Mengobati kecanduan makanan sendiri. Kecanduan makanan - penyebab, tanda dan metode pengobatan. Cara menghilangkan kecanduan makanan sendiri

Namun perjuangan terus-menerus melawan berat badan tidak membuahkan hasil apa pun. Bagaimana cara mengatasi masalah ini? Anda hanya perlu mendekati solusinya secara komprehensif. Pakar tetap program Family Size, psikoterapis Evgenia Panchenko berbicara tentang bagaimana membantu diri Anda sendiri secara emosional menyesuaikan diri dengan proses sulit menurunkan berat badan.

Menyingkirkan kecanduan makanan. Foto: thinkstockphotos

Kebanyakan orang yang kelebihan berat badan, yang menderita massa lemak, menghabiskan sebagian besar hidup mereka dalam upaya yang melelahkan dan gagal untuk menghilangkan kelebihan berat badan. Dan ada banyak sekali metode perjuangan kejam ini: pil dan segala jenis pembakar lemak, teh pencahar dan diuretik, peralatan lari dan olah raga, diet puasa dan melelahkan.

Melawan kilogram

Orang-orang memasuki pertarungan berikutnya dengan beban mereka sendiri dengan sangat antusias, dan bagaimana biasanya hal itu berakhir? Paling sering, kegagalan lain, perasaan dendam terhadap diri sendiri dan kemarahan terhadap metode yang tidak efektif. Kebetulan, setelah mengumpulkan keinginannya, seseorang akhirnya kehilangan sejumlah kilogram, tetapi segera lemaknya kembali ke pemiliknya.

Dan biasanya, setelah perjuangan bertahun-tahun, mereka yang mengalami penurunan berat badan menyerah. Ada alasan ilmiah serupa, tetapi tidak menjelaskan apa pun: metabolisme yang tidak tepat, konstitusi, keturunan, dll. Seseorang menyerah dan terus hidup, di bawah tekanan moral dan fisiologis dari kelebihan berat badan, dengan perasaan dendam dan ketidakpuasan, diam-diam memimpikan pil ajaib, setelah memakannya, suatu hari dia akan bangun dengan ringan dan langsing.

Mengapa kita makan lebih banyak?

Mari kita coba memahami alasan fenomena ini. Diketahui bahwa kegemukan– hal ini merupakan akibat dari ketidakseimbangan antara asupan dan pengeluaran energi dalam tubuh, yaitu makan berlebihan dengan latar belakang gaya hidup yang tidak banyak bergerak, yang sayangnya kini dialami oleh sebagian besar penduduk perkotaan.

Semua orang tahu: untuk menurunkan berat badan, Anda perlu makan lebih sedikit. Tapi itu sangat sulit! Di sinilah muncul pertanyaan utama: “Mengapa seseorang merasa perlu makan lebih dari yang diperlukan?” Faktanya, makan berlebihan merupakan konsekuensi dari faktor psikologis tertentu dalam kehidupan seseorang. Dan hanya setelah memahami dan mengatasinya Anda dapat mengandalkan proses penurunan berat badan yang efektif dan nyaman.

Mekanisme pembentukan kecanduan makanan sama seperti perkembangan alkoholisme, merokok, dan bentuk perilaku merusak diri serupa lainnya. Makan berlebihan muncul dan dicatat sebagai reaksi terhadap situasi stres akut atau kronis. Seringkali, dengan latar belakang tekanan emosional yang terus-menerus, terlalu banyak bekerja, situasi konflik dalam keluarga atau di tempat kerja, timbul keadaan cemas dan ketidaknyamanan internal.

Oleh karena itu, makanan menjadi satu-satunya cara yang mungkin untuk mengimbangi stres, setidaknya untuk sementara. Bukan tanpa alasan mereka berkata, “stres menggerogoti”. Rasa makanan dan rasa kenyang merupakan sumber fisiologis dari emosi positif. Dan dengan latar belakang ketidakseimbangan emosional, tubuh tidak membiarkan mereka ditinggalkan begitu saja.

Oleh karena itu, tidak mungkin menurunkan berat badan hanya melalui diet atau olahraga. Metode kompleks efektif, termasuk pekerjaan yang ditujukan pada komponen psikologis dan biologis dari kelebihan berat badan.

Seseorang dapat memperdebatkan apakah perlu menurunkan berat badan atau tidak, penting atau tidak, tetapi satu hal yang jelas - dengan menghilangkan kelebihan berat badan, seseorang mendapatkan kembali energi, aktivitas, vitalitas yang hilang, dan memperoleh kualitas hidup yang baru. ! Dan jika Anda memutuskan untuk memulai perjuangan melawan massa lemak, selesaikan dua tugas.

Tugas No.1.
Ingat kapan dan mengapa Anda mulai menambah berat badan. Mungkin sekarang Anda bisa menganalisisnya alasan psikologis ini. Apa yang terjadi dalam hidup Anda, dalam jiwa Anda selama periode waktu itu? Dan perhatikan juga diri Anda sekarang - pada saat apa nafsu makan Anda sangat kuat. Apa hubungannya ini? Tulis tentang itu. Lebih detail akan diinginkan.

Tugas No.2.
Dalam dua hari, Anda perlu memberi diri Anda hadiah untuk mulai memperbaiki kelangsingan Anda sendiri. Berkreasilah dengan tugas ini dan pikirkan tentang anak kecil, gadis kecil yang masih hidup di dalam diri Anda. Dia ingin bersenang-senang dan menikmati hidup. Buat dia bahagia.

Ketergantungan psikologis terhadap makanan terjadi pada sekitar setengah populasi dunia. Hal ini terjadi ketika kebutuhan akan makanan muncul bukan karena perut kosong, melainkan karena suasana hati yang memburuk, muncul perasaan bosan, melankolis, dan stres.

Ketergantungan psikologis pada makanan sebenarnya merupakan manifestasi dari perasaan tidak puas dalam bidang kehidupan tertentu: pekerjaan, hubungan pribadi, studi, dll. Pada saat yang sama, “makan” tidak menyelesaikan masalah, tetapi hanya memperburuknya, menyebabkan stres tambahan.

Anda bisa bersenang-senang dengan cara lain yang lebih aman dan bahkan lebih sehat, seperti olahraga, jalan kaki, berenang, hobi, pijat, berkomunikasi dengan orang baik, membaca. buku yang menarik, mendengarkan musik favorit Anda, tetapi memilih makanan - cara termudah dan tercepat.

1. Keinginan untuk makan sesuatu yang enak secara rutin muncul di sela-sela waktu makan utama saat perut sudah kenyang.
2. Kehadiran kecanduan makanan - produk yang hampir mustahil untuk ditolak: kopi, coklat, es krim, ikan asap dan lainnya.
3. Perasaan bersalah yang muncul setelah mengonsumsi makanan “terlarang”, yang selanjutnya menimbulkan stres, yang diimbangi dengan makanan baru.
4. Makanan dipersepsikan sebagai sarana untuk memberi penghargaan pada diri sendiri atas sesuatu atau mencapai rasa aman, suatu kenyamanan psikologis tertentu (sementara, yang kemudian berkembang menjadi ketidaknyamanan yang disebabkan oleh perasaan bersalah).
5. Kelaparan tidak hanya menyebabkan hal yang tidak menyenangkan sensasi fisik, tetapi juga ketidaknyamanan psikologis yang serius. Dan mengikuti diet dapat menyebabkan depresi berat.
6. Ketidakmampuan untuk benar-benar menilai tingkat keparahan penyakit yang disebabkan atau diperburuk oleh makan berlebihan: diabetes, penyakit kardiovaskular.
7. Kecenderungan untuk menyerap volume makanan secara signifikan melebihi ambang batas yang diperlukan untuk kejenuhan fisiologis.

Kecanduan psikologis terhadap makanan: bagaimana cara menghilangkannya

Hampir tidak mungkin menurunkan berat badan atau kecanduan makanan. Oleh karena itu, penanganan tubuh harus dimulai dengan menghilangkan akar penyebab psikologis, dan bukan dengan diet, pijat, olahraga, teknik perangkat keras, dan teknik sekunder lainnya. Untuk menghilangkan ketergantungan psikologis pada makanan, pertama-tama Anda perlu mengenali keberadaannya dan menyadari keseriusan masalahnya, dan kemudian:

1. , mulailah menghargai diri sendiri.
2. Lepaskan kekesalan terhadap diri sendiri dan orang lain, lepaskan masa lalu dan rasakan kebebasan dari momen-momen yang tidak penting.
3. Pahami bahwa dengan memakan hinaan atau rasa sakit, kita memperburuk keadaan bukan bagi pelakunya, tetapi hanya bagi diri kita sendiri, dan kita tidak mengimbangi rasa sakit tersebut, tetapi hanya memperburuk kondisi kita.
4. Sadarilah bahwa sebenarnya hanya kita sendiri yang bisa menolong diri kita sendiri.
5. Buatlah buku harian makanan untuk mencatat kerusakan dan keadaan yang mendahuluinya (stres, kesepian, melankolis, kebencian, kebosanan, ketakutan, dll.).
6. Temukan sumber kesenangan lain yang bermanfaat atau setidaknya netral.
7. Beralih dari pemikiran tentang makanan lezat ke momen menyenangkan lainnya yang tersedia sebagai hasil dari penolakan pola makan: pakaian yang indah, rasa ringan di badan, kesehatan membaik, badan langsing menarik perhatian lawan jenis, hemat uang, pada akhirnya.
8. Buat jadwal makan yang jelas, disesuaikan dengan gaya hidup Anda yang biasa. Pertahankan waktu istirahat 2-2,5 jam di antara waktu makan.
9. Pastikan pasokan mencukupi nutrisi dan kalori saat makan utama.
10. Jangan membeli makanan yang menyebabkan keinginan tertentu untuk makan tidak terkontrol. Pertama-tama, Anda harus berhenti mengonsumsi makanan manis dan bertepung, yang menyebabkan lonjakan glukosa darah.
11. Pergi ke toko dengan perut kenyang dan daftar pembelian yang direncanakan sudah siap.
12. Minum sejumlah besar air untuk memastikan proses metabolisme normal dalam tubuh dan memuaskan sebagian rasa lapar.
13. Lawan rasa lapar dengan kamomil hangat, pepermin, atau teh menenangkan lainnya.
14. Jangan menganggap “kerusakan” sebagai kegagalan, perlakukan itu sebagai kesulitan sementara yang dapat diatasi. Usirlah rasa bersalah pada mereka dan percayalah pada diri sendiri.
15. Jangan ragu untuk mencari bantuan dari spesialis: psikolog dan ahli gizi, yang akan membantu Anda memilih kursus rehabilitasi yang sesuai.

Pada tahap pertama, kecanduan makanan adalah cara untuk mengimbangi stres dan emosi tidak menyenangkan lainnya. Dalam situasi seperti ini, koreksi masalah psikologis biasanya mudah dan berhasil.

Tahap kedua adalah peralihan kecanduan ke keadaan patologis, yang hampir tidak mungkin dikompensasi tanpa bantuan spesialis yang tepat.

Untuk menjelaskan secara singkat inti dari teknik ini, kami sarankan untuk membayangkan sebuah lemon. Jika Anda memvisualisasikan lemon dengan cermat, dalam semua warnanya, kemungkinan besar, air liur yang tidak disengaja akan dimulai. Dengan analogi, Anda bisa “memprogram” otak Anda untuk kehilangan nafsu makan ketika Anda menyebut makanan yang tidak diinginkan. Dan di sini metode apa pun bagus: mulai dari membayangkan garis besar nama produk yang keji hingga fantasi mengubah produk itu sendiri menjadi sesuatu yang buruk, termasuk timbunan selulit.

Dengan cara yang persis sama Anda perlu membayangkannya makanan sehat paling banyak warna cerah dan mengasosiasikan pergaulan yang paling menyenangkan dengan mereka.

Jangan membujuk anak Anda untuk “makan setidaknya sesendok lagi”, jangan memuji dia karena makan siangnya. Taktik ini selanjutnya dapat membentuk stereotip pada anak tentang hubungan antara makanan dan persetujuan, menerima kehangatan dan kasih sayang.

Jangan berikan anak Anda permen saat ia terjatuh atau terbentur. Jangan menyuap dengan permen. Cara ramah orang dewasa dalam mengelola emosi anak ini bisa membuatnya tidak bahagia di kemudian hari.

Jika pola makan bayi disusun dengan benar dan tidak ada masalah dengan pencernaan dan metabolisme, menolak bujukan orang tua saat makan tidak akan membahayakan dirinya. Jika Anda pantangan dengan segala jenis kerupuk, keripik, manisan, enak, tapi produk berbahaya mengetik sosis, maka anak akan dengan senang hati menyantap sarapan, makan siang, dan makan malamnya sendiri.

Dan kebetulan Anda tidak tahu apa yang harus dilakukan dengan diri Anda sendiri, atau Anda tidak ingin melakukan apa pun, jadi Anda makan. Mustahil membayangkan menonton film atau duduk di depan komputer tanpa popcorn, sandwich, atau permen di tangan...

Kita dilahirkan untuk kesenangan, untuk menerima kesenangan. Cara termudah untuk mendapatkannya adalah dengan mengonsumsi makanan lezat. Terkadang tidak harus enak. Kebetulan rasa kenyang atau bahkan kenyang saja sudah memberikan kepuasan atau perasaan jangka pendek bahwa semuanya baik-baik saja.

Perasaan yang menipu. Apalagi bagi mereka yang “makan” masalah atau stres. Dan, biasanya, berumur sangat pendek. Dan meski rasa puas itu tidak bertahan lama, masih banyak yang sering menggunakan cara ini untuk memenuhi keinginannya demi kesenangan. Makanan menjadi jebakan, dan ketergantungan terhadap makanan menjadi beban. Bagaimana cara menang?

Saya akan makan, lalu memikirkan apa yang harus saya lakukan dengan semua ini.

Tetapi ketika semua pikiran Anda hanya tentang makanan, secara harfiah sepanjang waktu: sebelum makan, saat makan, dan sesudahnya, Anda tidak lagi berpikir bahwa stres tidak akan hilang karena hal ini. Anda hanya meninggalkan penyelesaian masalah dan berpura-pura sedang sibuk dengan sesuatu yang penting saat ini, bahwa masalah harus menunggu saat ini. “Aku akan makan, lalu memikirkan apa yang harus kulakukan dengan semua ini.”.

Kebetulan Anda pulang ke rumah setelah hari yang gila di tempat kerja dengan sekantong penuh permen dan sudah mengunyah sesuatu di jalan. Dan pemikiran bahwa sekarang semua ini akan diserap di rumah memberikan kedamaian dan kegembiraan tertentu. Dan ini adalah satu-satunya momen menyenangkan sepanjang hari yang panjang dan menegangkan. Ritme kota besar dan hiruk pikuk membutuhkan kompensasi berupa bonus-bonus yang nikmat. Seiring waktu, Anda terbiasa menganggap makanan sebagai sumber keadaan emosi yang setara, dan kecanduan pun terbentuk. Keinginan untuk menghilangkannya menambah daftar masalah yang sekarang perlu diselesaikan.

Dan kebetulan Anda tidak tahu apa yang harus dilakukan dengan diri Anda sendiri, atau Anda tidak ingin melakukan apa pun, jadi Anda makan. Menonton film atau duduk di depan komputer tidak lagi bisa dibayangkan tanpa popcorn, sandwich, atau permen di tangan.

Atau begitulah. Anda sibuk bekerja atau menjalankan tugas dan tidak punya waktu untuk makan siang. Sepertinya itu bagus, kamu akan makan lebih sedikit. Tapi tidak! Makan siang disantap saat makan malam, sebenarnya bersamaan dengan makan malam itu sendiri. Lalu sesuatu yang manis, dan banyak lagi. Karena Anda pantas mendapatkannya: Anda bekerja sangat keras, melakukan begitu banyak hal sehingga Anda bahkan tidak punya waktu untuk makan siang, sayang sekali. Dan ternyata dalam sehari saya makannya gak kurang, tapi makannya banyak banget sampai jalan jalan susah bahkan kancing celana pun gak bisa. Kelebihannya disimpan dengan sentimeter ekstra di bagian samping dan tidak hanya itu, ini membuat mood semakin turun. Sekarang Anda fokus pada cara menghilangkannya, dan Anda menyadari bahwa makanan telah menjadi kecanduan.

Anda harus membayar segala sesuatu di dunia ini. Dan segera setelah makan malam “endorfin” atau “anti-stres” atau “hadiah”, ketika Anda menimbang berat badan, Anda menyadari bahwa Anda bahkan tidak menyadari berapa banyak berat badan yang bertambah. Dan disinilah kesenangan dimulai.

Menurunkan berat badan!

Anda mulai berpikir tentang cara menghilangkan berat badan berlebih. Segala macam diet digunakan, metode paling modern atau terbukti kuno, keanggotaan gym dibeli. Anda sedang diet dan melelahkan diri dengan olahraga, yang sama sekali tidak biasa dan bahkan merugikan tubuh dan jiwa Anda.

Semua ini pada tingkat bawah sadar dipandang sebagai pembatasan dan penyiksaan tanpa ampun. Tidak mungkin untuk bertahan lama seperti ini, dan setelah dua minggu berlalu (dan terutama yang keras kepala berhasil bertahan selama sebulan penuh), Anda hancur dan empat kilogram yang hilang kembali, membawa beberapa kilogram lagi sebagai hadiah.

Tapi Anda tidak akan menyerah! Belum... Anda bertekad untuk memenangkan pertarungan yang tidak setara melawan kecanduan makanan. Dan lingkaran itu berulang: diet - reset - kerusakan - keuntungan. Dan tidak hanya sekali atau dua kali. Anda terus menjalani diet, menghitung kalori, menuliskan apa yang Anda makan per hari, gram demi gram. Seseorang mengikuti jalan yang paling sedikit perlawanannya, menuruti kemalasannya dan menggunakan pil diet dan emisi lain dari industri kebugaran dan kecantikan, yang jauh dari konsep kesehatan dan keberadaan manusia yang memadai.

Namun semua ini tidak membawa hasil yang diinginkan dan membawa Anda semakin jauh ke dalam jaringan pemikiran gila tentang makanan. Dulunya Anda hanya makan tanpa memikirkan apa sebenarnya yang Anda serap, namun kini Anda seharusnya “makan dengan benar”, namun nyatanya Anda makan, bahkan mungkin lebih banyak dari sebelumnya. Lagi pula, apa jadinya jika Anda makan keju cottage rendah lemak atau dada ayam secara berlebihan? "Tentu saja, tidak ada apa-apa", - Anda berpikir, dan kemudian, ketika Anda menimbang, Anda terkejut melihat bahwa Anda tidak hanya kehilangan apa pun, membatasi diri pada makanan manis dan berlemak, tetapi Anda bahkan mendapatkan sedikit keuntungan.

Dan entah bagaimana itu menjadi menyedihkan. Anda berusaha keras, mengikuti diet, menyiksa diri sendiri - tetapi tidak berhasil. Dan saya ingin memakan ketidakadilan yang mengerikan ini. Dan kamu makan. Tentu saja, bukan mentimun dan selada, tapi kue dan manisan, dengan harapan akan ketenangan yang bermanfaat bagi jiwa yang tersiksa oleh pembatasan yang tak tertahankan.

Bagaimana cara keluar dari lingkaran setan gastronomi ini? Bagaimana cara makan agar bisa hidup, dan bukan hidup demi makanan, demi kesenangan sesaat yang diberikannya? Pelatihan Psikologi Sistem-Vektor oleh Yuri Burlan dapat membantu Anda menjawab pertanyaan-pertanyaan ini.

Istri, ibu, dan ibu rumah tangga terbaik

Namun, tidak semua orang mencoba mengkompensasi kekurangan dan stres mereka melalui makanan. Sebaliknya, seseorang tidak dapat menelan sedikit pun saat stres, seseorang menggunakan narkoba, alkohol, dan seseorang beralih ke agama.

Makanan digunakan sebagai pelipur lara atau ketenangan atau semacam “penghargaan atas kerja” oleh orang-orang yang bermental khusus. Merekalah yang paling sering menderita kecanduan makanan dan sedang mencari cara untuk menghilangkannya. Menurut System-Vector Psychology oleh Yuri Burlan, orang dengan vektor anal mungkin rentan terhadap hal ini.

Vektor adalah sekumpulan sifat dan keinginan manusia yang melekat pada dirinya secara alami. Ia menjadi landasan tingkah laku manusia, pemikirannya, menentukan sistem nilai kehidupan, kecerdasan, watak manusia bahkan ciri-ciri fisiknya.

Khusus untuk ciri-ciri eksternal, orang dengan , biasanya adalah orang yang pendek, tenang, dan cenderung kelebihan berat badan. Mereka memiliki metabolisme yang lambat secara alami. Sulit bagi mereka untuk membatasi makanan - ini bukan cara mereka.

Jika kita kembali ke masa lalu, ke kelompok primitif, setiap orang di sana memiliki tanggung jawabnya masing-masing, yang disebut “peran spesies”. Laki-laki dengan vektor anal bertugas sebagai penjaga gua, perapian, sementara laki-laki lainnya berburu. Nilai-nilai utama dalam hidup orang tersebut adalah: rumah, keluarga, anak, kesetiaan, pengabdian. Hingga saat ini, mereka telah menunjukkan diri sebagai orang rumahan dan pemilik yang baik.

Jika kita berbicara tentang separuh umat manusia yang cantik, yang memiliki vektor anal, maka sekarang mereka adalah istri, ibu, dan ibu rumah tangga terbaik. Di mana-mana mereka tertata rapi, kebersihannya sempurna, semuanya ada pada tempatnya, anak-anak diberi pakaian dan makanan.

Wanita seperti itu melihat makna hidup, kepuasan mereka dalam keluarga, dalam menciptakan dan memelihara rumah tangga. Dan wajar saja jika mereka kehilangan kesempatan seperti itu karena berbagai alasan, ini menyebabkan mereka stres.

Dari mana datangnya stres?

Mungkin sulit bagi mereka untuk beradaptasi dengan ritme dunia modern, terutama di kota-kota besar, di mana segala sesuatunya terjadi dengan cepat dan cepat. Ketika orang-orang seperti itu didorong, misalnya, dipaksa melakukan pekerjaan dengan cepat, masuk waktu singkat, ini menyebabkan mereka stres yang luar biasa. Karena pada dasarnya mereka santai, mereka melakukan segala sesuatu dengan teliti, idealnya. Akibatnya, kecepatan kerja mungkin menurun. Dan jika dilakukan dengan tergesa-gesa maka mereka tidak akan merasakan kepuasan atas pekerjaan yang dilakukan.

Ini adalah bagaimana ketidakrealisasian sifat bawaan meningkat, sebagai akibatnya muncul stres pada vektor anal. Seseorang tidak selalu memahami alasan sebenarnya dari kondisinya: mengapa dia begitu khawatir. Tidak tahu bagaimana mengatasi masalah ini.

Oleh karena itu, segala macam “sumbat” kekosongan spiritual digunakan. Dan memakan banyak masalah bukanlah hal yang masuk dalam daftar “solusi”. Makanan menjadi tempat perlindungan dari stres dan masalah, cara untuk menutupi kekurangan yang muncul pada vektor. Ketergantungan muncul. Dan makanan, bukannya menyelesaikan masalah, malah menciptakan masalah baru, yang juga perlu disingkirkan.

Hal ini terjadi karena seseorang tidak menyadari keinginannya, tidak memahami apa yang sebenarnya diinginkannya dari kehidupan dan apa kekurangannya saat ini.

Bagaimana cara berhenti makan stres dan mulai hidup?

Pelatihan Psikologi Sistem-Vektor oleh Yuri Burlan memberikan gambaran utuh tentang apa yang dibutuhkan dan penting bagi setiap individu, apa yang mengisi dan membantunya untuk mewujudkan dirinya dalam kehidupan. Ketika Anda menyadari esensi Anda, tujuan Anda, memahami keinginan Anda dan memahami apa yang dapat mendatangkan kesenangan bagi Anda, Anda tidak lagi mencari kepuasan dengan bantuan ini, tidak selalu alat yang berguna seperti makanan.

Berikut adalah beberapa hasil dari pendengar kami

Semua orang tahu bahwa peningkatan nafsu makan adalah salah satu alasan utama kenaikan berat badan. Semakin banyak seseorang makan, semakin gemuk dia - ini adalah fakta. Semua orang mengetahui hal ini, namun, bagaimanapun, banyak yang tidak dapat mengatasi keinginan untuk makan sesuatu yang enak. Dan tidak karena itu bahwa mereka lapar, tetapi karena mereka tidak dapat mengendalikan nafsu makannya sendiri.

Akibatnya, seseorang mengonsumsi makanan lebih banyak dari yang dibutuhkan tubuh, dan kelebihan kalori disimpan di pinggang dan pinggul. Tentu saja, tidak ada yang menyukai ini, tetapi kita kembali “memakan” emosi negatif dengan suguhan lezat. Akibatnya, kita mengalami kecanduan makanan yang terus-menerus, yang tidak mudah untuk dihilangkan.

Percakapan kita hari ini adalah tentang mengapa kita makan lebih dari yang diperlukan dan bagaimana cara mengatasi kecanduan makanan sendiri:

Penyebab kecanduan makanan

Ada banyak penyebab fenomena ini, termasuk beberapa penyakit dan kondisi patologis. Jika yang sedang kita bicarakan tentang orang yang sehat jasmani, maka alasan utama meningkatnya nafsu makan adalah ketidakpuasan yang mendalam dan kuat terhadap diri sendiri dan seluruh hidupnya. Artinya, penyebab terjadinya kecanduan makanan biasanya murni bersifat psikologis.

Banyak orang yang tidak memiliki karier atau kehidupan pribadi yang sukses, yang memiliki kompleksitas, menderita ketidakpuasan terhadap diri mereka sendiri, atau mengalami stres dan pengalaman emosional yang kuat, sering kali mencari hiburan dalam makanan; seperti yang mereka katakan, mereka “memakan” masalah mereka sendiri.

Memang benar, makanan favorit Anda bertindak sebagai obat penenang yang sangat efektif. Kadar glukosa dalam darah meningkat, yang mendorong produksi serotonin, yang memiliki efek relaksasi, menenangkan, dan membuat Anda ingin istirahat dan tidur. Dengan demikian, konsumsi makanan menjadi “obat yang enak” untuk segala permasalahan.

Namun sayangnya, hal ini tidak membuat masalah tersebut hilang, malah semakin diperparah dengan munculnya berat badan berlebih akibat konsumsi makanan yang tidak terkontrol.

Wanita yang mengalami stres tambahan mengalami kenaikan berat badan yang sangat berat. Hal ini membuat keadaan emosi yang sudah tidak stabil semakin parah. Jadi kita mendapatkan lingkaran setan yang sepertinya tidak ada jalan keluarnya.

Namun tidak demikian, ada jalan keluarnya dan kami pasti akan membicarakannya. Tapi pertama-tama, mari kita kenali tanda-tanda utama kecanduan psikologis terhadap makanan.

Tanda-tanda kecanduan

Ini adalah masalah yang serius, yang terlihat dari kenyataan bahwa seseorang tidak dapat mengatasi keinginan untuk makan atau menolak ngemil, meskipun ia tidak merasa lapar. Ada beberapa tanda yang memungkinkan untuk mengetahui adanya ketergantungan psikologis terhadap makanan.
Mari kita daftarkan secara singkat:

Dengan bantuan makanan favorit, misalnya coklat, seseorang berusaha menghilangkan akibat stres, kekhawatiran, dendam, kesedihan, serta perasaan bersalah, kesepian, dll. Orang yang kecanduan melihat satu-satunya jalan keluar dari emosi negatif: makan sesuatu.

Setelah menyantap makanan enak, seseorang merasa kenyang dan moodnya membaik. Anda tidak selalu ingin mencari cara lain untuk merasakan emosi positif. Yang ini adalah yang paling sederhana. Oleh karena itu, banyak orang memilih makan malam yang lezat dan lezat untuk mendapatkan kesenangan dan meningkatkan keadaan emosi mereka.

Orang yang kecanduan merasakan kenikmatan yang nyata dari proses menyerap makanan favoritnya. Oleh karena itu, jika Anda makan bukan karena lapar, tetapi untuk mendapatkan kesenangan hidup, Anda harus memikirkannya.

Jika tanda-tanda ini terjadi, kecanduan harus dihilangkan, karena tidak akan membawa kebaikan, tetapi hanya akan semakin mempersulit hidup Anda.

Bagaimana cara mengatasi kecanduan makanan sendiri?

Kita perlu menangani masalah ini secara komprehensif. Ini berarti Anda tidak hanya harus mengatur pola makan dan menaatinya dengan ketat, tetapi juga mengambil tindakan untuk mengatasi masalah psikologis Anda. Mari kita bicarakan semuanya lebih detail:

Mengatur catu daya yang benar:

Periksa kulkas. Gantilah makanan yang berkontribusi terhadap penambahan berat badan dengan makanan rendah kalori: sayur mayur, buah-buahan, jamu, dll.

Pastikan untuk sarapan lengkap. Saat makan siang, kurangi jumlah makanannya, dan untuk makan malam, sisakan sebagian salad atau secangkir kefir dengan roti. Berhenti ngemil. Jika tidak tahan, makanlah buah atau sayur segar (tanpa garam).

Sebelum makan siang, minumlah secangkir air dingin. Ini akan mengisi sebagian perut Anda, memungkinkan Anda makan lebih sedikit.

Ingatlah bahwa sebagian besar produk nabati rendah kalori juga meningkatkan berat badan, begitu pula sayuran berkalori tinggi. Oleh karena itu, pertahankan pola makan seimbang, namun kurangi porsinya hingga setengahnya. Awalnya Anda akan merasa lapar, namun lama kelamaan Anda akan terbiasa dan merasa sudah makan sedikit.

Hindari roti sepenuhnya. Atau makan satu potong per hari. Dan tentu saja, jangan makan sebelum tidur.

Sangat penting untuk belajar bersantai dengan cara lain selain menggunakan lemari es. Secara khusus, yoga, meditasi, dan latihan fisik akan membantu. Jika Anda benar-benar ingin makan, jalan-jalanlah. Jika Anda benar-benar ingin makan di malam hari, Jalan terbaik mengatasi rasa lapar - pergi tidur.

Jika Anda terbiasa menyelesaikan masalah psikologis dengan bantuan makanan dan tidak bisa menyerah, daripada coklat, makanlah wortel, mentimun, atau makan apel. Dan letakkan mangkuk berisi permen dan sekeranjang kue agar tidak terlihat.

Tidur lebih banyak. Seseorang yang menderita insomnia atau tidur kurang dari enam jam memiliki nafsu makan yang meningkat dan lebih rentan mengalami obesitas.

Gaya hidup aktif, memiliki hobi dan hobi akan membantu Anda mengatasi masalah emosional dan psikologis. Pada stres yang parah, ketidakpuasan terhadap diri sendiri dan hidup Anda, yang tidak dapat Anda atasi sendiri, kunjungan ke psikolog akan membantu. Percayalah pada diri sendiri dan semuanya akan berhasil!