Koje namirnice pomažu da se ugojite. Kako se hraniti i ne ugojiti se? Lista namirnica od kojih se možete udebljati i udebljati. Zašto se debljate od zdrave hrane
Ne možete bolje, bez obzira koliko jedete? Da li želite da znate Pravi put kako dobiti na težini za djevojku bez štete i složenih dijeta? Danas ćete dobiti odgovore na ova pitanja i zauvijek se oprostiti od mršavosti.
Nedostatak tjelesne težine može imati veliki danak na vašem zdravlju. Kod žena ovaj problem može rezultirati oslabljenim imunološkim sistemom, krhkim kostima, gubitkom kose i neplodnošću. Neka medicinska stanja kao što su hipertireoza, poremećaji u ishrani, virusne infekcije, dijabetes tipa 1 i rak mogu biti uzroci nedovoljne težine. Faktori kao što su genetika, stres i nezdrava ishrana igraju značajnu ulogu. Kako pravilno dobiti težinu za djevojku i ne naštetiti njenom zdravlju?
Šta devojka treba da jede da bi se ugojila - hrana i suplementi
Jedan od najboljih načina da se nosite sa ovim problemom je da jedete hranu koja će vam pomoći da brže ozdravite. U svakom slučaju, morat ćete revidirati prehranu. Konzumiranje određene hrane pomoći će vam da dobijete masnoću, mišiće i koštanu masu. S druge strane, konzumiranje nezdrave hrane, uključujući određene masti, može samo dovesti do dodatnih zdravstvenih problema.
Koju visokokaloričnu hranu treba da jedete da biste dobili na težini za mršavu devojku? Kako se pravilno hraniti ektomorfnoj ženi da bi dobila zdrav prirast i koju sportsku ishranu za debljanje treba uključiti u jelovnik? Sve u redu.
A. Hrana za debljanje
Konzumiranje proteinske hrane i povećanje kalorija će povećati mišićnu masu. To će zauzvrat dovesti do povećanja ukupne tjelesne težine. Ali morate shvatiti da nezdrave trans masti poput čipsa i kolačića, kao i druge prerađene hrane, neće dovesti do zdravog povećanja mišića, već će samo doprinijeti gojaznosti. Šta trebate jesti da biste se udebljali bez štete po zdravlje? Ispod je lista zdravih namirnica koje će vam pomoći da se oporavite.
1. Integralne žitarice
Integralne žitarice sadrže veliki broj glukoze, koja djeluje kao glavni izvor energije za vaše tijelo. Cjelovite žitarice su zdrav izvor ugljikohidrata, koji omogućavaju da se proteini koriste za izgradnju mišića umjesto da se pretvaraju u energiju. Rafiniranu hranu poput bijelog brašna treba zamijeniti integralnim žitaricama jer će vam potonje pružiti pravu količinu hranljive materije i dovoljno energije. Namirnice od cjelovitog zrna uključuju kruh, tjesteninu, žitarice, smeđi pirinač, kokice. Hleb i peciva od neprerađenih žitarica, žitarice su odlična opcija za doručak za debljanje.
2. Orasi
Mala porcija orašastih plodova je visoko kalorična. Dakle, dvije šake badema ili 18 indijskih oraščića će vam dati 160 kalorija. Osim toga, bademi sadrže tokoferol, odnosno prirodni vitamin E, koji štiti stanice od slobodni radikali. orasi kombinuju mononezasićene masti, fitosterole i argensku aminokiselinu. Ovi sastojci tijelu daju energiju, kao i dušikov oksid, koji pomaže u rastu i oporavku mišića. Brazilski orasi bogati su selenom, a samo sedam orašastih plodova daje 190 kalorija. Svi orašasti plodovi sadrže polinezasićene masne kiseline - najviše zdrave masti za naše telo. Jedite više badema orasi, indijski orah, sjemenke suncokreta, lan i bundeva.
3. Avokado
Avokado je veoma masno i visokokalorično voće. Plod srednje veličine sadrži približno 300 kalorija i 31 g masti. Masti u avokadu su mononezasićene i stoga su bezbedne. Dodavanje avokada u svakodnevnu prehranu pomoći će vam da dobijete do tri kilograma na težini za samo sedmicu dana. Možete dodati komadiće voća u kajganu, salate ili napraviti sendviče.
4. Krompir
Krompir je najbogatiji izvor ugljikohidrata i složenih šećera, pa se vrlo često preporučuje osobama koje žele brzo dobiti na težini. Čips, kuvan u čistom ulju, ili sendviče od krompira treba jesti kao užinu između obroka. Prženi ili pečeni krompir - efikasan lek da dobijete kilograme. Treba izbjegavati čips iz trgovine ili druge prerađene proizvode od krumpira. Sadrže nezasićene ili trans masti koje ih ne nose nutritivnu vrijednost za tijelo.
5. Testenina i rezanci
Ove namirnice se mogu pripremiti Različiti putevi... Oni su ukusni, visokokalorični, pouzdani izvori ugljikohidrata. Pasta vrlo pristupačno. Biće zdravije kuvati ih sa puno povrća, koje će obezbediti odgovarajuću količinu vitamina i minerala.
6. Suvo voće
Sušeno voće je veoma bogato vlaknima. Osim toga, sušeno voće je rekorder po sadržaju vitamina i mikroelemenata neophodnih za cjelokupno zdravlje i jačanje mišićnog tkiva. Pošto je visoko kalorično, sušeno voće će obezbediti isti višak energije potreban za povećanje telesne težine. I sušeno voće doprinosi uklanjanju viška tjelesne masti. Sušeno voće možete jesti tokom dana, ali obavezno pijte dovoljno tečnosti da ostanete hidrirani. Cijelo, neprerađeno sušeno voće je ono što trebate jesti da biste dobili na težini. Kupovne banane nisu zdravo sušeno voće, jer su pune nezdravih masti.
7. Govedina
Govedina je bogata proteinima. Aminokiseline u proteinima su gradivni blokovi mišićnog tkiva. Osim toga, proteinske kalorije obezbjeđuju 15 do 20 posto energetskih potreba tijela. Govedina je izvor gvožđa i cinka, od kojih oba igraju važnu ulogu u izgradnji mišića. Kravlje meso sadrži kreatin, koji pomaže u apsorpciji gvožđa. Nemasna govedina je odlična za izgradnju mišića.
8. Smoothie
Smoothiesi su odličan način da povećate unos kalorija bez preopterećenja ishrane čvrstom hranom. Smutiji se mogu pripremiti kombinovanjem različite opcije banane, indijski orah, puter, mango, sojino i kokosovo mleko, med, jagode, jogurt. Za užinu od 400 kalorija dovoljno je sveže voće, puter od kikirikija, kravlje mleko i jogurt.
9. Maslac
Ovo mirisno, delikatno i ukusno mlečni proizvod sadrži zasićene, mononezasićene i polinezasićene masne kiseline. Ulje je izvor vitamina A, B12, E, K2 i D, minerala kao što su kalcijum, fosfor i kalijum, omega-3 i omega-6 masnih kiselina. Kalorični sadržaj maslaca je oko 100 kalorija po žlici, što će svakako pomoći ozdravi. Ali zapamtite da prekomjerna konzumacija ulja može negativno utjecati na zdravlje, pa se ne preporučuje konzumiranje više od dvije žlice ovog proizvoda dnevno. Kada postignete svoj cilj povećanja tjelesne težine, trebali biste smanjiti unos ulja na jednu žlicu ili čak konzumirati proizvod svaki drugi dan.
10. Banane
Banana je jedno od najzdravijih i najhranljivijih voća koje nam je priroda dala. Bogat je ugljenim hidratima, mastima, Omega-3 i Omega-6 - masnim kiselinama, kalcijumom, kalijumom, fosforom, vitaminima A i C, folatima, vlaknima, prirodnim šećerom i proteinima. Jedna banana u prosjeku sadrži oko 90 kalorija. Dvije banane dnevno bit će dovoljne za ljude koji žele da ozdrave ili samo očuvaju svoje zdravlje.
11. Sir
Sir je visokokalorični fermentisani mlečni proizvod. Postoji oko tri stotine sorti sireva koji se razlikuju po ukusu i koji su u stanju da transformišu ukus drugih jela. Dobar je izvor kalcijuma, fosfora, kalijuma, magnezijuma, vitamina A i D, folata, holina, masti i masnih kiselina poput Omega-3 i Omega-6. U prosjeku, 100 g sira sadrži oko 400 kalorija. Uključite sir u svoju prehranu kako biste dobili kilograme i ojačali svoje skeletne kosti.
12. Mahunarke (leća, grašak, pasulj, soja)
Grah je bogat proteinima potrebnim za izgradnju mišića. Grah je također vrijedan izvor vitamina, minerala, Omega-3 i Omega-6 masnih kiselina. Na 100 grama proizvoda ima 116 kalorija u sočivi, 333 kalorije u grahu, 364 kalorije u grašku i 446 kalorija u soji.
13. Jaja
Jaja su veoma hranljiva. Dobar je izvor proteina, masti, vitamina A, D, folata i holina, kao i minerala kao što su kalcijum, selen, fosfor i kalijum. Jedan kuhano jaje sadrži 75 kalorija. Da biste dobili zdravu težinu bez viška masnoće, najbolje je konzumirati jedno tvrdo ili meko kuvano jaje. Jaja ne treba previše koristiti, sadrže mnogo holesterola. Dva jajeta dnevno je maksimum, nakon izgradnje mase treba smanjiti potrošnju na jedno jaje dnevno.
14. Riba
Riba je bogata proteinima, omega-3 i omega-6 masnim kiselinama, mineralima kao što su kalijum, fosfor, magnezijum i kalcijum. Masna riba, koja sadrži omega-3 masne kiseline, snižava nivo "lošeg" holesterola. Kalorični sadržaj ovog proizvoda je u prosjeku 200 kalorija na 100 g težine. Konzumiranje ribe doprinosi stvaranju mišićne mase zbog velike količine proteina. Lista korisne sorte koji pomažu u debljanju su losos, tunjevina, skuša, sardinela, inćun, pastrmka, sardina. Ribu je najbolje peći ili peći na roštilju. Ako baš želite prženu ribu, možete je skuhati, ali ne prekuvati.
15. Tamna čokolada
Tamna čokolada je dobar izvor masti, proteina, magnezijuma, mangana, fosfora, kalijuma, kalcijuma, bakra i gvožđa, kao i vitamina A i K. Dobra je zamena za mlečnu čokoladu, jer tamna čokolada pomaže u održavanju normalnog krvnog pritiska , štiti od kardiovaskularnih bolesti.
16. Granola
Granola je mješavina pečenog ovsena kaša, lisnati pirinač, orasi, med i smeđi šećer. Sto grama proizvoda sadrži 471 kaloriju. Granola je bogata ugljenim hidratima, mastima, proteinima, kalcijumom, magnezijumom, kalijumom, fosforom, folatom, vitaminima E, K i A. Porcija granole je odlična opcija za doručak. Granolu možete jesti kao desert ili kao užinu između obroka.
17. Puter od kikirikija
Ukusna, kalorična tjestenina je dobar izvor ugljikohidrata, masti, proteina, Omega-3 i Omega-6 masnih kiselina. Sadrži mnoge minerale kao što su kalcijum, kalijum, fosfor, magnezijum, gvožđe i bakar, kao i vitamine kao što su vitamin E, niacin, folna kiselina i holin. Pogodan za zamjenu običnog putera. Sto grama putera od kikirikija sadrži 588 kalorija. Konzumiranje paste pomoći će vam da dobijete na težini i spriječite kolorektalni rak.
18. Voćni sokovi
Voće je prepuno vitamina, minerala i prirodnih šećera. Voće kao što su grožđe, mango, jagode, breskve i šipak sadrži puno soka koji vam može pomoći da dobijete zdravu težinu.
19. Cijelo / Sojino / Bademovo mlijeko
Punomasno mlijeko je dobro za one koji žele dobiti na težini. Bogat je mastima, ugljenim hidratima, proteinima, prirodnim šećerima, kalijumom, fosforom i magnezijumom, kao i vitaminima A, D, a sadrži folne kiseline i holin. Jedna šolja nerazblaženog mleka sadrži 103 kalorije.
Ako ne podnosite laktozu, možete konzumirati sojino mlijeko, koje ima istu nutritivnu vrijednost kao i kravlje mlijeko. Bademovo mlijeko Još jedan koristan proizvod koji zamjenjuje obično mlijeko. Ima nešto manje kalorija i bogato je proteinima, kalcijumom, vitaminima A i D. Mlijeko je vrlo korisno za povećanje mišićne i koštane mase.
20. Hleb od celog zrna
Hleb od celog zrna je mnogo zdraviji od hleba od belog brašna. Energetska vrijednost kriška hleba od celog zrna ima 130 kalorija. Ovaj hljeb je pun folata i holina, kalcijuma, magnezijuma, kalijuma i fosfora. Dobar je izvor zdravih masti, ugljikohidrata, proteina i vlakana. Hleb od celog zrna se često koristi u dijetama za mršavljenje, ali se može koristiti i za povećanje telesne težine ako se konzumira u prilično velikim količinama. Možete praviti sendviče sa hlebom od celog zrna, što će vam dati priliku da u roku od nekoliko nedelja dobijete primetno na težini.
21. Kukuruzni hleb
Kukuruzni hleb je dobar za debljanje. Ova namirnica ima visok glikemijski indeks (1 kriška kukuruznog hleba ima glikemijski indeks 110) i dobar je izvor masti, proteina, vitamina A, kalcijuma, fosfora, kalijuma, magnezijuma i gvožđa. Ovo je zdrav, visokokaloričan proizvod: 100 grama kruha sadrži oko 300 kalorija.
22. Bijelo meso
Piletina i ćuretina se smatraju bijelim mesom. Za mršavljenje se često preporučuju pileća prsa bez kože, niskokalorična. Ali ako vam je cilj da dobijete na težini, onda možete jesti piletinu zajedno sa kožom jednom sedmično. Piletina i ćuretina su dobri izvori proteini, vitamini kao što su holin, vitamin A i niacin i minerali kao što su fosfor, kalijum, kalcijum, magnezijum i selen. Sto grama piletine sadrži 239 kalorija, a 100 grama ćuretine sadrži 104 kalorije. Belo meso sa roštilja se kuva, peče, prži ili se na njemu kuvaju supe.
23. Škampi
Škampi su dobar izvor proteina, masti, vitamina A, holina, omega-3 masnih kiselina, kalijuma, fosfora, kalcijuma i magnezijuma. Sto grama škampa sadrži 99 kalorija. Najbolji način da kuvate škampe je da ih pržite u plitkoj posudi sa povrćem na puteru. Kozice ne treba jesti prečesto, oni su bogati holesterolom.
24. Ovsena kaša
Ovsena kaša ili ovsena kaša je savršen doručak za one koji žele smršaviti. Ali zobene pahuljice takođe mogu potaknuti debljanje jer su bogate ugljikohidratima, mastima, proteinima, mineralima i vitaminima. Sto grama ovsenih pahuljica ima 68 kalorija. Najbolje je jesti zobene pahuljice sa punomasnim mlekom i suvim voćem.
25. Cijeli jogurt
Cijeli jogurt je odlična pomoć za debljanje. Bogat je mastima, ugljenim hidratima, proteinima, omega-3 i omega-6 masnim kiselinama, vitaminom A, folatima, kalcijumom, magnezijumom, fosforom i kalijumom. Čaša punog jogurta će dati 149 kalorija. Punomasni jogurt će vam pomoći da dobijete mišiće i ojačate kosti. Popodne popijte jogurt. Možete jesti i aromatizirane jogurte, šećer koji sadrže dodat će kalorije vašoj prehrani.
26. Biljno ulje
Biljna ulja poput masline, soje, palme i kikirikija su dobri izvori masti i masnih kiselina. Ova ulja ne sadrže štetne trans masti i pogodna su za zdravo debljanje. Jedna supena kašika putera od maslina ili kikirikija sadrži 119 kalorija. Kašika sojinog ulja sadrži 102 kalorije, palmino ulje sadrži 120 kalorija. Ulja se mogu koristiti za preljev salata, na njima se prže i peku.
27. Majonez
Ovaj ukusan je savršen za djevojčice s manjom težinom. Majonez je bogat mastima, ugljenim hidratima, proteinima, vitaminima K, E, Omega-3 i Omega-6 masnim kiselinama, kalijumom. Obično se domaći majonez pravi od jaja, ali postoji i vegetarijanski. Jedna kašika majoneze sadrži 94 kalorije. Možete umočiti hranu u nju, namazati je na kruh ili začiniti salate. Kilogrami koji nedostaju će se vrlo brzo dobiti.
28. Sladoled
Dobre vijesti za ljubitelje sladoleda! Ovaj mlečni proizvod sadrži dovoljno masti, ugljenih hidrata, kalcijuma, kalijuma, fosfora i vitamina A. Porcija sladoleda sadrži 207 kalorija. Razna punila i aditivi čine ga još ukusnijim i hranljivijim. Ovo podstiče brzo dobijanje na težini kada se redovno konzumira. Međutim, previše često jesti sladoled se takođe ne isplati. Hladna hrana je nepoželjna kod upale sinusa, kašlja i prehlade.
29. Preljev za salatu
Za preljev za salatu možete koristiti majonez biljno ulje- najhranljivije namirnice za debljanje, bogate mastima, ugljenim hidratima, mineralima i vitaminima. Nakon dodavanja dresinga, salatu možete ukrasiti rendanim sirom.
30. Pšenične klice
Pšenične klice mogu vam pomoći da dobijete na težini jer su bogate mastima, ugljenim hidratima, vlaknima, proteinima, gvožđem, magnezijumom i vitaminima C i B6. Sto grama klica sadrži 385 kalorija. Najbolje je koristiti pšenične klice kao dekoraciju za deserte, uz zobene pahuljice ili granolu.
B. Suplementi za debljanje
Dodaci prehrani također igraju važnu ulogu u debljanju. Međutim, takvi aditivi sami po sebi neće djelovati. Potrebno ih je kombinovati sa visokokaloričnom i hranljivom hranom i sa vežbanjem. U nastavku su najbolji suplementi koji se koriste za debljanje:
31. Proteinski prah (protein)
Proteini su građevinski materijal za mišićno tkivo. Da bi vaga pokazala povećanje od pola kilograma, potrebno je da konzumirate 1 gram dodatka dnevno. Visokokvalitetni proteinski prah pospješuje debljanje opskrbljujući gradivne blokove za naše tijelo.
32. Kreatin
Ovo je još jedan dodatak za debljanje koji stvara uslove za proizvodnju adenozin trifosfata tokom intenzivne fizičke aktivnosti. Odgovoran za kontrakciju mišića, kreatin igra važnu ulogu u promoviranju visokih stopa rasta mišića.
33. Leucin
U osnovi, to je aminokiselina koja potiče obnavljanje mišićnog tkiva. Leucin se može naći u mnogim BCAA suplementima. Ovaj dodatak treba uzeti u obzir za brže povećanje težine.
34. Voštani kukuruz
Još jedan dodatak prehrani koji potiče brzu apsorpciju ugljikohidrata, podiže razinu inzulina i potiče zasićenje glikogenom. Ovaj dodatak se brzo vari i pomaže transportu proteina i aminokiselina u mišićno tkivo. Jedna od prednosti ovakve sportske dijete je njena laka apsorpcija. probavni sustav... Ako osjetite mučninu nakon napornog treninga, kukuruz od voska možete pomiješati i konzumirati s bilo kojim šejkom.
Cijela lista gore navedenih namirnica i sportske prehrane pomoći će vam da dobijete na težini, ali prvo se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom kako biste saznali koliko kilograma trebate dobiti. Ako ste muškarac ili djevojka prirodno mršave tjelesne građe, poput ektomorfa, obavezno slijedite plan prehrane koji vam je predložio liječnik ili nutricionista. Pretjeran unos proteina, masti i ugljikohidrata u konačnici može dovesti do pretilosti, koja je prepuna komplikacija za kardiovaskularni sistem.
Podijelite svoje priče ako znate kako jesti da biste dobili na težini. Takođe, ako želite da dodate na našu listu proizvoda za debljanje i aditivi za hranu, ostavite svoj komentar ispod.
U našem svijetu mršavih ljudi, vrlo je teško povjerovati da je neko zainteresovan za visokokaloričnu hranu. Vjerujte mi, postoje mršave djevojke koje žele biti poput Jennifer Lopez, a ne mršave kao Vera Brežnjeva. Stoga, ako želite da se ugojite, učinite to sa zdravstvenim prednostima, čitajte lista od 50 visokokaloričnih namirnica.
1.
Ako želite da dobijete na težini, jednostavno pojedite 10-20 grama više od jedne porcije žitarica za doručak. Što više doručka, više kalorija. Čak i ako pojedete previše kalorija, sve ćete ih sagorjeti u jednom danu.
2.
60 grama kuvane testenine sadrži 75 kalorija.
Dodavanjem kotleta u špagete, ovo jelo postaje kalorično. Testenina je bogata ugljenim hidratima i smatra se izdašnom. Ali ne morate da vodite računa o kalorijama ako želite da se udebljate.
3.
Na hleb namažite nekoliko kašika slanog putera od kikirikija za 192 kalorije! Osim toga, postoje desetine drugih načina da jedete puter od kikirikija. Na primjer, pravljenje milkšejkova sa puterom od kikirikija. I ne zaboravite da ovo ulje sadrži puno proteina, koji su vam vrlo korisni.
4.
100 grama maslaca od čokoladnih orašastih plodova sadrži 541 kilokaloriju, pa se možete ugojiti jedući ovu slatkoću. Nutella je svjetski poznati namaz od čokolade i orašastih plodova koji možete lako pronaći i kupiti. Ovu pastu možete jesti sa integralnim tostom ili jednostavno uživati u ukusu visokokalorične slatkoće!
5.
Jedna porcija dobro poznatog cheddar sira sadrži 69 kalorija. Sada postoji veliki izbor ovog proizvoda. Kako vam se sviđa viskozni brie sir? Možete jesti sir sa jabukama, kruškama ili staviti krišku sira na svoj omiljeni kreker. Sir je koncentrovano mleko, pa je njegova nutritivna vrednost sa mlekom ista. Sir je bogat proteinima, kalcijumom, mastima, holesterolom i kalorijama.
6.
Ovisno o tome koji preljev koristite za svoju omiljenu salatu, možete dobiti 50 do 80 kalorija po žlici iz jedne porcije salate. Ako želite da se poboljšate, začinite svoja omiljena jela ukusnim kremastim umacima.
7.
5 grama slanog putera sadrži 36 kalorija. Broj kalorija zavisi od toga koliko je maslac/margarin gusto namazan na hleb. Nikada ne sumnjajte u ulje, koristite ga u svakom jelu koje kuvate ako ne želite da budete mršavi kao sada. Ulje pospješuje apsorpciju nutrijenata iz druge hrane.
8.
Jedna mala pločica čokolade sadrži 37 kalorija. Postoji mnogo vrsta čokolade i sve imaju različitu količinu kalorija. Ako ste sladak i želite da ozdravite, zašto ne probate sve vrste čokolade? Postoji mnogo načina za konzumiranje čokolade, pa je vrijeme da malo eksperimentirate!
9.
Jesti hranljiv i zdrav hleb od integralnog brašna je bolje od hemijski obrađenog belog hleba. Jedna kriška crnog hleba sadrži 69 kalorija. Čak vam i zdrava, hranljiva hrana može pomoći da postanete bolji.
10.
Osim što je zdrava za srce, jedna porcija kremastog guacamolea pomoći će vam da značajno dobijete na težini. Porcija od 261 gram sadrži nevjerovatnih 360 kalorija! Znam da trenutno pišem malo van teme - ali ako jedete guacamole, vaša će kosa i koža biti vrlo mekana i nježna.
11.
125 grama nemasnog jogurta na bazi voća sadrži 118 kalorija. Mnogi ljudi ne znaju da je jogurt visokokalorična namirnica. On će vam nesumnjivo pomoći da postanete bolji!
12.
Osim što su bogati mnogim korisnim vitaminima, prirodni voćni sokovi su i visokokalorični. Jedno pakovanje tvornički proizvedenog voćnog soka sadrži 57 kcal. Ovo je još jedan dokaz da visokokalorična hrana može biti korisna. Potrebni su vam ovi vitamini!
13.
Jedna velika banana sadrži 120 kalorija. Razmislite koliko možete sebi izrezati ako u žitarice dodate narezanu bananu i začinite puterom od kikirikija. Ovo voće je idealno za debljanje, a banane su veoma zdrave. Odlično se slažu s drugom visokokaloričnom hranom. Banane su bogate ugljikohidratima i bez sumnje će vam pomoći da ozdravite.
14.
Sve vrste orašastih plodova su dobre za srce i bogate su kalorijama. Na primjer, pečeni, slani indijski orah sadrži 165 kalorija po porciji. Različite vrste orašasti plodovi imaju različite količine kalorija. Probajte sve vrste i odaberite svoje omiljene visokokalorične orašaste plodove.
15.
Jedna supena kašika sadrži 40 kalorija i mnogo je zdravija od običnog suncokretovog ulja. Vidite, i visokokalorična hrana može biti dobra. Vjerujem da je maslinovo ulje najveći izum. Koristan je na mnogo načina.
Maslinovo ulje je prirodno ulje čija jedna čaša sadrži 1920 kilokalorija. Svaka hrana kuhana na takvom ulju bit će visokokalorična.
16.
Jedna supena kašika masti sadrži 115 kalorija. Budite oprezni, čak i ako želite da ozdravite, nemojte pretjerano koristiti ovaj proizvod.
17.
Bijelo pileće meso smatra se najzdravijim i nemasnim proizvodom. Ali, ipak, jedna porcija (70 grama) takvog mesa sadrži 78 kalorija. Kada kuhate pileća prsa, kalorije se mogu povećati, sve ovisi o tome kako kuhate ovo meso.
18.
Jedna debela kriška slanine sadrži 174 kalorije. Slanina je idealna za one koji žele brzo dobiti na težini. Ovo je visokokalorična hrana koju svi toliko vole.
19.
85 grama lososa sadrži 152 kalorije. Možda vam se čini da je ovo previše kalorija, ali vjerujte mi, ovo je vrlo zdrav proizvod. Losos sadrži mnogo onoga što je potrebno vašem tijelu. Ako ste ljubitelj ribe, losos je idealan za brzo dobijanje na težini.
Losos, tuna, skuša, sardine i novozelandski macruronus su masne ribe koje su izvor omega 3 masnih kiselina.
20.
3 kriške govedine sadrže 153 kalorije. Ako imate komade govedine, možete ih jesti za doručak. Lako je povjerovati da ljudi ne mogu odoljeti ovom mesu. Jedite govedinu, to će vam pomoći da brzo dobijete na težini.
21.
Kilokalorije po porciji: 250-300, u zavisnosti od koktela.
Zaista volim koktele koji zamjenjuju obroke. Osim što su kalorični, veoma su korisni. Treba samo da pokušate, kako želite više! Na primjer, svi sportisti nakon treninga piju koktel bogat proteinima. Možete probati i Jamba sok ili neki drugi zdravi koktel.
22.
Kilokalorije po porciji: 150-230, u zavisnosti od veličine šipke.
Zbog supstanci sadržanih u proteinskim pločicama, možete i dobiti na težini. Budite oprezni pri kupovini proteinskih pločica, postoje analogi, ali sa dosta šećera. Obavezno kupite proteinsku pločicu sa visokog sadržaja proteini.
23.
Kilokalorije po porciji: 100-200, u zavisnosti od veličine šipke.
Granola pločice su visokokalorične, ali pazite da ne kupujete granola pločice koje sadrže mnogo šećera. Baš kao i proteinske pločice, granola pločice sadrže mnoge supstance koje vam mogu pomoći da dobijete na težini. Osim zobene kaše, pločice granole mogu sadržavati čokoladu, orašaste plodove, med. Ovo je vrlo zdrav i visokokaloričan proizvod.
24.
Kilokalorija po porciji: 600-700, u zavisnosti od vrste koktela i njegovih sastojaka.
Vjerovatno mislite da je smoothie za one koji žele smršaviti. Ovo se odnosi samo na neke njihove vrste. Ako napravite smoothie od mlijeka, jogurta, proteina i drugih sastojaka, onda ćete dobiti visokokaloričan, zdrav koktel.
25.
Kilokalorija po porciji: 200+, u zavisnosti od vrste sladoleda.
Mnogi bi mogli reći da sladoled nije sasvim koristan izbor... Ali, ako ga ne jedete 3 puta dnevno, biće vam dobro. Sladoled je ukusan, visokokaloričan proizvod, posebno koristan u vrućim danima. Osim toga, možete odabrati prirodni sladoled (bez dodatka hemijske supstance) da dobijete na težini bez štete.
26.
Kilokalorija po porciji: 229+, u zavisnosti od vrste bobičastog voća.
Bobice? Visoko kalorijski? Ipak bi! Bobičasto voće je dobro za mršavljenje ako se jede u malim porcijama. I ako jedete puna posuda borovnice, dobijate ogromnu količinu kalorija i bez masti.
27.
Kalorije po porciji: 111+, ovisno o veličini i količini pojedenog jastoga.
Ako želite da se ugojite, jedite jastoga. To je zdrava, visokokalorična hrana sa visokim sadržajem proteina i malo masti.
28.
Kilokalorije po porciji: 198-299, ovisno o vrsti i veličini krofne.
Krofne su visokokaloričan, zdrav proizvod, pogotovo ako ih kupujete tamo gdje znaju kako da ih pravilno naprave. Ne kupujte krofne u supermarketima, nisu dobre za vas.
29.
Kilokalorije po porciji: 130.
Na prvi pogled nema toliko kalorija, ali treba shvatiti da ne koriste svi ljudi, pekući nešto, cijelu konzervu kondenzovanog mlijeka. Srednja veličina je supena kašika. Ako želite da dobijete na težini, kafi dodajte kondenzovano mleko. Ako želite da smršate, izbjegavajte kuhano kondenzirano mlijeko.
30.
Kilokalorije po porciji: oko 484.
Sve u svemu, pite su veoma kalorična hrana, a ako je u pitanju piletina, imate odličan razlog da jedete piletinu umesto deserta. Pileća pita je veoma hranljiva i ukusna, savršena za vaš program povećanja telesne težine. Ne zaboravite da pojedete pitu sa nekoliko kriški hleba.
31.
Kilokalorije po porciji: 192-238, ovisno o brendu i receptu.
Pasulj je veoma kaloričan. Možete ga skuhati sami, ili ga možete kupiti gotovu. Ako takav grah dodate i svinjetini ili hrenovkama, onda će se kalorije povećati. Mahune sadrže proteine, ugljikohidrate i natrijum.
32.
Kilokalorije po porciji: 358+, ovisno o receptu i sastojcima.
Uprkos reči "salata", salata od krompira nije ni blizu salate. Ovo je najkaloričnija salata koju možete napraviti. Pored majoneze, krompira, dodajte još kriški hleba i svežeg soka, pa ćete dobiti oko 800 kalorija. Visoko dobar način Da dobijete na težini!
33.
Kilokalorije po porciji: 270+, ovisno o veličini i vrsti.
Hurme ne samo da sadrže mnogo kalorija, već su i veoma zdrave. 100 grama Medjool hurmi ima 277 kalorija, dok Deglet Noor hurme ima 282. Ako pojedete šolju sjeckanih hurmi, dobijete 415 kalorija. Blimey!
34.
Kilokalorije po porciji: 54+, ovisno o veličini jaja.
Možete li to zamisliti?! Jedno malo jaje ima 54 kalorije, prosječno jaje ima 66; veliko jaje sadrži 74; još veće jaje je 85, a najveće jaje sadrži 96 kalorija. Ako popijete šolju jaja, dobijate 357 kalorija. Osim što su visokokalorična hrana, jaja su dobra i za vaše zdravlje.
35.
Kilokalorije po porciji: 68+, ovisno o vrsti kobasice.
Kobasica ima mnogo varijanti, ali se općenito smatra visokokaloričnim proizvodom. Danas postoji mnogo prirodnih kobasica koje možete bezbedno jesti i ne brinuti zbog visokog sadržaja hemikalija u njima. Jedite svoju omiljenu visokokaloričnu kobasicu i udebljajte se!
36.
Kilokalorije po porciji: 501 na 100 grama.
Ljubitelji čokolade radujte se! Tamna čokolada je ukusna, visokokalorična hrana koja vam može pomoći da dobijete na težini. Takođe, tamna čokolada je veoma zdrava za srce, smanjuje visokog pritiska i nivoa LDL holesterola u krvi.
37.
Kilokalorije po porciji: U šoljici (256 grama) - 376.
Još jedan koristan, visokokalorični proizvod, nakon orašastih plodova, je soja. Jedite sirovu soju ili je prokuvajte, a takođe konzumirajte sojino mleko i sojin jogurt. Soja nije bogata samo proteinima (inače, odlična je zamena za meso), već i kalcijumom, gvožđem i nekoliko vrsta vitamina B. Soja takođe smanjuje rizik od osteoporoze i menopauze! Oh, sojo, ti možeš sve!
38.
Kilokalorije po porciji: 216 po 1 šoljici.
Trudim se da se klonim pirinča, ali ako ga jedem, samo je braon. Smeđa riža, naravno, ne izgleda baš ukusno, ali je kalorična i hranjiva. Takav pirinač sadrži mnogo mangana, a to u jednoj čaši čini 85% dnevnih potreba ljudskog organizma. Smeđi pirinač takođe sadrži selen i vlakna. Ovo je veoma hranljiv i zdrav proizvod.
39.
Kilokalorije po porciji: 160 do 100 grama.
To je najzdravija i najkaloričnija hrana koju možete pronaći. Bogat je izvor luteina, vitamina E i folata. Avokado snižava holesterol u krvi i dobar je za srce. Ne zaboravimo na njegov božanski ukus! Dodajte avokado u salate, sendviče ili druga jela.
40.
Kilokalorije po porciji: 130 u jednom mangu srednje veličine.
Da li ste znali da u nekim zemljama mango nazivaju kraljem voća? Dostojan naziv s obzirom da su ukusni i zdravi. Mango sadrži mnogo vlakana, triptofana i vitamina A. Mango takođe poboljšava probavu, normalizuje nivo insulina u krvi i čini da vaša koža blista. Moje ljeto nije ljeto, bez ovog nevjerovatnog voća!
41.
Kilokalorije po porciji: od 85 (suvo grožđe) do 102 (suhe kajsije).
Ovo ukusno malo sušeno voće je veoma raznovrsno. Dodajte ih žitaricama, posebno pirinču, salatama, domaćim muslima. Sušeno voće je bogato vlaknima i vitaminima.
42.
Kilokalorije po porciji: 250 do 100 grama.
Veliki sam obožavatelj tajlandske hrane i zaista volim kokosovo mlijeko. Nažalost ovo ukusan sastojakčesto pogrešno shvaćeno. Da, kokosovo mlijeko sadrži 85-90% zasićenih masti, ali je antikancerogeno, antimikrobno, antibakterijsko i antivirusno. Kokosovo mlijeko Veoma je koristan proizvod, ali ga ne treba pretjerivati.
43.
Kilokalorije po porciji: 360 do 100 grama.
Prvi put sam čuo za pšenične klice od svog prijatelja, koji je želeo da ozdravi. U osnovi, to je praškasta tvar dobivena iz zrna pšenice embrija, koja sadrži puno kalorija, folnu kiselinu i samo pola grama zasićenih masti (po porciji). Dodajte ¼ šolje pšeničnih klica u jogurt ili puding i imate +120 kalorija.
44.
Kilokalorije po porciji: 280 do 100 grama.
Postoji mnogo vrsta hleba: integralni hleb, raženi hleb, hleb od integralnog brašna raženo brašno, hljeb sa susamom, grožđicama, orašastim plodovima, hljeb od tijesta. Može se jesti sa džemom, sirom, humusom, puterom od kikirikija i još mnogo toga. Ovo je još jedna zdrava, visokokalorična hrana.
45.
Kilokalorije po porciji: 162 (u jednom velikom krompiru).
Ja sam jedan od onih koji krompir smatraju jednom od najboljih Božjih kreacija. Uvijek ću naći razlog da jedem ovaj visokokalorični proizvod. Ako želite da se ugojite, kao prilog koristite pečeni batat. Slatki krompir ima više vitamina od običnog. Obavezno dodajte puter, kiselo vrhnje ili čak nemasni jogurt u ove krompire kako biste dodali još više kalorija.
46.
Kilokalorije po porciji: 300 (po šoljici).
Domaće čili papričice i pasulj su ukusniji i zdraviji od onih kupljenih u supermarketu. Prije serviranja dodajte sir ili pavlaku i voila! Ukusno, domaće i zdravo jeločili i pasulj!
Kilokalorije po porciji: 146 po čaši.
Ako je obrano mlijeko dobro za one koji gube, onda je punomasno za one koji se debljaju. Punomasno mlijeko je bogato kalcijumom i proteinima. Ako i vi, kao i ja, ne volite mlijeko, probajte milkshake. Pomešajte nekoliko vaših omiljenih voća (banane, mango i jagode su moja omiljena kombinacija) sa šoljicom mleka, 0,5 šoljice jogurta i malo šećera za zdrav, hranljiv šejk.
Kilokalorije po porciji: 462 u 100 g.
Smjesa izgleda malo, ali je vrlo kalorična. U mješavinu dodajte orašaste plodove, suho voće, mini perece, krekere, nezaslađene kokosove pahuljice, ukusne komadiće čokolade i sve što vam padne na pamet. To je idealan, hranljiv, visokokaloričan obrok, posebno kada ste u pokretu.
Kalorije po porciji: 112-158, ovisno o veličini palačinke.
Lagane francuske palačinke su moja slabost! Sa palačinkama uvijek možete eksperimentirati, a što je najvažnije, ukusne su za jelo. Ali u umjerenim količinama! Oslobodite svoj talenat za pravljenje palačinki!
Kilokalorije po porciji: 160 (jedan tanjir kuvanih rakova).
Naravno, ne može svako da priušti meso od rakova (jah, kako zavidim onima koji ga mogu priuštiti), ali mislim da se ponekad može prepustiti takvom užitku. Meso rakova sadrži omega 3 masne kiseline, proteine, vitamine E, B12. Takvo meso je veoma zdravo i ukusno.
Ova lista je dobra i za one koji vode računa o svojoj ishrani. Zapamtite, da biste dobili na težini (ili), morate proučiti što više informacija o proizvodima koje kupujete u trgovinama.
Pitanje je izbora, da li da budeš kao Dženifer Lopez, ili da budeš mršav. Veoma je važno znati visokokaloričnu hranu, bez obzira na to koliko ste teški. Budite sretni u svom tijelu i uživajte u onome što jedete!
Zapamtite! Potrebno je samo prebrojati kalorije koje unosite ako znate koliko kalorija vam je potrebno za normalno funkcioniranje vašeg tijela. Ako ste pojeli veliki, masni, sočni hamburger, to ne znači da morate hitno sagorjeti sve kalorije u jednom treningu. Zapamtite da su vašem tijelu potrebne kalorije da bi vaše srce i pluća pravilno funkcionirali, tako da su neke visokokalorične namirnice dobre i za vas.
10 namirnica koje vas debljaju
Namirnice od kojih se gojite morate isključiti iz svoje ishrane. Svi mi savršeno dobro razumijemo da postoje namirnice od kojih se gojimo. Naše tijelo počinje da dobija višak kilograma a ako izuzmemo hrana od koje se goji iz vaše ishrane, tada ćete početi da gubite na težini, i to brzo. Najvažnija stvar za mršavljenje na ovaj način je volja i navika. Dovoljno je izdržati samo 21 dan i ne jesti hranu od koje se debljate i primijetit ćete da gubite višak kilograma. Štaviše, 21 dan je dovoljan da se naviknete na odricanje od omiljene nezdrave hrane. U članku ću opisati ne samo hranu od koje se debljate, već i male trikove kako da se odreknete ove hrane.
1. Šećer. Prvi i najštetniji proizvod od kojeg se debljate je šećer. Ako želite da smršate, prije svega odustanite od kafe i čaja sa šećerom. Takođe treba ograničiti upotrebu sokova u vrećicama, jer su previše zasićeni šećerom. Pokušajte da pijete čaj bez šećera nedelju dana, a posle nedelju dana ćete doživeti čaj ili kafu bez šećera kao veoma ukusan napitak.
2. Krompir. Krompir je i hrana za tov jer sadrži dosta škroba. Ako zaista volite ovo povrće, onda ograničite količinu krompira koju jedete. Jedite samo kuvani ili pečeni krompir. I isključi sve.
3. Pekarski proizvodi. Ovo je najviše štetnih proizvoda za mršavljenje. Ako želite da smršate, onda se odreći bijelog hljeba, pita, mafina, kolača itd., jedite samo crni raženi kruh od pekarskih proizvoda, najmanje je štetan za mršavljenje.
4. Fig. Bijeli mljeveni pirinač također se odnosi na hranu od koje se debljate. Ne gledajte na činjenicu da postoji ogroman broj pirinčanih dijeta. Zapamtite - bijeli polirani pirinač sadrži puno škroba od kojeg se mastimo. Mnogi ljudi misle da se pirinač jedu u ogromnim količinama u Kini i Japanu i da njihova nacija ostaje vitka i graciozna. Kinezi i Japanci ne jedu naš bijeli polirani pirinač, ali smeđa riža gde svi ostaju korisnim materijalom i vlakna. Ne biste trebali potpuno napustiti upotrebu ove žitarice, dovoljno je ograničiti konzumaciju riže na 1 put tjedno.
5. Kaša brza hrana, musli. Svi vjeruju da je jesti kašu za doručak zdravo, a zgodna je i upotreba instant kaše. Međutim, ako ne želite da se ugojite i sanjate o mršavljenju, preskočite instant doručak. Sadrže "prazne" ugljikohidrate, koji stvaraju iluziju sitosti i debljaju naše tijelo. Kupite bolju zobenu kašu i prokuvajte je uobičajeni način... Tu dodajte voće ili med. Kaša će biti ukusna i zdrava.
6. Čorbe. Pileća i mesna čorba su takođe hrana za tov. Uostalom, iz mesne juhe izlazi praktički sva mast. A mi mislimo da je voda, možete jesti više. br. Ako volite čorbe, onda je bolje jesti juhe od povrća i kuhati prva jela u čorbama od povrća, a ne na bogatom mesu ili piletini.
7. Poluproizvodi. Sva gotova hrana je hrana za tov. Masno meso, mast, kobasice, kobasice, karbonati itd. ne samo da debljaju naše tijelo, već i potkopavaju naše zdravlje. Izbjegavajte kupljene knedle, kobasice itd.
8. Maslac. Liječnici ne preporučuju potpuno isključivanje maslaca iz prehrane, jer sadrži ogromnu količinu vitamina i minerala. Međutim, ovaj proizvod je bogat mastima i ugljikohidratima, pa ne bi trebao prelaziti 10 grama tjedno.
9. Majonez. Da biste se ugojili, jednostavno je potrebno odustati od upotrebe majoneza. Svaki majonez, čak i sa oznakom "laka" ili "lagana", proizvod je koji goji i štetno deluje na organizam.
10. Čips i krekeri.Čips, krekeri, slani orasi, itd., veoma su štetni za organizam. Sadrži veliki broj kancerogenih tvari od kojih se naše tijelo masti.
P.S. Ne zaboravite se pretplatiti na nove članke, kao i pridružiti se grupi Katya's Blog u kontaktu: http: //vk.com/blogkaty
Danas se ljepota i harmonija smatraju ključima uspjeha. Stoga su mnogi počeli trčati ujutro, posjećivati teretane i fitnes centre. Ali samo 20% rezultata ovisi o fizičkoj aktivnosti, a većina ovisi o ishrani. Svako ko ima malo viška kilograma, ili samo želi da zadrži vitku figuru, samo se ne treba prejedati i prisjetiti se podmuklih namirnica koje mogu dovesti do brzog debljanja.
1. Ulja i ulja
Maslac je pravi neprijatelj vitke figure. Sadrži čak 60-70% životinjskih masti. A kao što znate, masti se razgrađuju duže i sadrže više kalorija po gramu (otprilike 35 kcal na 1 g). Još gore, obično jedemo puter i hljeb. Odnosno, kombinujemo složene ugljene hidrate sa mastima, što je tempirana bomba. A kada pojedemo komad hljeba podmazan puterom, nismo baš siti, ali se veliki broj kalorija polako taloži na problematičnim mjestima. Iako je isto za organizam, stoga ga ne treba u potpunosti isključiti iz prehrane.
Biljna ulja: suncokret, maslina, kukuruz... Bez sumnje, biljne masti su mnogo zdravije od životinjskih. Čak i molekul biljne masti, koji uđe u naše tijelo, zamjenjuje životinjsku. Zato je, ako ste gojazni, preporučljivo jesti više ulja, dodajući ih u salate i priloge. Ali u svemu treba da znate kada prestati, jer ulja su 100% masnoća! Stoga, prilikom dodavanja, pratite dozu. Stoga se sve prednosti ulja mogu pretvoriti u višak kilograma.
2. Majonez
Još jedan zabranjeni proizvod, ali ne samo za mršavljenje, već i za ljudski organizam općenito. Uostalom, taj "majonez" proizvod koji možemo vidjeti na policama trgovina je pravi škrobni otrov!
Domaća majoneza je svakako bolja, ali ne treba je previše koristiti. A ako ste ozbiljni po pitanju svog zdravlja i ljepote, onda općenito isključite majonez iz prehrane. Pokušajte zamijeniti jogurt ili kefir.
3. Kobasice i kobasice
Verovatno svako ima neku omiljenu kobasicu. Ali ko je ikada razmišljao o tome od čega je napravljen? Idealno, kad barem od komadića pravog mesa, a ne od soje. A koliko ima boja, konzervansa, aroma i pojačivača okusa... I općenito, kobasice i kobasice su tehnički obrađeno meso koje sadrži zasićene masti. A to je štetno ne samo za figuru, već i za zdravlje. Najbolji izlaz je potpuno odbaciti takve proizvode!
4. Meso
Reći ćete šta onda jesti ako su kobasice, kobasice, meso zabranjene. Ali nije svako meso loše. Svinjetina je nezdrava jer ima najveći sadržaj masti. Takođe biste trebali smanjiti unos govedine. Ali meso piletine, patke, ćuretine i zeca je nemasno meso koje možete jesti svaki dan, ali naravno, u malim porcijama. Glavno pravilo pri konzumaciji mesa je da isečete svu masnoću, samo kuvate ili pečete, dva puta tokom kuvanja ocedite vodu i tada ćete dobiti sve blagodeti mesa (proteina).
5. Mliječni proizvodi s visokim udjelom masti
Bez obzira šta kažu, masnoća u mliječnim proizvodima nije baš zdrava. Mnogi ljudi misle da su domaći mliječni proizvodi zdravi jer su napravljeni od pravog mlijeka. Dakle, od kuće, ali često od vrlo masnih, pa bi oni koji prate težinu trebali napustiti domaće, zamjenjujući ih manje masnim.
Naravno, "kupovani" mlečni proizvodi su veoma podmukli: sad skrob, pa mleko u prahu... I šta je onda izlaz? Skuvajte ga sami, kupujući kiselo testo i domaće mleko, od kojih prvo sakupite centimetar (tako što ćete flašu leda uroniti u posudu sa mlekom) i prokuvati. I tada ćete dobiti prave zdrave i ukusne mliječne proizvode!
6. Slatkiši
Sa slatkišima je teže! Ovdje morate imati izvod i pažljivo pročitati sastav proizvoda. Trebali biste stalno pratiti da proizvod ne kombinira masti s ugljikohidratima. Dakle, čokolade, čokolade, kolačići, halva, kozinaki, peciva, kolači su potpuno zabranjeni. Treba ih zamijeniti marshmallowom, marmeladom i marshmallowom. Takođe, možete sebi priuštiti nekoliko komadića tamne čokolade. I što je veći procenat kakao proizvoda, to bolje. Preko 75% je najbolji izbor!
7. Hleb i peciva
Upravo su pekarski proizvodi najveći neprijatelji harmonije! Obično se peciva prave od pšeničnog brašna prvog razreda, a onda je ovaj proizvod "mrtav". Stoga takvo brašno sadrži samo škrob, a sve korisno (mekinje) jednostavno nema. Stoga se proizvodi napravljeni od takvog brašna NE probavljaju u crijevima 5 sati.
A ako se ne probave, jednostavno trunu. Ko želi da vam brašno istrune u sredini? Stoga običan kruh treba zamijeniti raženim sa mekinjama ili kruhom i njime očistiti organizam.
8. Alkohol
Jeste li vidjeli koliko šećera sadrže alkoholni proizvodi? Koliko možete popiti odjednom? Stoga, nakon dobre gozbe, možete dobiti više od jednog kilograma. I općenito, alkohol je štetan za tijelo! Pa ipak, u današnje vrijeme nije nimalo moderno piti alkohol, pa ga se jednostavno ostavite. Takođe.
Dakle, da se ne biste ugojili, samo trebate jesti ispravno i ne prejedati se. I glavna pravila zdrava ishrana: ne kombinujte masti i ugljene hidrate, ne konzumirajte skrob, brašno, prerađeno meso i zasićene masti.
Prevod sa http://korysne.co.ua
Pripremila Tatjana Gordienko
U težnji za idealnim tijelom, mnogi su spremni da se podvrgnu svim vrstama torture - isprobavaju različite dijete, muče se treningom itd. Ali ponekad se višak kilograma ne dobije zbog veličine porcija, već od kvaliteta hrane. proizvodi. Hajde da shvatimo čega je bolje odustati kako bismo figuru približili idealu i poboljšali zdravlje. Evo liste od 10 namirnica zbog kojih brzo dobijate na težini:
1. Maslac
Ovaj proizvod treba, ako ne u potpunosti eliminirati, onda značajno ograničiti njegovu upotrebu. Maslac je izvor lošeg holesterola. Osim toga, vrlo je kaloričan i negativno djeluje na gastrointestinalni trakt.
2. Pakovani sokovi
Sok se smatra zdravim proizvodom, ali samo ako ga sami pripremite i popijete odmah nakon pripreme. Sok vrlo brzo gubi svoja korisna svojstva. No, sokovi koji se prodaju na policama u trgovinama gotovo da ne sadrže vitamine, ali imaju puno šećera.
3. Pržena hrana
Sva hrana koja je pržena postaje kancerogena. Nagomilavaju se i vremenom dovode do začepljenja krvnih sudova. Osim toga, upotreba ulja tokom prženja dodaje dodatne kalorije gotovo jelo.
Pahuljice od celog zrna su neverovatno zdrave. Ali tokom rafiniranja gube sve korisna svojstva... Konzumiranje rafiniranih žitarica će vam dati prazne kalorije i bez nutrijenata.
5. Konditorski proizvodi
Skoro svi vole slatkiše. Upravo zbog slatkiša mnogi dobiju višak kilograma, a onda ih se nikako ne mogu riješiti. Pokušajte da ograničite unos slatkiša.
Ako ne možete da se odreknete slatkiša i kolačića, pokušajte da ih jedete ujutru, a ne uveče.
6. Kobasica
Kobasica (kobasice i sl.) nema veze sa mesom. Ovo je proizvod koji sadrži boje, konzervanse, pojačivače ukusa i druge hemikalije. Jedući kobasicu punite organizam nepotrebnim kalorijama, uništavate jetru i poremetite metabolizam.
Crveno meso sadrži više kalorija od bijelog mesa. Nije ga potrebno potpuno izbaciti iz prehrane, ali ga treba ograničiti.
