Cara untuk menyadari diri sendiri dalam mimpi. Bagaimana cara belajar lucid dream? Cara memasuki lucid dream

Lucid dream bukanlah anugerah alami, melainkan kemampuan yang bisa dilatih. Setiap orang bisa belajar menyadari dirinya dalam mimpi.

Apa yang perlu dilakukan agar lucid dream menjadi jelas dan teratur?

kebiasaan

Pada awal abad ke-20, hiduplah ahli fisiologi terkenal dunia Ivan Pavlov. Dia melakukan eksperimen dengan anjing yang harus diketahui setiap anak sekolah. Dialah yang membuktikan bahwa suatu kebiasaan terbentuk pada makhluk hidup dalam waktu 21 hari.

Ingatlah periode ini - 21 hari, sejak mulai berlatih lucid dream, Anda harus mengembangkan sejumlah kebiasaan. Oleh karena itu, jika sesuatu tidak berhasil bagi Anda dua minggu setelah memulai pelatihan, ini bukan alasan untuk menyerah. Bersabarlah dan teruslah bekerja. Tentu saja, beberapa praktisi pemula mungkin dapat mengalami mimpi sadar pada hari ketiga latihan, namun tidak semua orang.

Langkah pertama adalah jurnal mimpi

Langkah pertama untuk menguasai kemampuan menyadari diri sendiri dalam mimpi adalah membuat buku harian mimpi.

Anda tidak boleh berpikir bahwa membuat buku harian seperti itu hanyalah hiburan atau ritual yang tidak perlu. Buku harian tersebut mempunyai tujuan praktis yang sangat tepat, yaitu:

• Dengan menuliskan mimpi Anda secara teratur, Anda membiasakan pikiran terjaga Anda dengan pemandangan mimpi. Hal ini sangat penting karena mimpi kita terkadang sangat berbeda dengan dunia nyata. Pernahkah terpikir oleh Anda bahwa begitu Anda bangun, Anda teringat sebuah mimpi dengan segala detailnya, tetapi semenit kemudian Anda tidak lagi mengingat apa pun? Hal ini terjadi karena pikiran kita tidak menemukan analogi dengan pemandangan mimpi di dunia nyata. Memori didasarkan pada analogi, dan jika tidak ada analogi, maka adegan tersebut dilupakan. Anda bisa mengalami lucid dream dan melupakannya di pagi hari, seperti mimpi biasa. Bukan prospek yang bagus.
• Dengan mencatat impian Anda secara teratur, Anda akan menemukan impian Anda karakteristik individu mimpi Misalnya saja anda sering memimpikan lumba-lumba di akuarium. Lain kali Anda melihat lumba-lumba di akuarium, Anda mungkin bertanya-tanya apakah ini mimpi. Dan sekarang Anda berada dalam mimpi sadar.

Ingat, minimal untuk mendapatkan hasil dari membuat buku harian impian adalah 21 hari.

Cara membuat buku harian mimpi

Buku harian mimpi harus disimpan sesuai dengan aturan tertentu, yang menurutnya praktik ini akan jauh lebih efektif. Ini adalah aturannya:

• Sebelum tertidur, letakkan jurnal dan pena Anda sejauh lengan dari tempat Anda tidur. Jaga juga lampunya, ketika Anda bangun di tengah malam untuk mencatat mimpi Anda, Anda harus membawa senter. Ini adalah poin yang sangat penting - Anda tidak perlu bangun untuk mencatat impian Anda. Detik-detik yang hilang bisa membuat Anda lupa akan mimpinya, maka segeralah tuliskan mimpi itu.
• Tuliskan mimpi itu secara detail, perhatikan setiap detail kecilnya. Saat bangun tidur, sebenarnya Anda hanya ingin membuat catatan umum saja, dan keesokan paginya tuliskan mimpi tersebut secara lengkap. Namun di pagi hari Anda mungkin mendapati bahwa Anda tidak dapat mengingat mimpi itu dari catatan singkat.
• Jadi, dua aspek penting dalam membuat buku harian: segera tuliskan mimpinya, tuliskan mimpi itu secara lengkap dan setiap detailnya.

Pun tentu saja, tapi kunci dari lucid dream terletak pada kewaspadaan sehari-hari. Seberapa sering orang merasa pusing di siang hari? Saya tidak takut salah jika saya mengatakan bahwa sebagian besar orang hanya sadar sebagian. Pikiran mereka dipenuhi oleh dialog internal yang tidak perlu, yang menghabiskan banyak energi vital.

Oleh karena itu, cobalah untuk waspada setiap hari, setiap menit. Ini akan memberi Anda manfaat besar dalam kehidupan sehari-hari, Anda akan menjadi lebih perhatian dan efisien. Namun hal ini sebenarnya sangat sulit dan memerlukan banyak latihan.

Sadarilah diri Anda saja, jangan memikirkan hal-hal yang tidak perlu, yang selalu terlintas di benak Anda sebagai “sangat penting”, padahal itu terjadi sepuluh tahun yang lalu.

Jangan memikirkan apa pun sebelum tertidur

Poin berikut ini sangat penting untuk mengingat mimpi: jangan memikirkan apa pun sebelum tertidur. Berbaring saja dan jangan berpikir, Anda dapat memperhatikan pernapasan Anda, dan jika sebuah pikiran muncul di benak Anda, lepaskan saja.

Latihan saya menunjukkan bahwa kesembronoan sebelum tertidur secara signifikan meningkatkan kemungkinan mengingat mimpi.

Anda dapat menuliskan dalam buku harian mimpi Anda tidak hanya mimpi Anda, tetapi juga praktik yang Anda lakukan sepanjang hari. Kemudian, berdasarkan catatan ini, Anda dapat menemukan praktik mana yang paling berhasil untuk Anda. Namun ingat, jangka waktu untuk mengembangkan suatu kebiasaan adalah 21 hari.

Tambahkan lebih banyak tidur

Cara termudah agar cepat masuk ke dalam lucid dream adalah dengan tidur yang cukup. Intinya: atur jam alarm Anda dua jam lebih awal dari waktu biasanya. Misalnya, Anda bangun jam 7.00, lalu menyetel alarm jam 5.00. Anda bangun jam lima, bangun, melakukan bisnis selama sekitar lima belas menit, dan kemudian pergi tidur untuk mengganti dua jam Anda tidak cukup tidur. Beginilah cara saya mendapatkan tidur yang cukup: Saya berbaring telentang dan tidak bergerak, tidak memikirkan apa pun. Beginilah cara saya tertidur, tetapi saya tidak melacak momen tertidur, tetapi saya memahami bahwa saya sedang tidur ketika gambar-gambar mulai melayang di depan mata pikiran saya, atau saya menemukan diri saya berada di ruangan lain.

Faktanya, metode ini memiliki dasar ilmiah yang kuat. Di pagi hari kita memimpikan sebagian besar mimpi kita, itulah sebabnya tidur yang cukup sangat efektif.

Cara dan berbagai teknik untuk memasuki lucid dream sambil tidur yang cukup dijelaskan secara rinci dalam buku “Phase” karya Mikhail Raduga, saya sangat merekomendasikan mempelajarinya kepada siapa saja yang ingin menguasai lucid dream.

Tertarik pada mimpi

Aspek yang sangat penting agar berhasil menguasai lucid dream adalah mengarahkan perhatian pada topik ini sepanjang hari. Jika pada siang hari anda asyik bekerja, atau belajar, atau hal lainnya, maka kecil kemungkinan terjadinya kejernihan dalam mimpi. Sangat penting untuk memikirkan mimpi sadar di siang hari, menonton video atau membaca buku, forum tentang topik ini. Anda perlu secara sadar mengarahkan perhatian Anda ke bidang ini, maka kemajuan Anda akan meningkat secara nyata.

Olahraga akan membantu Anda memahaminya

Aktivitas fisik sehari-hari membantu mengembangkan kemampuan bermimpi dengan sangat baik. Jadi pelatihan olahraga teratur akan mempercepat perkembangan Anda.

Hasil

Cara belajar lucid dream:

• Mulailah membuat jurnal mimpi.
• Pada siang hari, minati mimpi jernih, baca buku, dan tonton video tentang topik ini.
• Aktivitas fisik akan mempercepat kemajuan Anda, daftarlah untuk berolahraga.
• Waspada sepanjang hari.
• Tidurlah. Cara termudah untuk memasuki lucid dream adalah dengan tidur yang cukup.

Kami senang menyambut Anda lagi, teman-teman terkasih. Kita semua bermimpi. Apakah Anda ingin mengendalikan impian Anda sendiri? Pergi dalam mimpi, seolah-olah dalam kenyataan, ke negara-negara yang jauh, mensimulasikan dan mengalami peristiwa-peristiwa dalam hidup Anda dengan cara baru?

Sebuah usulan yang sangat menarik bukan? Semua ini mungkin, dan mimpi sadar akan membantu dalam hal ini. Dan bagaimana cara mempelajarinya? Sebenarnya inilah yang akan kita bicarakan hari ini.

Informasi Umum

Untuk pertama kalinya, psikiater, penulis, dan penyair Belanda Frederik Willem van Eeden bercerita kepada dunia tentang mimpi jernih. Ia mempelajari mimpi dan mencatat mimpinya selama beberapa tahun, dan pada tahun 1909 ia menerbitkan penelitian pertamanya di bidang ini.

Mungkin Anda pernah mengalami pengalaman ini ketika, sesaat sebelum bangun tidur, Anda seperti sudah tidak tidur lagi, namun pada saat yang sama Anda menyadari bahwa Anda sedang melihat mimpi dan bahkan dapat secara sadar mengendalikannya. Ini adalah mimpi sadar yang muncul secara spontan.

Kadang-kadang hal ini terjadi selama apa yang disebut kelumpuhan tidur. Ini adalah keadaan ketika seseorang tidak dapat bergerak saat tidur, sementara otak “bangun”, mengirimkan sinyal ke anggota tubuh, namun jangka waktu antara sinyal otak dan respons tubuh berlangsung tanpa batas waktu. Sebuah sentakan, erangan atau jeritan yang dilakukan dengan usaha yang luar biasa membantu untuk keluar dari keadaan ini. Apakah hal ini pernah terjadi kepadamu?

Saat ini, terdapat teknik khusus untuk lucid dream, yang dikembangkan oleh berbagai perwakilan sekolah esoterik, okultis, pesulap, dan psikolog. Dalam beberapa kasus, tujuan dari pengalaman tersebut adalah kesempatan untuk berkomunikasi dengan entitas dunia lain untuk memperoleh informasi dan mengembangkan kemampuan tersembunyi seseorang.

Selain komponen magis, lucid dream dapat bertujuan untuk kemampuan mewujudkan keinginan seseorang menjadi kenyataan. Mimpi itu sendiri dalam hal ini berperan sebagai visualisasi atau penegasan mental.

Dari sudut pandang pendekatan ilmiah mimpi seperti itu adalah perendaman seseorang dalam realitas maya dan disebabkan oleh proses fisiologis yang terjadi di otak.

Untuk mengalami pengalaman seperti itu, otak perlu “bangun” selama fase tidur REM, saat seseorang melihat mimpi.

Apa gunanya ini?

Kehidupan manusia sangat singkat, dan diketahui bahwa seperempatnya, dan terkadang lebih, dihabiskan untuk tidur. Pada saat ini, tubuh kita beristirahat, namun kita mampu mendengar, bermimpi dan bahkan belajar. Jadi mengapa tidak memanfaatkan waktu ini dengan baik?

Seseorang yang setidaknya pernah mengalami efek mimpi sadar, ketika dia memahami bahwa kemungkinannya tidak terbatas, bahwa dia mampu melakukan apa saja, mensimulasikan dan mengalami peristiwa apa pun, mampu mentransfer kepercayaan diri dan kemampuan untuk mengendalikan peristiwa ke dalam kehidupan nyata.

Tak seorang pun, bahkan game komputer paling keren sekalipun, dapat menandingi keadaan ini. Anda hanya perlu mengingat dua hal sederhana: Anda perlu belajar untuk tidak kehilangan kesadaran bahwa Anda sedang bermimpi dan memahami bahwa dalam mimpi Anda bisa melakukan apa saja. Kecuali, mungkin, hanya satu hal - untuk membawa benda material ke dunia nyata. Setidaknya belum ada yang berhasil.

Setelah terbangun dalam mimpi, anda dapat bereksperimen dengan menciptakan situasi yang sesuai dengan keinginan anda kehidupan nyata, pemodelan berbagai pilihan izin mereka, pantau apa yang akan terjadi. Hebat, bukan?

Seringkali situasi dan masalah muncul dalam hidup, ketika menyelesaikannya kita tidak berhak melakukan kesalahan, karena pilihan yang memungkinkan kita hanya bisa memilih satu. Dalam mimpi, masalah seperti itu tidak ada, kita tidak hanya dapat menganalisis, tetapi juga mengalami semua atau sebagian besar solusi untuk masalah tersebut, sehingga menentukan yang paling benar.

Untuk mendapatkan apa yang kita inginkan, kita perlu membayangkan bahwa kita sudah memilikinya. Jadi, mimpi jernih adalah pelatihan yang sangat baik untuk menjaga perasaan memiliki apa yang Anda inginkan. Apakah Anda ingin mobil, rumah, bisnis Anda sendiri? Tidak masalah. Anda bisa mendapatkan semua ini dalam mimpi, menganalisis perasaan Anda, belajar mengendalikan objek yang diidam-idamkan. Belum lagi mimpi seperti itu merupakan kenikmatan yang tak terlukiskan, yang seringkali kurang kita miliki dalam kehidupan nyata.

Anda dapat mengatasi ketakutan dan ketidakamanan, fobia, dan kerumitan Anda. Misalnya, Anda akan menghadapi ujian atau pertunjukan penting. Anda khawatir dan panik. Dengan bantuan lucid dream, Anda dapat berulang kali menghidupkan kembali pengalaman lulus ujian atau tampil di konser. Dan ketika sesuatu terjadi beberapa kali, rasa percaya diri muncul dan ketakutan hilang. Faktanya, otak kita tidak peduli apakah kita sedang tidur atau terjaga.

Ini jauh dari daftar lengkap apa saja lucid dream yang bisa membantu kita, misalnya atlet, artis, musisi, pematung, desainer bisa melatih ketrampilannya, penggemar bisa berkomunikasi dengan idolanya, ilmuwan bisa bereksperimen dengan teorinya. Bukan tanpa alasan ada pendapat bahwa Dmitry Mendeleev melihat tabel unsur dalam mimpi.

Sekarang Anda mengerti mengapa ini diperlukan. Bagaimana Anda menyukai peluang ini? Menakjubkan?

Bagaimana memahami bahwa Anda sedang bermimpi?

Tahukah Anda bahwa anak-anak hingga usia sekitar empat tahun belum bisa membedakan antara tidur dan terjaga, mereka yakin bahwa apa yang mereka lihat dalam mimpi ada dalam kehidupan nyata? Misalnya, jika seorang anak memimpikan monster, maka ia mengira monster itu ada di dalam kamar, dan semua penjelasan orang tua bahwa ini hanya mimpi tidak mampu meyakinkan anak akan hal sebaliknya. Baru kemudian anak membiasakan pikirannya untuk berpikir bahwa mimpi adalah khayalan, sesuatu dari dunia tak nyata.

Lucid dream seringkali terjadi secara spontan, seperti yang kami sebutkan di atas. Peristiwa menakjubkan, tidak biasa, dan luar biasa sering terjadi dalam mimpi. Hanya orang yang tidak siap yang tidak selalu dapat memahami hal ini.

Untuk belajar mengendalikan impian Anda, pertama-tama anda harus memiliki keterampilan untuk menentukan bahwa ini adalah mimpi. Ada cara sederhana untuk melakukan ini:

Konfirmasi praktis

Psikofisiologi Amerika Stephen Laberge mempelajari mimpi sadar dari sudut pandang ilmiah. Dia menyebutnya kondisi kesadaran yang berubah. Para ilmuwan untuk waktu yang lama tidak percaya pada masuk akal dan kemungkinan keadaan seperti itu. Laberge secara eksperimental membuktikan realitas teorinya.

Di Universitas Stanford, di laboratorium tidur, ia dihubungkan dengan mesin yang melacak pergerakan mata dan fungsi otak selama tidur. Sebelum tertidur, ia memikirkan tentang gerakan-gerakan yang akan ia lakukan dengan matanya pada saat ia menyadari dirinya dalam mimpi. Setelah percobaan ini, instrumen mencatat gerakan-gerakan ini dengan tepat.

Bagaimana cara menginduksi lucid dream?

Teknik mengajarkan lucid dream sendiri cukup sederhana untuk dipahami. Namun paradoksnya, melakukan teknik sederhana ini terkadang bisa sangat sulit, karena membutuhkan konsentrasi dan pengendalian diri yang tinggi.

Banyak orang yang sulit untuk bangun meski dalam kenyataan, apalagi dalam mimpi. Mereka hidup seperti orang yang berjalan sambil berjalan, tidak menyadari diri mereka sendiri setiap saat. Tidak semua orang bisa melakukan ini. Tapi ini pasti patut dicoba.

Apa yang harus dilakukan?

Vadim Zeland dalam bukunya “Reality Transurfing” menawarkan teknik berikut:

1. Langkah pertama. Untuk memulainya, Anda perlu bertanya pada diri sendiri secara berkala di siang hari (saat Anda terjaga) apakah Anda sedang bermimpi atau apakah ini kenyataan. Pada awalnya mungkin tampak aneh, tapi bagaimana Anda bisa mempertanyakan kenyataan?
   Anda perlu menanyakan pertanyaan ini setidaknya sepuluh kali dalam sehari, jika Anda mencobanya, Anda akan melihat bahwa ini cukup sulit karena terlupakan. Setiap kali Anda menanyakan pertanyaan ini pada diri sendiri, Anda harus menjawabnya dengan jujur ​​dan meyakinkan melalui penalaran. Misalnya: “Sekarang saya tidak tidur, saya di rumah (di kantor, jalan-jalan, berkunjung), sekarang jam dua siang, sepuluh menit yang lalu saya sedang minum teh…” dan seterusnya. , yaitu menganalisis keadaan Anda dalam kenyataan. Jawablah saja pertanyaan itu setiap saat, bukan karena kelembaman, tetapi secara sadar.
2. Langkah kedua. Setelah Anda berhasil, Anda dapat secara artifisial membuat “pengait suara” untuk diri Anda sendiri, misalnya menyetel jam alarm di ponsel Anda sehingga sinyalnya menjadi pemberitahuan untuk pertanyaan berikutnya (biarkan berdering, misalnya, setiap jam dan a setengah), sebagai sinyal Anda dapat memilih suara atau getaran rendah. Anda mendengar sinyal dan menanyakan pertanyaan apakah Anda sedang tidur atau tidak. Bagi otak Anda, ini secara bertahap akan menjadi semacam ujian kesadaran. Dan sekarang Anda akan mengerti alasannya.
3. Langkah ketiga. Setel alarm untuk malam hari (alarm yang sama). Setelah mendengarnya, otak mulai menganalisis realitas yang terjadi, sehingga menilai situasinya. Begitu muncul pemahaman bahwa Anda sekarang berada dalam kekuatan Morpheus, Anda dapat memberi selamat pada diri sendiri, semuanya berhasil!

Ini adalah salah satu metode yang mungkin untuk mencapai hasil. Ada banyak dari mereka, tetapi maknanya bermuara pada kebangkitan pertama dalam kenyataan, dan kemudian dalam mimpi.

Misalnya S. Laberge dalam karyanya berbicara tentang teknik self-hypnosis dan hypnosis, refleksi-niat, teknologi elektronik(ya, ini juga terjadi), teknik mnemonic entry to lucid dream (MVOC) yang dikembangkannya dalam disertasinya. Selain itu penulis menceritakan bagaimana mengingat mimpi, melatih persepsi, perhatian dan ingatan, belajar tertidur dan bangun sesuka hati. Anda dapat mempelajari semua ini dari bukunya “The Practice of Lucid Dreaming.”

Anda dapat menemukan informasi tentang metode lain dalam buku Robert Moss, Mark McErloy, David Gordon, Anatoly Arlashin, Mikhail Raduga.

Bagaimana tidak kehilangan kejernihan dalam mimpi

Karena ketidakstabilan perhatian yang melekat pada manusia saat tidur, sangat mudah untuk kehilangan kesadaran. Hal ini mungkin terjadi karena konsentrasi berlebihan pada detail tertentu dari mimpi.

Sejak seseorang belajar berbicara, dia melakukan dialog internal tanpa akhir dengan dirinya sendiri. Artinya, dia melaksanakan instruksi tertentu, yang dia ingatkan dengan mengucapkannya dalam hati. Seiring berjalannya waktu, hal ini menjadi kebiasaan dan menjadi hal yang biasa.

Jadi pengendalian kesadaran dalam mimpi dapat dicapai dengan mengingatkan secara lisan kepada diri sendiri bahwa anda sedang tidur. Misalnya, mengatakan pada diri sendiri: “Ini adalah mimpi, saya sedang bermimpi,” sehingga mempertahankan kemampuan untuk mengendalikan peristiwa.

Apakah mimpi jernih berbahaya?

Kami segera meyakinkan Anda, teman-teman, mimpi jernih, tidak seperti praktik memasuki alam astral, tidak berbahaya. Tentu saja diasumsikan akan digunakan oleh orang-orang yang sehat mental dengan niat yang normal. Ada pendapat bahwa tidak mungkin untuk bangun dan mati dalam tidur Anda. Ya, ini terjadi, tetapi mimpi sadar tidak ada hubungannya dengan ini.

Ada pandangan bahwa ketika seseorang meninggal dalam mimpi, dia mati dalam kenyataan. Ini tidak benar, jika tidak, siapa yang dapat berbicara tentang kematiannya sendiri dalam mimpi? Mitos lainnya adalah jika seseorang tiba-tiba terbangun saat mengalami lucid dream, maka jiwa tidak punya waktu untuk kembali ke tubuh, dan karenanya, orang tersebut tidak akan bangun. Namun mitos ini hancur berkeping-keping oleh bukti ilmiah tentang kemungkinan kesadaran diri dalam mimpi, berdasarkan aktivitas fisiologis otak, dan bukan pada meninggalkan tubuh sendiri.

Pertanyaan masuk akal lainnya sering muncul. Jika saat tidur anda sadar akan diri sendiri, berpikir, mengontrol, ternyata otak tidak tidur, dan karenanya mimpi seperti itu tidak memberikan istirahat total?

Ini tidak sepenuhnya benar, karena semua pemimpi sadar sebagian besar mengalami emosi positif, yang dengan sendirinya memengaruhi kesejahteraan mereka. Lagi pula, Anda tahu, Anda memperhatikan bahwa setelah malam mimpi buruk atau mimpi negatif (tidak sadar) yang parah di pagi hari, keadaan umum dan suasana hati Anda meninggalkan banyak hal yang diinginkan. Dan sebaliknya, bangun di pagi hari setelah melakukan hal-hal yang menarik, menyenangkan, menyenangkan dan Selamat malam suasana hati dan kesehatan Anda secara umum sangat baik. Anda merasa istirahat dan segar. Situasi yang sama terjadi dengan mimpi jernih.

Terkadang ada ketakutan bahwa lucid dream begitu jelas, menyenangkan dan menarik sehingga kehidupan nyata mungkin memudar dengan latar belakangnya, dan Anda pasti ingin tidur sepanjang waktu demi sensasi ini. Namun, pengalaman yang didapat dalam mimpi seperti itu, sebaliknya, membantu meningkatkan kehidupan nyata. Dan ini membantu Anda memperoleh kualitas yang terkadang tidak Anda miliki saat Anda terjaga. Tidak perlu mengkultuskan mimpi-mimpi ini atau menganggapnya dapat membuat ketagihan. Perlakukan itu sebagai kesempatan untuk mengubah hidup Anda, dan pada saat yang sama mendapatkan pengalaman yang tidak biasa dan menyenangkan.

Dimana untuk mengetahui lebih lanjut

Jangan lupa untuk berbagi informasi dengan teman-temanmu, tetap bersama kami, dan bersenang-senanglah dalam mimpimu!

Perhatian penuh adalah kunci menuju kehidupan bahagia dan damai di saat stres dan kekacauan. Seperti yang dikatakan seorang filsuf, keajaiban bukanlah berjalan di atas air, keajaiban adalah berjalan di bumi, menikmati momen dan merasa hidup. Sayangnya, hampir tidak ada orang yang melakukan hal ini akhir-akhir ini, jadi panduan sederhana ini mungkin berguna bagi Anda.

Kesombongan abadi

Pernahkah Anda merasa otak Anda terus bekerja, tanpa istirahat, membuat Anda gila? Ini adalah perasaan yang sangat familiar bagi kebanyakan orang yang hidup di dunia modern. Sekarang setiap orang mempunyai begitu banyak hal yang harus dilakukan, begitu banyak hal yang harus dilakukan, menghadiri beberapa pertemuan, menyusun rencana bisnis dan masih banyak lagi. Otak manusia terus bekerja, memproses informasi yang dalam banyak kasus ternyata sama sekali tidak berguna. Namun orang-orang tidak punya waktu untuk sekadar berhenti, melihat-lihat, dan menikmati apa yang terjadi di dunia. Lagi pula, ada begitu banyak hal indah di sekitar yang dilupakan orang karena terburu-buru melakukan ini, melakukan itu, melakukan segalanya. Jadi otak mereka tidak menemukan kedamaian sedetik pun. Oleh karena itu, Anda harus bisa menikmati apa yang terjadi dalam hidup, memberikan sedikit ruang di tengah pekerjaan sehari-hari - maka hidup akan jauh lebih mudah.

Bagaimana cara mencapai kesadaran?

Kesadaran diwujudkan dalam perhatian seseorang terhadap momen saat ini, kemampuan menikmatinya, menembusnya, dan larut di dalamnya. Anda harus mampu menyadari diri sendiri di dunia ini, dan tidak sekedar mengikuti arus, tanpa istirahat sedikitpun. Banyak orang menawarkan meditasi sebagai cara untuk mencapai keadaan serupa - Anda harus meninggalkan segala sesuatu di sekitar Anda, fokus pada satu hal, baik itu pemikiran di kepala Anda atau titik di cakrawala. Setelah ini, lepaskan semua pikiran Anda dan berikan kedamaian pada pikiran Anda. Ini sangat metode yang efektif, tetapi pada saat yang sama membutuhkan banyak pengalaman dan cukup jumlah besar waktu, karena hanya sedikit orang yang bisa dengan tenang melepaskan sepenuhnya semua pikiran yang sebelumnya berkerumun di kepala mereka. Oleh karena itu, Anda dapat mencoba menggunakan aturan yang akan dijelaskan di bawah ini untuk mencapai lebih banyak kesadaran. dengan cara yang sederhana. Anda hanya perlu belajar bagaimana menjalani rutinitas harian Anda tidak secara otomatis, tetapi secara sadar.

Perhatian dalam segala hal

Dalam kebanyakan kasus, orang mencoba meminimalkan aktivitas sadar yang perlu mereka lakukan sepanjang hari. Sebagian besar tugas dianggap sebagai tugas rutin dan dilakukan secara otomatis, menurut prosedur rutin yang ketat dan tanpa partisipasi kreativitas atau variasi apa pun. Oleh karena itu, tujuan dari metode ini adalah untuk mengubah rutinitas mekanis bawah sadar menjadi tindakan sadar sedemikian rupa sehingga Anda dapat menemukan bahasa yang sama dengan dunia di sekitar Anda.

Manfaat metode ini

Ada beberapa manfaat metode ini yang dapat memotivasi Anda untuk melatih mindfulness. Pertama, Anda sudah melakukan semua hal yang akan Anda kerjakan setiap hari, sehingga Anda tidak perlu mencari lebih banyak waktu untuk berlatih. Selain itu, Anda tidak perlu langsung melakukan sesuatu yang rumit - mulailah saja dengan tindakan sepele, seperti menyikat gigi. Kebisingan di sekitar Anda tidak akan mengganggu Anda, Anda bisa melakukannya di tempat kerja, Anda bisa berhenti kapan saja, dan sebagainya. Jadi, Anda harus mempertimbangkan metode ini karena akan membuat Anda merasa lebih baik tanpa investasi khusus.

Berlatih dalam hidup

Inti dari metode ini adalah Anda secara sadar berhubungan dengan semua perasaan Anda, bahkan dalam situasi yang paling dangkal sekalipun. Misalnya, Anda bisa melakukan kebersihan pagi hari - saat mencuci muka, jangan pikirkan semua masalah Anda, tapi konsentrasilah pada bagaimana Anda merasakan sabun di tangan Anda, gerakan apa yang Anda lakukan, apa yang Anda cium, dan sebagainya. Segera setelah pikiran Anda mulai menyimpang dari garis ini, gunakan pikiran Anda untuk mengembalikannya ke jalur semula. Sangat penting bahwa setidaknya selama beberapa menit ini Anda dapat memusatkan seluruh perhatian Anda pada apa yang Anda lakukan dan apa yang Anda alami. Apa pun aktivitas rutin Anda, latihan seperti itu akan membuat Anda merasa "hidup", menyadari diri Anda di dunia ini - Anda akan dapat sepenuhnya membenamkan diri dalam tindakan, serta momen terjadinya. Pada awalnya hal ini mungkin sulit, karena pikiran kita terbiasa dengan kesibukan dan ingin disibukkan dengan beberapa pemikiran setiap menitnya. Namun seiring waktu, Anda akan menjadi lebih baik dan lebih mampu untuk mundur dari semua kekhawatiran dan berkonsentrasi pada momen tertentu dan perasaan Anda, yang akan memberi Anda kebebasan berpikir. Anda akan dapat beralih ke hal-hal yang lebih lama, seperti mengemudi ke tempat kerja.

Kapan menggunakan metode ini?

Di atas adalah beberapa contoh cara menggunakan metode ini Kehidupan sehari-hari. Namun, ada banyak sekali pilihan, dan masing-masing memiliki rutinitasnya sendiri. Tentu saja ada yang paling umum, yang patut diperhatikan terlebih dahulu. Jika mengendarai mobil merupakan proses yang cukup menantang dan Anda tidak ingin langsung melakukannya setelah menyikat gigi, Anda dapat melatih kewaspadaan sambil berdiri di lampu lalu lintas atau di tengah kemacetan. Anda juga dapat melakukan ini di tempat kerja, tempat Anda sering kali paling stres. Anda dapat makan dengan penuh kesadaran, mandi dengan penuh kesadaran, dan melakukan sejuta hal kecil lainnya yang akan membuat dunia Anda menjadi tempat yang lebih baik. Anda bahkan dapat mencoba berkomunikasi secara sadar dengan orang lain agar lebih berkonsentrasi pada lawan bicara dan subjek pembicaraan, daripada melakukan banyak hal lain pada saat yang bersamaan.

Dalam hiruk pikuk kehidupan sehari-hari, seringkali kita kurang fokus untuk memahami segala pengalaman kita dan benar-benar memahami apa yang kita inginkan. Penerbit Non-Fiksi Alpina telah menerbitkan buku karya Andy Puddicombe, Meditation and Mindfulness, di mana penulisnya menjelaskan bagaimana agar diri Anda tidak tenggelam dalam arus informasi dan emosi sesaat yang tiada habisnya. “Teori dan Praktik” menerbitkan kutipan dari buku tersebut.

Walaupun mindfulness membutuhkan usaha terus-menerus, seperti halnya meditasi, mindfulness memerlukan usaha khusus, alami dan spontan. Anda hanya perlu memperhatikan setiap kali pikiran atau perasaan memaksa Anda mengalihkan perhatian dari kenyataan, dan pada saat yang sama mengarahkan perhatian Anda ke tempat yang diperlukan. Tidak peduli apakah Anda fokus pada rasa makanan yang Anda makan, gerakan tangan Anda membuka atau menutup pintu, berat badan Anda bertumpu pada kursi, perasaan air membasahi kulit Anda. di kamar mandi, kontak kulit dengan bayi, bau pasta gigi saat menggosok gigi, atau sekadar segelas air putih yang Anda minum sekarang. Perhatian berlaku pada setiap hal kecil yang diberikan kepada Anda dalam sensasi, tanpa satu pengecualian pun. Tidak masalah apakah kita berbicara tentang aktivitas yang aktif dan tidak memerlukan upaya fisik, baik Anda melakukannya di rumah atau di jalan, di tempat kerja atau di waktu senggang, sendirian atau bersama. Jika Anda baru mulai memahami ide pertunangan, ini semua mungkin membingungkan pada awalnya.

Orang-orang sering bertanya kepada saya apakah mereka sebaiknya berjalan-jalan bersama mata tertutup, fokus pada pernapasan Anda sendiri. Tidak, tolong jangan lakukan ini! Sehingga Anda mudah tertabrak mobil. Di samping itu, yang sedang kita bicarakan Ini tentang kesadaran umum, bukan tentang proses meditasi yang spesifik, jadi menutup mata dan fokus pada pernapasan bukanlah ide yang baik. Ingat: keterlibatan berarti menyadari sepenuhnya momen saat ini, memahami di mana Anda berada dan apa yang Anda lakukan. Anda akan berperilaku persis sama seperti biasanya. Anda hanya perlu tetap aktif sepanjang waktu, dan cara termudah untuk melakukannya adalah dengan memilih objek tertentu dan fokus padanya.

Setiap kali Anda menyadari bahwa Anda telah melupakannya, Anda cukup mengembalikan pikiran Anda ke objek perhatian Anda. Salah satu contoh favorit saya adalah menyikat gigi. Tindakan ini familiar bagi semua orang, berlangsung tidak lebih dari dua menit, dan tanpa penjelasan jelas apa sebenarnya yang Anda fokuskan, dan dengan kemungkinan besar Anda akan dapat menyelesaikan proses ini sambil mempertahankan keterlibatan. Dan ini akan menjadi perbedaan besar dari cara kebanyakan orang melakukan prosedur higienis sederhana ini - sepenuhnya otomatis, memikirkan apa yang perlu dilakukan nanti.

Untuk memahami sepenuhnya perbedaan antara kedua skenario tersebut, hal tersebut harus dialami. Coba seperti apa rasanya. Anda mungkin merasa lebih mudah untuk fokus pada sensasi fisik, menjadikannya titik fokus Anda. Ini bisa berupa suara gesekan sikat pada gigi, sensasi gerakan tangan maju mundur secara merata, atau rasa atau bau pasta gigi. Jika Anda fokus pada satu sensasi, pikiran Anda akan terasa lebih tenang. Dan setelah menenangkan diri, Anda mungkin akan menyadari kebiasaan terganggu oleh pikiran asing atau berpindah dari satu pikiran ke pikiran lainnya. Mungkin Anda memperhatikan bahwa Anda menghabiskan terlalu banyak atau, sebaliknya, terlalu sedikit usaha untuk melakukan prosedur menyikat gigi. Ada kemungkinan Anda bahkan akan merasakan rasa bosan. Semua pengamatan ini berguna dalam caranya masing-masing, karena memungkinkan Anda melihat kesadaran Anda sebagaimana adanya. Fokus ini mencerminkan perbedaan antara pikiran yang stabil dan tenang dan pikiran yang tidak terkendali. Mari kita lihat sebuah contoh. Katakanlah Anda hendak minum segelas air. Daripada meneguk air, cobalah fokus pada pengalaman yang Anda dapatkan. Serius, kapan terakhir kali Anda mencicipi air yang Anda minum? Segera setelah Anda mengambil gelas tersebut, Anda menerima informasi tentang suhu air dan bahan pembuat gelas tersebut. Anda bisa membalikkannya perhatian yang cermat cara tanganmu bergerak ke arah mulut, rasa air yang memenuhi mulutmu. Dengan belajar mendengarkan sensasi Anda, Anda akan dapat memantau bagaimana air bergerak melalui tenggorokan dan selanjutnya masuk ke perut. Jika pada tahap tertentu Anda menyadari bahwa kesadaran Anda mengembara ke suatu tempat yang jauh, cukup fokuskan kembali perhatian Anda pada cara Anda minum.

“Bayangkan bagaimana rasanya berada di samping seseorang yang bisa memberi Anda perhatian penuh tanpa syarat.”

Saat Anda mulai mempraktikkan pendekatan ini dalam berbagai situasi, Anda pasti akan menyadari bahwa pendekatan ini efektif dalam menenangkan pikiran. Anda tidak hanya menyadari sepenuhnya kesan yang Anda terima pada setiap momen tertentu, Anda menjalani hidup sepenuhnya dalam arti sebenarnya, tetapi Anda juga menjadi tenang. Dan dengan ketenangan muncullah kejelasan. Anda mulai memahami bagaimana dan mengapa Anda berpikir dan merasakan, dan mengapa hal itu terjadi. Anda mulai memperhatikan pola dan tren dalam kesadaran Anda. Hasilnya, Anda kembali memiliki kesempatan untuk memutuskan sendiri bagaimana Anda akan hidup. Daripada berpacu dengan pikiran dan emosi yang destruktif dan tidak produktif tanpa berpikir panjang, Anda dapat merespons apa yang terjadi dengan cara yang menurut Anda terbaik.

Pertanyaan populer lainnya adalah bagaimana teknik ini bekerja di hadapan orang asing? Bukankah konsentrasi bersama orang lain tampak tidak sopan? Kekhawatiran ini tampak konyol bagi saya: lagi pula, pertanyaan seperti itu mengasumsikan bahwa kita biasanya terlalu fokus pada perkataan, perasaan, dan emosi orang lain sehingga kita tidak cukup untuk hal lain. Anda memahami bahwa pada kenyataannya hal ini sangat jarang terjadi. Seringkali kita begitu tenggelam dalam pikiran kita sendiri sehingga kita tidak dapat benar-benar mendengar kata-kata lawan bicara kita. Katakanlah Anda sedang berjalan-jalan sambil ngobrol dengan seorang teman. Pada prinsipnya, berjalan kaki adalah tindakan yang otonom, namun Anda mencurahkan sebagian perhatian Anda untuk tidak bertabrakan dengan orang yang lewat, tidak memasuki jalan raya secara tidak sengaja, dan sebagainya. Hanya pada saat-saat ketika Anda tidak sibuk dengan pengamatan yang relevan, Anda dapat mengalihkan perhatian Anda untuk berkomunikasi dengan seorang teman. Namun, ini tidak berarti bahwa Anda kurang memperhatikan lawan bicara Anda daripada biasanya - ini hanya berarti Anda berpindah dari satu objek ke objek lain dengan frekuensi yang diperlukan, dalam hal ini, dari lingkungan ke percakapan dengan teman. Dalam situasi seperti ini, perhatian Anda terhadap pikiran dan perasaan Anda sendiri tidak akan sepenuhnya seperti jika Anda sedang duduk dan bermeditasi sendirian – setidaknya pada awalnya, namun yang terpenting adalah komitmen yang kuat untuk tetap terlibat. Semakin sering Anda berlatih, semakin mudah latihan ini bagi Anda dan semakin berhasil Anda mempertahankan perhatian.

Terlibat di masa sekarang akan memungkinkan Anda untuk tetap “berada di ruangan yang sama” dengan lawan bicara Anda. Seorang wanita yang datang ke klinik saya memberi tahu saya bagaimana dia menggunakan metode ini untuk menghubungi anaknya dan betapa metode ini membantunya untuk benar-benar bersamanya. Menurutnya, meski dulu ia juga pernah dekat dengan sang buah hati, namun pikirannya selalu melayang entah kemana. Hanya ketika dia belajar untuk benar-benar merasa terlibat dengan anaknya barulah dia menyadari keutuhan interaksi mereka. Pengalaman seperti ini dapat memberikan dampak yang tidak terbatas pada cara kita berkomunikasi dengan orang lain. Bayangkan bagaimana rasanya berada di samping seseorang yang dapat memberi Anda perhatian penuhnya, dan betapa menyenangkannya jika Anda membalasnya dengan memberikan perhatian penuh yang sama.

Keindahan dari mindfulness adalah Anda tidak perlu menghabiskan waktu ekstra untuk itu. Anda hanya perlu belajar untuk benar-benar membenamkan diri dalam tindakan yang terjadi di masa sekarang, alih-alih berkeliaran di suatu tempat dalam jarak yang tidak diketahui. Inilah jawaban bagi mereka yang mengaku tidak mempunyai waktu luang untuk melatih kesadarannya. Dahulu kala saya diberitahu sebuah cerita tentang seorang guru meditasi Amerika yang dilatih sebagai biksu di Thailand. Dia pergi ke sana pada tahun 1960-an dan 1970-an, bersama banyak orang lain yang kemudian mengikuti jejak hippie ke Asia. Selama perjalanannya, dia menjadi tertarik pada meditasi dan memutuskan bahwa dia siap menghabiskan seluruh waktunya untuk belajar. Pergi ke salah satu guru paling terkenal di Thailand, ia menetap di sebuah biara dan memulai studinya, akhirnya menjadi seorang biksu. Jadwal akademiknya sangat sibuk: dia harus mencurahkan waktunya secara eksklusif untuk kelas dan bekerja. Pada saat yang sama, kelas meditasi memakan waktu sekitar delapan jam sehari.

Jika Anda belum pernah tinggal di biara, delapan jam mungkin terasa lama. Namun, di tempat seperti itu mereka terbang dalam sekejap mata. Tentu saja, siswa juga mencurahkan sisa waktunya untuk pelatihan pikiran—dalam bentuk kesadaran akan masa kini dan menerapkan keterlibatan dalam aktivitas sehari-hari.

Karena rute perjalanan melalui Asia ini secara bertahap menjadi lebih populer, banyak turis Barat mengunjungi biara selama pelatihan pria ini. Beberapa dari mereka tinggal di sana selama beberapa minggu dan kemudian melanjutkan perjalanannya. Tinggal di biara, mereka tentu saja terus-menerus melakukan percakapan dengan perwakilan yang tinggal di sana negara-negara Barat. Selama percakapan tersebut, biksu kami mengetahui bahwa di negara tetangga Burma terdapat biara yang penduduknya menghabiskan sekitar 18 jam sehari untuk meditasi. Terbakar semangat dan bermimpi untuk membuat kemajuan dalam studi meditasinya secepat mungkin, dia mulai berpikir serius untuk bergerak. Tapi dia tidak bisa mengatasi keraguannya: lagipula, guru yang mengajarinya sangat terkenal dan dihormati. Selama beberapa bulan dia menderita, tidak dapat memutuskan apakah akan pergi atau tetap tinggal. Dia percaya bahwa kemungkinan besar dia akan mencapai pencerahan dengan bermeditasi 18 jam sehari di salah satu biara di Burma. Lagi pula, di biaranya dia selalu sibuk dengan pekerjaan - dia membersihkan, mengumpulkan kayu bakar, memperbaiki jubah biara, dan sebagainya; sepertinya dia setelah semua ini dia praktis tidak punya waktu lagi untuk bermeditasi. Dia juga merasa studinya sulit, dan dia curiga pekerjaannya mengganggu studinya. Pada akhirnya, dia menemui gurunya untuk memperingatkannya tentang kepergiannya yang akan datang. Diam-diam ia berharap melihat semangat dan dedikasinya, guru akan memberinya kesempatan untuk tinggal dan mencurahkan lebih banyak waktu untuk meditasi. Namun, setelah mendengarnya, dia hanya mengangguk dengan tenang.

“Masing-masing dari kita mempunyai waktu 24 jam sehari, yaitu jumlah waktu yang sama yang dapat kita gunakan untuk belajar agar sadar akan kenyataan.”

Ketidakpedulian sang guru membuat marah kami yang antusias. Dia dengan tulus tidak mengerti apa yang sedang terjadi. - Apa kamu tidak ingin tahu kenapa aku pergi?! - dia berseru.

“Oke, beritahu saya,” jawab guru itu, masih acuh tak acuh.

Karena kita tidak punya waktu untuk bermeditasi di sini! - seru biksu itu. - Di Burma, para biksu bermeditasi 18 jam sehari, tapi kami hanya bermeditasi delapan jam. Bagaimana saya bisa maju dalam studi saya jika yang saya lakukan sepanjang hari hanyalah memasak, bersih-bersih, dan memperbaiki? Kami tidak punya waktu untuk hal lain di sini!

Mereka mengatakan bahwa guru itu memandangnya dengan cermat, tetapi dia menanyakan pertanyaan itu sambil tersenyum.

Apakah Anda pikir Anda tidak punya waktu untuk menyadari apa yang terjadi? - Dia bertanya. - Apakah menurut Anda Anda tidak punya cukup waktu untuk memahaminya?

Siswa tersebut, yang tenggelam dalam dialog internal, pada awalnya bahkan tidak mengerti apa yang dibicarakannya, dan menjawab dengan kesal: - Tentu saja. Kita begitu sibuk dengan pekerjaan sehingga kita tidak punya waktu untuk menyadari masa kini.

Guru itu tertawa.

Jadi, katanya, ketika menyapu halaman, Anda tidak sadar akan proses menyapunya? Saat Anda menyetrika jubah biara, apakah Anda tidak dapat mengabdikan diri sepenuhnya pada proses menyetrika? Inti dari melatih pikiran adalah kesadaran. Anda dapat menyadari apa yang sedang terjadi ketika Anda duduk dengan mata tertutup di kuil seperti ketika Anda menyapu halaman dan mata Anda terbuka!

Siswa tersebut terdiam, menyadari betapa jauhnya pemahamannya tentang pelatihan kesadaran dari kebenaran. Seperti banyak orang lainnya, termasuk saya sendiri, dia percaya bahwa satu-satunya cara untuk meningkatkan kesadaran Anda adalah dengan duduk tenang dan bermeditasi. Namun dalam praktiknya, proses ini jauh lebih beragam. Praktik kewaspadaan mengajarkan kita bahwa kita dapat menggunakan kemampuan pikiran yang sama dalam apa pun yang kita lakukan. Baik kita aktif secara fisik atau tidak banyak bergerak, keterlibatan dapat dilakukan saat mengendarai sepeda seperti halnya duduk di kursi di rumah. Tidak peduli bisnis apa yang kita lakukan. Masing-masing dari kita mempunyai waktu 24 jam sehari, yaitu jumlah waktu yang sama yang dapat kita gunakan untuk belajar agar sadar akan kenyataan. Tidak masalah jika kita menyadarinya sensasi fisik, emosi, pikiran, atau isinya - semua ini adalah aspek kesadaran yang berbeda, yang selalu kita punya waktu.

Ingat bagaimana caranya sekolah dasar apakah kamu menggambar dengan menghubungkan serangkaian titik? Ingat gambar-gambar yang gambarnya diwakili oleh serangkaian titik-titik kecil? Biasanya jaraknya sangat dekat satu sama lain sehingga Anda hanya perlu menggambar garis di atas kertas, dan pada akhirnya Anda merasa seolah-olah Anda telah menciptakan karya agung pribadi Anda. Gambar seperti itu, yang terdiri dari titik-titik, berfungsi ilustrasi yang jelas bagaimana keterlibatan bisa menjadi lebih dari sekedar latihan meditasi yang dilakukan sekali sehari. Ambil selembar kertas kosong dan coba menggambar garis lurus di seluruh lembar. Saya pikir meskipun Anda memiliki mata yang bagus, tangan Anda masih akan gemetar beberapa kali. Jika Anda tidak kuat dalam latihan seperti itu, akan terjadi banyak ketidakrataan. Garis ini adalah representasi visual tentang bagaimana perhatian yang Anda alami sepanjang hari. Ketika Anda menjalani momen dengan penuh kesadaran, Anda merasa tenang, fokus, dan bermakna dalam tindakan Anda. Jangan lupa: meskipun Anda tidak mengalami emosi positif, Anda tetap merasakan kebebasan emosional, perspektif, stabilitas sensasi tertentu. Namun, seperti garis yang Anda gambar di atas kertas, gagasan tentang kesadaran yang konstan tampaknya sangat goyah bagi banyak orang.

“Cobalah menganggap mindfulness sebagai kualitas yang dapat Anda gunakan sepanjang hari. Ingatlah bahwa Anda harus memberikan perhatian penuh pada setiap tugas, apa pun itu.”

Katakanlah Anda bangun dengan perasaan baik-baik saja, karena alasan tertentu memutuskan bahwa hari ini adalah hari libur. Namun, kemudian Anda menyadari bahwa Anda memiliki hari kerja yang biasa-biasa saja, dan Anda menjadi depresi. Anda bangun dari tempat tidur, segera tersandung kucing itu dan, sambil mengumpat dengan keras, pergi ke kamar mandi. Setelah sarapan Anda sudah merasa jauh lebih baik dan berpikir bahwa hari ini tidak terlalu buruk. Namun sebelum Anda meninggalkan rumah, Anda menerima email dari atasan Anda yang meminta Anda bekerja lembur hari ini. “Tentu saja, sedikit saja – aku!” - kamu pikir. Saat Anda meninggalkan apartemen, Anda membanting pintu dengan keras, mengumpat pelan.

Ketika Anda sampai di kantor, Anda mengetahui bahwa semua karyawan, dan bukan hanya Anda, telah diminta untuk lembur di tempat kerja, dan Anda merasa lebih baik. Kemudian Anda melihat sepiring besar kue di atas meja. Kamu tersenyum, mulutmu sudah berair. “Ini mungkin hari ulang tahun seseorang,” pikir Anda. “Kita harus istirahat dan minum kopi.” Tapi kemudian pertanyaan tentang kue mulai menyibukkan Anda dengan serius. Anda ingat bahwa Anda telah melakukan diet selama beberapa waktu, dan ternyata sangat berhasil: sebenarnya, haruskah Anda makan yang manis-manis ini? Di sisi lain, Anda mencoba belajar memperlakukan diri sendiri dengan lebih baik, mungkin Anda masih harus memberi diri Anda satu kue? Anda benar-benar bingung. Apakah kamu ingin kue... tidak, kamu tidak menginginkannya. Begitulah hari demi hari berlalu, dan peristiwa yang terjadi disertai dengan rangkaian naik turunnya bagi Anda. Sepanjang hari, hanya satu hal yang tetap konstan: perasaan Anda menentukan suasana hati Anda. Tanpa kesadaran dan pemahaman, kekuatan indera atas diri Anda tidak terbatas.

Nah, sekarang mari kita coba membayangkan apa yang terjadi secara berbeda. Bayangkan sudah ada serangkaian titik-titik kecil di selembar kertas, membentang dari satu ujung kertas ke ujung lainnya. Setiap titik terletak sangat dekat dengan titik sebelumnya. Bayangkan Anda perlu menggambar garis lurus yang persis sama pada lembar ini. Saya pikir dalam hal ini tugasnya akan jauh lebih sederhana. Saat Anda menggambar garis di atas kertas, Anda tidak perlu memikirkan bagaimana cara membuatnya sampai ke tepi, cukup fokus pada jarak beberapa milimeter dari satu titik ke titik lainnya. Ternyata menggambar garis lurus tidaklah sulit! Jika kita melanjutkan analogi menjaga kesadaran dan stabilitas emosi, kami menemukan berita ini cukup menginspirasi.

Daripada mencoba untuk tetap terlibat selama sepuluh menit meditasi pagi harian Anda dan kemudian mencoba untuk memperpanjangnya selama dua puluh tiga jam lima puluh menit yang tersisa hingga latihan berikutnya, cobalah untuk menganggap perhatian sebagai kualitas yang dapat Anda gunakan sepanjang hari. hari. Ingatlah bahwa Anda harus memberikan segalanya untuk setiap tugas, apa pun itu. Ini berarti bahwa dalam keadaan apa pun Anda tidak boleh memikirkan di mana Anda ingin berada, aktivitas apa yang paling menarik perhatian Anda saat ini, dan secara umum bermimpi tentang sesuatu yang berubah dalam hidup Anda, yaitu, melepaskan cara berpikir kebiasaan yang membuat Anda terus-menerus menekankan. Sebaliknya, Anda sebaiknya hanya memikirkan apa yang sedang Anda lakukan saat ini.

Oleh karena itu, ketika Anda menyadari bahwa hari kerja sudah dimulai, sebaiknya Anda tidak menjadi depresi. Yang harus Anda lakukan adalah menyadari bagaimana Anda merespons kebenaran yang diungkapkan kepada Anda, mengamati bagaimana emosi yang disebabkan oleh kesadaran ini muncul dan lenyap. Jika Anda tersandung kucing, Anda tidak boleh mengumpat: lebih baik membungkuk dan memastikan semuanya baik-baik saja dengan hewan tersebut. Pikirkan tentang kesehatan teman berkaki empat Anda, bukan kejengkelan Anda sendiri. Melupakan kekecewaan Anda dan menggantinya dengan tindakan kebaikan sederhana akan membantu Anda memulai hari baru. Dan kemudian lanjutkan dengan semangat yang sama, berpindah dari satu tugas ke tugas berikutnya, mengisi setiap langkah dengan makna, fokus, dan pemahaman.

Lucid dream adalah suatu keadaan ketika seseorang memahami dengan jelas bahwa ia sedang bermimpi, dan pada saat yang sama dapat mengontrol alur mimpinya. Beberapa orang diberikan kemampuan ini sejak lahir, namun kemampuan ini juga dapat dipelajari.

Katakanlah segera bahwa selama mimpi sadar seseorang tidak beristirahat - otaknya terus berfungsi hampir seperti biasa. Oleh karena itu, mimpi seperti itu tidak boleh disalahgunakan, jika tidak anda akan terbangun dalam keadaan hancur total, setidaknya sampai anda akhirnya menguasai teknik lucid dream.

Selain itu, beberapa peneliti mimpi semacam itu merekomendasikan penggunaan hipnosis, self-hypnosis, atau zat pengubah pikiran untuk memasuki mimpi sadar. Tapi ini tidak aman - Anda mungkin tidak akan bangun. Oleh karena itu, lebih baik membatasi diri pada tindakan dan latihan yang kami usulkan, yang harus dilakukan secara bertahap - dari awal hingga akhir.

Analisis mimpi

Menguasai teknik lucid dream dimulai dengan pencatatan harian tentang apa yang Anda impikan dan analisis mendetail tentang mimpi Anda. Ini akan membantu mengidentifikasi sistem dan mencari tahu apa yang paling sering Anda lihat dalam mimpi Anda - gema dari peristiwa nyata, sesuatu yang fantastis atau bersifat kenabian. Setelah beberapa waktu, Anda akan memahami mimpi mana yang dapat mengganggu Anda, dan mimpi mana yang lebih baik untuk ditonton sampai akhir, ingat dan catat.

Analisis mimpi merupakan proses yang agak panjang, artinya Anda mungkin memerlukan beberapa bulan untuk belajar memahami sifat mimpi tertentu. Tapi ini tidak bisa diabaikan - sebelum mengelola alam bawah sadar Anda, itu harus dipelajari dengan cermat. Selain itu, intervensi yang tidak tepat waktu dalam mimpi apa pun dapat berdampak negatif pada jiwa atau jalannya peristiwa nyata.
Cara belajar membedakan mimpi dari kenyataan

Anda dapat melihat mimpi apa pun hanya selama apa yang disebut “fase cepat”, yaitu saat tidur dangkal. Seseorang seolah-olah berada dalam keadaan batas, sehingga paling sering dia tidak mengerti apakah dia sedang tidur atau bangun. Atau lebih tepatnya, baginya segala sesuatu yang diimpikannya terjadi dalam kenyataan.

Ngomong-ngomong, banyak yang berpendapat bahwa anda tidak dapat mencium bau dalam mimpi jika bau tersebut tidak ada pada saat itu di ruangan tempat orang tersebut sedang tidur. Namun pernyataan ini tidak benar, karena ada orang yang dalam mimpinya terdapat benda dan orang yang berkomunikasi dengan mereka dalam alur mimpinya. Oleh karena itu, lebih baik tidak mengandalkan bau.

Cobalah untuk memperhatikan detail dalam mimpi anda dan bandingkan dengan apa yang anda lihat dalam kenyataan, ini tidak hanya akan memastikan bahwa anda sedang bermimpi, tetapi juga akan mengambil langkah penting menuju lucid dream. Faktanya adalah hanya kesadaran yang jelas bahwa Anda sedang tertidur yang memungkinkan untuk mengendalikan proses ini.

Cara belajar “menyusun” mimpi

Latihan berikut juga akan membantu Anda dalam memahami teknik lucid dream. Cobalah untuk memikirkan sesuatu secara intens sebelum Anda tertidur, seolah-olah sedang memprogram impian masa depan Anda. Mulailah bukan dengan tempat atau peristiwa tertentu, tetapi dengan orang-orang yang dekat dengan Anda - itu adalah hal yang paling mudah dilihat dalam mimpi. Kemudian mempersulit tugas, misalnya “menertibkan” laut atau hutan, kemudian beberapa tindakan yang jarang Anda lakukan.

Setelah itu, cobalah membuat alur cerita yang panjang - upacara yang penuh warna, naik mobil melalui tempat-tempat indah, penerbangan balon udara di atas kota yang Anda kenal dengan baik. Asisten yang sangat baik dalam latihan ini adalah kemampuan untuk memvisualisasikan gambar apa pun dan menahannya di depan mata pikiran Anda selama 10-15 menit.

Cara belajar memengaruhi alur mimpi

Sekarang Anda bisa melanjutkan langsung untuk memahami teknik lucid dream. Cobalah untuk mengendalikan segala sesuatu yang terjadi dalam mimpi Anda, belajarlah untuk mengelola situasi dan mengubahnya sesuai kebijaksanaan Anda. Misalnya, jika anda bermimpi seseorang mengejar anda, paksakan diri anda untuk berhenti, menoleh ke arah orang tersebut, tatap matanya dan serang dia, bayangkan betapa takutnya dia.

Jika anda bermimpi tenggelam, maka anda perlu membayangkan sebuah perahu muncul di samping anda, dan seseorang membantu anda, atau anda menjadi ikan dan menikmati berada di elemen air.

Faktanya, dalam proses ini, banyak hal bergantung pada imajinasi Anda dan kemampuan untuk dengan cepat menemukan jalan keluar dari keadaan yang tidak biasa. Jika dalam kehidupan nyata Anda langsung bereaksi terhadap perubahan situasi saat ini, maka tidak akan sulit bagi Anda untuk melakukan hal yang sama saat lucid dream.

Cara belajar menghilangkan mimpi buruk

Langkah penting berikutnya dalam mempelajari lucid dream adalah kemampuan untuk bangun, menyela mimpi yang tidak menyenangkan. Dengan upaya kemauan, paksakan diri Anda untuk menghentikan plot yang membuat Anda takut, buka mata Anda dan selama beberapa menit jangan biarkan diri Anda tertidur kembali. Biasanya, ini membantu untuk beralih ke mimpi lain, yaitu mimpi buruk tidak kembali.

Cara belajar mengakhiri mimpi tidak menyenangkan dalam tidur anda

Setelah Anda dapat dengan mudah bangun sesuka hati, lanjutkan ke latihan berikutnya - belajar beralih ke sesuatu yang menyenangkan tanpa mengganggu tidur Anda. Untuk menguasai keterampilan ini, gunakan selera humor Anda. Misalnya, Anda bermimpi seseorang menyerang Anda dengan semacam senjata - bayangkan orang tersebut tiba-tiba menumbuhkan telinga keledai atau dia berubah menjadi badut.

Pemikiran imajinatif akan membantu Anda memilih gambar yang paling jelas dan lucu untuk Anda. Ini bisa berupa pakaian konyol, atau hewan luar biasa - hewan agresif dalam mimpi diubah dengan sempurna menjadi karakter kartun, dan sebagai pengganti reruntuhan yang membuat Anda takut, Anda dapat "membangun" wigwam atau tenda. Secara umum, bercanda dan berfantasi, ini akan memberi Anda kesempatan untuk mengontrol tidur Anda dan beralih dari rasa takut ke emosi positif.

Cara belajar meninjau mimpi Anda keesokan harinya

Nah, latihan terakhir dalam teknik lucid dream adalah memasuki mimpi dengan lanjutan. Di sinilah catatan Anda yang menggambarkan apa yang Anda impikan akan berguna lagi. Omong-omong, mereka perlu diajar sepanjang pelatihan.

Coba ingat-ingat, dan di pagi hari tuliskan mimpi yang terputus saat Anda bangun tidur. Jelaskan dengan semua detail yang tersisa dalam ingatan Anda. Di malam hari, baca kembali apa yang Anda tulis 2-3 kali dan visualisasikan impian Anda. Ingat kembali suasana hati yang hadir dan masuki keadaan emosi itu lagi. Jangan terganggu oleh pikiran-pikiran asing, gulirkan secara mental alur mimpinya, terutama bagian akhirnya.

Setelah beberapa pelatihan, Anda akan dapat menyaksikan mimpi yang Anda sukai selama dua atau tiga malam berturut-turut, dan bahkan selama seminggu atau sebulan - hingga Anda bosan dengan perkembangan plot, yang akan Anda kendalikan secara sadar.

Terakhir, katakanlah kemampuan mengendalikan alur mimpi Anda bukan hanya hiburan. Dengan belajar mengendalikan mimpi, Anda akan menjadi pribadi yang lebih percaya diri, dan juga mampu menghilangkan ketakutan lama bahkan fobia. Misalnya, jika Anda menderita klaustrofobia, Anda akan dapat pulih jika Anda dengan sengaja memperluas ruang sempit saat tidur - biarkan udara masuk dan pisahkan dinding.

Selain itu, anda akan dapat memecahkan masalah kompleks dalam mimpi dan menemukan jalan keluar dari situasi mengganggu dalam kenyataan. Banyak yang yakin mendapat petunjuk dari atas melalui mimpi, karena bukan tanpa alasan mimpi disebut sebagai “surat Tuhan yang belum dibuka”. Namun, tidak semua orang dapat mengingat apa yang mereka impikan, dan keputusan yang tepat menghilang, menghilang segera setelah bangun tidur. Teknik mimpi jernih akan membantu Anda menghindari pemborosan seperti itu, Anda tidak akan melupakan apa pun yang sinyal bawah sadar Anda berikan kepada Anda atau disarankan oleh Kekuatan Yang Lebih Tinggi.