Suhu setelah berenang di lubang es. Berenang di lubang es dikontraindikasikan bagi penderita demam tinggi. Apa yang seharusnya menjadi lubang?

Pendapat para atlet dan dokter ada dalam ulasan kami

Mereka yang ingin berenang di waduk yang dingin mulai datang ke Amurskaya, 1 sejak dini hari. Puncak aktivitas jatuh pada pukul satu siang - selama menit-menit "panas" ini pada suhu udara -25 derajat. Bahkan ada antrian di dekat lubang. Tidak ada cukup ruang di tenda yang hangat di mana mereka bisa berganti pakaian, jadi orang-orang menanggalkan pakaian di bangku-bangku khusus di jalan.

Tidak hanya anak muda, tetapi juga orang tua, anak perempuan dan bahkan anak-anak didekati untuk merasakan air baptisan. Mereka yang lebih berani berenang di kolam kecil, dan setelah istirahat kembali ke lubang, tetapi kebanyakan hanya melakukan tiga kali pencelupan "kontrol". Ada semangat kesehatan dan kegembiraan di udara.

Saya sudah lama ingin menyelam dan pertama kali saya berhasil melakukannya seminggu yang lalu, - kata Tatiana. - Bagi saya, pencelupan seperti itu bukan hanya upacara, tetapi semacam prestasi spiritual. Dan di luar tidak dingin: ketika Anda membuka pakaian dan pergi ke udara dingin, Anda tidak membeku, dan suhu tubuh, tampaknya, turun, sehingga air di dalam lubang tidak membeku. Saat Anda menyelam, Anda sedikit terkejut - Anda tidak kedinginan, hanya gemetar. Dan kemudian muncul perasaan euforia bahwa kulit tersengat listrik.

Meskipun es, suhu air hanya -1 derajat. S. Tim penyelamat bertarung dengan bola salju yang terbentuk - setiap setengah jam sekali mereka menyapunya ke sisi lain lubang es dengan jaring khusus.

Kami juga memantau keamanan reservoir, - kata salah satu penyelamat. - Kami mengenakan pakaian selam untuk segera menyelam ke dalam air dalam kasus yang ekstrim. Alhamdulillah, sejauh ini belum ada kasus seperti itu.

Apakah berguna berenang di lubang es?

Anggota Federasi Olahraga Aquais dengan jelas dan positif menjawab pertanyaan ini.

Berenang di air dingin, tentu saja, memiliki efek positif pada tubuh manusia, - yakin Alexander Brylin, Presiden AROO "Federation" AQUAIS-sport ". - Pertama-tama, ini adalah pencegahan masuk angin.

Dokter sendiri mengklaim sejak 18 hingga 22 Januari terjadi penurunan jumlah keluhan tentang ARVI. Mandi seperti itu memperkuat sistem kekebalan tubuh, otot jantung, itu adalah semacam senam untuk pembuluh darah. Organ yang paling vital, karena kemampuan manusia yang terpendam, dipulihkan, lebih sehat dan diperkuat.

Namun, dokter yakin bahwa hanya dengan pengerasan sistematis akan ada manfaat kesehatan. Pengerasan adalah keseluruhan sistem untuk membiasakan diri rezim suhu... Pengerasan memperkuat sistem kekebalan tubuh, seseorang lebih mudah mentolerir perubahan suhu. Dan pengerasan setahun sekali tidak efektif, bagi tubuh itu hanya beban ekstrem.

Masih ada bahaya...

Pendapat semua dokter setuju - air dingin membuat tubuh stres dan berbahaya bagi orang yang tidak terlatih untuk menyelam. Dari beban seperti itu, menurut statistik, krisis hipertensi terjadi, kejang jangka pendek pada sistem pernapasan, ketika seseorang tidak dapat menghirup atau menghembuskan napas, ada juga serangan jantung. Minum alkohol memperburuk gejala ini.

Foto oleh penulis

Itulah sebabnya selama jam-jam pertemuan massal orang-orang di dekat lubang es, ambulans bertugas, yang dilengkapi dengan semua yang diperlukan untuk membantu penyakit jantung.

Orang dengan demam.

Mereka yang menderita hipertensi. Sebelum prosedur air, tekanan harus diukur. Jika tinggi, maka lebih baik tidak mengambil risiko, jika tidak, mungkin ada komplikasi.

Kita semua mungkin pernah mendengar bagaimana seseorang disebut "walrus". Biasanya, kata ini digunakan dalam kaitannya dengan mereka yang dapat dengan mudah mentolerir suhu rendah air atau udara. Namun, "walrus" yang sebenarnya memiliki arti kata yang sedikit berbeda. Tentang sejarah renang musim dingin, maraton es dan mengapa perenang musim dingin terberat tersinggung dengan kata "walrus" dan artikel ini akan memberi tahu Anda.

Sejarah singkat "walrus" dan "beruang"

Setelah masuk sedikit ke dalam teori, mari kita perjelas bahwa “ walrus"- ini adalah nama yang populer dan nama yang terlalu kolektif. Dalam lingkaran sempit, "walrus" adalah mereka yang mampu berenang di air dingin (10 hingga 4 derajat Celcius). Sebenarnya, mayoritas pecinta renang musim dingin adalah "walrus". Tetapi ada pengecualian - hanya ada 30 dari mereka di seluruh dunia, dua lusin di antaranya berada di Rusia - yang mampu berenang di air es (dari 4 hingga -2 derajat Celcius). Pengecualian ini menyebut diri mereka "beruang kutub" dan menganggap diri mereka "benar-benar berbeda" dari "walrus" (yang, secara umum, adil - Anda dapat belajar berenang, tetapi Anda hanya dapat dilahirkan sebagai "beruang"). Organisme "beruang", karena fenomena medis yang tidak diketahui, dapat bertahan di lingkungan berkali-kali lebih lama daripada organisme orang biasa... Dalam arsip Asosiasi "Berenang Musim Dingin Maraton" ada bukti bagaimana "beruang" dengan suhu tubuh 32 derajat (suhu tubuh mematikan untuk orang biasa) melakukan dialog yang bermakna dan bahkan melakukan operasi matematika paling sederhana, dan setelah pemanasan, ia pulih sepenuhnya.

Tetapi pada 1980-an, tidak ada yang curiga tentang "beruang" - hanya ada "walrus". Mereka diolok-olok, tetapi umumnya dihormati - pada akhirnya, banyak dari mereka mendorong tubuh mereka ke prestasi yang tidak dapat diimpikan oleh setiap atlet. Dengan dimulainya perestroika dan runtuhnya Uni Soviet yang mengikutinya, "walrus" pergi ke bayang-bayang - pada tahun-tahun itu perlu untuk bertahan hidup tidak hanya di air es. Saat itulah asosiasi tersebut lahir, menjadi simbol fakta bahwa kehidupan terus berjalan.

Tindakan pertama asosiasi tersebut adalah mengadakan renang musim dingin maraton pertama pada Agustus 1991. Itu terjadi di Selat Bering, pada suhu antara empat dan delapan derajat Celcius. Lomba renang tersebut diikuti 60 orang, 15 orang diantaranya perempuan, peserta berenang dalam beberapa shift. Jarak totalnya adalah 41 kilometer. Dalam renang itu, asumsi tentang "beruang" muncul - beberapa peserta terlihat jauh lebih baik daripada yang lain, dengan tingkat kesehatan dan kebugaran fisik yang sama. Namun, "beruang" itu sendiri menganggap semua peserta dalam renang sebagai milik mereka sendiri, menetapkan bahwa meskipun berenang di air es tidak tersedia bagi mereka, mereka pasti pantas mendapatkan gelar kehormatan.

Tahun berikutnya, pada bulan Februari, acara lain diadakan - maraton lomba lari estafet musim dingin. Kali ini, para atlet saling menggantikan dan dalam 68 jam 33 perenang menempuh jarak 185 kilometer. Kemudian kasus yang dijelaskan di atas dengan "beruang" suhu rendah direkam.

Beberapa bulan kemudian, asosiasi tersebut secara eksklusif mengumpulkan "beruang" dan, dengan bantuan tentara Rusia, memindahkan mereka ke kepulauan Severnaya Zemlya. Sekelompok 21 "beruang" memotong es selama 14 jam untuk sampai ke air, dan ketika mereka sampai di sana, mereka mengadakan kompetisi "siapa yang akan tinggal lebih lama." Suhu air -2 derajat, sedangkan suhu udara -20. Rekor absolut (10 menit 25 detik) dibuat oleh Lyudmila Burshkhova, Moskow, 34 tahun.

Sejak itu, para anggota asosiasi menjadi tenang, tidak mengadakan acara besar lagi, kecuali kompetisi tahunan "walrus" di ibukota.

Berenang musim dingin di abad ke-21

Dampak berenang musim dingin pada kesehatan

Tetapi setelah Anda berhasil melintasi badan air pertama Anda (biasanya ini adalah lubang es sepanjang 3-4 meter), Anda akan menyadari bahwa Anda telah berhenti masuk angin. Hanya saja tubuh Anda sudah terbiasa dengan suhu rendah, serta pendinginan yang tajam (air menarik panas sepuluh kali lebih cepat daripada udara). Jadi, dengan olahraga yang tepat dan persiapan yang baik, berenang di air dingin sangat bermanfaat.

Namun, ada beberapa kontraindikasi untuk berenang di musim dingin - cedera otot yang dapat menyebabkan, serta melemahnya tubuh yang disebabkan oleh penyakit atau kehamilan. Selain itu, tidak disarankan untuk memanjat ke dalam lubang dengan penyakit radang, penyakit sistem saraf, penyakit kulit dan kelamin, penyakit pada sistem pernapasan, kardiovaskular, sistem genitourinari, beberapa penyakit pada organ penglihatan (misalnya, konjungtivitis, glocoma). Berenang musim dingin sangat dilarang bagi mereka yang menderita hipertensi, aterosklerosis, epilepsi, rematik. Perlu menahan diri dari berenang musim dingin di air dingin untuk orang-orang dengan bekas luka bakar - rasa sakit yang mengerikan di dalamnya dijamin.

Aturan untuk melakukan pelajaran renang musim dingin

1. Pemanasan... Ini membantu membawa semua sistem tubuh ke kondisi kerja dan dilakukan di luar ruangan selama 10-15 menit. Juga, pemanasan dapat dilakukan di kolam dengan air panas.
2. Latihan fisik umum... Tahap ini dilakukan di gym atau kolam air panas selama 25-30 menit.
3. Berenang di air dingin... Durasi tinggal di air di musim dingin pertama tidak lebih dari 20 detik, yang kedua - tidak lebih dari 40-50, yang ketiga - 60-70 detik. Durasi berkurang dalam cuaca beku dan angin yang parah. Saat berenang, Anda harus melakukan setidaknya 30 pukulan per menit. Berenang gaya dada tanpa menenggelamkan kepala. Keluar dari air, segera bersihkan, kenakan baju olahraga atau jubah mandi, masuk ke kamar.
4. Latihan pemanasan... Latihan-latihan ini ditujukan untuk menghilangkan "utang dingin" dan memulihkan keseimbangan termal dalam tubuh. Anda juga dapat melakukan pijat sendiri, berenang di air hangat atau mandi. Jika Anda memutuskan untuk pergi berenang musim dingin, lebih baik, setidaknya di awal perjalanan, melakukannya dalam kelompok di bawah pengawasan dan bimbingan instruktur berpengalaman.

Pertempuran "walrus"

Dalam renang individu, peserta dibagi menjadi 9 kelompok - berdasarkan usia. Grup A - perenang di bawah 20, Grup I - di atas 70. Sisa usia dibagi rata antara kelompok dari B hingga H. Selain itu, kompetisi individu untuk pria dan wanita diadakan secara terpisah.

Dalam lomba estafet, usia gabungan keempat perenang dipertimbangkan. Di sini tim mungkin sudah terdiri dari perwakilan dari kedua jenis kelamin. Ada empat kelompok estafet:

• Hingga 150 tahun.
• Dari 150 hingga 200.
• 200 hingga 300 tahun.
• Dari 300 tahun.

Kompetisi menarik, atau lebih tepatnya festival, untuk penggemar renang musim dingin diadakan setiap tahun pada bulan Januari di Republik Korea. Acara ini, yang disebut "Beruang Kutub", diakui oleh BBC sebagai yang paling orisinal di dunia di antara spesies musim dingin olahraga. Peserta turnamen pertama-tama berlari 10 meter ke air di atas pasir, lalu berenang sejauh 80 meter di air es. Pertama kali diadakan pada tahun 1988 untuk menghormati Olimpiade Seoul, kompetisi ini menarik lebih dari seribu peserta dari negara lain... "Beruang Kutub" menawarkan para tamunya tidak hanya untuk terjun ke perairan es Selat Korea, tetapi juga banyak kegiatan rekreasi seperti permainan, kontes, seni tubuh, menari, dan sesi foto.

Sebagai penutup artikel, saya ingin mengingatkan sekali lagi bahwa renang musim dingin membutuhkan waktu yang lama persiapan awal dan kepatuhan yang ketat terhadap aturan. Tempelkan diri Anda secara bertahap dan sistematis, bergerak dari yang sederhana ke yang kompleks, dan tubuh Anda tidak akan membiarkan masuk angin!

Renang musim dingin adalah penyelaman singkat di air es atau berenang di dalamnya untuk jarak pendek, kegiatan ini adalah semacam renang musim dingin. Selama berenang musim dingin, tubuh dengan cepat kehilangan banyak panas.

Kegiatan ini populer, karena memungkinkan Anda untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh, meningkatkan sirkulasi darah dan termoregulasi tubuh. Walrus sering dipandang eksentrik, dan renang musim dingin umumnya disertai dengan banyak mitos.

Menariknya, banyak mitos sering kali saling eksklusif. Mari kita pertimbangkan legenda utama tentang aktivitas yang tidak biasa tetapi bermanfaat ini.

Walrus tidak pernah kedinginan. Ini tidak benar, walrus juga rentan terhadap pilek, meskipun lebih jarang daripada orang biasa.

Berenang musim dingin membantu mengembangkan otot dan meningkatkan bentuk tubuh Anda. Walrus tidak harus bersemangat dan bugar. Bagaimanapun, aktivitas ini meningkatkan kerja banyak sistem tubuh, tetapi itu tidak mempengaruhi jumlah massa otot. Untuk meningkatkannya, perlu untuk melakukan latihan motorik atau kekuatan bersama dengan renang musim dingin.

Sebelum dan sesudah berenang musim dingin, perlu minum minuman beralkohol yang kuat. Aturan ini tidak berlaku untuk walrus asli, yang tidak minum sebelum berenang musim dingin, karena ini mengarah pada pelanggaran termoregulasi alami tubuh, yang menimbulkan konsekuensi negatif. Beberapa orang segera setelah mencelupkan ke dalam air es menggunakan minuman keras "untuk pemanasan", tetapi ini tidak ada hubungannya dengan pemanasan yang sebenarnya, ini adalah urusan mereka sendiri. Omong-omong, sangat tidak disarankan untuk mengonsumsi minuman dingin sama sekali, karena ini akan semakin mendinginkan saluran pernapasan.

Saat berenang, sangat penting untuk menyelam ke dalam air. Atau, sebaliknya, mitos lain mengatakan bahwa Anda tidak boleh menyelam ke dalam air dengan kepala. Jika Anda baru mulai melakukan renang musim dingin, tetap tidak disarankan untuk mencelupkan kepala ke dalam air. Tetapi walrus yang berpengalaman, sesuai dengan tingkat pengerasannya, sudah bisa menyelam dengan cepat.

Sebelum memasuki air es, Anda perlu mandi uap di pemandian air panas. Atau ekstrem lainnya - sebelum memasuki air, Anda perlu membuka pakaian dan sedikit mendinginkan diri. Dianjurkan untuk melakukan beberapa latihan sebelum dimulainya berenang musim dingin, meskipun sedikit, yang akan menghangatkan Anda, lari, jongkok. Tidak perlu mandi air panas. Tetapi sangat tidak disarankan untuk melakukan pendinginan khusus sebelum berenang di lubang es!

Berenang musim dingin hanya diperbolehkan di tempat-tempat yang ada ruangan hangat, sehingga Anda bisa berganti pakaian atau mandi. Jika salju ringan dan angin lemah, maka sangat mungkin untuk mengganti pakaian di udara terbuka. Kamar yang hangat di sebelah lubang es diperlukan untuk berenang musim dingin di salju yang parah.

Di Siberia, tidak mungkin untuk berlatih renang musim dingin, karena ada salju yang parah. Di Siberia, kemungkinan berenang musim dingin lebih sulit daripada di pusat negara, karena sulit untuk menjaga lubang es tetap terbuka. Namun, bagi walrus berpengalaman, ini bukan halangan - pengalaman walrus di Ural, Altai, dan Krasnoyarsk bersaksi.

Sebelum memulai pelajaran berenang musim dingin, Anda perlu mempersiapkan tubuh - untuk menjalani kursus pengerasan, mandi air dingin. Ternyata efek mandi air dingin bisa lebih kuat dari air es. Ini disebabkan oleh fakta bahwa seseorang tidak bergerak di bawah pancuran, dia tidak melakukan pemanasan secara internal. Juga, tubuh tidak punya waktu untuk panas air dingin di sekitarnya, karena segera pergi, digantikan oleh bagian berikutnya. Dengan demikian, pendinginan lebih intens. Karena itu, Anda tidak boleh menjalani pelatihan khusus apa pun, Anda dapat langsung mulai berenang di lubang es, pertama-tama membatasi waktu Anda tinggal di dalam air, dan untuk percobaan pertama memilih cuaca dengan pencairan dan sedikit angin.

Tidak ada kontraindikasi untuk berenang di musim dingin. Ada sejumlah penyakit, yang pemiliknya tidak disarankan untuk terjun ke lubang yang dingin. Pertama-tama, ini berlaku untuk penyakit pada sistem kardiovaskular, penyakit bronko-paru, penyakit kelenjar tiroid, dan sistem genitourinari. Dokter mencatat bahwa bahkan untuk orang sehat, berenang musim dingin bisa menjadi berbahaya karena vasospasme, munculnya kejang, dan kehilangan panas tubuh yang berlebihan. Berenang di musim dingin dapat menciptakan kegembiraan yang mengurangi kehati-hatian yang wajar. Karena itu, jika terjadi penyakit dan ketidaknyamanan, lebih baik menunda kelas dan berkonsultasi dengan dokter.

Berenang musim dingin yang sebenarnya adalah berenang di lubang es di musim dingin. Dengan kekuatan efek dingin, air dengan suhu 4-8 ° C mirip dengan aksi es, oleh karena itu, berenang musim dingin dapat dilakukan dari musim gugur ke musim semi, termasuk, bahkan di daerah-daerah di mana tidak ada titik beku. waduk sama sekali - itu datang, misalnya, tentang Laut Hitam, Baltik Selatan, Laut Utara, dan sebagainya. Dan jika ada kolam dengan mata air dingin di dekatnya, maka renang musim dingin dapat dilakukan bahkan di musim panas!

Di lubang es, air selalu dengan suhu di atas nol, biasanya + 4 ° . Memang, air memiliki kepadatan tertinggi tepatnya pada 4°C. Di reservoir beku, air seperti itu, yang relatif hangat, tenggelam ke dasar, dan di permukaan ada lapisan yang lebih dingin, dengan suhu sekitar 0 ° C. Di sanalah walrus menyelam. Selama persiapan lubang, lapisan dapat dicampur, yang dapat meningkatkan suhu pada lapisan permukaan sebesar 1-2 ° C. Dan di sini air laut dapat didinginkan hingga -2 ° C.

Berenang musim dingin adalah pekerjaan primordial Rusia, tidak ada hal seperti itu di luar negeri. Klub Walrus tersebar di seluruh dunia, mereka berada di Belgia dan Finlandia, Kanada, Amerika Serikat dan Cina.

Walrus adalah orang yang spontan dan tidak terorganisir. Ini tidak benar, di Rusia, misalnya, ada seluruh Federasi Olahraga Tempering dan Renang, yang mempromosikan kegiatan ini, menyatukan orang. Di banyak situs untuk berenang musim dingin, Anda dapat bertemu orang-orang yang berpengalaman dan mendapatkan nasihat berharga.

Setiap tahun semakin banyak orang datang untuk berenang di lubang es di liburan suci Baptisan Tuhan. Bagi sebagian orang, ini adalah panggilan jiwa dan keinginan untuk dibersihkan dari dosa. Seseorang lebih fokus pada kebutuhan duniawi untuk meredam dan menyembuhkan tubuh mereka. Bagaimanapun, berenang di lubang es musim dingin adalah prosedur yang berguna, dan jika aturan tertentu diikuti, itu berkontribusi pada akumulasi kekebalan, yang membuat kita lebih tahan terhadap jenis yang berbeda penyakit. Dan untuk ini sama sekali tidak perlu menunggu Pembaptisan. "Walrus" yang berpengalaman merekomendasikan berenang di lubang es setidaknya 2-3 kali seminggu.

Mungkinkah berenang di lubang es tanpa persiapan?

Jika Anda sehat, rasakan keinginan dan kekuatan untuk masuk ke air es, maka Anda bisa! Untuk "walrus" yang berpengalaman, ini disebut pengerasan kejut. Lanjutkan dengan urutan berikut:

Jangan mengisi sebelum berenang, tetapi Anda bisa dan bahkan perlu makan sepotong daging asap.

Kenakan pakaian dan sepatu yang nyaman dengan pengencang paling sedikit.

Bawalah handuk, jubah mandi, kaus kaki hangat, sandal, dan orang-orang yang berpikiran sama. Lebih baik tidak berenang sendirian pertama kali.

Pilih lubang es berukuran 2x3m yang telah terbukti, atau lebih baik, dan kendarai sedekat mungkin dengannya, sehingga Anda tidak perlu pergi ke mobil untuk waktu yang lama dalam cuaca dingin.

Pertama, lepaskan hanya pakaian luar Anda dan lakukan sedikit pemanasan (misalnya, lakukan beberapa jongkok), tetapi jangan berlebihan agar tidak berkeringat.

Kemudian buka baju renang Anda (lebih baik jika Anda memakainya di rumah).

Dengan sandal, berjalanlah sampai ke air.

Lepaskan sandal Anda, masuk ke lubang es, terjun dengan cepat tiga kali ke tenggorokan Anda tanpa membuat kepala Anda basah dan kembali ke pantai.

Kenakan jubah dan kaus kaki hangat segera.

Sekarang cepat lepaskan pakaian renang Anda yang basah (lebih baik melakukannya di bawah jubah), keringkan kulit Anda dengan handuk (jangan digosok!) Dan ganti dengan pakaian dalam kering serta pakaian dan sepatu Anda yang lain.

Lebih baik segera masuk ke mobil dan pulang.

Di rumah, Anda harus minum teh panas atau anggur matang. Anda tidak perlu mandi air panas.

Akibatnya, Anda berada di dalam air selama 20-30 detik, dan menanggalkan pakaian dalam cuaca dingin selama 5-6 menit. Ini optimal untuk meredam tubuh Anda, dan tidak mendinginkannya. Ingatlah bahwa perasaan hangat setelah mandi itu menipu. Tidak peduli seberapa nyaman Anda, segera berpakaian, jangan berdiri basah dan menanggalkan pakaian di lubang es. Ini sangat berbahaya bagi kesehatan Anda! Minum alkohol tidak diinginkan, karena hanya akan meningkatkan hipotermia dan menciptakan tekanan yang tidak perlu pada jantung.

Jika Anda melakukan semuanya dengan benar, maka komunikasi dengan air es akan menjadi senam penyembuhan yang nyata bagi pembuluh darah Anda. Faktanya adalah bahwa kontak tubuh kita dengan air es - stres berat untuk tubuh. Ada redistribusi aliran darah dan pembersihan semua organ vital. Suhu tubuh naik hingga 40 derajat untuk waktu yang singkat. Dan pada suhu ini, seperti yang Anda tahu, semua virus mati. Juga, kelenjar kelenjar adrenal kita bereaksi terhadap berenang di lubang es musim dingin. Mereka melepaskan sejumlah besar hormon anti-inflamasi ke dalam aliran darah, yang "memadamkan" semua reaksi inflamasi. Jika Anda berenang secara teratur, Anda dapat memprovokasi reaksi protektif seperti itu, yang merupakan komponen dari penguatan kekebalan kita. Dengan demikian, kita menjadi lebih tahan terhadap berbagai macam penyakit.

Tetapi ini tidak berarti sama sekali bahwa air es akan menyelamatkan kita dari proses peradangan yang sudah berkembang. Sebaliknya, pada suhu tinggi, Anda tidak boleh berenang di lubang es.

Juga "berenang musim dingin" kategoris dikontraindikasikan dengan penyakit sebagai berikut:

- hipertensi;
- hati yang lemah;
- pilek;
- otitis media;
- kencing manis;
- konjungtivitis;
- tuberkulosis;
- radang paru-paru;
- asma bronkial;
- sistitis;
- radang pelengkap;
- radang kelenjar prostat;
- bisul perut perut;
- hepatitis;
- penyakit kelamin.

Jika Anda keluar dari kelompok risiko, tetapi pengerasan dampak bukan untuk Anda, maka Anda dapat menyarankan untuk mengambil langkah-langkah berikut menuju "berenang musim dingin" yang lengkap.

Pertama, berlatih mandi kontras dan menyiram dengan air dingin, secara bertahap menurunkan suhunya. Kedua, cobalah berjalan di pemandian air es dan kemudian di salju. Dengarkan perasaan Anda. Seiring waktu, Anda pasti akan merasa siap untuk berenang penuh di lubang es.

Orang-orang yang telah memutuskan untuk berenang di air es setidaknya sekali mulai berlatih "berenang musim dingin" lebih sering, dan tidak dapat lagi menyangkal kesenangan mengalami perasaan "kelahiran kembali" yang tak terlukiskan dan kesemutan kulit yang menyenangkan dari prosedur cryo ini. .

Foto: Natalia Grishko, model: Natalia Grishko

Berenang musim dingin di kolam terbuka, yang disebut berenang musim dingin di negara kita, adalah olahraga yang diakui secara resmi dan salah satu cara paling ekstrem untuk mengeraskan tubuh. Metode ini memiliki sejarah panjang dan pemeluknya di banyak negara. Kompetisi renang air terbuka internasional diadakan setiap tahun, dan kejuaraan dunia diadakan setiap dua tahun. Terlepas dari popularitasnya yang luar biasa dan manfaat kesehatannya yang telah terbukti, renang musim dingin masih dikelilingi oleh kesalahpahaman yang ulet. Kami akan mencoba menghilangkan yang paling umum di artikel ini.

Sumber: depositphotos.com

Saat berenang di "walrus", suhu organ dalam meningkat tajam

Ketika direndam dalam air dingin, tubuh kehilangan panas; orang yang mandi tidak merasakan panas dalam. Namun, tidak berarti bahwa "walrus" itu dingin untuk berenang. Sebaliknya, selama berenang musim dingin, seseorang membenamkan dirinya dalam air, yang secara signifikan lebih hangat daripada udara dingin (dalam lubang es, air memiliki suhu 0 hingga +4 ° C). Prosedur ini memicu pelepasan adrenalin dan glukosa terkuat ke dalam darah, mendorong mobilisasi cadangan tersembunyi tubuh, tetapi tidak terjadi panas berlebih pada organ internal.

Anda dapat masuk untuk berenang musim dingin hanya di musim dingin.

Ini tidak benar. Berenang musim dingin membutuhkan reservoir dingin; di sebagian besar wilayah negara kita, kondisi serupa bertahan dari musim gugur ke musim semi, atau bahkan sepanjang tahun - di tempat-tempat di mana terdapat mata air bawah tanah dengan air es atau sungai gunung yang mengalir dari gletser.

Berenang musim dingin tersedia untuk semua orang tanpa persiapan

Khayalan berbahaya yang dapat menyebabkan konsekuensi yang paling menyedihkan. Pertama, renang musim dingin memiliki sejumlah kontraindikasi medis. Diantaranya adalah patologi kronis pada sistem kardiovaskular dan sistem pernapasan, masalah ginekologi, kerusakan ginjal dan saluran kemih, hipertensi berat, dan beberapa jenis alergi. Kedua, bahkan orang yang relatif sehat tidak boleh melompat ke lubang es tanpa persiapan. Tubuh harus terbiasa dengan suhu rendah secara bertahap. Biasanya disarankan untuk memulai dengan menyiram dengan air dingin, berendam di bak mandi atau kolam renang dalam ruangan, menggosok salju. Berenang pertama di perairan terbuka tidak boleh berlangsung lebih dari beberapa detik, dengan transisi wajib berikutnya ke ruangan yang hangat, menggosok tubuh dan mengganti pakaian kering. Dengan pendekatan pengerasan yang tepat, mandi dilakukan secara teratur, dengan peningkatan bertahap dalam durasi prosedur dan kontrol kesejahteraan yang ketat.

Pilek bisa disembuhkan dengan berenang es

Berlawanan dengan kepercayaan populer, "walrus" terkadang masuk angin, meskipun jauh lebih jarang daripada orang yang tidak mengeras. Namun, berendam dalam air dingin ketika Anda merasa tidak enak badan (dengan gejala demam atau catarrhal) tidak dapat diterima. Berenang musim dingin bukanlah prosedur terapeutik, itu hanya metode untuk mencegah pilek dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.

"Walrus" kecanduan air dingin

Ada beberapa kebenaran dalam pernyataan ini: orang yang secara teratur berlatih renang musim dingin terbiasa dengan prosedur ini dan merasa tidak nyaman ketika mereka harus berhenti menyelam. Keadaan ini sangat mirip dengan keinginan terus-menerus untuk aktivitas berbahaya di antara para atlet ekstrem. Memang, ternyata sesuatu seperti kecanduan, tetapi bukan pada air dingin, tetapi pada lonjakan hormon yang terjadi saat mandi. Jika seseorang berhenti mengendalikan sensasi seperti itu dan mulai melakukan prosedur terlalu sering, ia dapat membahayakan kesehatannya.

"Walrus" yang berpengalaman mengatakan bahwa berenang dua kali seminggu adalah pilihan terbaik.

Semua "walrus" kelebihan berat badan

Tapi ini sepenuhnya salah. Berenang musim dingin memiliki efek menguntungkan pada metabolisme dan membantu menormalkan berat badan. Telah terbukti bahwa "walrus" yang kelebihan berat badan secara bertahap menurunkan berat badan sebagai hasil dari olahraga teratur, dan mereka yang terlalu kurus menambah berat badan yang hilang.

Terjun ke dalam lubang es dengan kepalamu itu mematikan

Ketika direndam dalam air dingin, terjadi vasospasme yang tajam, yang dapat memicu hilangnya kesadaran. Oleh karena itu, sangat tidak diinginkan untuk terjun langsung. Walrus berpengalaman, yang tubuhnya sudah terbiasa dengan suhu ekstrem, jarang melakukan ini, tergantung pada tingkat pengerasannya. Lebih baik bagi seorang pemula untuk berenang dengan topi karet dan tidak menundukkan kepalanya di dalam air. Untuk alasan yang sama, tidak disarankan untuk menyelam sendirian: harus ada orang terdekat yang dapat memberikan bantuan dalam keadaan darurat.

"Walrus" minum alkohol sebelum dan sesudah berenang

Minum alkohol sebelum menyelam sangat dilarang. Efeknya pada pembuluh darah dapat dikombinasikan dengan efek dingin, dan konsekuensinya tidak dapat diprediksi. Selain itu, orang yang mabuk kehilangan kemampuan untuk menilai realitas di sekitarnya secara objektif dan mulai berperilaku terlalu percaya diri. Perendaman dalam keadaan ini penuh dengan hipotermia dan bahkan kematian.

Adapun persembahan anggur setelah mandi, orang-orang yang serius terlibat dalam renang musim dingin mengklaim bahwa alkohol tidak membantu untuk tetap hangat. Sebaliknya, meminum minuman dingin apa pun setelah menyelam dapat menyebabkan hipotermia pada saluran pernapasan. Namun setelah keluar dari air dan berganti pakaian, ada baiknya minum segelas teh manis hangat untuk menggantikan energi yang dikeluarkan tubuh.