Какой металл укрепить силу воли. Как развить силу воли? Эффективная методика! Воля — это ключ в развитии экстрасенсорного потенциала

Человек ежедневно совершает огромное количество действий, для многих из них нужна сила воли, которая позволяет не просто жить, а добиваться успехов. Психологи разработали различные рекомендации, которые позволяют стать более целеустремленным, активным, натренировать характер и получать от жизни то, что требуется, собственными усилиями. Если хотите узнать, как развить силу воли, обратите внимание на следующие рекомендации.

Определение

Умение преодолевать соблазны и собственные недостатки позволяет двигаться вперед, добиваться успеха, решать даже самые трудные задачи и делать выбор. Сила воли – эта способность делать то, что не хочется и не нравится, то, что необходимо в данный момент.

Для чего нужно умение преодолевать себя

В глобальном смысле недостаток воли может мешать правильному построению личных отношений и карьерному росту. Таким образом, развитие силы воли имеет для нас важное значение, и начинаться оно должно в детском возрасте, однако, и во взрослом состоянии никогда не поздно всё изменить и усилить свою способность действовать и преодолевать препятствия.

Знание, как укрепить силу воли, помогает и в работе. В работе большое значение имеет способность четко и вовремя выполнять поставленные задачи, решать конфликтные вопросы, а также наличие желания достичь высот в карьере.

Как развить

Предположим, вы решили похудеть. Для этого ежедневно делаете зарядку, сократили объем еды, собираетесь посещать фитнес, но через некоторое время энтузиазм пропадает. Снова жарите жирный кусок мяса, встаете позже и не успеваете размяться, откладываете посещение фитнес-клуба на другое время. Естественно, результата вы не добьетесь. Для того чтобы продолжить занятия и добиться успеха, то есть похудеть, и нужна сила воли. Несколько рекомендаций для людей, желающих научиться добиваться начатого.

1. Делайте то, что вам не нравится несмотря ни на что. Подобные задачи ставьте на первое место, перестаньте откладывать их на другое время.
2. Ежедневно повторяйте себе: «Я могу. Я делаю. Я добиваюсь».
3. Умейте отказывать себе. Воспитывайте свой характер. Захотелось мороженого? Пройдите мимо. Привыкли каждый раз, заходя в магазин, брать пачку печенья? Измените привычке.
4. Получайте удовольствие от любого дела. Напевайте, улыбайтесь. Вы укрепите дух, зарядитесь оптимизмом, а значит, желанием делать и достигать цели.
5. Видьте впереди цель. Дело, имеющее мотивацию, проходит более легко, а тренировка силы воли успешнее.

Упражнения для развития силы воли

• Медитации . Во время медитации мы вынуждены не только сосредоточиваться на своем внутреннем мире, но и учиться терпению, ведь приходится сидеть неподвижно некоторое время, что особенно сложно людям с избытком энергии. С помощью медитации закаляется характер и дух, мысли и эмоции приводятся в порядок. Одна из сложных медитаций – умение полностью отключить деятельность мозга, перестать думать, воспроизводить образы или слова. Это помогает обрести покой и научиться постепенности в своих действиях.
• Научитесь выполнять действия последовательно и разбивать их на небольшие шаги. Если вы решили похудеть, то поставьте себе задачу в эту неделю отказать от сладкого, в следующую начать готовить более полезную пищу. Также постепенно нужно увеличивать и физическую нагрузку.
• Вызываем себя на бой . Берем свое сознание «на слабо». Почему другие могут, а я нет? Я тоже могу и докажу это.
• Следим за своим внешним видом . Всегда, даже дома. Необходимо приучить себя к аккуратности, даже если не хочется, даже если кажется, что сейчас это неважно, это поможет воспитать характер и одновременно стать более привлекательным.
• Составляем график физической активности, оформляем его в виде рисунка или таблицы, ставим свою подпись и выполняем всё, что там предписано без исключения. Физические упражнения тренируют не только мышцы, но и дух, кроме этого, повышают уровень общей энергии.
• Если вы ищите , как выработать силу воли, то один из советов – дайте кому-нибудь обещание, его принято выполнять, иначе вас начинают считать безответственным и слабовольным. Оценка других людей во многом влияет на нашу способность действовать.

Перестаньте употреблять слова с отрицательным выражением: я не могу, я не буду, я не умею. Замените их на положительные: я делаю, добиваюсь, могу, умею, мне интересно.

Следите за своими обычными действиями: сколько съели, как долго шли до работы, сколько времени провели у телевизора или компьютера. Ежедневные дела многое расскажут о том, какие лишние действия вы совершаете и что можно сократить и убрать из повседневной жизни. Допустим, вы уделяете много времени просмотру бесполезных передач. Выключите телевизор, отправляйтесь мыть посуду или на прогулку. Замена одного действия на другое позволяет натренировать характер.

Спорт – отличный способ преодоления себя

Что может помешать в процессе тренировки характера

Задумываясь, как воспитать силу воли, следует обратить внимание и на врожденные свойства темперамента. Меланхоликам и флегматикам сложнее всего. Первые часто бывают неуверенными в себе, вторые предпочитают делать всё размеренно, не спеша. Большая сила воли у холериков, они предпочитают идти вперед, несмотря ни на что и ни на кого. Сангвиники и холерики реже интересуются тем, как развить силу воли, их энергия позволяет им активно действовать в различных жизненных ситуациях.

Мешает изменить свой характер и низкая самооценка. Надо укреплять себя, свой дух, учиться быть стойким и независимым. Повышение самооценки – важное звено, позволяющее укрепить волю.

Комфортное и спокойное состояние часто приводит к тому, что сила воли пропадает за ненадобностью. Если вы думаете, как выработать силу воли, то выйдите из зоны комфорта, чтобы почувствовать разницу между спокойным состоянием и режимом поиска и решения сложных задач. Измените окружение, работу, затейте ремонт, поставьте перед собой сложные задачи, помогающие тренировать характер и усиливать дух.

Действуйте несмотря ни на что

Речь сегодня пойдёт о силе воли - той части внутри каждого, которая в ответе за принимаемые нами решения: быть или не быть, делать или нет. Всякий раз, когда возникает необходимость действия , которое не входит в наши привычки или противоречит внутренним желаниям и убеждениям, мы задействуем силу воли .

Древнегреческий философ Платон был первым, кто примерно в 400 году до нашей эры предложил описание для внутренней борьбы человека с самим собой, сравнив душу с колесницей. На месте возницы, по мнению Платона, располагалось разумное начало, наделённое некоей силой воли. Сама же колесница запряжена парой лошадей, символизирующих благородное и чувственное начала. Слушаясь руки возницы, они несут колесницу вперёд, но если он устал или излишне погоняет скакунов, то тут же теряет над ними контроль, выступая против своих осознанных желаний.

Таким же образом устроен и наш разум. В напряжённой борьбе с нашими внутренними «хочу» он неизбежно устаёт, сила воли ослабевает, и, как следствие, мы уже не можем принять некоторые решения, требующие от нас определённых усилий. Заботясь о личной продуктивности и контролируя свои внутренние желания, мы хотим сделать «возницу» сильнее, чтобы «колесница» всегда ехала в желаемом направлении. Проще говоря, нам всегда хочется видеть результат наших усилий. Добиться этого можно, тренируя силу воли.

Сила воли - ваш главный козырь в рукаве

Сила воли по своей сути - способность успешно справляться с задачами. Именно она определяет, насколько быстро вы можете включиться в работу, отказаться от нездоровой пищи, начать ходить в спортзал. Сила воли применима абсолютно ко всем жизненным аспектам.

Считайте, что сила воли - одна из ваших мышц, которой, как и всем остальным мышцам, необходимы регулярная растяжка и тренировка. В противном случае они атрофируются, как у космонавта, вернувшегося с орбитальной станции.

Такого же мнения придерживаются учёные Марк Муравин и Рой Баумайстер (Muraven and Baumeister). Для подтверждения своей гипотезы они однажды провели эксперимент, вошедший в историю как эксперимент с редисками и печеньем. Суть его была в следующем: голодным испытуемым было предложено разделиться на две группы, одна из которых могла есть только редис, а другая - лишь шоколадное печенье. Спустя какое-то время участников попросили решить сложную геометрическую задачу. При этом ни одна группа людей не знала, что решения попросту не существует.

В ходе эксперимента выяснилось, что те, кто угощался редиской, сдались на добрых 20 минут быстрее тех , кому досталось печенье. Почему? Дело в том, что последним не приходилось прилагать усилий и есть менее приятную на вкус пищу, а значит, задействовать силу воли. Эксперимент наглядно показал, что и у воли есть достижимые пределы.

Возможно, вы сейчас подумали: «Хм, какая там сила воли… Я бы не выдержал и накинулся на печенье». Спешу вас успокоить: дотошные слуги науки выяснили, что сила воли, как и всякая мышца, с успехом поддаётся тренировке, словно тигр, попавший в руки братьев Запашных. При должной тренировке сила воли позволяет человеку проделывать и куда более сложные фокусы. Например, полностью обходиться без пищи на протяжении пяти дней, что, согласитесь, является весьма серьёзным испытанием.

Два способа укрепить силу воли

1. Воспитывайте волю. Чтобы укрепить мышцы, мы подвергаем их нагрузке, и они утомляются, а когда восстанавливаются, то становятся сильнее. Сила воли тренируется по тому же самому принципу: возьмитесь за здоровье, попробуйте упорядочить ваши мысли и стать собраннее.
2. Используйте силу с умом. Силу воли - особенно. Иной раз лучше обойти гору, нежели подняться на неё. Так и большинство повседневных задач на самом деле требуют меньших усилий, чем кажется на первый взгляд.

Итак, если вы из тех, кто хочет поднять самоконтроль на новый уровень, мы продолжим знакомить вас с инструментарием, призванным сделать вашу силу воли крепче алмазных когтей.

Как развить силу воли

Давайте признаем - мы по большей части слабовольны. У многих прямо-таки талант к прозябанию и пороку: целыми днями сидим в социальных сетях, балуемся гамбургерами, курим, делаем ещё что-то вредное. Попробуйте сходить на обед, отложив мобильный телефон в сторону, - это не так уж и просто, как может вам показаться вначале. Находясь в постоянном напряжении, вы не ощущаете необходимости в тренировке воли. Но как только вам в голову придёт мысль сбросить лишний вес или , открыть своё дело или найти работу получше - тут вам и предстоит узнать о минусах её отсутствия на тернистой тропе к успеху.

И всё же шансы на победу в этой неравной борьбе с самим собой есть. Всё просто: уделяйте внимание здоровью, как физическому, так и умственному. Попробуйте соблюдать несколько нехитрых рекомендаций, которые мы предлагаем вам ниже.

1. Ешьте здоровую пищу

Мозг человека - загадка по сей день. Устроен этот орган весьма непросто, а его значимость не подвергается ни малейшему сомнению. Ослабление умственных способностей человека ведёт к расстройству привычек и влечений. Наиболее явным внешним признаком тому служит так называемый (ИМТ). Если он завышен или стремится к повышению, то уровень сахара в крови начинает «скакать», а вы чувствуете себя заторможенным и долго «раскачиваетесь».

Однако масса тела не единственный индикатор состояния здоровья, влияющий на способности человека к самоконтролю.

Дефицит витаминов и микроэлементов в организме, например витамина D , может привести к нарушению когнитивных функций . Вот почему здоровое питание играет одну из решающих ролей: и вес у человека в порядке, и необходимые витамины с микроэлементами , сила воли тоже наличествует в должном объёме.

2. Занимайтесь физкультурой

Многие наверняка слышали поговорку «В здоровом теле - здоровый дух». Это действительно так. Чем активнее человек физически, тем лучше он, что называется, соображает.

Если мы долгое время находимся без движения, а особенно сидим, то все мышцы постепенно «засыпают», а вместе с ними и наш мозг.

Вот почему в автобусе дальнего следования или на лекции так легко задремать. Отчасти по той же причине популярность сегодня приобретают столы для работы стоя. Так называемые конторки способны значительно повысить продуктивность за счёт того, что мышцы ног и спины остаются в движении, а значит, и сосуды полноценно участвуют в кровообращении, снабжая мозг кислородом. Если же работать стоя не представляется возможным, находите время, чтобы встать и немного размяться. В овсе не обязательно быть бегуном-марафонцем или тяжеловесом - просто будьте поактивнее . Для этого включите разминку в список обязательных мероприятий на каждый день. В конце концов, мы сами , правда?

Старайтесь выполнять «японскую» норму, предписывающую делать 10 тысяч шагов ежедневно для поддержания хорошего самочувствия. Полезным будет и подняться пару-тройку раз по лестнице. Делайте что угодно, главное - быть в движении.

Иногда нам кажется, что силы будто бы покидают нас и продолжить работу уже невозможно. Не стоит бороться с этим чувством. Вставайте и отправляйтесь на прогулку! Вы удивитесь, когда уже через пять минут почувствуете себя лучше.

3. Спите

Чтобы достичь наивысшей степени концентрации силы воли, сочетайте здоровое питание и физические упражнения с качественным сном в ночные часы.

Под недосыпом мы подразумеваем сон продолжительностью менее семи-восьми часов в тёмное время суток. Невыспавшийся мозг работает вполсилы, как будто вы «приняли на грудь», что уже можно сравнить с полным отсутствием силы воли. Представьте себе, всего час или два, которые вам необходимо «добрать» до восьмичасовой нормы, сделают силу воли на порядок крепче. А вот недосыпающему, пусть и нечасто, волевые усилия дадутся не так-то просто.

4. Пейте больше воды

Это последний пункт, относящийся к здравоохранению. Честное слово.

Вода нужна всему живому - бесспорный факт. Оказывается, способность концентрации усилий во многом обусловлена содержанием воды в нашем организме. Даже незначительное обезвоживание может серьёзно сказаться на умственной деятельности человека.

Считается, что для поддержания нормальной жизнедеятельности необходимо выпивать два литра или восемь стаканов воды ежедневно. Мы же рекомендуем увеличить эту норму в полтора-два раза: плюсами к хорошему самочувствию будут красивая кожа и здоровый, умеренный аппетит.

А ещё в воде содержатся калий, натрий и хлор - важнейшие для организма человека электролиты.

5. Занимайтесь медитацией

Келли Макгонигал (Kelly McGonigal) - психолог, профессор Стэнфордского университета и автор серии книг о силе воли - считает, что медитация является одним из лучших методов её тренировки.

Понятие «сила воли» связано со способностью человека фокусироваться на выполняемой задаче, контролируя рассеянное сознание. У многих из нас с этим проблема, которая усугубляется непрерывным потоком самой разной информации, льющейся на нас из мобильника, ноутбука и социальных сетей.

При помощи медитации можно тренировать самосознание, способность абстрагироваться или концентрировать своё внимание на каком-либо внутреннем процессе - цели могут быть разными. Если вы овладели базовыми техниками контроля над дыханием, то сосредоточиться на работе не составит особенных усилий, пусть даже обстановка и не будет располагать к труду.

Более того, медитация учит нас «владеть собой среди толпы смятенной», вместо того чтобы выходить из себя или расстраиваться по любому поводу - согласитесь, последнее вряд ли сделает вас работником месяца.

Концентрируясь на разных ощущениях, мы учимся избавляться от ненужных в той или иной ситуации эмоций и их внешних проявлений.

Если хотите попробовать чудесные эффекты медитации на себе уже сегодня , ознакомьтесь, например, с приложением , которое поможет освоить науку расслабления.

6. Больше практики

В чём бы ни захотели преуспеть, тренируйтесь. Приступая к тренировкам силы воли, начните с проверки себя на «вшивость». Обойдёмся без премудростей, ибо с силой воли, как на войне или в любви, все способы будут хороши.

Самой по себе силы воли для достижения поставленных целей недостаточно. Представьте, что у вас в гараже стоит Ferrari , под капотом которого затаился целый табун лошадиных сил - автомобиль, вне сомнения, очень быстрый. Однако, если в топливном баке сухо, вы никуда не уедете.

Вот почему важно применять хорошие и проверенные на практике методы контроля. Зачем бежать туда, куда можно дойти без спешки? В следующих абзацах узнаем о способах экономного использования силы воли, чтобы оставалось и «на потом».

1. Разделяйте и властвуйте

Иногда, лишь взглянув на фронт предстоящих работ, нам уже хочется сдаться и признать: ничего не выйдет. Так и с личной мотивацией. Например, если вы скажете себе: «Я должен сбросить 20 кило», то надо понимать, что на достижение этой цели может уйти не один месяц.

Однако если условно разделить одну большую задачу на несколько пунктов поменьше, скажем «прочитать один параграф из учебника по микробиологии» или «похудеть на два килограмма», то цель уже не будет казаться вам столь недостижимой.

Чем сложнее задача, тем больше усилий над своей волей придётся сделать. Понимая это, беритесь сперва за однозначно посильные пункты. Так вы «разомнётесь» перед выполнением всех остальных.

2. Формируйте привычки

Лайфхакер уже рассказывал о Чарльзе Дахигге (Charles Duhigg) и его книге « », в которой он утверждает: привычки составляют примерно 40% наших ежедневных действий.

В целом это хорошая новость. Представьте, если бы всякий раз, садясь в машину, вы запускали мыслительную цепочку: «Итак, снимаю с ручника, жму педаль сцепления, поворачиваю ключ, смотрю в зеркало заднего вида, оглядываюсь по сторонам, включаю заднюю передачу». Понимаете? Если бы эти действия не входили в привычку, у нас бы просто не было времени думать о чём-либо!

Но, хотим мы этого или нет, плохие привычки, увы, никто не отменял. Это из-за них мы по несколько раз за утро отсрочиваем сигнал будильника, крутим в руках ключи и (о, ужас!) меланхолично ковыряем в носу. Как только самодисциплина ослабевает, они уже тут как тут.

Напротив, хорошие и полезные привычки помогают поддерживать силу воли в максимальном тонусе и состоянии боеготовности. Например, если ваше обычное расписание включает в себя ежедневные пробежки по утрам, то соскочить с кровати и выбежать в парк вряд ли составит для вас проблему. Если же нет - заставьте себя начать, и уже через неделю ваш организм привыкнет к новому утреннему «ритуалу». Используйте этот незамысловатый приём, чтобы обрести по-настоящему ценные навыки.

Приступая к работе, попробуйте уделить полчаса своего времени планированию самых важных задач - через несколько дней это станет для вас вполне обычным делом.

Подумайте, какие действия в повседневной жизни требуют от вас особых моральных усилий. Составьте их список и выявите те, которые могли бы войти в привычку. Дополнительным источником мотивации может стать сервис , который отобразит прогресс ваших достижений графически, определит лентяев и «накажет» рублём за слабость духа. Это Спарта, брат.

3. Избегайте плохих новостей

Тот, кто чувствует себя «на миллион», и мыслит ясно, и человек, как правило, волевой. Отсутствие стрессов и разного рода печалей как нельзя лучше скажется на воспитании самоконтроля. Вот почему выражение «Ты то, что ты ешь» будет справедливо и для «умственной» пищи - потребляемой нами информации.

Само собой, наш мир не идеален, и далеко не каждое событие способно вызвать на лице улыбку. Дорожные происшествия, войны, обвалы финансовых рынков - словом, всё, что непрерывно транслируется на экраны телевизоров и мобильных устройств, наряду со всей остальной информацией оказывает влияние на наше настроение и… силу воли. На самом деле даже отпускные фотографии, которые разместил ваш знакомый на своей странице в социальной сети, могут стать серьёзной угрозой для силы воли и свести ваш запал на нет. Как известно, топору всё равно, что рубить. Также и с нашим сознанием, которое обрабатывает поступающие извне сигналы в режиме автопилота.

Чтобы избежать чрезмерной «проинформированности», попробуйте ограничить потребление информации, не относящейся к полю вашей деятельности напрямую. Конечно, если вы по профессии брокер, то быть в курсе колебаний фондового рынка - ваша прямая обязанность. Но размышления из серии «Что будет завтра, если…» не принесут практической пользы.

4. Создайте благоприятную рабочую обстановку

С силой воли - как с деньгами: чем меньше вы тратите, тем больше у вас есть в итоге. Логично будет предположить, что можно заставить окружающую обстановку работать на вас, то есть снизить вероятность ситуаций, когда сила воли может вам понадобиться. А значит, вы сможете спокойно сосредоточиться на самом главном.

К примеру, у вас на столе лежит коробка дорогих шоколадных конфет. Периодически в голове возникает желание открыть её и угоститься, но вы боретесь с ним при помощи силы воли. Рядом с коробкой привычно расположился мобильный телефон, на экране которого время от времени возникают значки уведомлений. Стараясь не отвлекаться, вы продолжаете работу. Знайте: сила воли работает вместе с вами.

То же относится и к аппетитным фотографиям еды в глянцевых журналах.

Чтобы наверняка не попасть в число бесхребетных неудачников, о которых говорит Джонатан, попробуйте сервис : он не только позволит учесть ваше рабочее время, но и поможет классифицировать виды деятельности в соответствии со степенью их значимости.

5. Готовьтесь заранее

Психологически проще даются решения, о необходимости принятия которых нам известно заблаговременно. Зная это, мы можем минимизировать использование наших волевых ресурсов при достижении поставленных целей.

Просто подумайте о том, что вам нужно сделать, и повторите про себя, закрепив нужную мысль в голове, словно это обязательное к выполнению правило. Например, «Придя на работу, я немедленно отвечу на все письма» или «Как только проснусь, оденусь и пойду в спортзал».

Такие правила в значительной степени упрощают борьбу человека с самим собой, экономя его внутренние ресурсы. А ещё они помогают сдержать данные обещания. Иной раз сделать и забыть лучше, чем не сделать и мучиться внутренними противоречиями и угрызениями совести. Поверьте, порождённые когнитивным диссонансом , они неизбежно появятся, чтобы испортить вам настроение. Если вы знаете, что предстоит долгая и упорная работа на результат, настройтесь на неё заранее и выполните несколько более простых задач, чтобы «размяться».

6. Прислушайтесь к себе

Многие знают свои природные «часы». Бывает ощущение, что силы вот-вот покинут, или, наоборот, когда продуктивность на высшем уровне, кажется, что нет такой проблемы, с которой нельзя было бы справиться.

Это происходит из-за циркадных ритмов - циклических колебаний интенсивности различных биологических процессов, связанных со сменой дня и ночи . Вот почему большинство людей чувствуют усталость примерно в два часа ночи и прилив сил, наступающий после двух пополу дни. Если вы один из них, планируйте сделать всё самое важное до того момента, когда уровень вашей активности упадёт.

Известен также и другой вид биологических ритмов - ультрадианные ритмы . Они отвечают за концентрацию внимания, изменение болевой чувствительности и ряд других процессов, протекающих в течение дня и ночи в организме человека.

Фактически каждые полтора часа наш мозг проходит цикл, в котором высокий уровень активности сменяется низким. Если в момент пиковой активности вы заняты работой, то работа спорится и приносит удовлетворение.

Напротив, действуя вопреки своим природным ритмам, вы бездумно тратите ограниченный запас силы воли и, как следствие, быстро «перегораете».

Если время суток «не ваше», а дел всё ещё много, советуем работать сетами по часу-полтора, прерываясь на 15–20-минутный отдых между каждым из таких сетов.

Ещё больше воли

Итак, если вы уже чувствуете, что полученные знания так и рвутся найти применение на практике, вот вам несколько советов, чтобы начать немедленно:

1. Подумайте, на какие аспекты здоровья следует обратить внимание именно вам: избыточный вес, качество сна, занятия физкультурой. Не беритесь за всё сразу, начните с чего-нибудь одного.
2. Оцените пользу известных на сегодняшний момент сервисов-помощников, таких как и . Они работают, мы проверяли.
3. Чередуйте простые и сложные задачи в течение рабочего дня, чтобы оставаться в тонусе.
4. Критически проанализируйте организацию своего рабочего места на предмет вещей, крадущих ваше внимание и время. И попробуйте сервис .
5. Определите пики вашей активности и периоды спада, наблюдаемые в течение дня или вечера. Запомните эти временные отрезки и приступайте к планированию с их учётом.
6. Подумайте, какие хорошие привычки вы бы могли приобрести, а также о том, что из обязательных пунктов в вашем списке можно спланировать заранее.

Надеемся, вы наконец-то убедились в неизбежном успехе всех намеченных вами мероприятий. Ещё лучше, если план действий уже начал вырисовываться у вас в голове. Будем рады узнать и о других эффективных способах самоконтроля и прочесть вашу «историю победителя»!

Сила воли – эта способность делать то, что не хочется и не нравится, но то, что необходимо в данный момент.

КАК РАЗВИТЬ СИЛУ ВОЛИ

№1. Находим свой стимул

Поиск стимулов, которые будут «управлять» вами на выбранном пути – один из способов использования силы воли. К примеру, ваша цель – сбросить «лишние» килограммы. И для этого, вы постоянно должны думать о том, как замечательно будете выглядеть при достижении поставленной цели.

Отныне вам не придется встречать неодобрительные взгляды в вашу сторону, а для большинства людей вы станете весьма привлекательными. Так что фокусируйте ваше внимание на таких вещах, ведь только так вы увеличите свою силу воли.

№2. Медитируем

Для многих людей медитация – это новая концепция, которая на первый взгляд может показаться весьма скучным занятием. Следует отметить, что изначально при медитации «новички» испытывают чувство беспокойства. А ведь именно поэтому медитация помогает вам в развитии силы воли.

На протяжении первых двух дней практики медитации, ваш разум будет изо всех сил умалять, чтобы вы сдались. И, безусловно, вы можете заставить свой разум молчать, тем самым контролировать поступающие мысли. Так что примите позу медитации, глубоко вдохните и выдохните. Частые и продолжительные медитации будут способствовать повышению вашей силы воли.

№3. В одно время придерживаемся одной цели

Согласитесь, что если разрываться между несколькими различными целями, то свою силу воли развивать крайне сложно. И если вы не научились дисциплинировать себя, то устанавливаете для себя одну цель в одно время. Так вы сосредоточите свою энергию на реализацию дел, которые планируете сделать.

И каждое последующее достижение все сильнее будет подпитывать силу волю. Больше практики, и только так ваша решимость станет сильнее. Перечисленные выше способы, позволяют ответить на вопрос: как развить силу воли? Придерживайтесь их всех, ведь так вы сможете увеличить силу воли, а значит приблизиться к вашей мечте!
Реальные советы о том, как развить и укрепить силу воли

Тренировка силы воли часто ассоциируется с избавлением от курения, потерей веса или принуждением себя к чтению или учёбе. Сила воли является очень полезной и необходимой во всех сферах жизни, будь то спорт, достижение целей, улучшение собственной личности или медитация. Это навык, достойный развития. Так как укрепить силу воли?

Возможно, вам знакома мысль о том, что воображение сильнее воли, и то, что вы представляете вновь и вновь, в результате влияет на подсознание и перерастает в привычку. Это отчасти верно, но если у вас крепкая сила воли, вы сможете сказать своему разуму, что представлять и о чем думать. Без силы воли вы будете позволять ближайшим мыслям и капризам диктовать вам, что делать. С силой воли вы приобретете способность управлять воображением.

Так каким способом можно развить силу воли? Реально это сделать путем тренировок и развития этого навыка, используя специальные упражнения.

Вот несколько стратегий и советов для тренировки силы воли:

Делайте чуть больше

Прежде чем закрывать книгу, прочитайте еще одну страницу. Когда моете посуду, вымойте дополнительно пару-тройку тарелок.

Уважительно относитесь к своим решениям

Когда вы решите что-то сделать, обязательно сделайте это. Не нужно откладывать или менять своего мнения.

Иногда делайте по-другому

Чтобы развить и укрепить силу воли, не становитесь рабом ваших привычек. То, что вы делаете одинаково день ото дня, сегодня сделайте по-другому. Используйте при этом творческий подход.

Обязуйтесь

Когда вы решили сделать что-то, что улучшит вашу жизнь, обязуйтесь перед собой, что бы ни случилось, обязательно сделать это.

Измените тенденцию к лени на тенденцию действий

Отнеситесь к своей лени как к возможности тренировать силу воли. Если вы не поддались лени, вы увеличили свою волю.

Вы всегда сможете сделать то, что сделали однажды

Если вы смогли не поддаться дурной привычке однажды, со временем у вас получится преодолеть ее полностью.

Начинайте снова и снова

Построение силы воли не достигается за один день. Для этого необходимо время. Не имеет значения, сколько раз вы терпели поражение, каждый раз обязательно начинайте снова. Это необходимая ступень для того, чтобы познать, как укрепить силу воли.

Общайтесь с друзьями, которые поддерживают вас

Если вы хотите развить и укрепить силу воли, стремитесь быть в компании позитивных и мотивированных людей .

Не опускайте руки и не бросайте

Сильных людей с сильной силой воли не разочарует неудача. Они начнут свой путь снова с ещё большими амбициями.

КАК УКРЕПИТЬ СИЛУ ВОЛИ

Сильный волевой человек вызывает восхищение и уважение у окружающих. Слабовольные люди, напротив, являются объектом насмешек и притеснений. Слабовольным человеком легко управлять, он идет на поводу у обстоятельств, предпринимая лишь слабые попытки повлиять на ход событий.

В большинстве случаев такой человек не может добиться поставленных перед собой целей. Как укрепить силу воли, если вы чувствуете в ней недостаток? Силу воли можно тренировать, вырабатывая характер.

Конечно, сразу стать волевым человеком у вас не получиться, но постепенно придет уверенность в своих силах и способность противостоять неблагоприятным характером.

Существует множество способов для укрепления силы воли.

1. В воспитании волевого характера существенную помощь оказывают занятия каким-либо видом спорта, особенно требующим выносливости. Каждодневные тренировки существенно укрепляют характер. Во время занятий спортом человек борется со своей ленью и заставляет организм работать в усиленном режиме.
2. Чтобы развить и укрепить силу воли, необходимо проводить занятия каждый день и не искать причину, по которой от них можно увильнуть. Постепенно занятия кроме усталости начнут приносить удовлетворение и радость. Вы почувствуете себя более сильным, способным преодолевать препятствия и собственную слабость. Сила воли будет расти пропорционально затрачиваемым усилиям на борьбу с собой.
3. Если вы хотите развить и укрепить силу воли, можно наоборот заставить себя не делать что-либо. Например, отказаться от вредной привычки. Из-за слабоволия мы не можем противостоять им и идем на поводу у своих пагубных желаний. Нельзя откладывать начало отказа на будущее (например, я брошу курить в понедельник) Если вы приняли решение избавиться от привычки, начните действовать немедленно, не давая себе возможности передумать. Это не только прекрасный способ, как укрепить силу воли, но и ощутимая польза для здоровья.
4. Похожий эффект дает сидение на диете. Порой отказ от любимого продукта дается очень нелегко. Это настоящее испытание для силы воли.
5. Не делайте себе поблажек. Уступив слабохарактерности один раз, появляется желание сделать это снова и снова, и тогда ни о какой тренировки силы воли речи идти не может.
6. Привлеките к своим занятиям родных. Если для развития волевого характера вы решили заняться спортом вместе будет намного интереснее. Близкий человек напомнит, когда нужно начать упражнение. А может просто стать вашей совестью и препятствовать делать вещи, от которых вы решили отказаться.

И ЕЩЕ

• когда чувствуете, что вот-вот сорвётесь и нарушите план, удалитесь из своей обстановки;
• останьтесь наедине с собой и в тишине;
• мысленно или вслух проговорите для себя по пунктам все обстоятельства жизни, давление которых вы сейчас испытываете, всё, что идёт по плану и что не так;
• скажите себе с полным осознанием, что плохие обстоятельства могут повлиять на дело, но не могут повлиять на ваше решение достичь результата;
• спросите себя: это ли тот момент, что обескуражит вас сейчас и лишит сил?
• подышите, подумайте о далёких планах, отстранитесь от ситуации;
• когда почувствуете, что обрели контроль над своей волей, вернитесь к своим проблемам;
• какие решения вы можете предпринять сейчас?
• от чего нужно отказаться прямо сейчас, чтобы не потерять то, что вы уже имеете?
• принимайтесь за дело, приближающее вас к заветной цели!

И последнее – вы должны знать правду о силе духа, что воспитание его в себе занимает всю жизнь. Не корите себя за слишком малые, как вам кажется, подвижки – у некоторых их вообще не бывает.

Если вы думаете, что сила воли — это некое качество, которое присуще только избранным, то вы ошибаетесь. «Сила — это просто мышца, которую можно натренировать с помощью особых техник и упражнений», — в этом уверена доктор философии, психолог, преподаватель Стэнфордского университета Келли Макгонигал , автор книги «Сила воли».

АиФ.ru публикует отрывок из книги.

Три силы внутри нас

Итак, внутри каждого из нас есть три силы: «Я буду», «Я не буду» и «Я хочу». Силой воли называют именно умение управлять этими тремя силами и вовремя включать каждую из них.

«Я буду» — это сила внутри нас, которая дает обещания такого рода: «С понедельника я буду бегать», «Я буду есть меньше сладкого».

«Я буду» — это способность делать то, что ты не хочешь. «Я буду» — это наши намерения, которые, как правило, намного слабее наших вредных привычек.

Сила «Я не буду» — это сестра силы «Я буду». Это умение говорить «Нет» своим соблазнам.

А «Я хочу» — это то, чего вы хотите на самом деле.

Как пишет Келли: «Понимаю, вам кажется, будто вы и впрямь хотите шоколадный коржик, третий мартини или отгул. Но, сталкиваясь с искушением или заигрывая с медлительностью, вы должны помнить, что на самом деле хотите влезть в узкие джинсы, получить повышение, погасить долг по кредитке, сохранить брак или не сесть в тюрьму».

То есть сила «Я хочу» — это то, чего мы хотим, если докопаться до сути. Ведь если смотреть вглубь, то пончик помогает нам заедать наши проблемы, а с помощью алкоголя мы просто хотим стать привлекательнее для противоположного пола (да, да, если у вас проблемы с алкоголем, то подсознательно вы просто хотите любви).

Итак, сила воли — это умение контролировать и запускать три эти силы.

Откуда у нас сила воли?

Представьте, что мы перенесемся на 100 000 лет назад. Каким был человек тогда? Его совершенно не волновали новые часы, машины или платежи по кредитам. Все, что заботило наших древних предков, это размножение, избегание опасности и нахождение хоть чего-нибудь поесть.

Все процессы были уравновешены. Древние люди не стояли у касс фаст-фудов, заказывая себе несколько гамбургеров. А потом они не садились в свои машины и не уезжали в дома.

Для того, чтобы поесть, человек должен был сделать кучу действий. Древние люди не страдали от ожирения или гипертонии. Им не нужно было себя контролировать, потому что их контролировали инстинкты. Они знали: если видишь опасность — беги. Если хочешь есть — тебе придется постараться.

Постепенно человек развивался, у него появлялось все больше соблазнов, и с каждым новым витком развития он должен был научиться управлять собой. Трансформировался наш мозг, и сравнительно недавно в нем появился специальный отдел, который создан для управления собой. Это новообразование называется префронтальная кора. Именно она помогает нам принимать волевые решения. Именно этот маленький участок мозга отвечает за то, что мы можем контролировать себя и свои действия. Если бы у человека не было префронтальной коры, то со стороны он выглядел бы немного первобытным.

Как развить и укрепить силу воли?

Для того, чтобы развить и укрепить силу воли, достаточно запомнить всего несколько способов, которые гарантируют, что ваш самоконтроль будет работать, как часы. Вот эти пять способов:

1. Додышите до самоконтроля

Правильное дыхание вообще может помочь избежать многих и многих проблем. Многие врачи говорят о том, что если бы их спросили о самом простом навыке, который поможет человеку быть в форме, то они бы выбрали умение правильно дышать.

Итак, вот что нужно сделать для того, чтобы клетки вашей префронтальной коры наполнились воздухом. Возьмите секундомер и сделайте глубокий вдох на 7 секунд. Потом выдыхайте тоже 7 секунд. В идеале вы должны делать 4-6 вдохов в минуту, то есть на каждый вдох-выдох должно приходиться по 10-15 секунд. Если проделывать это упражнение перед волевым «срывом», это поможет вам сдержаться.

2. Пятиминутка медитации

Наш мозг работает постоянно, и иногда в нем запущено слишком много параллельных процессов. Все это очень мешает «волевым» процессам. Вспомните, как реагирует наш организм, когда у нас куча дел и мы не успеваем ничего делать. Его постоянно тянет чем-то «успокоить» себя — например, поесть.

Именно поэтому один из лучших способов вернуть себе волевой контроль — это сделать небольшую медитацию. При этом медитацией может считаться даже сосредоточение на своем дыхании. Можете просто проговаривать про себя «вдох» и «выдох». Даже пятиминутная медитации поможет вам в том, чтобы удержать себя от срыва.

3. Прогуляйтесь!

«Нет такой проблемы, которую не могла бы решить прогулка», — так гласит старая китайская пословица. И это абсолютная правда! Прогулка буквально заряжает ваш организм эндорфинами, из-за чего вы автоматически чувствуете себя более счастливыми.

Даже 15-минутная прогулка подарит вам дозу эндорфинов и насытит ваши клетки кислородом так, что вам совершенно не захочется тянуться к запрещенным удовольствиям. В идеале — гулять каждый день не менее, чем по 15-30 минут. Это закалит не только ваш организм, но и ваш дух.

4. Вздремните или просто расслабьтесь

Полноценный сон — это важнейший компонент нашей полноценной жизни. Вспомните, как вы себя чувствуете, когда вы мало спите? Хочется постоянно накричать на кого-нибудь, сорваться или просто съесть много вредностей. Нельзя недооценивать недостаток сна. Это поистине страшная вещь не только для нас самих, но и для окружающих.

Итак, ваша префронтальная кора будет на страже только после того, как ваше тело хорошенько выспится. Не ждите полноценной защиты от волевых преступлений, если тело хочет спать.

5. Ешьте вовремя

Любой беспорядок для организма — это большой стресс. А что организм привык делать со стрессом? Правильно — заедать! Вы знаете о том, что даже беспорядок в комнате может привести к увеличению веса? Именно поэтому для того, чтобы не создавать дополнительных стрессовых ситуаций для организма, вам нужно есть вовремя.

Книга Келли Макгонигал «Сила Воли» предоставлена издательством «Манн, Иванов и Фербер»

Отсутствие стойкости приводит к не самым приятным последствиям. Человек просто перестает распоряжаться собственной судьбой. Он легко идет на поводу более сильных личностей, забывая о собственных интересах и желаниях. Естественно, в таких случаях сложно проявлять лидерские качества и добиваться поставленных целей. Но повода для разочарований нет. Развить силу воли хоть и сложно, но можно.

Что такое сила воли?

Прежде чем понять, как укрепить силу воли, стоит разобраться, что же она собой представляет. Речь идет о такой особенности характера, которая помогает удерживать контроль над собственной психикой, самостоятельно принимать решения и управлять собственными действиями. Если сказать еще проще, то это “волшебный пендель”, благодаря которому человек наведет порядок в квартире даже самой глубокой ночью, вместо того, чтобы отложить это занятие на недельку.

Как понять, развита сила воли или нет? Для этого достаточно ответить на несколько несложных вопросов. Но сделать это необходимо честно.

1. Вас во всех делах сопровождает прокрастинация, из-за которой даже самые важные дела переносятся на последний момент?
2. При решении важных задач вы уповаете на волю случая, судьбу?
3. Вы постоянно переносите решение важных задач из-за каких-то мелочей?
4. Не способны довести до логического конца ни одно волевое решение (сесть на шпагат, бросить курить, начать бегать)?
5. Постоянно находите глупые отмазки, чтобы объяснить, почему ни на что не хватает времени?

Если ответ на все вышеперечисленные вопросы положительный, значит надо срочно разбираться, как развить силу воли. Для чего же она нужна? Благодаря ей не придется постоянно искать мотивацию для решения пусть и не самых приятных, но важных задач. Другими словами, сила воли - это то, без чего невозможно добиться успеха во всех сферах жизни.

Способы укрепления силы воли

Силу воли можно сравнить с мышцами. Для того чтобы укрепить ее, необходимы регулярные тренировки. Иначе она полностью атрофируется. Как же развить силу воли?

1. Требуется план действий. Желательно, в письменном виде. Стоит взять ручку с блокнотом и записать свои цели. Когда все желания будут зафиксированы, распишите способы их достижения. Это тоже надо сделать на бумаге, а не мысленно. Благодаря этому появится четкое понимание, что важно сразу сделать, а от чего следует отказаться, отложив на будущее.
2. Необходимо сформировать аутотренинг. С помощью самовнушения можно добиться значительных результатов. Рекомендуется регулярно себя хвалить, проговаривать все свои качества в позитивном ключе, постоянно улыбаться и мысленно настраиваться на успех. Главное, чтобы негативных мыслей не было вообще.
3. Откажитесь от чувства вины. Каждый человек знаком с таким понятием, как самобичевание. Постоянные упреки в свой адрес из-за неудач и мелких неприятностей не помогут добиться поставленных целей. Необходимо понять, что вы не являетесь роботом, у которого все получается с первого раза. От срывов никуда не деться - и это нормально.
4. Необходим стимул. Чтобы развить силу воли, надо отыскать мотивацию. Необходимо четко осознавать, к каким результатам приведут те или иные действия.
5. Начинать надо с простых действий. Придя в тренажерный зал впервые, вы вряд ли начнете жать от груди 100 кг. Начинать знакомство со спортом придется с пустого грифа. Так же и с силой воли. Развивать и укреплять ее надо, ставя перед собой небольшие задачи. Не хотите убрать вещи в шкаф? Перестаньте лениться и сложите в конце концов собственные футболки. Или сделайте уборку вместо просмотра сериала. Откажитесь от отговорок и лени. Просто начните действовать.
6. Начните заниматься спортом, т.к. он помогает развивать самодисциплину. В первое время придется постоянно заставлять себя идти в тренажерный зал. Но со временем тренировки прочно войдут в вашу жизнь, и вы будете с нетерпением ожидать их.
7. Откажитесь от занятий, которые не несут пользы. Просмотры роликов в ютубе, постоянный серфинг по чужим страницам и листание ленты в поиске интересных новостей - все эти действия не внесут в вашу жизнь ничего хорошего. Они просто крадут время и истощают эмоционально и интеллектуально. Не рекомендуется тратить энергию на то, что не принесет никакой пользы.
8. Порядок должен быть не только в доме, но и на рабочем месте. Хотите укрепить силу воли? Начните с такого простого действия, как поддержание порядка в собственном доме или на рабочем столе. Со временем вы незаметно приучите себя не только ко внешней, но и к внутренней самоорганизации.
9. Постарайтесь придерживаться правильного питания. Фастфуд, алкогольные напитки, регулярное поедание сладостей - все это не несет никакой пользы организму. И если вы хотите укрепить силу воли, постарайтесь отказаться от вредной пищи. В первое время будет сложно. Но потом сами начнете удивляться, что когда-то жизни не представляли без пиццы или бургера.
10. Не стоит откладывать дела на завтра или начинать новую жизнь с понедельника. Действуйте прямо сейчас. Прокрастинацию выбирают только те люди, у которых слабая сила воли. Хотите развить железный характер, стойкость и упорство? Перестаньте постоянно откладывать важные задачи на завтра.

Начните действовать

Общество на современном этапе делает все возможное, чтобы упростить жизнь. Практически у всех есть компьютеры, существует доставка на дом, есть обслуживающий персонал и личный транспорт. Из-за всего этого люди практически перестали делать многие вещи самостоятельно. В результате каждое новое действие совершается с огромным трудом, а сила воли постепенно исчезает.

Почувствовали слабость в теле, появилось желание отложить все дела? Просто встаньте и начните действовать. Перестаньте думать, что это слишком тяжело. Поставьте перед собой задачу и выполните ее. И тогда не придется постоянно искать ответ на вопрос о том, как развить силу воли.