ini adalah portabilitas yang buruk. Kelemahan kedua adalah gangguan makan, distensi lambung dan kemungkinan perlambatan metabolisme. Ini akan menyebabkan kenaikan berat badan kembali di masa depan, setelah kembali ke diet sebelumnya. Karena itu, diet ini tidak dianjurkan untuk waktu yang lama. Lebih baik lagi, menyerah dan beralih ke diet rendah kalori fraksional.

Sumber:

Artikel dilindungi oleh hak cipta dan hak terkait.!

Artikel serupa:

  • Kategori

    • (30)
    • (379)
      • (101)
    • (382)
      • (198)
    • (189)
      • (35)
    • (1368)
      • (190)
      • (243)
      • (135)
      • (134)

Dua sisi tablet. Cara minum obat yang benar.

Jadi, Anda kembali dari klinik dengan sebungkus resep dan sekantong kecil obat-obatan ... Saatnya untuk memutuskan waktu minum obat. Banyak yang akan terkejut: "Untuk apa?" Lagi pula, resepnya tertulis dalam warna hitam dan putih: "Ambil 1 tablet 3 kali sehari." Apa yang tidak dapat dipahami di sini? .. Namun, tepat di balik garis-garis ini (1 vol. 3 rubel / hari) terdapat rahasia medis yang penting.

Ada tertulis "hari" berarti "hari"

Faktanya adalah bahwa mikroba, tidak seperti manusia, karena buta huruf, tidak membedakan siang dari malam dan, oleh karena itu, tidak tidur di malam hari. Membahayakan sepanjang waktu. Dan obatnya bukanlah pagar beton bertulang dari tetangga; untuk meletakkannya sekali - dan perlindungan seumur hidup. Obatnya agaknya semacam rekaman "tidak diputar lama". Lagu mengalir selama ada cukup pabrik di gramofon. Dan biasanya 4 hingga 8 jam sudah cukup ... Karena itu, kami ingat aturan utama minum obat:

Obat ini diminum sepanjang waktu secara berkala.

Pernyataan ini benar tidak hanya untuk penggunaan antibiotik, tetapi juga berlaku untuk semua obat yang diresepkan oleh kursus. Artinya, semua yang ditentukan untuk penggunaan jangka panjang digunakan sesuai dengan aturan ini.

TANTANGAN KECERDASAN #1

Katakanlah dokter meresepkan obat yang harus diminum 1 tablet 3 kali sehari. Nah, ayo pindahkan gyrus otaknya, bagaimana cara menjadwalkan janji temu?

Ada 24 jam dalam sehari, dibagi 3 dosis, ternyata 8. Angka delapan berarti interval delapan jam antara setiap dosis obat. Selanjutnya, pilih waktu mulai yang nyaman untuk Anda. Yah, seperti jam 8 pagi. Mengatur? Tidak ada yang bisa berbaring di tempat tidur untuk waktu yang lama, lebih baik tidur lebih awal. Dan kemudian kami pergi secara berkala, bagi kami mereka juga 8 jam. Akibatnya, resep untuk minum obat 1 tablet 3 kali sehari berarti minum obat sepanjang waktu dalam hal ini pada jam 8 pagi, jam 2 siang dan jam 24 pagi.

Sisipan selebaran (disebut demikian karena terlampir dalam kotak untuk obat apa pun) adalah dokumen yang lebih informatif daripada resep medis. Meskipun ditulis terutama untuk dokter, pasien yang ingin tahu akan menemukan banyak informasi menarik untuk dirinya sendiri. Misalnya, setelah berapa jam konsentrasi maksimum obat akan tercapai dan di organ apa? Kapan separuh obat akan diikat oleh hati dan diekskresikan oleh ginjal (yang disebut waktu paruh)? Kapan obat meninggalkan tubuh sama sekali (periode eliminasi)? Mengapa Anda perlu mengetahui semua ini? Agar cepat sembuh!

Agar obat bekerja lebih efektif dan berdampak maksimal, obat perlu “dibantu dengan kepala”.

Tidak demikian: Saya menerima dan lupa, tetapi terus-menerus menyadari bahwa asisten dan pelindung Anda ada di dalam diri Anda, sekarang kekuatannya meningkat, Anda semakin baik, tetapi sekarang kekuatan obatnya sudah habis, saatnya lari ke apotek untuk bantuan ...

Dalam satu tegukan?

Setiap orang yang telah berada di rumah sakit setidaknya sekali telah menemukan gambaran seperti itu: seorang perawat berjalan di sekitar bangsal dengan nampan, seperti gadis penjaja berambut merah, dan membagikan pil kepada pasien dalam jumlah kecil. wadah plastik. Seseorang satu atau dua, dan seseorang empat atau lima tablet.

Pasien yang bersyukur segera, semua hamburan warna-warni ini turun ke tenggorokan mereka dalam satu gerakan dan sedikit air di atasnya, yang disebut pemolesan. Apakah itu benar?

Jika beberapa obat diresepkan untuk asupan harian, perlu untuk meminumnya tidak "sekaligus", tetapi secara bertahap, dalam urutan acak, dengan interval waktu setidaknya 30 menit.

Faktanya adalah bahwa obat apa pun, tidak peduli seberapa ajaib namanya, pada akhirnya hanyalah formula kimia dalam bungkus cantik. Dan semakin banyak obat yang diminum dalam waktu bersamaan, semakin banyak pula formula kimia yang tercampur di dalam perut kita. Jenis obat ajaib apa yang akan diperoleh sebagai hasil dari alkimia seperti itu - tidak ada pemenang Nobel yang akan menjelaskan kepada Anda. Secara teoritis, dalam selebaran yang sama, sisipan, di kolom "interaksi dengan obat", harus ditunjukkan obat mana yang dikontraindikasikan untuk dipenuhi oleh obat Anda. Tetapi data ini tidak selalu lengkap; untuk memeriksa kompatibilitas obat Anda dengan semua obat yang mungkin, perusahaan farmasi dan seratus tahun tidak cukup. Oleh karena itu, di bagian itu, kontraindikasi yang telah dipelajari dan diketahui biasanya ditunjukkan. Dan yang tidak diketahui dan tidak dipelajari, masing-masing, tidak ditunjukkan. Jadi jangan bereksperimen. Buat jadwal untuk minum obat Anda, dalam waktu sekitar setengah jam.

Dibutuhkan rata-rata 30 menit untuk bahan aktif tablet diserap sepenuhnya ke dalam darah melalui mukosa duodenum.

Dengan mempertahankan interval waktu seperti itu, Anda mengecualikan kemungkinan interaksi obat satu sama lain, yang berarti bahwa efektivitas obat yang diminum tetap pada tingkat yang cukup tinggi. Dan omong-omong, penghemat uang nyata. Tidak ada satu pun molekul obat yang akan terbang keluar, seperti yang mereka katakan, "ke dalam pipa."

TANTANGAN KECERDASAN #2

Pecahkan tulang-tulang otak. Jadi, pada obat yang diresepkan untuk kita (lihat masalah 1), satu obat lagi ditambahkan, yang juga harus diminum tiga kali sehari. Itu juga sepanjang waktu setiap delapan jam. Untuk penggunaan dua obat, kami memiliki jadwal minum sebagai berikut:

Obat pertama diminum pada 8, 16, 24 jam.

Obat kedua diminum jam 8.30, 16.30, 24.30.

Jika tiga atau lebih obat diresepkan, jadwal menjadi lebih rumit. Di satu sisi, ini menciptakan sejumlah ketidaknyamanan, Anda harus selalu mengingat obat-obatan, tidak selalu nyaman menggunakannya di tempat kerja, Anda harus selalu memiliki air, dll.

Tentu saja, lebih mudah untuk menelan seluruh segenggam sekaligus sesuai dengan metode perawat penjaja dan melupakan pil sampai makan malam. Tetapi. Kami tidak berbicara tentang kenyamanan, tetapi tentang bagaimana mendapatkan manfaat maksimal dari obat dan menghemat uang, pertama; dan kedua, jangan membahayakan tubuh Anda. Apa salahnya kita bicara, karena kita minum obat untuk kesehatan? Tentu saja untuk kesehatan. Tapi, menggunakan obat apa pun, perlu diingat hal berikut.

Obat apa pun bekerja dalam tiga arah utama:

  • terapeutik, yaitu menyembuhkan (mereka minum pil - kepala lewat);
  • sisi, satu - sembuh, yang lain - lumpuh (kepala telah lewat - perut sakit);
  • negatif, bahkan lebih buruk dengan dia (kepala lebih sakit).

Ingatlah bahwa obat apa pun seperti gerobak dan dua gerobak kecil (kadang-kadang sangat kecil, mikroskopis): di mana gerobak dengan manfaat pergi, ada gerobak dengan efek samping dan negatif. Obat apa pun, bahkan yang paling tidak berbahaya, membantu dalam beberapa hal, tetapi dalam beberapa hal pasti akan membahayakan.

Tidak ada dan tidak bisa menjadi obat yang benar-benar aman untuk kesehatan, sama seperti tidak ada dan tidak bisa menjadi pil terbaik di dunia. Semakin cepat membantu Anda, semakin berbahaya dan semakin besar kemungkinan komplikasi.

Nanti kita akan berbicara tentang pola pemberian dosis untuk anak-anak dan orang tua dan apa itu "rata-rata pasien" dan mengapa berat badan menjadi parameter utama untuk menghitung dosis obat. Mengapa obat yang tidak terkontrol berbahaya dan mengapa perlu berkonsultasi dengan dokter atau apoteker.

Apa yang dikatakan sains tentang berapa kali sehari Anda perlu makan.

Zozhnik mempopulerkan posisi International Society of Sports Nutrition tentang frekuensi makan, berdasarkan lusinan sumber ilmiah. Jadi, berapa kali sehari Anda harus makan, menurut para ilmuwan?

Statistik tidak emosional: di antara orang dewasa AS di atas 20 tahun, 65% kelebihan berat badan atau obesitas, dan tidak ada tanda-tanda peningkatan yang signifikan dalam situasi ini. Di Rusia, indikator ini tidak jauh lebih baik - sekitar 51% orang (data: 2010) menimbang lebih dari yang diperlukan, dan dinamikanya juga tidak menggembirakan.

Kami tidak akan mencantumkan bahaya yang nyata dari kelebihan berat badan dalam teks ini. Mari kita membahas hanya satu topik yang sering dibahas - bagaimana berat dan komposisi tubuh berubah tergantung pada frekuensi makan.

(Di sini dan di bawah, kami akan mengutip studi terutama orang Amerika sebagai contoh, karena orang Rusia pada dasarnya sama, hanya kawat giginya yang sedikit berbeda, dan praktis tidak ada data dan studi tentang Rusia).

Berapa kali sehari orang makan?

Anak-anak menunjukkan kebutuhan alami untuk makan dalam porsi kecil ("mematuk" makanan) sepanjang hari. Namun, setelah mencapai usia tertentu anak membiasakan diri memakan makanan dengan cara tertentu.

Seberapa banyak, sering, dan apa tepatnya yang kita makan dipengaruhi oleh banyak faktor - mulai dari tradisi keluarga dan negara, hingga genetika. Studi terbaru menunjukkan pengaruh genetik parsial pada frekuensi makan individu. Menurut Survei Konsumsi Pangan Nasional ( Survei Konsumsi Pangan Nasional - NFCS, 1987 - 1988), frekuensi makan rata-rata di antara 3182 orang dewasa Amerika adalah 3,47 kali sehari - ini adalah saat semua makanan ringan diperhitungkan, termasuk minuman berkalori tinggi. jika kita membuang makanan perantara hingga 70 kkal (misalnya, teh, kopi, minuman), maka jumlah makanan berkurang menjadi 3,12 per hari.

Sebenarnya, fakta ini dikonfirmasi oleh tradisi makan 3 kali sehari: sarapan, makan siang, dan makan malam yang sama. Terlepas dari kenyataan bahwa ahli gizi dan pelatih sering menyarankan makan makanan kecil dan lebih sering sepanjang hari untuk mendapatkan manfaat metabolisme, orang tidak terburu-buru untuk mengikutinya.

Beberapa ilmuwan percaya bahwa jika Anda makan jarang, tetapi dalam porsi besar, maka risiko obesitas meningkat, dengan meningkatkan sintesis dan penyimpanan (lipogenesis atau "penimbunan" lemak) setelah makan. Namun, para ilmuwan belum mencapai konsensus: diskusi berlanjut, karena data penelitian saling bertentangan.

Berapa kali sehari makan: Apakah frekuensi makan mempengaruhi tubuh Anda?

Dalam beberapa tahun terakhir, para peneliti telah mengevaluasi efek frekuensi makan. Berikut adalah hasil dari beberapa yang lebih menarik.

Beberapa penelitian manusia purba yang diterbitkan sekitar 50 tahun yang lalu mengevaluasi efek frekuensi makan pada berat badan dan komposisi tubuh. Dalam beberapa percobaan, hubungan serupa ditemukan. Yang lain membantah efek peningkatan jumlah makanan pada berat badan dan komposisi tubuh.

Beberapa penelitian menunjukkan hubungan terbalik antara frekuensi makan dan komposisi/berat tubuh – yaitu. semakin banyak makan, semakin sedikit berat (ceteris paribus - misalnya, dengan jumlah kalori yang sama). Namun, data ini dipertanyakan: selain yang sudah jelas perbedaan genetik dipelajari, ada faktor lain yang dapat mempengaruhi hasil dan kesimpulan.

Misalnya, dalam eksperimen yang menggunakan data yang dikumpulkan oleh subjek sendiri untuk membandingkan total pengeluaran energi harian, asupan makanan sering diremehkan (Kami menulis tentang kasus ini dalam teks " " - di sana dalam penelitian ini orang tertipu 1,5-2 kali) . Beberapa penelitian telah menemukan perkiraan yang sangat besar dari asupan kalori pada orang yang kelebihan berat badan dan obesitas, serta pada orang tua, yang cenderung meremehkan apa yang mereka makan.

Sumber tersebut mencatat dampak positif dari makan lebih sering pada berat badan dan komposisi tubuh, bahkan mempertimbangkan kemungkinan meremehkan orang yang membatasi makanan/diet. Namun, perbedaan ini tidak signifikan dan tidak dikonfirmasi oleh banyak penelitian lain.

Jika kita mengabaikan faktor-faktor yang mengganggu, makakebanyakan penelitian menunjukkan bahwa peningkatan frekuensi makan tidak memainkan peran penting dalam penurunan berat badan/perubahan komposisi tubuh.

Studi eksperimental: tidak ada perbedaan dalam jumlah makanan untuk orang biasa

Sebagian besar studi eksperimental melibatkan orang yang kelebihan berat badan dan obesitas. Satu studi menemukan: ketika total kalori harian sama(tetapi pada saat yang sama dengan kekurangan kalori - untuk menurunkan berat badan), tidak ada perbedaan dalam penurunan berat badan, bahkan ketika frekuensi makan per hari ditingkatkan dari satu menjadi sembilan. Secara kasar, Anda dapat makan sendiri, misalnya, 1500 kkal setidaknya dalam satu kali makan, setidaknya membaginya menjadi 9 kali makan - tidak akan ada perbedaan - Anda akan menurunkan berat badan secara merata.

Pada tahun 2010, ilmuwan Cameron dan rekan-rekannya mengevaluasi efek dari diet rendah kalori selama 8 minggu (dengan kekurangan kalori - untuk menurunkan berat badan) pada pria dan wanita gemuk. Satu kelompok subjek mengkonsumsi makanan 3 kali sehari ( frekuensi rendah nutrisi), yang lain - lakukan 3 camilan utama dan 3 tambahan (frekuensi nutrisi tinggi). Pada kedua kelompok, pembatasan kalori serupa (minus 700 kkal/hari dari normal). Akibatnya, penurunan berat badan yang serupa (sekitar 5% dari aslinya), massa kering, lemak, dan total BMI dicatat. Perbedaan yang signifikan antara kelompok dengan frekuensi yang berbeda tidak ada nutrisi yang ditemukan pada tanda-tanda obesitas.

Selain eksperimen dengan orang gemuk, beberapa penelitian telah dilakukan dengan orang dengan berat badan normal. Berkenaan dengan optimalisasi berat badan dan komposisi tubuh, hasilnya serupa dengan yang diperoleh pada orang yang kelebihan berat badan/obesitas: meningkatkan frekuensi makan tidak memberikan manfaat apa pun. Bahkan pada diet isocaloric atau ketika asupan kalori membantu menjaga berat badan saat ini, meningkatkan frekuensi makan dari 1 ke 5 atau dari 1 ke 3 tidak meningkatkan penurunan berat badan.

Berapa kali sehari makan: dan pengecualian terhadap aturan - anak-anak dan atlet

Pengecualian adalah karya Fabry et al. Para peneliti menunjukkan bahwa peningkatan ketebalan lipatan kulit pada anak laki-laki dan perempuan berusia 10 hingga 16 tahun secara signifikan lebih besar dengan 3 kali makan dibandingkan dengan 5 atau 7 kali makan. Pada saat yang sama, tidak ada perbedaan signifikan yang ditemukan antara anak perempuan dan anak laki-laki berusia 6-11 tahun.

Menariknya, banyak laporan tentang peningkatan komposisi tubuh dengan peningkatan frekuensi makan telah diterima ketika kelompok eksperimen terdiri dari atlet. Dengan demikian, berdasarkan informasi yang terbatas ini, dapat dihipotesiskan bahwa peningkatan frekuensi makan pada atlet dapat meningkatkan komposisi tubuh.

Sejumlah kecil penelitian yang melibatkan atlet telah menunjukkan manfaat ini dari peningkatan frekuensi makan: pengurangan kehilangan massa otot tanpa lemak dengan diet hipokalorik (dengan kekurangan kalori), peningkatan yang signifikan dalam massa otot tanpa lemak dan kekuatan anaerobik, peningkatan yang signifikan dalam "pembakaran lemak".

Frekuensi makan dan pengaruhnya terhadap kolesterol, tekanan, insulin dalam tubuh

Ada jauh lebih sedikit laporan dalam literatur ilmiah mengenai pengaruh perubahan frekuensi makan pada "penanda kesehatan" seperti lipid darah dan glukosa, tekanan darah, kadar hormon, dan kolesterol.

Gwinup dan rekan termasuk yang pertama melakukan beberapa studi deskriptif yang menilai efek diet pada manusia yang mirip dengan "herbivora" (sering dan sedikit) versus "karnivora" (jarang dan banyak). Lima pasien rawat inap laki-laki dan perempuan diberi resep asupan makanan isokalorik selama 14 hari dengan metode cross-over menurut skema berikut:

  • satu kali makan besar sehari
  • 10 dosis per hari, setiap 2 jam,
  • Makan tiga kali sehari.

Memberi makan seperti predator (satu kali makan per hari) menghasilkan peningkatan lipid serum dibandingkan dengan 3 kali makan. Diet tipe herbivora (10 kali sehari) menyebabkan penurunan lipid serum: fosfolipid, asam lemak teresterifikasi dan kolesterol.

Baru-baru ini, penelitian yang melibatkan orang gemuk dan non-obesitas juga mencatat peningkatan yang signifikan dalam kolesterol total ketika makanan isokalorik dikonsumsi 8 kali dibandingkan dengan satu kali makan dan pada 17 kali snack dibandingkan dengan 3 kali makan.

Dalam studi silang yang melibatkan 6.890 pria dan 7.776 wanita berusia 45-75 tahun, pada populasi umum, rata-rata kadar kolesterol menurun secara signifikan dengan meningkatnya frekuensi makan, bahkan setelah disesuaikan dengan variabel pengganggu: obesitas, usia, aktivitas fisik, dan asupan makanan. Setelah menyesuaikan variabel-variabel ini, kadar kolesterol total dan LDL sekitar 5% lebih rendah pada orang yang makan lebih dari 6 kali sehari, dibandingkan dengan mereka yang makan sekali atau dua kali sehari. Hasil serupa juga didapatkan oleh peneliti lain.

Sebuah studi cross-sectional baru-baru ini tentang dampak frekuensi makan pada hasil kesehatan pada manusia membandingkan 3 makanan tradisional (sarapan, makan siang, dan makan malam) dan makan semua makanan tersebut dalam satu porsi. Setiap subjek mengikuti salah satu pola diet selama 8 minggu dengan istirahat 11 minggu. Saat makan sekali sehari, terjadi juga peningkatan tekanan darah total yang signifikan..

Para ilmuwan melaporkan bahwa meningkatkan frekuensi makan memiliki efek positif pada toleransi glukosa. Secara khusus, ketika subjek mengonsumsi 4 porsi kecil dengan interval 40 menit daripada satu porsi besar yang mengandung jumlah kalori yang persis sama, sekresi insulin dan kadar glukosa yang lebih rendah diamati.

Ketika membandingkan konsumsi diet isokalorik dari 17 makanan kecil per hari (dibandingkan 3 per hari), kadar insulin serum lebih rendah sebesar 27,9%.

Namun, ada beberapa eksperimen yang melibatkan pria sehat, wanita sehat, dan wanita kelebihan berat badan yang tidak menunjukkan manfaat dalam hal kolesterol dan trigliserida.

Meskipun hasil yang beragam dari penelitian tentang penanda kesehatan seperti kolesterol total, kolesterol LDL, dan toleransi glukosa, tampaknya ada efek positif dari peningkatan frekuensi makan.

Namun, perlu dicatat bahwa eksperimen yang menunjukkan manfaat peningkatan frekuensi relatif berumur pendek, dan tidak diketahui apakah adaptasi positif seperti itu akan terjadi dalam studi jangka panjang.

Berapa kali sehari makan: protein lebih baik diserap dengan distribusi yang lebih merata dalam makanan

Dipercaya secara luas bahwa tubuh hanya dapat menyerap protein dalam jumlah terbatas pada satu kali makan dan konsumsinya harus didistribusikan sepanjang hari untuk efek terbaik, misalnya, ketika nutrisi protein yang ditingkatkan diperlukan untuk pertumbuhan otot. Dan ada alasan ilmiah untuk ini.

Berdasarkan penelitian baru-baru ini, sintesis protein otot sebagai respons terhadap makanan menjadi optimal ketika mengonsumsi 20-30 gram protein berkualitas tinggi atau 10-15 gram asam amino esensial - yaitu, jumlah ini paling efektif diserap dalam satu kali makan.

Penelitian telah menunjukkan bahwa diet khas Amerika mendistribusikan asupan protein secara tidak tepat, misalnya, jumlah protein saat sarapan rendah (sekitar 10-14 gram), sebagian besar saat makan malam (sekitar 29-42 gram). Dengan demikian, nutrisi orang Amerika dioptimalkan sintesis protein hanya sekali sehari - saat makan malam.

Sebuah penelitian pada hewan menunjukkan bahwa distribusi protein yang setara antara tiga kali makan (16% protein per porsi) menghasilkan sintesis protein total dan massa otot yang lebih besar, dibandingkan dengan asupan suboptimal (8%) untuk sarapan dan makan siang dan lebih dari optimal (27% ) saat makan malam. Artinya, protein seharusnya diserap lebih baik jika dikonsumsi lebih merata sepanjang hari.

Untuk mengamati hubungan yang benar antara frekuensi makan dan status protein, perlu menggunakan model eksperimental di mana sintesis protein dioptimalkan dengan makan 5-6 daripada tiga porsi. Hal ini ditunjukkan oleh Paddon-Jones dan rekan, yang menemukan bahwa sintesis protein campuran sekitar 23% lebih tinggi ketika tiga kali makan besar berkalori 800 (mengandung sekitar 23 g protein, 127 g karbohidrat, 30 g lemak) dikonsumsi, ditambah dengan tiga porsi kecil. porsi 180 kkal untuk 15 g asam amino esensial, dibandingkan dengan konsumsi tiga porsi besar 850 kkal.

Menggabungkan hasil beberapa penelitian, dapat disimpulkan bahwa dalam hal optimalisasi sintesis protein, peningkatan frekuensi makan dapat mempengaruhi kecernaan protein secara positif.

Selain itu, eksperimen dengan waktu makan menunjukkan pentingnya asupan protein sebelum, selama, dan setelah aktivitas fisik.

TEMUAN

  • Untuk orang biasa, tidak terbebani dengan prestasi dan aktivitas olahraga, bagi penderita overweight, frekuensi makan tidak menjadi masalah. Anda bisa makan 1 kali per hari, Anda bisa makan 9 kali sehari - hasilnya akan sama, semuanya tergantung pada jumlah kalori yang dikonsumsi per hari, dan bukan pada jumlah makanan.
  • Namun, peningkatan frekuensi nutrisi masih memiliki efek positif pada normalisasi tekanan, kadar kolesterol dan lonjakan kadar glukosa darah dan insulin.
  • Peningkatan frekuensi makan (atau lebih tepatnya, distribusi protein yang lebih merata dan lebih sering dari waktu makan) juga memiliki efek positif pada kecernaan protein, yang dibutuhkan dalam jumlah yang meningkat, misalnya, untuk pertumbuhan otot.
  • Beberapa penelitian telah menunjukkan efek positif peningkatan frekuensi makan terhadap kualitas tubuh atlet: penurunan hilangnya massa otot kering selama "pengeringan" (diet hipokalorik), peningkatan yang signifikan dalam massa otot kering dan kekuatan anaerobik, peningkatan yang signifikan dalam "pembakaran lemak".

Daftar kajian ilmiah yang digunakan:

  1. Hedley AA, Ogden CL, Johnson CL, Carroll MD, Curtin LR, Flegal KM: Prevalensi kelebihan berat badan, obesitas di antara anak-anak AS, remaja, dan orang dewasa, 1999-2002.
  2. Jama 2004, 291(23):2847-50. Abstrak PubMed | OpenURL Teks Lengkap Penerbit
  3. Howarth NC, Huang TT, Roberts SB, Lin BH, McCrory MA: Pola makan dan komposisi makanan dalam kaitannya dengan BMI pada orang dewasa yang lebih muda dan lebih tua.
  4. Int J Obes (Lond) 2007, 31(4):675-84. Abstrak PubMed | OpenURL Teks Lengkap Penerbit
  5. De Castro JM: Penentu sosio-budaya dari ukuran dan frekuensi makan.
  6. Br J Nutr 1997, 77(Lampiran 1): S39-54. diskusi S54-5
  7. Abstrak PubMed | OpenURL Teks Lengkap Penerbit
  8. de Castro JM. Genetika perilaku regulasi asupan makanan pada manusia yang hidup bebas.
  9. Nutrisi 1999, 15(7-8):550-4. Abstrak PubMed | OpenURL Teks Lengkap Penerbit
  10. Gwinup G, Kruger FA, Hamwi GJ: Efek Metabolik Gorging Versus Nibbling.
  11. Ohio State Med J 1964, 60:663-6. URL Terbuka Abstrak PubMed
  12. Longnecker MP, Harper JM, Kim S: Frekuensi makan dalam Survei Konsumsi Makanan Nasional (U.S.A.), 1987-1988.
  13. Nafsu makan 1997, 29(1):55-9. Abstrak PubMed | OpenURL Teks Lengkap Penerbit
  14. Verboeket-van de Venne WP, Westerterp KR: Pengaruh frekuensi makan pada pemanfaatan nutrisi pada manusia: konsekuensi untuk metabolisme energi.
  15. Eur J Clin Nutr 1991, 45(3):161-9. URL Terbuka Abstrak PubMed
  16. Mattson MP: Perlunya studi terkontrol tentang efek frekuensi makan pada kesehatan.
  17. Lancet 2005, 365 (9475): 1978-80. Abstrak PubMed | OpenURL Teks Lengkap Penerbit
  18. Cohn C, Joseph D. Perubahan komposisi tubuh petugas pada pemaksaan makan.
  19. Am J Physiol 1959, 196(5):965-8. Abstrak PubMed | OpenURL Teks Lengkap Penerbit
  20. Cohn C, Shrago E, Joseph D. Pengaruh pemberian makanan pada penambahan berat badan dan komposisi tubuh tikus normal dan adrenalectomized.
  21. Am J Physiol 1955, 180(3):503-7. Abstrak PubMed | OpenURL Teks Lengkap Penerbit
  22. Heggeness FW: Pengaruh Pembatasan Makanan Intermiten terhadap Pertumbuhan, Pemanfaatan Makanan dan Komposisi Tubuh Tikus. J Nutr 1965, 86:265-70. Abstrak PubMed | OpenURL Teks Lengkap Penerbit
  23. Hollifield G, Parson W: Adaptasi metabolik pada program pemberian makan "barang dan kelaparan". II. Obesitas dan persistensi perubahan adaptif pada jaringan adiposa dan hati yang terjadi pada tikus terbatas pada periode makan harian yang singkat.
  24. J Clin Invest 1962, 41:250-3. Abstrak PubMed | Teks Lengkap Penerbit | OpenURL Teks Lengkap Pusat PubMed
  25. Fabry P, Hejl Z, Fodor J, Braun T, Zvolankova K: Frekuensi Makan. Hubungannya dengan Kegemukan, Hiperkolesterolemia, dan Penurunan Toleransi Glukosa.
  26. Lancet 1964, 2(7360):614-5. Abstrak PubMed | OpenURL Teks Lengkap Penerbit
  27. Hejda S, Fabry P. Frekuensi Asupan Makanan Kaitannya dengan Beberapa Parameter Status Gizi.
  28. Diet Nutrisi Eur Rev Diet Nutrisi 1964, 64:216-28. URL Terbuka Abstrak PubMed
  29. Metzner HL, Lamphiear DE, Wheeler NC, Larkin FA. Hubungan antara frekuensi makan dan adipositas pada pria dan wanita dewasa dalam Studi Kesehatan Komunitas Tecumseh.
  30. Am J Clin Nutr 1977, 30(5):712-5. Abstrak PubMed | OpenURL Teks Lengkap Penerbit
  31. Drummond SE, Crombie NE, Cursiter MC, Kirk TR. Bukti bahwa frekuensi makan berbanding terbalik dengan status berat badan pada pria, tetapi tidak pada wanita, orang dewasa non-obesitas yang melaporkan asupan makanan yang valid.
  32. Int J Obes Relat Metab Disord 1998, 22(2):105-12. Abstrak PubMed | OpenURL Teks Lengkap Penerbit
  33. Ruidavets JB, Bongard V, Bataille V, Gourdy P, Ferrieres J. Frekuensi makan dan kegemukan tubuh pada pria paruh baya.
  34. Int J Obes Relat Metab Disord 2002, 26(11):1476-83. Abstrak PubMed | OpenURL Teks Lengkap Penerbit
  35. Ma Y, Bertone ER, Stanek EJ, Reed GW, Herbert JR, Cohen NL, Merriam PA, Ockene IS: Hubungan antara pola makan dan obesitas pada populasi orang dewasa AS yang hidup bebas.
  36. Am J Epidemiol 2003, 158(1):85-92. Abstrak PubMed | OpenURL Teks Lengkap Penerbit
  37. Franko DL, Striegel-Moore RH, Thompson D, Affenito SG, Schreiber GB, Daniels SR, Crawford PB: Hubungan antara frekuensi makan dan indeks massa tubuh pada remaja putri kulit hitam dan putih: lebih banyak lebih sedikit.
  38. Int J Obes (Lond) 2008, 32(1):23-9. Abstrak PubMed | OpenURL Teks Lengkap Penerbit
  39. Dreon DM, Frey-Hewitt B, Ellsworth N, Williams PT, Terry RB, Wood PD: Lemak makanan: rasio karbohidrat dan obesitas pada pria paruh baya.
  40. Am J Clin Nutr 1988, 47(6)::995-1000. Abstrak PubMed | OpenURL Teks Lengkap Penerbit
  41. Kant AK, Schatzkin A, Graubard BI, Ballard-Barbach R. Frekuensi acara makan dan perubahan berat badan dalam Studi Tindak Lanjut Epidemiologi NHANES I.
  42. Int J Obes Relat Metab Disord 1995, 19(7):468-74. URL Terbuka Abstrak PubMed
  43. Summerbell CD, Moody RC, Shanks J, Stock MJ, Geissler C. Hubungan antara pola makan dan indeks massa tubuh pada 220 orang yang hidup bebas dalam empat kelompok usia.
  44. Eur J Clin Nutr 1996, 50(8):513-9. URL Terbuka Abstrak PubMed
  45. Andersson I, Rossner S. Pola makan pada pria dengan berat badan normal dan obesitas: studi 'Gustaf'.
  46. Eur J Clin Nutr 1996, 50(10):639-46. URL Terbuka Abstrak PubMed
  47. Crawley H, Summerbell C. Frekuensi makan dan BMI di kalangan remaja berusia 16-17 tahun.
  48. Int J Obes Relat Metab Disord 1997, 21(2):159-61. Abstrak PubMed | OpenURL Teks Lengkap Penerbit
  49. Titan SM, Welch A, Luben R, Oakes S, Hari N, Khaw KT: Frekuensi makan dan konsentrasi kolesterol serum pada populasi Norfolk dari penyelidikan prospektif Eropa terhadap kanker (EPIC-Norfolk): studi cross sectional.
  50. Bmj 2001, 323(7324):1286-8. Abstrak PubMed | Teks Lengkap Penerbit | OpenURL Teks Lengkap Pusat PubMed
  51. Berteus Forslund H, Lindroos AK, Sjöström L, Lissner L. Pola makan dan obesitas pada wanita Swedia—instrumen sederhana yang menggambarkan jenis makanan biasa, frekuensi dan distribusi temporal.
  52. Eur J Clin Nutr 2002, 56(8):740-7. Abstrak PubMed | OpenURL Teks Lengkap Penerbit
  53. Pearcey SM, de Castro JM. Asupan makanan dan pola makan orang-orang dengan berat badan stabil dan penambahan berat badan.
  54. Am J Clin Nutr 2002, 76(1):107-12. Abstrak PubMed | OpenURL Teks Lengkap Penerbit
  55. Yannakoulia M, Melistas L, Solomou E, Yiannakouris N. Asosiasi frekuensi makan dengan kegemukan tubuh pada wanita pra dan pascamenopause.
  56. Obesitas (Musim Semi Perak) 2007, 15(1):100-6. Abstrak PubMed | OpenURL Teks Lengkap Penerbit
  57. Duval K, Strychar I, Cyr MJ, Prudhomme D, Rabasa-Lhoret R, Doucet E: Aktivitas fisik merupakan faktor perancu dari hubungan antara frekuensi makan dan komposisi tubuh.
  58. Am J Clin Nutr 2008, 88(5):1200-5. Abstrak PubMed | OpenURL Teks Lengkap Penerbit
  59. Bandini LG, Schoeller DA, Cyr HN, Dietz WH: Validitas asupan energi yang dilaporkan pada remaja obesitas dan nonobese.
  60. Am J Clin Nutr 1990, 52(3):421-5. Abstrak PubMed | OpenURL Teks Lengkap Penerbit
  61. Black AE, Prentice AM, Goldberg GR, Jebb SA, Bingham SA, Livingstone MB, Coward WA: Pengukuran pengeluaran energi total memberikan wawasan tentang validitas pengukuran diet asupan energi.
  62. J Am Diet Assoc 1993, 93(5):572-9. Abstrak PubMed | OpenURL Teks Lengkap Penerbit
  63. Braam LA, Ocke MC, Bueno-be-Mesquita HB, Seidell JC. Penentu dari kekurangan pelaporan asupan energi terkait obesitas.
  64. Am J Epidemiol 1998, 147(11):1081-6. Abstrak PubMed | OpenURL Teks Lengkap Penerbit
  65. Heitmann BL, Lissner L. Pola makan yang kurang dilaporkan oleh individu yang obesitas – apakah spesifik atau tidak spesifik?
  66. Bmj 1995, 311(7011):986-9. Abstrak PubMed | OpenURL Teks Lengkap Pusat PubMed
  67. Prentice AM, Black AE, Coward WA, davies HL, Goldberg GR, Murgatroyd PR, Ashford J, Sawyer M, Whitehead RG: Tingkat pengeluaran energi yang tinggi pada wanita gemuk.
  68. Br Med J (Clin Res Ed) 1986, 292(6526):983-7. Abstrak PubMed | Teks Lengkap Penerbit | OpenURL Teks Lengkap Pusat PubMed
  69. Schoeller DA, Bandini LG, Dietz WH: Ketidakakuratan dalam asupan yang dilaporkan sendiri diidentifikasi dengan perbandingan dengan metode air berlabel ganda.
  70. Can J Physiol Pharmacol 1990, 68(7):941-9. URL Terbuka Abstrak PubMed
  71. Tomoyasu NJ, Toth MJ, Poehlman ET: Salah melaporkan asupan energi total pada pria dan wanita yang lebih tua.
  72. J Am Geriatr Soc 1999, 47(6):710-5. URL Terbuka Abstrak PubMed
  73. Bellisle F, McDevitt R, Prentice AM: Frekuensi makan dan keseimbangan energi.
  74. Br J Nutr 1997, 77(Lampiran 1): S57-70. Abstrak PubMed | OpenURL Teks Lengkap Penerbit
  75. Bortz WM, Wroldsen A, Issekutz B Jr, Rodahl K. Penurunan berat badan dan frekuensi makan.
  76. N Engl J Med 1966, 274(7):376-9. Abstrak PubMed | OpenURL Teks Lengkap Penerbit
  77. Finkelstein B, Fryer BA: Frekuensi makan dan pengurangan berat badan wanita muda.
  78. Am J Clin Nutr 1971, 24(4):465-8. Abstrak PubMed | OpenURL Teks Lengkap Penerbit
  79. Garrow JS, Durrant M, Blaza S, Wilkins D, Royston P, Sunkin S. Pengaruh frekuensi makan dan konsentrasi protein pada komposisi berat badan yang hilang oleh subyek obesitas.
  80. BrJ Nutr 1981, 45(1):5-15. Abstrak PubMed | OpenURL Teks Lengkap Penerbit
  81. Verboeket-van de Venne WP, Westerterp KR: Frekuensi makan, penurunan berat badan dan metabolisme energi.
  82. Int J Obes Relat Metab Disord 1993, 17(1):31-6. URL Terbuka Abstrak PubMed
  83. CM Muda, Scanlan SS, Topping CM, Simko V, Lutwak L: Frekuensi pemberian makan, penurunan berat badan, dan komposisi tubuh.
  84. J Am Diet Assoc 1971, 59(5):466-72. URL Terbuka Abstrak PubMed
  85. Cameron JD, Cyr MJ, Doucet E. Peningkatan frekuensi makan tidak mendorong penurunan berat badan yang lebih besar pada subjek yang diberi resep diet terbatas energi equi-energi selama 8 minggu.
  86. Sdr J Nutr 2010, 103(8):1098-101. Abstrak PubMed | OpenURL Teks Lengkap Penerbit
  87. Farshchi HR, Taylor MA, Macdonald IA: Penurunan efek termis dari makanan setelah tidak teratur dibandingkan dengan pola makan biasa pada wanita kurus yang sehat.
  88. Int J Obes Relat Metab Disord 2004, 28(5):653-60. Abstrak PubMed | Teks Lengkap Penerbit
  89. Stote KS, Baer DJ, Spears K, Paul DR, Harris GK, Rumler WV, Strycula P, Najjar SS, Ferrucci L, Ingram DK, Longo DL, Mattson MP: Uji coba terkontrol dari pengurangan frekuensi makan tanpa pembatasan kalori pada orang sehat, normal -berat, orang dewasa paruh baya.
  90. Am J Clin Nutr 2007, 85(4):981-8. Abstrak PubMed | OpenURL Teks Lengkap Pusat PubMed
  91. Swindells YE, Holmes SA, Robinson MF. Respon metabolik wanita muda terhadap perubahan frekuensi makan.
  92. Br J Nutr 1968, 22(4):667-80. Abstrak PubMed | OpenURL Teks Lengkap Penerbit
  93. Wolfram G, Kirchgessner M, Müller HL, Hollomey S. Termogenesis pada manusia setelah memvariasikan frekuensi waktu makan.
  94. Ann Nutr Metab 1987, 31(2):88-97. Abstrak PubMed | OpenURL Teks Lengkap Penerbit
  95. Fabry P, Hejda S, Cerny K, Osancova K, Pechar J: Pengaruh frekuensi makan pada anak sekolah. Perubahan proporsi berat-tinggi dan ketebalan lipatan kulit.
  96. Am J Clin Nutr 1966, 18(5):358-61. Abstrak PubMed | OpenURL Teks Lengkap Penerbit
  97. Benardot D, Martin DE, Thompson WR, Roman SB. Efek asupan energi antara waktu makan pada komposisi tubuh, kinerja, dan konsumsi kalori total pada atlet.
  98. Kedokteran dan Sains dalam Olah Raga dan Latihan 2005, 37(5):S339. URL Terbuka
  99. Deutz RC, Benardot D, Martin DE, Cody MM. Hubungan antara defisit energi dan komposisi tubuh pada pesenam dan pelari wanita elit.
  100. Latihan Olahraga Med Sci 2000, 32(3):659-68. Abstrak PubMed | OpenURL Teks Lengkap Penerbit
  101. Iwao S, Mori K, Sato Y. Efek frekuensi makan pada komposisi tubuh selama pengendalian berat badan di petinju.
  102. Scand J Med Sci Sports 1996, 6(5):265-72. Abstrak PubMed | OpenURL Teks Lengkap Penerbit
  103. Aspnes LE, Lee CM, Weindruch R, Chung SS, Roecker EB, Aiken JM. Pembatasan kalori mengurangi kehilangan serat dan kelainan mitokondria pada otot tikus tua.
  104. Faseb J 1997, 11(7):573-81. Abstrak PubMed | OpenURL Teks Lengkap Penerbit
  105. Martin B, Golden E, Carlson OD, Egan JM, Egan JM, Mattson MP, Maudsley S. Pembatasan kalori: dampak pada fungsi hipofisis dan reproduksi.
  106. Aging Res Rev 2008, 7(3):209-24. Abstrak PubMed | Teks Lengkap Penerbit | OpenURL Teks Lengkap Pusat PubMed
  107. Weindruch R. Keterbelakangan penuaan dengan pembatasan kalori: studi pada hewan pengerat dan primata.
  108. Toksikol Pathol 1996, 24(6):742-5. Abstrak PubMed | OpenURL Teks Lengkap Penerbit
  109. Fontana L, Meyer TE, Klein S, Holloszy JO. Pembatasan kalori jangka panjang sangat efektif dalam mengurangi risiko aterosklerosis pada manusia.
  110. Proc Natl Acad Sci USA 2004, 101(17):6659-63. Abstrak PubMed | Teks Lengkap Penerbit | OpenURL Teks Lengkap Pusat PubMed
  111. Gwinup G, Byron RC, Rouch W, Kruger F, Hamwi GJ: Pengaruh menggigit versus sering memakan toleransi glukosa.
  112. Lancet 1963, 2(7300):165-7. Abstrak PubMed | OpenURL Teks Lengkap Penerbit
  113. Gwinup G, Byron RC, Rouch WH, Kruger FA, Hamwi GJ: Pengaruh Menggigit Versus Gorging pada Serum Lipid pada Manusia.
  114. Am J Clin Nutr 1963, 13:209-13. Abstrak PubMed | OpenURL Teks Lengkap Penerbit
  115. Kudlicka V, Fabry P, Dobersky P, Kudlickova V: Menggigit versus Makan Makan dalam Pengobatan Obesitas.
  116. Prosiding Kongres Gizi Internasional Ketujuh, Hamburg 1966, 2:246. URL Terbuka
  117. Jenkins DJ, Wolever TM, Vuksan V, Brighenti F, Cunnane SC, Rao AV, Jenkins AL, Buckley G, Pola R, Penyanyi W: Menggigit versus memakan banyak: keuntungan metabolik dari peningkatan frekuensi makan.
  118. N Engl J Med 1989, 321 (14):929-34. Abstrak PubMed | OpenURL Teks Lengkap Penerbit
  119. Edelstein SL, Barrett-Connor EL, Wingard DL, Cohn BA: Peningkatan frekuensi makan terkait dengan penurunan konsentrasi kolesterol; Rancho Bernardo, CA, 1984-1987.
  120. Am J Clin Nutr 1992, 55(3):664-9. Abstrak PubMed | OpenURL Teks Lengkap Penerbit
  121. LeBlanc J, Mercier I, Nadeau A. Komponen termogenesis postprandial dalam kaitannya dengan frekuensi makan pada manusia.
  122. Can J Physiol Pharmacol 1993, 71(12):879-83. URL Terbuka Abstrak PubMed
  123. Jagannathan SN, Connell WF, Beveridge JM: Efek Gormandizing dan Makan Semikontinu dari Jumlah yang Ekuikalor dari Diet Tinggi Lemak Tipe Formula pada Kadar Kolesterol dan Trigliserida Plasma pada Subjek Sukarelawan Manusia.
  124. Am J Clin Nutr 1964, 15:90-3. Abstrak PubMed | OpenURL Teks Lengkap Penerbit
  125. Irwin MI, Feeley RM. Frekuensi dan ukuran makanan dan lipid serum, retensi nitrogen dan mineral, kecernaan lemak, dan tiamin dan riboflavin urin pada wanita muda.
  126. Am J Clin Nutr 1967, 20(8):816-24. Abstrak PubMed | OpenURL Teks Lengkap Penerbit
  127. Mann J: Frekuensi makan dan lipid plasma dan lipoprotein.
  128. Br J Nutr 1997, 77(Lampiran 1): S83-90. Abstrak PubMed | OpenURL Teks Lengkap Penerbit
  129. Kinabo JL, Durnin JV. Pengaruh frekuensi makan pada efek termal makanan pada wanita.
  130. Eur J Clin Nutr 1990, 44(5):389-95. URL Terbuka Abstrak PubMed
  131. Tai MM, Castillo P, Pi-Sunyer FX: Ukuran dan frekuensi makan: efek pada efek termal makanan.
  132. Am J Clin Nutr 1991, 54(5):783-7. Abstrak PubMed | OpenURL Teks Lengkap Penerbit
  133. Molnar D. Pengaruh frekuensi makan pada termogenesis postprandial pada anak-anak obesitas.
  134. Padiatr Padol 1992, 27(6):177-81. URL Terbuka Abstrak PubMed
  135. Smeets AJ, Westerterp-Plantenga MS: Efek akut pada metabolisme dan profil nafsu makan dari perbedaan satu kali makan dalam rentang frekuensi makan yang lebih rendah.
  136. Br J Nutr 2008, 99(6):1316-21. Abstrak PubMed | OpenURL Teks Lengkap Penerbit
  137. Taylor MA, Garrow JS: Dibandingkan dengan menggigit, baik ngemil atau puasa pagi tidak mempengaruhi keseimbangan energi jangka pendek pada pasien obesitas dalam kalorimeter ruang.
  138. Int J Obes Relat Metab Disord 2001, 25(4):519-28. Abstrak PubMed | OpenURL Teks Lengkap Penerbit
  139. Verboeket-van de Venne WP, Westerterp KR, Kester AD: Pengaruh pola asupan makanan pada metabolisme energi manusia.
  140. BrJ Nutr 1993, 70(1):103-15. Abstrak PubMed | OpenURL Teks Lengkap Penerbit
  141. Dangin M, Guillet C, Garcia-Rodenas C, Gachon P, Bouteloup-Demange C, Reiffers-Magnani K, Fauquant J, Beaufrere B: Tingkat pencernaan protein mempengaruhi perolehan protein secara berbeda selama penuaan pada manusia.
  142. J Physiol 2003, 549(Pt 2):635-44. Abstrak PubMed | Teks Lengkap Penerbit | OpenURL Teks Lengkap Pusat PubMed
  143. Moore DR, Robinson MJ, Fry JL, Tang JE, Glover EI, Wilkinson SB, Prior T, Tarnopolsky MA, Phillips SM: Respon dosis protein yang dicerna dari sintesis protein otot dan albumin setelah latihan ketahanan pada pria muda.
  144. Am J Clin Nutr 2009, 89(1):161-8. Abstrak PubMed | OpenURL Teks Lengkap Penerbit
  145. Bohe J, Low A, Wolfe RR, Rennie MJ. Sintesis protein otot manusia dimodulasi oleh ketersediaan asam amino ekstraseluler, bukan intramuskular: studi respons dosis.
  146. J Physiol 2003, 552(Pt 1):315-24. Abstrak PubMed | Teks Lengkap Penerbit | OpenURL Teks Lengkap Pusat PubMed
  147. What We Eat in America, situs web NHANES 2007-2008 2008.
  148. Wilson GJ, Norton LE, Moulton CJ, Rupassara I, Garlick PJ, Awam DK: Distribusi protein makanan yang merata sepanjang hari memaksimalkan massa otot rangka tikus.
  149. Jurnal FASEB 2010, 24 (740.17): OpenURL
  150. Paddon-Jones D, Sheffield-Moore M, Aarsland A, Wolfe RR, Ferrando AA: Asam amino eksogen merangsang anabolisme otot manusia tanpa mengganggu respons terhadap konsumsi makanan campuran.
  151. Am J Physiol Endocrinol Metab 2005, 288(4):E761-7. Abstrak PubMed | OpenURL Teks Lengkap Penerbit
  152. Campbell B, Kreider RB, Ziegenfuss T, La Bounty P, Roberts M, Burke D, Landis J, Lopez H, Antonio J: Stand Posisi Nutrisi Olahraga Masyarakat Internasional: protein dan olahraga.
  153. J Int Soc Sports Nutr 2007, 4:8. Abstrak PubMed | Teks Lengkap BioMed Tengah | OpenURL Teks Lengkap Pusat PubMed
  154. Kerksick C, Harvey T, Stout J, Campbell B, Wilborn C, Kreider R, Kalman D, Ziegenfuss T, Lopez H, Landis J, Ivy JL, Antonio J: International Society of Sports Nutrition posisi berdiri: waktu nutrisi.
  155. J Int Soc Sports Nutr 2008, 5:17. Abstrak PubMed | Teks Lengkap BioMed Tengah | OpenURL Teks Lengkap Pusat PubMed
  156. Blundell JE, Green S, Burley V. Karbohidrat dan nafsu makan manusia.
  157. Am J Clin Nutr 1994, 59(3 Suppl):728S-734S. Abstrak PubMed | OpenURL Teks Lengkap Penerbit
  158. Prentice AM, Poppitt SD: Pentingnya kepadatan energi dan makronutrien dalam regulasi asupan energi. Int J Obes Relat Metab Disord 1996, 20(Suppl 2):S18-23. URL Terbuka Abstrak PubMed
  159. Rolls BJ, Castellanos VH, Halford JC, Kilara A, Panyam D, Pelkman CL, Smith GP, Thorwart ML: Volume makanan yang dikonsumsi mempengaruhi rasa kenyang pada pria.
  160. Am J Clin Nutr 1998, 67(6):1170-7. Abstrak PubMed | OpenURL Teks Lengkap Penerbit
  161. Rolls BJ, Hetherington M, Burley VJ. Kekhususan kenyang: pengaruh makanan dari kandungan makronutrien yang berbeda pada pengembangan rasa kenyang.
  162. Perilaku Fisiol 1988, 43(2):145-53. Abstrak PubMed | OpenURL Teks Lengkap Penerbit
  163. Speechly DP, Rogers GG, Buffenstein R. Pengurangan nafsu makan akut terkait dengan peningkatan frekuensi makan pada pria gemuk.
  164. Int J Obes Relat Metab Disord 1999, 23(11):1151-9. Abstrak PubMed | OpenURL Teks Lengkap Penerbit
  165. Speechly DP, Buffenstein R. Kontrol nafsu makan yang lebih besar terkait dengan peningkatan frekuensi makan pada pria kurus.
  166. Nafsu makan 1999, 33(3):285-97. Abstrak PubMed | OpenURL Teks Lengkap Penerbit
  167. Burke LM, Gollan RA, Baca RS: Asupan makanan dan penggunaan makanan kelompok atlet elit pria Australia.
  168. Int J Sport Nutr 1991, 1(4):378-94. URL Terbuka Abstrak PubMed
  169. Hawley JA, Burke LM. Pengaruh frekuensi makan dan waktu pada kinerja fisik.
  170. Br J Nutr 1997, 77(Lampiran 1): S91-103. Abstrak PubMed | OpenURL Teks Lengkap Penerbit
  171. Hawley JA, Williams MM. Asupan makanan perenang kelompok usia.
  172. Br J Sports Med 1991, 25(3):154-8. Abstrak PubMed | Teks Lengkap Penerbit | OpenURL Teks Lengkap Pusat PubMed
  173. Lindeman AK: Makan dan melatih kebiasaan para atlet triatlon: tindakan penyeimbang.
  174. J Am Diet Assoc 1990, 90(7):993-5. Abstrak PubMed
Posting terkait: