Vježbe protiv kile. Vježbe za kilu lumbalne kralježnice - kompleksi treninga kod kuće s videom. Standardni kompleks medicinske gimnastike

Patologije mišićno-koštanog sistema uobičajene su u modernom svijetu, jer su povezane s pasivnim načinom života i nedostatkom fizičke aktivnosti. Oni se u većini slučajeva liječe uz pomoć terapijskih vježbi, jer sama terapija lijekovima ne daje željeni efekat. U pratnji promjena načina života pravilnu ishranu i nosi korzet.

Da li je terapija vježbanjem efikasna?

Terapeutska gimnastika je indicirana za kilu lumbalnog dijela kralježnice, jer ima pozitivan učinak na cirkulaciju krvi, metaboličke procese između mekih tkiva i strukture kostiju. Terapija vježbanjem je važan dio taktike liječenja, kao efikasan lek rehabilitacija i obnavljanje pokretljivosti grebena. Glavni pozitivni rezultati redovnog sprovođenja propisanih vežbi:

• Vraćanje elastičnosti mišićne strukture.
• Normalizacija cirkulacije krvi i pojačana ishrana svih tkiva kičmenog kanala.
• Poboljšanje kretanja limfe.
• Povratak pokretljivosti kičme.
• Smanjenje manifestacije sindroma boli.
• Jačanje mišićnog korzeta.
• Pravilna fiksacija kičme.
• Ravnomjerna raspodjela opterećenja tijela na grebenu, zbog uklanjanja blokova.
• Opuštanje mišićne strukture, otklanjanje grčeva.
• Uklanjanje upalnog procesa.

Terapeutska gimnastika za kilu kralježnice provodi se pod nadzorom specijaliste, posebno u početku, a zatim je dopuštena obuka kod kuće. Vježbe se odabiru pojedinačno na osnovu karakteristika patologije, težine simptoma. Učinkovitost direktno ovisi o ispravnosti kompilacije kompleksa.

Približan kompleks terapije vježbanjem za intervertebralnu kilu kralježnice

Kako se bira set vježbi?

Terapija vježbanjem intervertebralne kile važna je komponenta odabrane terapije. Kompleks se odabire uzimajući u obzir lokalizaciju patologije, kao i simptome bolesti. Odabrane vježbe usmjerene su na jačanje zglobova kuka i mišićnog tkiva štampe. Atrofiraju uglavnom zbog niske aktivnosti ili razvoja patologije kralježnice. Ako se ne preduzme pravovremene mjere, hernija napreduje i dovodi do ozbiljne deformacije diskova. Opterećenje se raspoređuje na koštano i hrskavično tkivo, što dovodi do njihovog uništenja. Idealan kompleks treba uzeti u obzir sljedeće karakteristike:

• Starost pacijenta.
• Stepen njegovog fizičkog razvoja i osposobljenosti.
• Faza progresije bolesti.
• Drugi propisani tretmani.

Terapija vježbanjem se propisuje za lumbalnu kilu samo u vrijeme remisije, kada je akutni period potpuno zaustavljen. Inače, časovi dovode do razvoja niza ozbiljnih komplikacija (oštećenje kičmene moždine, štipanje krvnih sudova, povećan pritisak na nervne završetke). Ne postoje univerzalne preporuke u vezi s izborom kompleksa, ali obično s patologijama lumbosakralne regije i drugih područja vrijedi se baviti sljedećim sportovima:

• . Nastava se održava zajedno sa instruktorom i omogućava vam da poboljšate elastičnost mišićnog tkiva. Nisu dozvoljene sve vrste asana, ali neke od njih će značajno poboljšati stanje pacijenta.
• Plivanje. Pozitivno deluje na ceo mišićno-koštani sistem, normalizuje cirkulaciju krvi i uklanja višak opterećenja, stege, povrede i blokade sa pršljenova. Zahvaljujući vodi, psihičko stanje se normalizuje, osoba se brže opušta. Redovne vježbe uklanjaju bol, povećavaju protok krvi u određenim područjima, uklanjaju nelagodu u leđima.
• Pilates. Neke vježbe iz ovog sporta poboljšavaju držanje, normaliziraju pokretljivost pršljenova i čine kičmu fleksibilnijom. Nastava se izvodi samo uz instruktora.
• Dikul kompleks. Liječenje leđa nije potpuno bez tehnika koje su razvili specijalisti i ortopedi. Ovu tehniku ​​nudi doktor koji je i sam zadobio frakturu kičme i samim tim je i sam isprobao mnoge metode i tehnike. Njegov kompleks uključuje samo najefikasnije.
• Vežbe Bubnovskog. Još jedan specijalista koji nudi izliječenje kralježnice uz pomoć kinezioterapije. Omogućava vam da koristite čak i male mišiće u radu i na taj način se brzo riješite grčeva. Za kratko vrijeme kralježnica postaje elastična, fleksibilnija, a mišićni korzet jači.

Dobro utiče na stanje leđa i intervertebralnih diskova koji vise na horizontalnoj traci. Često se propisuje čak i kao profilaksa, ako postoji visok rizik od razvoja hernije, protruzije diska. Ali istezanje se mora izvoditi pod nadzorom stručnjaka, jer će se u suprotnom izvoditi neravnomjerno.

Važna informacija! Strogo je zabranjeno bavljenje punopravnim fizičkim odgojem tokom perioda liječenja, jer će to izazvati pomake ili ozbiljnije procese.

Prve časove terapijskih vježbi treba izvoditi pod strogim nadzorom specijaliste.

Sigurnosni propisi

Prilikom izvođenja terapije vježbanja za lumbalnu kilu izuzetno je važno ne pretjerati kako ne biste naštetili svom zdravlju. Za ovo postoje jednostavna pravila, što će vam omogućiti da pravilno provedete obuku:

• Svaki put morate pratiti stanje kako biste uklonili bol. Prilikom prve pojave pretjerane nelagode potrebno je prekinuti sesiju.
• Treba izbjegavati skakanje, udarne tehnike ili nagle pokrete, okrete.
• Na problematičnim područjima opterećenje treba biti minimalno kako bi se izbjegle ozljede.
• Terapeutska vježba za intervertebralnu kilu eliminira pretjerani napor ili veliki raspon pokreta.
• Intenzitet rada s leđima i trajanje postepeno se povećavaju, prednost se daje glatkim pokretima koji ne izazivaju nelagodu.
• Nastava se izvodi svaki dan ili po rasporedu koji propisuje ljekar.
• Ne treba dozvoliti jak umor, tokom lečenja zabranjeno je izvođenje vežbi „za habanje“.

Terapija vježbanjem za kilu kralježnice ne smije uzrokovati nelagodu ili bol i izvodi se uz minimalna opterećenja. Korisno je započeti naprezanjem pojedinih dijelova tijela ležeći na podu ili ravnoj tvrdoj podlozi (cervikalni, zatim grudni koš, ruke, zadnjica, noge). Tek tada možete preći na složenije pristupe.

Joga nudi odlične komplekse za poboljšanje zdravlja kralježnice, istezanje i povećanje pokretljivosti.

Efikasne vježbe

Terapeutska gimnastika za kilu kralježnice usmjerena je na zaustavljanje glavnih simptoma patologije. To su grčevi, bolovi, nelagodnost, utrnulost ekstremiteta. Obično nestaju nakon dvije sedmice redovnog treninga. Terapija vježbanjem se preporučuje u periodu oporavka nakon rehabilitacije, kao i kod drugih patologija, bez obzira na dob pacijenta. Sve manipulacije se izvode samo na ravna povrsina po mogućnosti na podu. Broj ponavljanja nije veći od 10.

Korisne vježbe za intervertebralnu kilu su:

• Zauzmite početnu poziciju, ležeći na podu, noge i ruke ispružene duž trupa. Podignite tijelo polako, koristite ruke i noge kao oslonac. Držite tijelo u ovom položaju 8-10 minuta. Vrijeme i udaljenost od poda se postepeno povećavaju.
• Još jedna vježba korisna za kičmu u cjelini. Potrebno je ležati na leđima, ispružiti ruke naprijed, saviti noge u koljenima. Glava se uzdiže do 15 cm, trup grebena ostaje nepomičan. Drži se u položaju 20 sekundi.
• Sjednite na stolicu, ispružite noge ravno, raširite ih u stranu. Lagano se spustite na svaku nogu 15 puta.
• Čučnite tako da se zadnjica oslanja na pete. Ispružite se naprijed s rukama koliko to istezanje dozvoljava.
• Lezite na leđa, noge savijene u kolenima, privucite grudi. Ostanite u ovom položaju 10 sekundi.

Opisane vježbe su korisne za donji dio leđa, vrat, grudi ili bilo koje druge. Što je terapija vježbanja ranije propisana, to je veća njena efikasnost. U periodu rehabilitacije nakon operacije treba ga provoditi samo pod nadzorom medicinsko osoblje. Njegov glavni cilj u ovom slučaju je adaptacija u svakodnevnom životu, prevencija boli i normalizacija metaboličkih procesa.

U akutnom periodu izuzetno je važno pravilno organizirati mjesto za spavanje odabirom visokokvalitetnog madraca i jastuka, po mogućnosti s ortopedskim učinkom.

Šta učiniti u akutnom periodu?

Strogo je zabranjena fizička aktivnost tijekom egzacerbacije kile cervikalnog, torakalnog ili donjeg dijela leđa, jer dovodi do ozbiljne komplikacije stanja pacijenta. Ali tokom ovog perioda, pacijentu se savjetuje da se pridržava sljedećih pravila:

• Za spavanje koristite samo ortopedski dušek i jastuk.
• Strogo mirovanje u krevetu i isključivanje prekomjernog opterećenja pršljenova.
• Nošenje korzeta nije duže od preporučenog vremena, trajanje se dodjeljuje pojedinačno.
• Ako je uzrok pretilost, striktno se slijedi dijeta za mršavljenje.

Tokom perioda lečenja važno je da pacijent potpuno napusti fizičku aktivnost, da se više odmara, diše svježi zrak. Kako se stanje normalizira, propisuju se vježbe ležeći na podu, na gimnastičkoj lopti i šipkama. Individualno sastavljeni gimnastički kompleks prilagođava se postepeno, uzimajući u obzir dinamiku bolesti.

Kontraindikacije

Liječenje lumbalne kile kod kuće neprihvatljivo je tijekom pogoršanja bolesti ili povećanja tjelesne temperature. U ovom trenutku, svaki uticaj i pojačan protok krvi samo će pogoršati vaše blagostanje. Osim toga, razlikovati sledeće kontraindikacije:

• Onkologija ili metastaze na kralježnici.
• Bolesti kardiovaskularnog sistema.
• Pogoršanje bolesti unutrašnjih organa.
• Moždani ili srčani udar.
• predinfarktno stanje.
• postoperativni period.

Samoliječenje može biti opasno, jer set vježbi mora sastaviti stručnjak i nužno ga pratiti druge metode za poboljšanje dobrobiti pacijenta. Obično je to uzimanje vitamina i minerala, plivanje i posjeta terapeutu za masažu.

Važna informacija! Za vrijeme liječenja kile strogo je zabranjeno dizanje utega, uvijanje, trčanje na velike udaljenosti, opterećenje intervertebralnih diskova drugim vježbama i potisak nogu.

Liječenje cervikalne kile ili drugog dijela kralježnice provodi se uz pomoć fizičkih vježbi, ali samo pod nadzorom specijaliste. Zahvaljujući pravilno odabranom kompleksu, smanjuje se pritisak na korijene živaca, zaustavlja se manifestacija boli i grčeva.

Liječenje kile lumbalne kičme je vrlo složen i dugotrajan proces. Uz terapiju lijekovima, fizioterapijske vježbe se smatraju vrlo važnom komponentom iste.

Zadatak terapije vježbanjem

Posebne vježbe za kralježnicu nisu samo neophodna prevencija kile, već i efikasan metod njen tretman. Oni dozvoljavaju:

• Napravite mišićni korzet leđa i kičme.
• Oslobodite pacijenta boli.
• Osigurati odgovarajuću ishranu tkivima kičme.
• Formirajte pravilno držanje.
• Ublažite grčeve mišića.
• Stabilizirajte cirkulaciju krvi u tkivima kičme.
• Istegnite kičmu, oslobađajući diskove od pritiska.
• Vratite pokretljivost tijelu.

Bilješka!

Terapija vježbanjem je terapija koja zahtijeva konstantan i dugotrajan rad. Ne napuštajte gimnastiku nakon prvih vidljivih rezultata.

Osnovna pravila

Prije početka treninga, pacijent treba naučiti nekoliko važna pravila terapija vježbanjem:

1 Skup vježbi bira profesionalac. Instruktor terapije vježbanjem treba biti svjestan prirode bolesti. Da bi to učinio, potrebno mu je dostaviti karton iz klinike ili preporuke liječnika, jer su neki oblici kile kontraindikacije za korištenje terapije vježbanjem. 2 Ako je predviđeno nezavisno izvršenje vježbe kod kuće, poželjno je odraditi probnu nastavu sa instruktorom. Njegov glavni zadatak je pravilno pozicioniranje tijela i ispravljanje grešaka. 3 Pacijent treba da zatraži od instruktora listu zabranjenih vježbi. 4 Poželjno je započeti s vježbanjem nakon nestanka simptoma boli. 5 Početne vježbe trebaju biti lagane - potrebno je postepeno povećavati opterećenje. 6 Preporučljivo je započeti gimnastiku laganim vježbama (zagrijavanje), glatko prelazeći na složenije. 7 Trajanje prvih treninga ne smije biti duže od pet minuta - svaki sljedeći trening može se povećati za jednu minutu. 8 terapija vježbanjem zahtijeva glatko, sporo izvođenje - nagli pokreti i trzaji su neprihvatljivi. 9 Postepeno je potrebno uključiti vježbe u kompleksne, uzbudljive i druge njegove odjele. Ova praksa će izbjeći komplikacije i preopterećenja vratnih i torakalnih pršljenova, a spriječit će se i njihova oboljenja. 10 Vježbe je potrebno izvoditi redovno - svakodnevno, jednom ili dva puta dnevno. 11 U procesu bavljenja gimnastikom pacijent treba da sluša svoje tijelo. Ako se pojavi bol, preporuča se smanjiti opterećenje ili potpuno otkazati ovu vježbu. 12 Prilikom izvođenja vježbi potrebno je sjesti na pod na nešto mekano i toplo, eliminirajući propuh.

Primjeri vježbi

Instruktor bira set vježbi na osnovu podataka o stadiju bolesti, dobi i stanju pacijenta. Tokom perioda egzacerbacije, gimnastiku je dozvoljeno raditi samo u ležećem položaju. U stanju remisije, terapija vježbanjem se može dopuniti vježbama "na sve četiri".

Vježbe za kilu kičme

Bitan

Bez obzira u kojoj fazi je hernijalna izbočina u lumbalnoj regiji, strogo je zabranjeno vježbati u "sjedećem" ili "stojećem" položaju, posebno uz korištenje dodatnih utega.

Gimnastika tokom egzacerbacije

Period egzacerbacije obavezuje da se terapija vježbanjem provodi samo u ležećem položaju kako bi se maksimalno opustila kralježnica i smanjio intradiskalni pritisak. U ovom trenutku također ne biste trebali koristiti vježbe koje uključuju uvrtanje ili okretanje kičme. Takve manipulacije mogu dovesti do pomaka zahvaćenih diskova.

Set vježbi:

Video

Set vježbi za kilu lumbalne kičme.

Vježbajte tokom remisije

Pravila terapije vježbanjem u periodu remisije ostaju ista - pokreti su spori, glatki, ne više od 15 puta s pauzama. Razlika je u dodavanju kompleksa s vježbama u položaju "na sve četiri", okretima i zaokretima.

Set vježbi:

Video

Vježbe za kilu lumbalnog dijela kičme.

• Plivanje
• Pilates
• Joga

Bilješka!

Jedna od najkorisnijih i najefikasnijih vrsta fizičkog vaspitanja je trčanje. Međutim, ako postoji hernijalna izbočina u donjem dijelu leđa, ovaj sport može biti zabranjen. U procesu trčanja kičma mora da radi dodatna funkcija– amortizacija njegovih diskova. Takvo opterećenje je nepoželjno u prisustvu kile.

Zabranjene vežbe

Hernija kralježnice može se nazvati nepredvidivom bolešću - svaki pogrešan pokret, preopterećenje ili nagla promjena položaja tijela može dovesti do komplikacija. Zato je prilikom izvođenja svih fizičkih vježbi potrebno znati koje su od njih uvrštene na listu zabranjenih:

• Svaka vježba koja uzrokuje bol.
• Rotacijski (uvijanje) i kifotični (okretajući) pokreti tokom egzacerbacije.
• Skakanje.
• Tremor.
• Vježbe sa tegovima.
• Udarci u lumbalnu regiju.
• Oštri pokreti.

Za ljude koji se profesionalno bave teškim sportovima (powerlifting), prisustvo hernijalne izbočine u lumbalnoj regiji razlog je za odbijanje sljedećih vježbi:

• Potiskanje nogu na platformi - previše je opterećenje na donjem dijelu kičme.
• Čučnjevi sa šipkom - prekomjerno opterećenje cijele kičme, a posebno lumbalnog dijela.
• Mrtvo dizanje - je kontraindicirano čak i za osobe sa zdravom kičmom.
• Hiperekstenzija.
• Bench press.
• Ponderisane padine.
• Vježbe sa gimnastičkom loptom.
• Zamah kosih mišića štampe.

Zabranjene vježbe za kilu lumbalnog dijela kičme

Vježbanje nakon operacije

Terapija vježbanjem igra vrlo važnu ulogu u rehabilitaciji pacijenata nakon operacije uklanjanja hernijalne izbočine donjeg dijela kralježnice. Omogućava:

• Uklonite sindrom boli.
• Vratite funkcije operiranog područja kralježnice.
• Stabilizirajte rad cijele kičme.
• Napravite mišićni korzet.
• Sprečiti atrofiju mišića leđa.
• Uklonite ograničenja u kretanju pacijenta.

Pacijent mora shvatiti da rehabilitacija nakon tako složene operacije može potrajati prilično dugo - do godinu dana. Istovremeno, osoba će se morati baviti fizioterapijskim vježbama do kraja života kako bi izbjegla recidiv ili komplikacije.

Sve vježbe u postoperativnom periodu bira isključivo liječnik rehabilitacije i izvodi se pod njegovim strogim nadzorom. U pravilu se sa terapijom vježbanja može započeti mjesec dana nakon operacije. U nekim slučajevima, nakon dvije sedmice, pacijentu se dozvoljava da izvodi neke elementarne olakšane pokrete.

Vježbena terapija nakon uklanjanja kile lumbalnog dijela kičme

U prvoj fazi oporavka, prilikom izvođenja terapijskih vježbi, pacijentu je zabranjeno:

• Dizanje tegova.
• Časovi bez upotrebe posebnog korzeta.
• Upotreba bilo koje vrste masaže ili akupunkture.
• Sedi.
• Voziti bicikl.
• Rotacijske i kifotičke vježbe.

Naredni period rehabilitacije karakteriziraju sljedeće zabrane:

• Duga putovanja u javnom prevozu.
• Bilo koje opterećenje bez predgrijavanja.
• Hipotermija leđa.
• Produžena upotreba korzeta.
• Dizanje utega preko osam kilograma.
• Zauzimanje bilo kakvog prisilnog držanja tokom dužeg perioda.

U ranom periodu rehabilitacije mogu se koristiti sljedeće vježbe:

U prvom periodu rehabilitacije nakon uklanjanja hernijalne izbočine u lumbalnoj kičmi možete izvoditi i vježbe sa liste vježbe terapije za period pogoršanja kile. Vremenom, uz dozvolu lekara, biće moguće preći na vežbe prikazane tokom remisije bolesti.

Terapija vježbanjem je vrlo važna komponenta terapije usmjerene na suzbijanje kičmenih kila. Redovno, pravilno izvođenje ovakvih vježbi može dovesti pacijenta do oporavka i spriječiti razvoj komplikacija.

Pitanja - odgovori

Intervertebralna kila, lokalizirana u jednom ili drugom dijelu kičmenog stuba, prilično je česta patologija moderne uspravne osobe. U patogenezi bolesti je deformacija intervertebralnog diska (anatomska struktura koja povezuje pršljenove) i njegovo izbočenje izvan kičmenog stuba. Istureni dio diska komprimira obližnja tkiva, uključujući živce, krvne žile, a ponekad i kičmenu moždinu, što dovodi do razvoja tipičnih simptoma bolesti i disfunkcije kralježnice i unutrašnjih organa.

Bolest je često povezana s osteohondrozo kralježnice, smatrajući je jednim od glavnih uzroka deformacije intervertebralnih diskova. Međutim, lista uzroka i faktora koji predisponiraju patologiju je mnogo šira, a razvija se zbog nepravilnih opterećenja kralježnice.

Liječenje bolesti je složeno, odabire se pojedinačno ovisno o stadijumu bolesti, općem stanju pacijenta i komorbiditetu, uključuje metode konzervativne terapije, au nekim slučajevima pribjegava i kirurškoj intervenciji. Terapeutske vježbe za kilu kralježnice su bitan element liječenja, pomažu u jačanju mišića, aktiviranju cirkulacije krvi u zahvaćenom segmentu kralježnice i smanjenju simptoma.

Značajke gimnastike s hernijom diska

Liječenje kile vježbama doprinosi formiranju adaptivnih mehanizama koji imaju za cilj uspostavljanje fiziološke ravnoteže u zahvaćenom segmentu kralježnice. Časovi mogu spriječiti daljnje napredovanje bolesti, ubrzati procese resorpcije, što dovodi do resorpcije ili značajnog smanjenja veličine hernijalne izbočine. Fizička aktivnost prati glavnu terapiju, režim lečenja, dijetu i druge aktivnosti koje prepiše lekar i uz ispravno izvođenje vodi do:

• smanjenje boli;
• otklanjanje drugih simptoma (peckanje, glavobolja, utrnulost u leđima, udovima itd.);
• vraćanje fleksibilnosti kralježnice;
• povećanje opšteg tonusa i raspoloženja. A prava motivacija, kao što znate, samo doprinosi liječenju bolesti.

Za svaki dio kičmenog stuba postoje zasebni setovi vježbi. U zavisnosti od stadijuma i težine bolesti, nastava se izvodi po štedljivom, terapijsko-trenažnom i trenažnom režimu. Prva dva dovode do mobilizacije i istezanja kičme, kao i do opuštanja mišićnog tkiva. Treći je usmjeren na stabilizaciju kičmenog stuba.

Pravila za izvođenje vježbi za kilu kralježnice:

Sve tehnike, njihovu kombinaciju, broj ponavljanja treba odabrati od strane doktora! Oštrim ili nepravilnim pokretom može doći do povrede korijena živaca ili čak rupture fibroznog prstena oštećenog diska. Terapijske vježbe preporučljivo je učiti na rehabilitacijskom odjelu pod vodstvom instruktora vježbe terapije, te se barem posavjetovati sa svojim liječnikom da li je moguće izvesti određene tehnike u vašem konkretnom slučaju.

1. Neprihvatljive su sve tehnike koje zahtijevaju iznenadne pokrete, nagibe velike amplitude iz stojećeg položaja, skokove, značajne rotacijske pokrete tijela, duboke čučnjeve, podizanje teških masa i snažno uvrtanje kičmenog stuba, kao i trčanje.
2. Časovi se održavaju redovno, svaki dan, u prostoriji sa predhodno ventilacijom, najbolje na podu na posebnom gimnastičkom tepihu.
3. Sve tehnike se izvode sporim tempom, glatko i precizno, prateći stanje i eventualne senzacije: vrtoglavica, utrnulost, trnci i bol ukazuju na to da se vježba izvodi nepravilno ili je kontraindicirana u određenom slučaju. Ako nakon prvog dana treninga postoji lagani bol, treba ležati na leđima na ravnoj površini, rasteretiti leđa.
4. Opterećenje i opseg pokreta se postepeno povećavaju.
5. Tehnički složene vježbe ne treba pokušavati prvi put. Kičma bi trebala postati fleksibilnija, a to je moguće tek nakon 1-2 mjeseca treninga.
6. Svaka vježba, osim ako nije drugačije naznačeno, ponavlja se 5-10 puta.
7. Posle nastave ne bi trebalo da bude jakog zamora. Ako je to slučaj, potrebno je smanjiti trajanje terapije vježbanjem i broj ponavljanja.
8. Pored kompleksa, dodatno tokom dana, podložno wellness i adekvatnu reakciju organizma preporučuju se:
   • jutarnje vježbe u obliku 10-minutnog zagrijavanja;
   • kratko zagrevanje i rasterećenje kičmenog stuba svaka 2 sata;
   • rasterećenje leđa prije spavanja (mirna šetnja, plivanje, vježbe disanja Strelnikova).

Kako brzo postići terapeutski efekat? Teško je odgovoriti na ovo pitanje, čak iu lakšim slučajevima liječenje može trajati od šest mjeseci do nekoliko godina. U svakom slučaju, ne treba se nadati trenutnom izlječenju (a još više vjerovati u sumnjive metode i iscjelitelje koji obećavaju da će se riješiti kile za tjedan dana). Ovo je dug proces koji od pacijenta zahtijeva strpljenje i upornost.

Vježbe u akutnom periodu s intervertebralnim hernijama različite lokalizacije

Gimnastika za leđa s kilom u akutnom razdoblju eliminira direktno opterećenje kralježnice (uključujući aktivne pokrete) i usmjerena je na potpuno opuštanje mišića u zahvaćenom segmentu. Paralelno se izvode pokreti uz napetost mišića ruku i nogu i drugih dijelova tijela. Ova jedinstvena kombinacija pruža maksimalan efekat i dovodi do značajnog poboljšanja stanja, istezanja kičme i otklanjanja nelagode u udovima.

Trening se izvodi iz ležećeg položaja, na tvrdoj, ravnoj podlozi.

Tehnika izvođenja	efekat	Slika
Lezite na leđa. Zatvorite oči i pokušajte da opustite svoje tijelo što je više moguće. Izvodite duboke ujednačene udisaje i izdisaje. Trčite najmanje 5 minuta.	Opuštanje mišićnog tkiva i oslobađanje napetosti iz kičmenog stuba.
Početna pozicija je ista. Polako povucite nožne prste prema sebi kako biste osjetili istezanje kičme, a zatim se opustite. Ponovite još 4 str.	Istezanje kičme.
Savijte koljena kliznim pokretom tako da vam stopala ne odlaze od poda. Polako približite koljena grudima, obavijajući ruke oko potkoljenica i pritiskajući ih uz sebe. Savijte glavu, pokušajte bradom da dosegnete koljena. Popravite ovu poziciju, kao da se savijate u loptu. Ponovite 1 str.
Ležeći ravno na leđima, ruke paralelne sa tijelom, mirno disanje: brzo stisnite i opustite prste. Ponovite 10 str.	Normalizacija cirkulacije krvi u gornjim udovima, eliminacija parestezija.
Lezite na leđa. Raširite ruke, savijte ih unutra lakatnog zgloba i stisnite ruke u šaku, pokušajte da dodirnete rame šakama. Zatim ispravite ruke i opustite ruke. Ponovite 10 str. brzim tempom.	Jačanje mišića ramena, obnavljanje cirkulacije krvi, oslobađanje od parestezije.
Naizmjenično povlačite prst lijeve pa desne noge. Ponovite brojanje od 1 do 20 brzim tempom.	Normalizacija cirkulacije krvi i oslobađanje od parestezije u donjim ekstremitetima.

Koje vježbe raditi s kilom u remisiji

Kompleks treba započeti tehnikama koje se izvode na leđima. Nakon savladavanja potonjeg, možete dodati vježbe na trbuhu, sve četiri iz sjedećeg položaja. Ali vježbe iz stojećeg položaja s intervertebralnom hernijom se ne preporučuju čak ni nakon stabilizacije kičmenog stuba, jer mu daju maksimalno opterećenje (izuzetak je patologija cervikalne regije).

Tehnika izvođenja	efekat	Slika
Lezite na leđa, podignite glavu i držite je u zraku, brojeći do 10, dok povlačite nožne prste. Ponovite 4 str.	Jačanje mišićnog tkiva, gornjeg dijela leđa i vrata. Istezanje kičme.
Lezite na leđa, podignite glavu i držite je na težini, brojeći do 5, podižući ispravljenu desnu nogu i držeći je na udaljenosti od 15 cm na teretu. Ponovite istu tehniku ​​sa lijevom nogom. Ponovite 4-8 str.	Jačanje mišića leđa.
Lezite na leđa i "okrenite bicikl", prvo jednom nogom, pa drugom. Početak na 30 sek. minuta na svakoj nozi, dovesti do 2,5 minuta.	Jačanje mišića nogu i leđa.
Lezite na leđa, ruke u stranu, savijte koljena, stavite stopala na pod. Nagnite noge udesno i ulijevo, izvodeći lagani zaokret u lumbalnoj regiji.	Vraćanje pokretljivosti i fleksibilnosti u lumbalnoj kičmi.
Lezite na stomak, ispružite ruke naprijed, dlanovima prema dolje. Otkinite ravne ruke i noge od poda (blago, do visine od oko 10 cm) i fiksirajte ovaj položaj na 10 sekundi. Ponovite 2 str.	Jačanje mišićnog korzeta leđa.
Lezite na stomak, ruke paralelne sa telom. Brzo savijte koljena, pokušavajući petama dodirnuti zadnjicu. Ponovite 10 puta.	Istezanje kičme, poboljšanje cirkulacije u nogama, jačanje leđnih mišića.
Podignite se na sve četiri, savijte leđa, podižući bradu prema gore. Zatim savijte leđa u luku, spuštajući glavu nadole. Ponovite 5-10 puta sporim tempom.	Poboljšanje fleksibilnosti kičmenog stuba.
Sjednite na pod, polako nagnite glavu naprijed-nazad, a zatim lijevo-desno.	Vraćanje fleksibilnosti u cervikalnoj regiji.
Visite o šipku na ispravljenim rukama tako da tijelo bude u težini, ali bez sklekova, koliko god je to moguće. Ovu vježbu možete izvoditi samo uz konsultaciju sa doktorom - u nekim slučajevima istezanje kičme dovodi do još većeg grčenja mišića!	Rasterećenje i istezanje kičme.

Gimnastika za leđa s kilama različite lokalizacije u remisiji

Vježbe za cervikalne kile

Možete ih započeti nakon što akutni period prođe, glavni simptomi nestanu ili su se značajno smanjili. Vježbe za kilu cervikalne regije pomažu u poboljšanju cirkulacije krvi u mozgu i oštećenim područjima, uklanjanju bolova u vratu i glavi i tinitusa. Pomažu u vraćanju pokretljivosti kičmenog stuba, povećavaju njegovu fleksibilnost, ublažavaju napete mišiće.

Tehnika izvođenja	Slika
Lezite na leđa na mekanu gimnastičku strunjaču ili ravan kauč. Lagano, bez jakog naglaska, pritisnite potiljak na kauč / prostirku. Zatim iz istog položaja pritisnite potiljak na ruku. Uradite nekoliko pristupa.
Lezite na leđa i podignite glavu iznad poda pod uglom od 45°. Pokušajte ga zadržati u ovom položaju 10 sekundi. Ponovite 5 str.
Lezite na stomak i pritisnite čelo na površinu (slično kao gore). Zatim iz istog položaja pritisnite potiljak na ruku.
Sedite na stolicu ili na pod sa ravnim leđima. Naizmjenično spuštajte i podižite ramena. Ponavljajte 3 min.
Sjednite na stolicu ili na pod s ravnim naslonom (ili postanite, ako vam je zgodnije), opustite ruke i stavite ih na koljena ili na pojas (ako se vježba izvodi stojeći). Okrenite glavu lijevo-desno, isprva malom amplitudom, postepeno povećavajući kut rotacije. Rameni pojas mora biti fiksiran.
Vježba se izvodi slično gore opisanoj, ali se glava naginje naprijed-nazad, pokušavajući bradom dodirnuti urez na grudima. Međutim, ne možete previše zabaciti glavu unazad. Rameni pojas mora biti fiksiran.
Iz sjedećeg položaja polako okrenite glavu udesno, a zatim fiksirajte na 5 sekundi. u ovom položaju i lijevo, također fiksirajte na 5 sekundi.
Podignite se na sve četiri i polako spustite glavu prema dolje tako da slobodno visi i svojom težinom, takoreći, rasteže kičmu. Ostanite u ovom položaju 1-2 minute.

Vježbe za grudnu kilu

Lezija u ovom odjelu se razvija sporo i često se javlja u pozadini ozljeda ili osteohondroze. Gimnastika za kralježnicu s hernijom torakalne regije omogućava vam da poboljšate pokretljivost kičmenog stuba, pruža mogućnost dubokog disanja.

Tehnika izvođenja	Slika
Sjednite na stolicu, stavite ruke iza glave i savijte se unazad tako da vam leđa budu pritisnuta uz gornji dio naslona stolice. Nakon toga, nagnite se naprijed. Ponovite 3-4 str.
Sedite na stolicu, stavite ruke iza glave, gornji deo leđa treba da se oslanja na ivicu naslona stolice. Izvodite savijanje unazad slično onima opisanim gore, ali uz poštovanje tehnike disanja: udah pri savijanju unazad i izdah kada se savijate naprijed. Ponovite vježbu 3-4 str.
Lezite na leđa na ravnu podlogu, ispod grudnog koša stavite valjak srednje tvrdoće prečnika 10 cm. Ruke stavite iza glave. Savijte se i udahnite, zatim podignite torzo i izdahnite. Ponovite 3-4 reda, pomerajući valjak duž kičme.
Lezite na leđa, savijte se i privucite noge na grudi. Polako shvatite glavu i približite čelo kolenima, polako zauzimajući početni položaj. Ponovite 10 str.
Lezite na pod, savijte koljena, stavite laktove na pod u nivou ramena. Iz ovog položaja podignite tijelo da formirate mali most, popravite položaj i spustite. Ponovite 5 str.
Sedite na stolicu i omotajte peškir oko donjeg dela grudi, uhvatite rukama slobodne krajeve peškira. Duboko udahnite i dok izdišete povucite peškir. Udahnite, popuštajući napetost ručnika. Ponovite 5-10 str.
Lezite na pod, malo razdvojite noge. Ispružite ruke iznad glave, dok lijevom rukom uhvatite zglob desne ruke. Nagnite se ulijevo, dok pijuckate desnu ruku. OD desna strana pojavit će se osjećaj ukočenosti bočnih mišića grudnog koša. Promijenite ruke i ponovite u suprotnom smjeru. Trčanje 5-10 str. na svaku stranu. Vježbanje je dozvoljeno tek nakon šest mjeseci treninga!

Vježbe za lumbalnu kilu kičme

Gimnastika pomaže u jačanju mišićnog korzeta, poboljšanju cirkulacije krvi, razvoju adaptivnih mehanizama za uspostavljanje fiziološke ravnoteže u lumbalnoj kralježnici. Vježbe za lumbalnu kilu smanjuju izbočenje diska, pomažu u uklanjanju blokiranja nervnih korijena.

Lezite na stomak i ispružite ruke naprijed. Polako podignite ruke i noge, izvijte torzo i zadržite ovaj položaj 3 sekunde, a zatim pokušajte da se savijete još više, osjećajući napetost u mišićima donjeg dijela leđa. Polako se spustite u početni položaj. Ponovite 4-5 str.
Lezite na stomak, savijte ruke u laktovima, dlanove oslonite na pod u širini ramena. Polako podignite zdravu nogu (koja ne daje bol u leđima) i savijte se. Zadržite položaj 3 sekunde. i spusti se na pod. Ponovite 4-5 str.
Lezite na stomak, istovremeno ispružite desnu ruku prema gore i naprijed, a lijevu nogu lagano prema gore. Zatim promijenite ruke i noge. Trebalo bi da se oseća kao da se kičma rasteže.
Stanite na sve četiri. Na inspiraciji se pogrnite (savijte leđa) i zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi, a na izdisaju se sagnite, zabacivši glavu unazad. Ponovite 4-5 str.
Lezite na leđa, savijte noge u koljenima. Podignite karlicu, naprežući mišiće zadnjice. Držite tijelo na vrhu 3-5 sekundi i polako spustite na pod. Ponovite 4-5 puta.
Lezite na leđa i naizmenično privucite noge savijene u koljenima grudima, zadržite se na vrhu nekoliko sekundi i polako se vraćajte u početni položaj. Ponovite 5 str. na svakoj nozi.
Lezite na leđa i izvodite pokrete nogu „biciklom“ 1-3 minute.
Lezite na leđa, ispružite ruke ispred sebe, lagano savijte noge u koljenima, polako podignite gornji dio tijela, dohvatite koljena. Ostanite u ovom položaju 10-15 sekundi, lezite polako. Ponovite 3 str.

Kod kile lumbalnog dela kičme korisni su i joga, plivanje u bazenu, pilates, body flex i specijalni sistemi treninga prema autorima.

Posebnu pažnju zaslužuju vježbe Bubnovskog za kilu, kojima doktor i njegove kolege uče pacijente u kineziterapijskim centrima. Sve metode se zasnivaju na korišćenju unutrašnjih rezervi organizma, tj. o samoizlječenju. Osim toga, u centrima Bubnovskog postoje posebni simulatori koje je razvio, koji poboljšavaju učinak treninga. Gimnastika Bubnovskog je jedinstvena: medicinski kompleksi se ne mogu naći na Internetu, oni se razvijaju pojedinačno za svakog pacijenta, uzimajući u obzir restorativne sposobnosti tijela. Mnogi ljudi koji su liječeni u ljekarskim centrima sebe smatraju apsolutno zdravim ljudima. Međutim, ne podržavaju svi, uključujući i one u medicinskoj zajednici, autorovu metodu liječenja, smatraju opasnim potpuno napustiti liječenje lijekovima, što pozicionira Bubnovsky.

Vježbe nakon uklanjanja kile

Rani period oporavka eliminira opterećenje kralježnice, pa se terapija vježbanjem može propisati najkasnije 2-4 tjedna nakon operacije.

Uhodan program vježbanja kojeg se pridržavaju svi pacijenti nakon uklanjanja kile danas ne postoji. Rehabilitacija i izbor specifičnih metoda zavise od stepena složenosti bolesti, od načina hirurške intervencije i od karakteristika organizma pacijenta. Za svaki period rehabilitacije odabire se skup vježbi, vrlo je važno ne prekoračiti dopušteno opterećenje i općenito pridržavati se štedljivog, restriktivnog režima koji će izbjeći recidiv.

Vježba za diskus herniju nije lijek, već dokazan, efikasan i besplatan način da bolest stavite pod kontrolu i poboljšate svoje zdravlje!

Vježbe za kilu lumbalnog dijela kičme najvažniji su element u liječenju ove bolesti. Fizičke vježbe daju takav rezultat jer se pri njihovom izvođenju poboljšava cirkulacija krvi, jačaju ishrana pršljenova, mišića i ligamenata kičmenog stuba.

O bolesti

Proces pojave kile razvija se na sljedeći način. Pršljenovi su međusobno povezani posebnim fleksibilnim hrskavičnim diskovima. Sastoje se od pulpe okružene gustim vlaknastim prstenom, zbog čega su elastične.

S povećanjem opterećenja ili s godinama, površina diskova se smanjuje, postupno se troše, spljošti, a hrskavica se proteže izvan kralježaka. Ovaj proces se naziva protruzija. Karakteriziraju ga bol i neurološki simptomi.

Ako se opterećenje ne smanji i nema liječenja, fibrozni prsten diska pukne, njegov sadržaj strši prema van - to je rezultirajuća kila. Ovo je približna slika, ali princip izgleda kile je upravo to. Kod hernije je korijen nerva kralješka gotovo uvijek stegnut, zbog čega se pojavljuju oštri bolovi.

Pojava hernija zavisi od:

Procesi degeneracije se razvijaju neprimjetno i postepeno kroz dugi niz godina, sve do pojave bolova u leđima. Tek tada će osoba znati za svoju kilu. Ovi bolovi u donjem dijelu leđa su pojačani oštrinom pokreta, prelaze na noge i karlicu.

Da biste izliječili kilu, sami lijekovi nisu dovoljni. Lijekovi na neko vrijeme mogu savladati bol, ali promjene na kičmi će ostati.

Često, ako je konzervativno liječenje neučinkovito, propisuje se operacija, posebno kada je kila usmjerena prema kanalu, ako postoji mogućnost ozljede kičmene moždine.

Prednosti gimnastike

Terapeutske vježbe za kilu lumbalnog dijela kralježnice su apsolutno neophodne i nakon operacije i tijekom konzervativnog liječenja. Samo ona je u stanju da glatko mijenja stanje elemenata kičme. Da joj pomogne, i koristi se.

Zbog istezanja kičme, hernija je svedena na minimum. Zahvaljujući stvaranju mišićnog korzeta, diskovi se oslobađaju pritiska i njihova visina se povećava, sami mišići postaju jači i otporniji. Konačno, terapeutske vježbe će smanjiti težinu koja gotovo uvijek prati kile.

Najbolje od svega, individualni kompleks za vas će odabrati stručnjak, on također mora provjeriti vašu tehniku ​​izvođenja. Vi sami ne možete izračunati opterećenje i uzrokovati pogoršanje.

Osnovna pravila obuke

Pogrešno mišljenje je da su fizioterapijske vježbe za kile kontraindicirane. Nerealno je vratiti pokretljivost kralježnice i njeno jačanje bez terapije vježbanjem.

Sve vježbe se izvode ležeći ili na sve četiri, nikako sedeći ili stojeći.

To je razumljivo: vertikalno opterećenje pršljenova je uvijek najveće. Za nastavu vam je potrebna gimnastička strunjača koja će pružiti umjerenu tvrdoću podloge. Ne bi trebalo biti propuha, odjeća treba biti lagana, prirodna.

Istezanje kičme, jačanje njenih mišića i opšte tehnike jačanja su obavezni. U akutnom periodu nastava je isključena. Prvo, bol se ublažava lijekovima.

Vježba bi trebala biti samo spora i glatka, bez trzaja. Težina je težina same osobe, iako se mogu koristiti posebne.

Postupnost je glavni ključ uspjeha: ne bi trebalo biti više od 5 ponavljanja, opterećenja za početak su minimalna, nemoguće je izvesti cijeli kompleks odjednom.

Trebate ići na trening najmanje 2 puta sedmično, za početak, trajanje nastave ne bi trebalo biti duže od 5 minuta. Fizičko vaspitanje treba da bude stabilno i redovno.

Ako prestanete s vježbanjem kada se osjećate bolje, bol će se ubrzo vratiti jer će mišići ponovo oslabiti. Potrebno je prihvatiti činjenicu da se sada gimnastika mora izvoditi uvijek. Prije nastave vrlo je indicirana lumbalna masaža za zagrijavanje mišića.

Zabranjene vežbe

Ne možete učiniti sljedeće sa hernijom kičme:

• nagibi s bučicama ili drugim utezima;
• korištenje fitballa;
• bilo koje vrste uvrtanja kičme;
• skakanje, guranje, trčanje;
• ne možete naglo skočiti iz horizontalnog položaja;
• vježbe se ne mogu izvoditi s malaksalošću, hipertermijom, unutarnjim patologijama.

Također je potrebno naviknuti se na ideju da se gimnastika izvodi dugo vrijeme, istezanje kičme treba da se odvija vrlo postepeno. Na kraju ste sami doveli kičmu u ovo stanje, što znači da sada morate biti strpljivi. Najvažnije, nemojte se obeshrabriti.

Vrste terapijske obuke

Za kičmu s hernijom postoje 3 načina vježbanja:

• za akutni period - štedljiv;
• period oporavka - režim tretmana-trening, koji priprema mišiće za aktivnost;
• način treninga - usmjeren na stvaranje steznika mišića, a to povećava fleksibilnost kralježnice.

Postoji nekoliko metoda vježbanja s hernijom donjeg dijela leđa:

• - njegova efikasnost je više puta dokazana;
• Tehnika dr. Bubnovskog - korištenjem posebnih simulatora;
• Dikulov sistem - njegov set vježbi usmjeren je na održavanje mišićnog tonusa.

Istezanje pršljenova

Za istezanje kičme koriste se sljedeće vježbe:

Šta će pomoći u akutnom periodu?

Vježbe za kilu kičme također su prihvatljive u akutnom periodu, ali posebne. Pridržava se odmora u krevetu, poželjno je da je krevet širok, to je potrebno. Najoptimalniji položaj je na leđima sa savijenim nogama ili ležeći na boku. Dozvoljene vježbe sa usvajanjem opuštajućih poza:

• ležanje na stomaku s valjkom;
• ležeći na leđima, stavite stopala na posebnu klupu tako da se formira pravi ugao u kolenu, u ovim položajima možete ostati 10 minuta 3-4 puta dnevno.

Kada se bolovi povuku dodaju se vježbe za napetost šaka i stopala - dva puta dnevno po 5 minuta. Ovo je klizanje stopalima i stiskanje kista u šaku. Ležeći na leđima, na prilično elastičnom madracu, pokušajte polako savijati noge naizmjenično. I kasnije se spajaju rotacije glave u krug sa pozom na sve četiri.

Period oporavka od bolesti. Paralelno s liječenjem, nakon 2-3 tjedna, sa smanjenjem boli, vježbe postaju teže: sada je gimnastika za kilu lumbosakralne kralježnice usmjerena na povećanje tonusa mišića. IP (početna pozicija) - na leđima ili stomaku. Izometrijske vježbe za napetost. Vrijeme zategnute pozicije - 7 sekundi. Dakle, odakle početi:

1. Vježba "Polukobra" - podizanje glave, ležanje na stomaku. Zatim također 1 ili 2 ruke u zavisnosti od kondicije.
2. Zaokružujući leđa, stojeći na sve četiri.
3. "Čamac" - podizanje trupa i nogu sa rukama ispruženim naprijed iz ležećeg položaja.
4. Leži na boku, pomerajući noge u stranu.

Kompletan sveobuhvatan program

Na početku lekcije stavite meki valjak prečnika 3-4 cm ispod lumbalnog regiona.Prilikom izvođenja vežbi obavezno se fokusirajte na bol, ako se pojave, prestanite da izvodite ovaj kompleks.

Ne treba žuriti sa rekordima i dati sve najbolje do posljednjeg, to nije dozvoljeno.

Koje vježbe se mogu raditi s hernijom:

1. Prvo morate udahnuti stomak. IP - ležeći na leđima, noge savijene, ruke sklopljene na stomaku. Potrebno je sa 10 dubokih udisaja i izdisaja rukama kontrolirati pokrete trbuha. Veoma je blagotvoran za srce i dijafragmu.
2. Otmica ruku i nogu. Isti IP, potrebno je ispraviti savijenu nogu i odvesti je u stranu, istovremeno odvesti suprotnu ruku u stranu. 10 ponavljanja će biti dovoljno. Ova vježba pomaže u istezanju mišića i koordinaciji pokreta.
3. Prebacivanje noge preko noge - ležeći na podu, bacajte noge naizmjenično jednu na drugu, savijajući ih u koljenu. Stavite ruke iza glave. 10 ponavljanja. Ovo jača trbušne mišiće. Jedna od težih varijacija ove vježbe je pokušaj da se suprotna peta podigne rukom sa podignutom nogom.
4. Rotacija stopala. IP - ležeći na leđima, noge ispružene, u širini ramena. Rotirajte istovremeno sa stopalima i šakama savijenih ruku, 5 krugova sa svake strane.
5. Istezanje teladi. IP se ne mijenja. Naizmjenično povlačite prst ispružene noge prema sebi 10 sekundi da istegnete mišić lista. Ponavljanja 5.
6. Uhvatite koljena rukama - ležeći na leđima, naizmjenično privucite noge na grudi, stežući koljena. 5-7 ponavljanja.
7. Klizeći rukama preko bedara. IP - leži na podu. Potrebno je polako kliziti rukom duž butine, postepeno savijajući torzo u istom smjeru. U isto vrijeme, druga ruka klizi prema gore s druge strane. Vježba se izvodi 5-8 puta.
8. Ležeća koljena se okreću, ruke zabačene unazad. Potrebno je naizmjenično spustiti savijene noge u strane do stanja udobnosti - 10 puta. Potpetice se ne skidaju s poda.
9. "Kuća" - stojeći na sve četiri, leđa ravna, čarape na podu. Polako podižite karlicu prema gore dok se ne pojavi ugao između nogu i trupa, leđa su cijelo vrijeme ravna - stojite tako 5-10 sekundi, vratite se u PI. Noge ne mogu biti potpuno ispravljene, drže se polusavijene. Ponovite 5 puta.
10. Otmica nogu u stranu - iz ležećeg položaja potrebno je podići noge 10 puta sa svake strane.
11. Vježba "Mačka": stojeći na sve četiri, morate polako savijati kičmu, poput probuđene mačke - 10 puta.

Postoje i još 3 klasične vježbe terapijske vježbe za kilu lumbalnog dijela kičme:

1. IP - ležeći na leđima savijenih nogu. Pri udisanju je potrebno zadržati dah i napregnuti stomak, a zatim se opustiti uz izdisaj. Broj ponavljanja je 15.
2. IP je isti. Potrebno je istovremeno podići torzo i noge 10 sekundi - "Čamac". Ponovite 15 puta sa pauzom od 10 sekundi.
3. IP je isti. Nogu malo savijte, pokušajte je odgurnuti rukom, a četkicu u ovom trenutku istisnite kolenom - takav napeti pokret traje 10 sekundi, nakon čega slijedi opuštanje. Postoji 10 takvih ponavljanja sa pauzom od 15 sekundi.

Nije preporučljivo odabrati bilo koju od gore navedenih vježbi bez saglasnosti Vašeg ljekara. Ovakvi postupci mogu samo dodatno pogoršati situaciju.

Vježbe za PO hernije kao metoda liječenja. Koji kompleksi mogu pomoći u oporavku, a koji su kontraindicirani za primjenu? Kakav je terapeutski učinak gimnastike u slučaju kile PO i da li se može izvoditi u akutnom periodu i periodu oporavka?

Lumbalna kila (LP) je bolest koja pogađa ljude između 25 i 40 godina.

Bolest nastaje iz različitih razloga, ali najčešće zbog jakih fizičkih napora na kralježnici ili neliječenih oboljenja mišićno-koštanog sistema. Vježbe za PO hernije kao metoda liječenja. Koji kompleksi mogu pomoći u oporavku, a koji su kontraindicirani za primjenu?

Šta je hernija lumbalne kičme?

Lumbalna regija ima 5 pršljenova i 4 diska između njih. Pršljenovi su imenovani sa latiničnim slovima L i brojevi od 1 do 5 koji označavaju broj. Disk se zauzvrat sastoji od vlaknastog prstena i polutečnog jezgra iznutra. Zahvaljujući različitih razloga, pršljenovi stisnu disk, fibrozni prsten slabi, puca, puca, sadržaj diska izlazi van, formirajući kilu ili izbočinu.

Vrlo često, kila kralježnice s aktivnim rastom štipa okolna tkiva i živce.

Koje vježbe se mogu raditi kod kile, a koje ne?

Za one koji su u žurbi, možete učiniti:

Do danas su već razvijeni mnogi kompleksi za liječenje kile kičme. Koji od njih se može uraditi? Ne postoji jedinstven odgovor za sve pacijente. Svako stanje i slučaj su jedinstveni i zahtevaju individualni razgovor sa lekarom.

Uslovno za sve osobe sa hernijom, u nedostatku kontraindikacija, dozvoljene su sljedeće vrste aktivnosti:

• joga, lagani fitnes, pilates;
• plivanje;
• Bubnovsky vježbe;
• Dikul kompleks;
• visi na horizontalnoj traci.

Odličan način za liječenje hernije kičme su redovni časovi joge.

Postoje i vrste fizičke aktivnosti koje su nedvosmisleno kontraindicirane u slučaju kile softvera. Pogledajmo pobliže koje su to vrste vježbi i zašto:

1. Leg press. Izvodi se ležeći na leđima, teret, koji se nalazi na posebnom nosaču, gura se prema gore stopalima. To stvara veliko opterećenje na kralježnici, što može dovesti do protruzije (početna faza kile) i uzrokovati druge komplikacije.
2. Opterećenje ravnim nogama preopterećuje intervertebralne diskove lumbalni regionšto uzrokuje bol.
3. Uvijanje, jer izaziva pokrete u lumbalnoj kičmi, što može dovesti do komplikacija u vidu uklještene izbočine.
4. Dizanje utega je uvijek povećano opterećenje kičme, dakle, s kilom vežbe snage kontraindikovana.
5. Trči. Tokom trčanja, intervertebralni diskovi obavljaju funkciju amortizacije, ali tokom bolesti, kada su oštećeni, njihov rad je poremećen, dolazi do deformacije diskova, što dovodi do komplikacija.

O svim ostalim setovima vježbi i vrstama aktivnosti potrebno je posebno razgovarati s liječnikom: kiropraktičarom ili ortopedom.

Korisni setovi vježbi

Koje vježbe treba raditi? Nedvosmislenu korist donose terapeutski i gimnastički kompleksi dizajnirani posebno za liječenje kila. Najbolje vježbe- ovo je gimnastika Bubnovskog, Dikula, plivanje, opšte terapeutske vježbe. Ostale terapijske vježbe u nastavku su korisne kada se izvode na određeni način, s izuzetkom vrsta vježbi koje su kontraindicirane (na primjer, uvijanje u jogi).

Osnovna pravila za izvođenje vježbi

Prije nego se krene na bilo koji od časova, potrebno je odrediti pravila izvođenja primjenjiva na sve vrste fizičke aktivnosti tokom bolesti.

1. Tokom sesija potrebno je pratiti svoje stanje, kako biste spriječili pojavu bolova. Ako se pojave, radnju treba zaustaviti.
2. Izvodite samo one komplekse koji ne uzrokuju nelagodu, bol.
3. Izbjegavajte skakanje, udarce u leđa ili leđa, nagle pokrete, okrete.
4. Nemojte davati povećano opterećenje problematičnim područjima leđa.
5. Vježbe fizikalne terapije (terapijska fizička kultura) počinju se izvoditi s minimalnim naporom i amplitudom, postupno ih povećavajući.

Prilikom obavljanja fizičke aktivnosti s hernijom kralježnice, bolje je dati prednost glatkim pokretima koji ne uzrokuju nelagodu.

Istovremeno, neke vježbe za vertebralnu kilu mogu biti dijagnostičke. Na primjer, ako su vam određene radnje uzrokovale bol, a nakon nekog vremena se nelagoda smanjila, to znači da je proces ozdravljenja započeo.

Bubnovsky

Prema filozofskom pogledu na život dr Bubnovskog: pokret je život i samo pravi pokreti mogu izliječiti čovjeka. Upravo s ovim konceptom je došao dr Bubnovsky, čije vježbe su dizajnirane za rad s hernijom i zovu se kinezioterapija.

Tijekom rada s kinezioterapijom, pacijent vježba i aktivira čak i najdublje mišiće, što vam omogućava da ublažite grč, eliminirajući bol. Vježbanje leđa poboljšava snagu, fleksibilnost i elastičnost kralježnice. Terapeutski učinak postiže se činjenicom da izvođenjem određenih pokreta pacijent postiže smanjenje protruzije, vraćanje pršljenova u njihov prirodni položaj.

Glavni princip na kojem se temelji kompleks je udobnost, pogodnost za pacijenta.

Ilustrativan primjer vježbi za uklanjanje kile prikazan je u videu ispod.

Dikul

Dikul, ortoped koji je zadobio frakturu kičme, putem pokušaja i pogrešaka, razvio je set vježbi koje su mu pomogle da se nosi sa bolešću. Danas se neki od njih uspješno koriste za liječenje kičmene kile. Intenzitet treninga tokom implementacije kompleksa se posebno razgovara sa doktorom i zavisi od razvoja mišića pacijenta, težine njegove bolesti.

plivanje

Plivanje ima pozitivan učinak na sve organe, tjelesne sisteme, a posebnu korist donosi mišićno-koštanom sistemu. Zbog posebnog efekta vodenog okruženja, glavni teret se uklanja s kralježnice, koji se ravnomjerno raspoređuje po cijelom tijelu. Kosti, zglobovi zauzimaju prirodan položaj.

Osim toga, voda masira cijelo tijelo, pružajući umirujući učinak na nervni sistem, opušta mišiće, uklanja stege, stimuliše cirkulaciju krvi, metabolizam. Plivanje je apsolutno sigurna aktivnost kod kile, jer eliminira veliki stres, nagle pokrete.

Plivanje s hernijom kičmenog dijela ima pozitivan učinak na cijelo tijelo, uključujući i kičmu

Redovne vježbe u bazenu pomoći će u vraćanju držanja, smanjenju bolova, poboljšanju apsorpcije lijekova, normalizacijom cirkulacije krvi u zahvaćenom području. Još jedan pozitivan učinak je jačanje mišićnog korzeta, što dovodi do smanjenja napetosti i nelagode u lumbalnoj regiji na kopnu.

Značajke plivanja s hernijom softvera:

1. Kontraindicirana je u periodu pogoršanja upalnih procesa i sindroma boli.
2. Potrebne su preliminarne konsultacije sa ljekarom uz pripremu individualnog seta vježbi.
3. Većina korisni stil sa oštećenjem lumbalnog dela - kraul na leđima.
4. Prva 2-3 časa se održavaju pod nadzorom instruktora.
5. Pacijent treba pratiti svoje stanje, reći doktoru šta i kada mu izaziva nelagodu. Specijalista u ovom slučaju mora smisliti zamjenu za vježbu.

Joga

Joga nije samo izvođenje određenih fizičkih radnji, već i znanje o sebi, svom tijelu. Časovi joge zahtijevaju veliku brigu od pacijenta, spremnost na promjenu načina života: odbijanje loše navike, promijeniti način prehrane, dnevnu rutinu.

U jogi nisu sve vježbe prikladne za osobe sa softverskom hernijom, pa se moraju poštovati određena pravila:

1. Odbijte da izvodite uvijanje, guranje, udaranje, skakanje.
2. Pratite stanje svog tijela, spriječite pojavu boli.
3. Radite jogu samo u prisustvu instruktora.
4. Započnite nastavu, dajući minimalno opterećenje tijelu, a zatim ga postepeno povećavajte.
5. Sve radnje izvodite pažljivo, bez naglih pokreta.

Pilates

Pilates je gimnastički kompleks koji blagotvorno djeluje na držanje tijela: omogućava vam da ga ispravite, ojačate mišiće leđa, vratite fleksibilnost i elastičnost kralježaka.

Važno je napomenuti da se s godinama ishrana kralježnice mineralima usporava i nastaje tek kada se pršljenovi pravilno kreću jedan u odnosu na drugi. Kada se pojavi izbočina, poremeti se funkcionisanje čitavog kičmenog stuba i opskrba hranljive materije gotovo potpuno prestaje, što dovodi do progresije bolesti. Pilates kompleks pomaže u obnavljanju pravilnog pokreta kralježaka, uklanjanju stezaljki, uklještenih živaca, povećava fleksibilnost i snagu mišićnog korzeta.

Bitan! Nisu sve vježbe iz Pilates sistema prikladne za osobe s intervertebralnom hernijom, pa se o individualnom kompleksu razgovara s liječnikom ili instruktorom.

Horizontalne šipke

Trakcija na horizontalnoj šipki ima pozitivan učinak na pacijenta s hernijom: prostor između pršljenova se povećava i izbočina prestaje vršiti pritisak na korijene živaca i obližnja tkiva.

Vježbe na vodoravnoj traci treba izvoditi s oprezom, pod nadzorom instruktora, jer ako se izvode nepravilno, kičma se neravnomjerno isteže, a neka područja su preopterećena.

Pravilno istezanje na vodoravnoj šipki pomoći će u ublažavanju bolova od kile lumbalne kralježnice

Pravilnim vježbama na vodoravnim šipkama pacijenti uspijevaju postići sljedeći učinak:

• uklanjanje boli, nelagode;
• povećana fleksibilnost, elastičnost kralježnice;
• otklanjanje pritiska na mekih tkiva, stimulacija procesa njihovog oporavka.

Bitan! Ne možete izvoditi vješanje na vodoravnoj traci za osobe s gojaznošću, jer velika težina dovodi do pretjeranog istezanja kralježnice.

Vježbe za mršavljenje s kilom

Riješiti se višak kilograma u periodu bolesti, blagotvorno deluje na organizam, jer rasterećuje kičmu, smanjuje pritisak na zahvaćeno područje. Za osobe s izbočenjem u lumbalnoj regiji, standardni kompleksi za mršavljenje nisu prikladni, jer mogu naštetiti tijelu pacijenta. Najprikladniji za osobe sa problemima sa leđima Vježbe za mršavljenje dr. Bubnovskog:

Nastava u akutnom periodu

Fizička aktivnost tokom egzacerbacije je kontraindicirana! Povećano opterećenje kralježnice u ovom trenutku dovodi do razvoja komplikacija, pogoršanja stanja pacijenta. U ovom trenutku se preporučuje:

1. Koristi ortopedski dušek za spavanje.
2. Naučite ravnomjerno zauzeti horizontalni i vertikalni položaj tijela, pratiti držanje.
3. Koristite korzet.
4. Pijte kompleks vitamina i minerala.
5. Ako ste gojazni, poradite na gubitku težine.

U periodu pogoršanja kile kralježaka, bolje je napustiti fizičku aktivnost i redovno koristiti poseban korzet

U akutnom periodu, vježbe se izvode kod kuće koje pomažu u oslobađanju od opterećenja kralježnice, opuštaju mišiće, a istovremeno minimalno opterećuju kralježnicu. To uključuje: ležanje na gimnastičkoj lopti, istezanje kičme uz pomoć švedskog zida i klupe pod uglom, napetost pojedinih dijelova tijela u ležećem položaju.

Nastava u periodu oporavka

Za nastavu u periodu oporavka prikladni su svi gore navedeni gimnastički kompleksi i klase. Tokom oporavka nakon operacije, važno je da pacijent pazi na svoje stanje, izvodi gimnastičke komplekse koji pomažu u jačanju mišićnog korzeta, poboljšavaju cirkulaciju krvi u leđima. Vježbe Dikula, Bubnovskog i plivanja najprikladnije su za ove svrhe. Individualni plan obuke se sastavlja sa doktorom pojedinačno.

Sažimanje

Važna komponenta liječenja PO kile su fizičke vježbe koje pomažu vraćanju prirodnog stanja kralježnice, smanjuju pritisak izbočine na korijene živaca i tkiva. U tu svrhu nisu prikladne sve vrste fizičke aktivnosti, te stoga možete započeti nastavu tek nakon konsultacije sa svojim liječnikom. Mnogo zavisi od lične odgovornosti pacijenta, njegove spremnosti da prati svoje stanje i da povratnu informaciju lekaru. Podijelite sa nama u komentarima svoje lično iskustvo u liječenju intervertebralne kile, postavljajte pitanja.