Dasar Atletik. Anda dapat merekomendasikan, dengan bantuan latihan tertentu, untuk meningkatkan tingkat pengembangan kualitas kekuatan, kemampuan melompat atau fleksibilitas, untuk memperbaiki elemen individu. Penting untuk mengikuti penyelesaian pekerjaan rumah, mengevaluasinya hanya dalam

Kirim karya bagus Anda di basis pengetahuan sederhana. Gunakan formulir di bawah ini

Mahasiswa, mahasiswa pascasarjana, ilmuwan muda yang menggunakan basis pengetahuan dalam studi dan pekerjaan mereka akan sangat berterima kasih kepada Anda.

Dokumen serupa

atletik sebagai salah satu olahraga paling kuno, sejarah asal usul dan perkembangannya, fitur dari proses ini di Rusia. Karakteristik umum latihan atletik, jenis dan teknik pelaksanaannya. Soal Atletik dan Solusinya.

abstrak, ditambahkan 20/01/2013

Esensi dan teknik atletik. Lempar sebagai olahraga dan sarana pengembangan fisik, dasar dari teknik mereka. Penyelidikan teknik lari melengkung dalam lompat tinggi dengan metode "Fosbury-flop". Satu set latihan untuk pengembangan frekuensi gerakan.

tes, ditambahkan 11/07/2011

Sejarah kemunculan dan perkembangan atletik di Rusia. Deskripsi jenisnya: lari, jalan, lompat tinggi, lompat jauh dan lompat galah, lempar, serba bisa. Formulir dan kalender kompetisi non-komersial. Rekor dunia dan Olimpiade.

abstrak ditambahkan pada 12/11/2010

Sejarah perkembangan olahraga atletik. Perbedaan utama antara olahraga jalan kaki dan jalan alami. Kategori dan parameter lari atletik. Metode untuk mengembangkan kemampuan berlari. Teknik untuk melakukan lompatan vertikal dan horizontal. Melempar dan mendorong kerang.

presentasi ditambahkan pada 11/03/2015

Konsep dan definisi atletik sebagai olahraga Olimpiade. Fitur dan metode olahraga jalan kaki. Klasifikasi jenis lari. Teknologi eksekusi dan variasi lompatan rintangan. Ciri-ciri dari jenis lempar (mendorong), bentuk batok.

presentasi ditambahkan pada 02/09/2012

Atletik di Rusia pra-revolusioner. Pembentukan Institut Penelitian Ilmiah Pusat Kebudayaan Fisik pada tahun 1932. Peran Spartakiad kedua dari Uni Soviet pada tahun 1959 dalam pengembangan atletik. Munculnya budaya fisik dan olahraga di Rusia pada tahun 60-an.

abstrak, ditambahkan 19/03/2011

Jenis atletik: berjalan, berlari, melempar, dan all-around. Pelatihan teknis, taktis dan moral yang berkemauan keras. Dasar-dasar Pendidikan dan Pelatihan Atletik. Latihan untuk mengembangkan fleksibilitas, kemampuan melompat dan kecepatan gerakan. Atletik.

abstrak, ditambahkan 03/02/2009

Atletik dan esensi kompetisi olahraga, masalah utama organisasi, bentuk, dan kalender mereka. Kondisi relai. Maksud dan tujuan perlombaan atletik. Arah prioritas pengembangan budaya jasmani dan olahraga.

makalah, ditambahkan 26/10/2010

pengantar

Latihan trek dan lapangan telah banyak digunakan sejak awal usia dini di taman kanak-kanak, sekolah, lembaga pendidikan menengah dan tinggi. Latihan trek dan lapangan meningkatkan aktivitas semua sistem tubuh, meningkatkan pengerasan, adalah salah satu faktor paling efektif dalam pencegahan berbagai penyakit. Latihan dengan dosis yang mudah dapat digunakan baik untuk pengembangan kualitas fisik atlet kelas atas dan untuk pengembangan generasi muda, untuk orang dengan kesehatan yang buruk, orang tua, selama periode rehabilitasi setelah cedera dan hanya untuk mempertahankan normal. berfungsinya tubuh manusia. Peran besar diberikan pada jenis atletik dalam pelatihan fisik wajib militer dan personel militer. Ketersediaan, relatif mudah berolahraga, biaya minimum memungkinkan Anda untuk terlibat dalam berbagai jenis atletik hampir di mana-mana, dan dalam pedesaan, dan di kota.

Atletik dapat dicirikan sebagai:

sejenis olahraga di mana atlet menunjukkan hasil di ambang kemampuan manusia;

sarana pemulihan dan rehabilitasi tubuh;

sarana mendidik dan mengembangkan generasi muda;

disiplin pendidikan yang berkontribusi pada pembentukan spesialis di bidang budaya fisik dan olahraga.

Tujuan dari pekerjaan ini adalah untuk mengkarakterisasi masalah terpisah jenis yang berbeda atletik, yaitu:

dasar-dasar teknik melempar;

teknik lari melengkung dalam lompat tinggi dengan metode Fosbury flop;

membuat satu set latihan untuk pengembangan frekuensi gerakan.

1. Dasar-dasar teknik melempar

Melempar, sebagai jenis olahraga dan sarana pengembangan fisik, adalah tindakan motorik kompleks koordinasi yang diterapkan, dalam proses yang melibatkannya. sejumlah besar hubungan motorik tubuh, koordinasi dalam gerakan mereka dan keseimbangan upaya dalam ruang, dalam waktu dan dalam upaya otot diperlukan.

Latihan dengan bola dan lemparan itu sendiri berkontribusi pada pengembangan semua jenis koordinasi (intramuskular, intermuskular, sensorik-otot), selain itu, bola bersentuhan langsung dengan jari, mengembangkan tangan sebagai "organ kognitif" (bentuk , volume suatu benda, kepadatan, suhu ), juga berkontribusi pada pengembangan keterampilan motorik halus tangan, yang pada gilirannya terkait erat dengan tingkat perkembangan kemampuan mental.

Melempar dalam koordinasi penuh, dengan partisipasi otot-otot besar batang dan anggota badan berkontribusi pada pengembangan ketangkasan tubuh, pembentukan "skema tubuh", yang syarat penting memastikan kehidupan organisme yang sedang berkembang. Seperti yang ditunjukkan oleh B.C. Gurfinkel dan Yu.S. "Skema tubuh" atau "model tubuh" Levik adalah organ fungsional yang menyediakan aktivitas integral terkoordinasi dari sistem biomekanik multi-tautan dengan sejumlah besar derajat kebebasan, dan orientasi di lingkungan. Dengan demikian, peran lempar sebagai sarana perkembangan fisik siswa terlihat jelas.

V atletik empat jenis lemparan, teknik eksekusi yang tergantung pada bentuk dan massa proyektil: tombak ringan lebih mudah dilempar dari belakang kepala; inti berbentuk bola agak berat dan lebih mudah didorong; palu dengan pegangan dengan kabel dilemparkan dengan melepasnya; sebuah piringan yang menyerupai pelat cembung di kedua sisinya dilempar dengan satu tangan dari putaran.

Melempar juga bisa dibagi menjadi dua kelompok:

) melempar dan mendorong proyektil yang tidak memiliki sifat aerodinamis;

) melempar proyektil dengan sifat aerodinamis.

Berbagai jenis lemparan memiliki yayasan umum teknik yang umum untuk semua jenis. Menguasai teknik lempar memungkinkan atlet dalam proses pemecahan masalah motorik berkembang dalam fase utama lempar kekuatan maksimum ke arah yang benar saat menggunakan kekuatan internal, gaya inersia dan gaya luar yang bekerja pada tubuhnya.

Tujuan utama olahraga lempar adalah jangkauan terbang proyektil di zona yang ditetapkan oleh aturan kompetisi. Metode akselerasi, atau melaporkan kecepatan ke proyektil, adalah umum untuk semua lemparan. Awalnya, kecepatan dikomunikasikan padanya selama berlari (tombak, granat atau bola), lompatan (inti) adalah kecepatan awal yang diterima proyektil terutama karena kerja otot-otot kaki dan badan. Kemudian kecepatan proyektil dilaporkan setelah maju ke depan lingkaran atau segmen - karena masuknya otot-otot korset bahu dan lengan, tetapi pada jalur yang lebih pendek.

Dengan demikian, proyektil dipercepat pertama pada jalur yang lebih panjang dengan gaya yang lebih kecil, dan kemudian pada jalur yang lebih pendek dengan gaya yang lebih besar. dalam gambar. 1 menunjukkan jalur pergerakan proyektil dalam proses melempar, menggunakan contoh mendorong tembakan.

Dasar-dasar teknologi membedakan kecepatan awal keberangkatan proyektil, yaitu kecepatan yang dimiliki proyektil pada saat terpisah dari tangan pelempar.

Sudut keberangkatan- sudut yang dibentuk oleh vektor kecepatan awal proyektil dan garis horizon.

Ketinggian pelepasan proyektil- jarak vertikal dari titik pemisahan proyektil dari tangan ke permukaan sektor.

Sudut medan- sudut yang dibentuk oleh garis yang menghubungkan titik pelepasan proyektil dengan tempat pendaratan proyektil dan cakrawala.

Gambar 1 - Lintasan penerbangan inti

Faktor-faktor ini melekat dalam semua lemparan. Untuk proyektil dengan sifat aerodinamis, faktor-faktor berikut juga dipertimbangkan: angle of attack, drag, torsi. Kami akan mempertimbangkan faktor-faktor ini secara lebih rinci dalam fase penerbangan.

Holistik bersyarat aksi lempar dapat dibagi menjadi tiga bagian: run-up; upaya terakhir; pengereman setelah pelepasan proyektil. Bagian keempat - penerbangan proyektilterjadi tanpa dampak pelempar dan mematuhi hukum mekanika tertentu.

Untuk kenyamanan latihan, teknik olahraga lempar dapat dibagi menjadi beberapa bagian sesuai dengan tugasnya: memegang proyektil, mempersiapkan lepas landas dan lepas landas, persiapan upaya akhir, upaya akhir, pelepasan dan penerbangan proyektil.Mari kita membahas fase yang paling signifikan.

Melempar berbeda hanya dalam gambaran eksternal gerakan pelempar, pada kenyataannya, mereka memiliki satu tujuan - untuk memberikan proyektil kecepatan lepas landas tertinggi, yang merupakan salah satu faktor utama dalam jangkauan penerbangan proyektil. Faktor lain dalam jangkauan proyektil adalah sudut keberangkatan, ketinggian proyektil dan ketahanan lingkungan udara.

Memegang proyektil... Tugasnya di sini adalah menahan proyektil sedemikian rupa sehingga bisa melempar dengan bebas, dengan jangkauan gerak yang optimal, dan pada kecepatan tertinggi. Untuk meningkatkan jangkauan gerak saat lepas landas dan meningkatkan jalur penerapan gaya pada fase akhir, proyektil dipegang oleh tangan sehingga lebih dekat ke ujung jari.

Lepas landas... Tugas utamanya adalah mengomunikasikan kecepatan awal yang optimal ke sistem "pelempar - proyektil". Ini dilakukan dengan gerakan maju, dan kecepatan sistem "pelempar - proyektil" dicapai selama lari lepas landas (tombak, granat, bola) atau dalam lompatan (inti).

Selama proses lepas landas, sistem "pelempar - proyektil" diberi kecepatan awal, yang dalam jenis yang berbeda lemparan akan berbeda (2 - 3 m / s - dalam tolak peluru, 7 - 8 m / s - dalam lempar lembing dan cakram, 23 m / s - dalam lemparan palu). Harus diingat bahwa dalam lemparan dan lemparan lembing, kecepatan linier ditentukan, dan dalam lempar cakram dan palu, kecepatan sudut ditentukan.

Upaya terakhir... Seperti yang Anda ketahui, kecepatan proyektil dilaporkan dalam akselerasi awal dan 15-20% dalam tembakan, 15-22% dalam lempar lembing (granat, bola), dan sisa kecepatan dilaporkan ke proyektil di usaha terakhir. Upaya terakhir dimulai dengan "mencengkeram" proyektil pada saat pelempar mengambil posisi dua penyangga setelah lari lepas landas; otot-otot kaki, berkontraksi, mengangkat tubuh sambil secara bersamaan membawa panggul ke depan. Ini mencapai kondisi yang diperlukan agar otot-otot batang tubuh tetap terentang, dan kaki kiri yang diluruskan berfungsi sebagai penekanan untuk menghentikan gerakan tautan. Kaki pelempar yang diluruskan adalah penopang kuat yang diperlukan untuk kontraksi otot-otot bagasi, setelah kontraksi di mana otot-otot lengan dimasukkan dalam pekerjaan. Kontraksi otot berurutan sangat penting di bagian ini.

Selama upaya terakhir, kecepatan awal meningkat dan pada fase ini jumlah gerakan sistem "pelempar - proyektil" ditransmisikan langsung ke proyektil. Selain itu, kecepatan proyektil meningkat dalam lemparan lembing dan tembakan 4-5 kali, dalam lempar cakram - 2 kali, dan ketika melempar palu dalam fase pelepasan awal proyektil, kecepatannya 4-5 kali lebih tinggi daripada yang terakhir. Dalam lemparan palu, inersia proyektil yang tidak dipelintir begitu besar sehingga atlet, karena upaya ototnya sendiri, tidak dapat secara signifikan mempengaruhi kecepatan proyektil dan hampir semua upayanya ditujukan untuk mempertahankan kecepatan dan menciptakan kondisi optimal untuk pelepasannya. .

Kecepatan awal dalam lari lepas landas dikomunikasikan ke sistem karena kerja otot-otot kaki dan badan; pada fase upaya terakhir, sistem mentransfer kecepatan ke proyektil karena otot-otot korset bahu dan lengan, serta karena tindakan lanjutan dari tautan tubuh bagian bawah. Hal ini berlaku untuk lempar lembing, lempar cakram dan lemparan. Posisinya berbeda dalam melempar palu. Pertama, kerja otot-otot lengan dan korset bahu atas memberikan kecepatan, dan kemudian, ketika kecepatan proyektil meningkat, otot-otot batang dan kaki diaktifkan, yang membantu mempertahankan posisi tubuh yang benar dan bergerak. itu di sekitar sumbu dengan kemajuan memanjang ke depan, menangkal gaya sentrifugal proyektil.

Salah satu aturan dalam melempar adalah bahwa untuk memberikan kecepatan pada sistem "pelempar - proyektil", perlu untuk "memimpin" proyektil yang diberikan, dan bukan "mengikuti" proyektil. Dengan kata lain, gerakan proyektil harus didahului oleh rangkaian upaya otot yang berurutan yang menciptakan gerakan ini.

Kecepatan awal sistem "lempar-proyektil" akan selalu optimal dan akan tergantung pada faktor-faktor berikut: jenis lemparan, kesiapan teknis dan fisik pelempar. Kecepatan awal diambil pada jalur perjalanan yang lebih panjang, mulus, ke nilai optimal. Pada fase upaya terakhir, kecepatan ini mencapai nilai maksimum yang mampu dicapai oleh atlet, dan pada bagian terakhir dari fase itu ditransfer ke peralatan.

Kecepatan yang diberikan pada sistem atau proyektil tergantung pada jumlah usaha otot atau pada besarnya manifestasi gaya. Pertama, pada jalur lepas landas yang lebih panjang, upaya yang lebih sedikit memberikan kecepatan sistem, dan kemudian pada jarak pendek, daya maksimum diterapkan untuk meningkatkan kecepatan proyektil.

Untuk untuk meningkatkan kecepatan proyektil, Anda dapat pergi ke empat arah:

) meningkatkan kekuatan;

) meningkatkan jalur aksi gaya;

) mengurangi waktu kerja gaya dan

) arah yang kompleks menurut tiga yang sebelumnya.

Seorang atlet, yang terus-menerus berolahraga, bekerja untuk meningkatkan kekuatan otot, tetapi proses ini panjang, dan pada saat yang sama, tidak mungkin untuk meningkatkan kekuatan otot tanpa batas, karena tubuh manusia memiliki batasnya sendiri. Cara menerapkan kekuatan juga merupakan arah konservatif. Bagaimana cara meningkatkan jalur ini dalam fase upaya terakhir, di mana peningkatan kecepatan utama terjadi? Atlet dibatasi oleh aturan kompetisi, tempat melempar. Perubahan teknik lempar terutama terkait dengan fase lepas landas. Hanya dalam tembakan itu ada upaya yang dilakukan untuk mengubah lari take-off bujursangkar yang seperti lompatan menjadi rotasi, dan pelempar A. Baryshnikov menunjukkan teknik menempatkan tembakan dari belokan. Kedua jenis teknik shot put ini memiliki sisi positif dan negatif. Penerapan satu jenis atau lainnya akan tergantung pada karakteristik individu pelempar. Arah ketiga - mengurangi waktu aksi gaya yang diberikan pada jalur tertentu memiliki lebih banyak prospek, mis. seorang atlet bekerja secara khusus bukan pada pengembangan kekuatan (walaupun ia tidak menghilangkan faktor ini), tetapi pada peningkatan peningkatan kekuatan per satuan waktu, pada kecepatan manifestasi kekuatan ini, yang mengacu pada kualitas kecepatan-kekuatan. Dalam upaya terakhir, atlet harus melakukan gerakan pada jalur tertentu, tanpa menyimpang darinya, sehingga vektor kecepatan awal sistem "lempar-proyektil" bertepatan dengan vektor kecepatan awal keberangkatan proyektil. Dalam praktiknya, ini disebut "memukul proyektil", yang mencirikan kesiapan teknis pelempar. Dengan demikian, hasil lemparan akan tergantung pada kecepatan-kekuatan dan pelatihan teknis pelempar. Berbagai bagian tubuh dan kelompok otot yang berbeda terlibat dalam memberikan kecepatan pada proyektil, yang bekerja dalam urutan tertentu. Selain itu, gerakan selanjutnya harus, seolah-olah, berlapis pada yang sebelumnya, mengambil gerakan. Otot-otot kaki mulai bekerja, kemudian otot-otot batang tubuh, bahu, lengan bawah, dan otot-otot tangan menyelesaikan pekerjaan. Ini adalah satu lagi aturan untuk kinerja teknis yang efektif dari olahraga lempar. Karena dimasukkannya tautan tubuh secara berurutan dalam pekerjaan dari bawah ke atas dalam fase upaya terakhir, momentum ditransfer dari tautan bawah ke tautan atas, di sini juga otot-otot yang diregangkan di setiap tautan termasuk dalam pekerjaan , dan setiap tautan termasuk dalam pekerjaan dengan kecepatan, dan bukan dari tempat. Selain itu, kecepatan tautan meningkat dari bawah ke atas.

Sudut keberangkatan proyektil adalah salah satu faktor utama yang menentukan efektivitas lemparan. Dari sudut pandang mekanik, sudut keberangkatan proyektil yang optimal adalah 45 ° (di ruang tanpa udara dan tanpa pengaruh kekuatan lain). V kehidupan nyata sudut keberangkatan proyektil berbeda di semua jenis lemparan, berbeda dalam jenis kelamin dan berat proyektil. Dalam olahraga lempar, sudut keberangkatan proyektil tergantung pada:

kecepatan awal keberangkatan proyektil;

ketinggian pelepasan proyektil;

sifat aerodinamis proyektil;

kecepatan lepas landas;

keadaan atmosfer (arah dan kecepatan angin).

Sudut lepas landas dalam bidikan berkisar antara 38 hingga 42 °, dengan sudut paling optimal adalah 42 °, peningkatan lebih lanjut dalam sudut menyebabkan penurunan hasil.

Sudut keberangkatan dalam lempar cakram: untuk wanita - 33 - 35 °, untuk pria - dari 36 hingga 39 °. Hal ini tampaknya disebabkan oleh perbedaan berat proyektil, kecepatan pelepasan yang berbeda, dan luas permukaan proyektil yang berbeda.

Sudut lepas landas optimal dalam lempar lembing adalah dalam kisaran 27 hingga 30 ° untuk lembing luncur, yaitu. model lama. Dengan diperkenalkannya tombak dengan pusat gravitasi yang dipindahkan, sudutnya meningkat menjadi 33 - 34 °.

Dalam lempar palu, sudut keberangkatan terbesar adalah 44 °. Ini dapat dijelaskan oleh massa proyektil yang besar dan kecepatan lepas landas awal yang tinggi.

Dengan peningkatan kecepatan lepas landas, sudut lepas landas proyektil di semua jenis lemparan sedikit meningkat, kecuali untuk lemparan cakram, di mana, sebaliknya, sudut lepas landas berkurang.

Ketinggian pelepasan proyektil juga mempengaruhi hasil lemparan: semakin tinggi ketinggian, semakin jauh proyektil terbang. Tetapi ketinggian pelepasan proyektil tidak dapat ditingkatkan untuk pelempar yang sama. Ketinggian pelepasan proyektil akan berperan dalam analisis efektivitas berbagai pelempar. Dalam pemilihan olahraga, perlu diperhitungkan tidak hanya atlet yang kuat, tetapi juga tinggi, berlengan panjang untuk spesialisasi dalam melempar.

Jangkauan proyektil juga akan dipengaruhi oleh ketahanan lingkungan udara. Saat melempar palu, granat, bola kecil, dan peluru, hambatan lingkungan udara konstan dan kecil, sehingga nilainya biasanya tidak diperhitungkan. Dan saat melempar lembing dan cakram, mis. proyektil dengan sifat aerodinamis, lingkungan udara dapat memiliki dampak yang signifikan pada hasilnya.

Sifat aerodinamis dari cakram sekitar 4,5 kali lebih baik daripada tombak. Dalam penerbangan, proyektil ini berputar: tombak - di sekitar sumbu memanjangnya, dan piringan - di sekitar sumbu vertikal. Tombak membuat sekitar 25 putaran, yang tidak cukup untuk munculnya momen gyroscopic, tetapi kecepatan rotasi ini menstabilkan posisi tombak dalam penerbangan. Saat piringan terbang, rotasinya menciptakan momen giroskopik, yang melawan putaran piringan di sekitar sumbu vertikal dan menstabilkan posisinya di udara.

Dalam penerbangan, gaya hambat muncul, yang ditandai dengan rasio luas penampang proyektil dengan gaya dan kecepatan aliran udara yang masuk. Aliran udara yang masuk menekan pada luas penampang proyektil, mengalir di sekitar proyektil. Di sisi yang berlawanan, muncul area dengan tekanan yang berkurang, yang menjadi ciri gaya angkat, yang besarnya akan tergantung pada kecepatan aliran udara yang masuk dan sudut serang proyektil.

Dalam melempar tombak dan piringan, gaya angkat melebihi resistensi frontal, sehingga meningkatkan jangkauan terbang proyektil.

Gambar 2 - Munculnya gaya angkat pada piringan terbang:

A- pukulan langsung; B- benturan miring dengan posisi normal cakram; v-tendangan miring dengan peningkatan sudut serang

Sudut serang bisa negatif atau positif. Dengan angin sakal, perlu untuk mengurangi sudut serang, sehingga mengurangi kekuatan perlawanan frontal. Dengan penarik angin, sudut serang harus ditingkatkan menjadi 44 °, memberikan cakram properti layar.

Saat melempar cakram wanita, angin sakal membutuhkan penurunan sudut keberangkatan yang lebih besar daripada saat melempar cakram pria. Jarak lempar proyektil akan mempengaruhi sudut keberangkatan: semakin jauh proyektil terbang, semakin besar sudut keberangkatan.

Dalam semua jenis lemparan, kecuali untuk shot put, gaya tumbukan pada proyektil (gaya seret) tidak mempengaruhi sudut lepas landas. Saat mendorong tembakan, semakin kecil gaya tumbukan pada proyektil, semakin besar sudut lepas landas, dan sebaliknya.

Dengan demikian, menyimpulkan hal di atas, kita dapat menyimpulkan bahwa lari lepas landas yang dipercepat, perpaduan semua gerakan yang dipercepat selama lari lepas landas, menyalip proyektil dan upaya terakhir mencirikan teknik yang benar pelemparan.

2. Mengajarkan teknik lari lengkung dalam lompat tinggi dengan metode “Fosbury-flop”

Kegagalan Fosbury kegagalan fosbury) - teknik lompat tinggi (Gbr. 3), dikembangkan dan pertama kali diperkenalkan oleh pelompat tinggi Amerika Dick Fosbury, yang memungkinkannya memenangkan medali emas Olimpiade Musim Panas 1968 dan mencetak rekor Olimpiade baru (2,24 m). Saat ini teknik ini digunakan oleh sebagian besar pelompat tinggi.

Gambar 3 - Eksekusi lompatan dalam teknik "Fosbury-flop"

Teknik melompat adalah sebagai berikut: atlet berakselerasi secara diagonal ke mistar, mendorong dengan kuat dengan kaki terjauh dari mistar, kemudian terbang di atas mistar dengan kepala ke depan, kembali ke tanah, meluncur di sepanjang spiral imajiner, sambil membungkuk ke belakang dan mencoba untuk ́ Sebagian besar berat badan tetap di bawah mistar. Pada tahap akhir lompat, ketika hanya kaki yang tersisa di atas mistar, atlet sudah menundukkan kepala dan mendarat di matras dengan punggung, bahu, dan kepala.

Metode lompatan "fosbury-flop" memastikan bahwa atlet mengambil mistar, dan selama seluruh lompatan, pusat massanya berada di bawah mistar pada jarak hingga 20 cm. Kecepatan dan panjang lepas landas dipilih untuk setiap pelompat secara individual, tergantung pada tingkat keterampilan teknis dan kualitas fisiknya. ...

Lepas landasdalam gaya ini ditandai dengan kecepatan yang lebih tinggi dan bentuk melengkung. Langkah pertama dilakukan dalam garis lurus, hampir tegak lurus terhadap bidang papan. 3-5 langkah terakhir dilakukan dalam busur, dan jika kecepatannya rendah, maka jumlah langkah yang lebih kecil dalam busur digunakan, dan sebaliknya. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa pada kecepatan tinggi pada busur dengan radius kecil, terjadi percepatan sentrifugal yang besar, yang secara negatif mempengaruhi efisiensi tolakan dan menciptakan kesulitan tertentu bagi pelompat.

Optimal kecepatan lepas landasberkorelasi dengan jumlah langkah lari. Biasanya pelompat memulai lari lepas landas dengan pendekatan kecil dan melakukan langkah lari 9-11. Pada awal lari, badan sedikit condong ke depan, langkah dilakukan dari depan kaki dengan gerakan "menggaruk", mendekati teknik lompat jauh. Langkah lari dilakukan dengan gerakan lebar dan bebas, sambil menjaga kaki tetap ulet dan tinggi. Kecepatan take-off diambil segera dan pada akhir take-off run sedikit meningkat. Atlet terkemuka memiliki kecepatan lepas landas 7,9-8,2 m / s.

Elemen kompleks dari teknik lari lepas landas berjalan pada langkah terakhir di sepanjang busur, ketika gaya sentrifugal muncul, yang besarnya tergantung pada kecepatan lari lepas landas, kelengkungan busur, dan berat badan pelompat. Di bawah aksi beban tambahan, kaki pendukung lebih lurus di lutut. Ini bertentangan dengan tugas menurunkan lintasan GCM karena berjongkok. Untuk melawan gaya ini, pelompat memiringkan tubuhnya ke arah pusat busur. Kaki ditempatkan pada kaki penuh untuk meningkatkan cengkeraman pada permukaan sektor, kaki ditempatkan di sepanjang garis lepas landas tanpa berbelok ke luar.

Lengan bekerja secara asimetris: lengan ayun (dalam kaitannya dengan kaki) bergerak maju dan agak ke dalam, lengan yang mendorong, ketika bergerak ke belakang, dibawa lebih dekat ke belakang. Panjang langkah terakhir berkurang 10-15 cm. Dengan berkembangnya keterampilan teknis, bukan kecepatan mutlak take-off run yang menjadi penting, tetapi kemampuan untuk meningkatkan kecepatan langkah terakhir take -lari.

Salah satu elemen utamanya adalah persiapan push off... Tindakan ini dilakukan dalam dua langkah terakhir. Kaki terbang ditempatkan dengan lembut, pelompat, seolah-olah berguling di atasnya, secara aktif mendorong tubuh dengan kakinya di kaki yang mendorong, memastikan posisinya yang efektif di tempat lepas landas. Tubuh tetap datar, terangkat tinggi. Kaki dorong, diluruskan di sendi lutut, ditempatkan pada kaki penuh sejajar dengan palang. Otot tegang. Kedua lengan diletakkan ke belakang, sedikit ditekuk di siku, bahu dan batang tubuh dibelokkan sedikit ke belakang dan ke arah tengah lengkungan.

Sangat penting dalam persiapan untuk tolakan yang efektif telah pengurangan GCM dalam dua langkah terakhir dari takeoff run... Saat berlari dalam busur, pelompat memiliki lebih sedikit fleksi pada sendi lutut, mis. kebugaran lari yang lebih tinggi. Ini disebabkan oleh penangkalan kekuatan tambahan yang timbul di bawah aksi gaya sentrifugal, mis. berlari di busur menempatkan tuntutan yang lebih tinggi pada otot atlet daripada berlari dalam garis lurus dengan kecepatan yang sama.

Dengan peningkatan kecepatan berlari di sepanjang busur, pelompat menekuk kaki di lutut lebih sedikit, tetapi meningkatkan kemiringan tubuh ke pusat busur. Untuk meletakkan kaki yang menyentak lurus ke depan, perlu untuk menurunkan GCM, karena jika tidak, kaki akan diletakkan di atas, dengan aksi pukulan, yang memiliki efek negatif pada tolakan. M. Rumyantseva dalam jurnal "Athletics" mengusulkan untuk menggunakan pengaturan kaki pada langkah terakhir sesuai dengan prinsip "segitiga" untuk mengurangi GCV (Gbr. 4).

Menurutnya, pengaturan kaki ke samping menurunkan GCM sebesar 2-3 cm.Penurunan ini terjadi pada ketinggian segitiga, dalam jarak 39-45 cm.Semakin tinggi kualifikasi, panjang badan pelompat dan kecepatan lompat. lepas landasnya di sepanjang busur, lebih tinggi segi tiga. Semakin besar tinggi segitiga, semakin besar perpindahan vertikal GCM selama periode tolakan. Peningkatan perpindahan vertikal GCM selama lepas landas, karena posisinya yang lebih rendah saat menempatkan kaki joging, memungkinkan untuk meningkatkan hasil lompatan secara signifikan.

Gambar 4 - Segitiga take-off run:

a dan b - langkah kedua dari belakang dan terakhir; h - tinggi segitiga

Lepas landas dimulai dari saat kaki diletakkan di tempat lepas landas dan diakhiri dengan terpisahnya kaki dari tanah. Dalam fase utama lompatan ini, perlu untuk menerjemahkan kecepatan lepas landas horizontal menjadi vertikal, sehingga memberikan tubuh kecepatan lepas landas maksimum, menciptakan sudut lepas landas yang optimal dan kondisi optimal untuk mengatasi mistar secara rasional. Setelah mengatur kaki joging, diluruskan pada sendi lutut dengan otot tegang, di bawah pengaruh gravitasi dan kecepatan lari, kaki ditekuk di lutut. Dalam fase depresiasi ini, prasyarat diciptakan untuk tolakan yang efektif.

Pada saat melewati vertikal, sudut fleksi pada sendi lutut adalah 150–160 °, mendekati sudut fleksi pada lompat jauh (sebagai perbandingan: sudut fleksi pada lutut saat melompat dalam metode "cross over" lebih besar dan sama dengan 90–105 °). Setelah melewati vertikal, ekstensi aktif dari kaki joging dimulai. Adalah perlu bahwa kekuatan otot-otot yang memperpanjang kaki melewati GCM dan bahu pelompat. Ayunan dilakukan dengan kaki tertekuk menjauh dari palang, membantu pelompat membelakangi mistar. Kedua tangan secara aktif diangkat ke atas dan ke depan tepat di atas kepala.

Waktu lepas landas dalam gaya ini adalah 0,17-0,19 detik, hampir satu setengah kali lebih sedikit daripada lompatan dalam metode "lemparan". Sudut lepas landas dalam lompatan Fosbury-flop adalah 50-60 °: semakin tinggi kecepatan lepas landas, semakin kecil sudut lepas landas. Setelah kaki joging diangkat dari tanah, fase terbang dimulai.

Terbang adalah tindakan teknis yang bertujuan untuk menciptakan kondisi optimal untuk melintasi mistar. Setelah mendorong, kaki ayun turun ke kaki joging dan kedua kaki ditekuk di sendi lutut. Pelompat itu membelakangi mistar. Bahu dikirim melewati bar bersama dengan lengan ayun. Pelompat membungkuk di punggung bawah, mengambil posisi "setengah jembatan" di atas palang. Dagu ditekan ke dada. Ketika panggul berada di atas palang, bahu turun di bawah levelnya, dan kaki naik, sedikit menekuk di pinggul dan hampir meluruskan sendi lutut. Perhatian harus diberikan pada pelurusan aktif kaki bagian bawah pada saat melewati bar GCM. Penurunan GCM dan seluruh tubuh jumper dimulai. Pada bagian ini, pelompat harus menciptakan kondisi untuk pendaratan yang aman.

Loncat tinggi tempat modern Pendaratan memungkinkan Anda untuk tidak memikirkan pendaratan itu sendiri, tetapi ini hanya berlaku untuk gaya lompat sebelumnya. Saat melompat dengan metode "fosbury flop", perhatian khusus harus diberikan pada teknik pendaratan. Ini disebabkan oleh fakta bahwa pelompat mendarat di punggung atau bahunya, tidak melihat tempat pendaratan. Kadang-kadang bahkan pelanggaran kecil terhadap teknik pendaratan menyebabkan jenis yang berbeda cedera. Penting untuk segera mengajarkan cara mendarat dengan benar, terutama anak-anak yang lebih besar. Ketakutan untuk mendarat bahkan di atas matras yang empuk dapat membuat para atlet muda enggan mempelajari gaya lompat tinggi ini. Anak-anak yang lebih kecil paling baik diajari mendarat - mereka tidak terlalu takut. Setelah mempelajari kejatuhan, dalam kelompok, dengan mata tertutup, Anda dapat melanjutkan ke studi lompatan itu sendiri.

Untuk melunakkan pendaratan, beberapa atlet menyentuh matras terlebih dahulu dengan lengan ayun, memperlambat laju jatuh, atau dengan kedua tangan. Yang lain lebih suka, setelah menyentuh tikar dengan bahu mereka, untuk melakukan roll back, karena gerakan pinggul yang aktif. Anda tidak boleh diajari untuk secara aktif mengangkat pinggul dalam penerbangan - ini dapat menyebabkan jungkir balik di udara, dan pelompat akan mendarat di kepalanya. Anda juga harus memastikan bahwa pelompat, setelah melewati bilah GCM, tidak menurunkan panggul ke bawah, membungkuk sendi pinggul... Gerakan ini membantu menurunkan kaki ke atas papan yang dapat dirobohkan dengan mudah (gbr. 5).

Gambar 5 - Lompat tinggi dengan metode "fosbury flop"

Latihan terkemuka yang bertujuan menguasai teknik melompat "fosbury flop"

1) Latihan untuk membantu Anda menguasai elemen melintasi mistar

Gambar 6 - Latihan untuk mengajarkan transisi melewati mistar saat melompat tinggi dengan metode "fosbury flop"

1.Berbaring dengan punggung melintasi kuda senam, ambil posisi yang sesuai dengan transisi di atas mistar ( Nasi. 6, 1).

2.Dari posisi berdiri, perlahan-lahan tekuk tubuh Anda ke belakang, lakukan latihan "Jembatan", letakkan tangan Anda di atas tikar yang dilipat ( Nasi. 6, 2).

.Tikar ditempatkan di atas kuda senam sedemikian rupa sehingga mereka menggantung di satu sisi kuda dan membentuk bantalan pendaratan. Berdiri di sisi lain, lompat dan berguling dengan punggung di atas ksatria dengan jungkir balik lebih lanjut di atas kepala di atas tikar miring (gbr. 6, 3).

.Melakukan lompatan di atas mistar dengan mendorong dua kaki dari posisi berdiri dengan membelakangi mistar. Anda perlu mencoba mengambil posisi membungkuk di atas bilah, sesuai dengan posisi transisi melalui bilah di lompatan dengan metode "fosbiriflop" (gbr. 6, 4).

.Sama, tetapi dengan bantuan papan lempar (gbr. 6, 5).

Saat melakukan latihan 4 dan 5, perlu untuk memastikan bahwa kaki atlet tidak langsung naik, tetapi bersandar, menyebabkan defleksi di bagian lumbar, dan baru kemudian bangkit.

2) Latihan untuk membantu Anda menguasai teknik tolakan

1.Dari tiga langkah lari, lepas landas dilakukan dengan ayunan dengan kaki ditekuk; saat lepas landas, kaki ayun diturunkan. Pendaratan terjadi dengan dua kaki dalam posisi berdiri dengan sedikit defleksi di punggung lumbal ( Nasi. 7).

2.Dengan lari lepas landas yang dipersingkat dalam busur, lepas landas dilakukan. Setelah menurunkan kaki ayun ke bawah dan menekuk di bagian lumbar, pendaratan di punggung terjadi pada bantalan busa (dengan dorongan yang benar dari lintasan lepas landas di sepanjang busur gaya sentrifugal sumbu panjang atlet harus diputar, oleh karena itu, melakukan latihan ini tanpa mendarat di punggungnya tidak praktis, karena tujuan utama tidak tercapai - penggunaan gaya sentrifugal).

Setelah menghubungkan take-off run dengan take-off dan transisi di atas mistar, Anda dapat mulai mengerjakan elemen transisi melalui bar saat lepas landas dengan satu kaki. Dalam hal ini, disarankan untuk menggunakan jembatan senam kaku, dari mana tolakan dilakukan. Dengan bantuan jembatan, pelompat dapat meningkatkan jangkauan gerak, yang berkontribusi pada perolehan keterampilan motorik. Kemudian, setelah menguasai teknik melintasi palang, jembatan sangat jarang digunakan, karena pada tahap ini keterampilan tolakan mungkin tidak terbentuk dengan benar.

3. Untuk menyusun dan melakukan serangkaian latihan untuk pengembangan frekuensi gerakan

Salah satu ciri kecepatan adalah frekuensi gerakanyang berperan besar. Kecepatan diwujudkan dalam kemampuan melakukan gerakan berulang seperti menggiring bola pemain bola basket atau seorang pelari jarak pendek... Untuk mengembangkan frekuensi gerakan berlaku:

Latihan siklik dalam kondisi yang kondusif untuk peningkatan kecepatan gerakan;

berlari menuruni bukit, dengan perangkat traksi;

gerakan cepat kaki dan lengan, dilakukan dengan kecepatan tinggi dengan mengurangi rentang, dan kemudian secara bertahap meningkatkannya;

latihan untuk meningkatkan tingkat relaksasi kelompok otot setelah kontraksi mereka.

Satu set latihan

Tugas:pendidikan kecepatan gerakan tunggal dan frekuensi gerakan.

Modus fisiologis:perkiraan waktu kerja terus menerus untuk berbagai kelompok adalah dalam 5-12 detik, kecepatan kerja maksimal.

1. I. p. Berdiri kaki selebar bahu, tangan diturunkan ke bawah memegang gerbang blok, menempel pada pancake dari barbel seberat 5-8 kg. Gulung kabel di sekitar blok gerbang secepat mungkin.

.I.p. Berdiri pada jarak 2-3 m dari dinding dengan bola di tangan di atas kepalanya.Pada langkah cepat, lakukan lemparan dengan kedua tangan dari belakang kepala, diikuti dengan menangkap bola.

.Eksekusinya sama, tapi dari posisi jok rendah.

4.I. p. Duduk di lantai, kaki terpisah, menghadap dinding pada jarak 2 m, bola di depan dada.Lakukan lemparan dada dengan kecepatan tercepat.

.I. p. Berdiri, kaki selebar bahu, menghadap dinding pada jarak 2-3 m, bola di bagian atas sisi di belakang kepala di satu tangan.Lakukan lemparan cepat dengan satu tangan dari bahu dan tangkap dengan dua tangan.

.I. p. Untuk menopang berbaring di lantai, jari-jari kaki di bangku, tangan bertumpu di lantai.Rentangkan tangan Anda dengan langkah cepat sambil bertepuk tangan.

7. I.p. Berdiri, tubuh dimiringkan ke depan, lengan ke samping, kaki dibuka selebar bahu.Pada kecepatan tercepat, putar lengan lurus dalam bidang vertikal dengan penyangga kepala lurus.

. I. p. Berbaring telentang, kaki terpisah berat, lengan di sepanjang tubuh dengan penyangga di lantai.Dengan langkah cepat, rapatkan kedua kaki Anda dan rentangkan secara menyilang, bergantian antara kaki kanan dan kiri.

. I. p. Berbaring telentang, lengan di sepanjang tubuh... Tekuk dan luruskan pinggul dan lutut Anda dengan langkah cepat.

10. I. p. Penekanan berjongkok... Bangun dan naik dengan jari kaki, rentangkan tangan ke atas, lalu kembali ke dan. p. Sama, tetapi dengan kaki kanan (kiri) bolak-balik dan ditekuk.

Untuk perkembangan frekuensi gerakanAnda dapat menyarankan latihan berikut: menerapkan tanda kapur di lantai di aula atau menggunakan tangga tali biasa, menandai kotak dengan lebar 40-45 cm Selama berlari, siswa harus melangkah di setiap kotak secara berurutan. Latihan dilakukan dengan wajah, punggung atau ke samping ke depan. Anda juga dapat berlari ke alun-alun dari satu sisi dan berlari ke sisi lainnya.

Untuk mengembangkan frekuensi gerakan, Anda dapat menggunakan berlari di tempat dengan frekuensi maksimum, tetapi dengan mengangkat kaki minimum dari lantai... Latihan ini juga dapat digunakan sebagai tes yang sesuai, menghitung jumlah langkah dalam 10 detik. (lebih mudah untuk menghitung sentuhan lantai dengan kaki apa pun). Untuk melebihi kecepatan maksimum dan frekuensi gerakan, Anda dapat menggunakan irama suara atau musik yang sesuai.

Diiringi musik pengiring dengan ritme percepatan yang berbeda, dihitung selama 15-30 detik. gerakan, jauh lebih mudah untuk menunjukkan kecepatan ekstrem dan mencoba melampauinya (misalnya, dalam percobaan lari di tempat di bawah ritme tarian yang dipercepat, ini memungkinkan atlet untuk meningkatkan frekuensi gerakan sebesar 5-8%).

Kesimpulan

Atletik merupakan salah satu cabang olahraga utama dan terpopuler, memadukan jalan kaki dan lari pada berbagai jarak, lompat jauh dan tinggi, lempar cakram, lembing, lempar palu, lempar granat (shot put), dan atletik. all-around - dasalomba, pentathlon, dll. Dalam klasifikasi olahraga modern, ada lebih dari 60 jenis latihan atletik.

Dalam karya ini, isu-isu seperti

dasar teknik melempar. Dalam atletik, ada empat jenis lemparan, teknik yang tergantung pada bentuk dan berat proyektil. Jadi, tombak ringan lebih mudah dilempar dari belakang kepala; inti berbentuk bola agak berat dan lebih mudah didorong; palu dengan pegangan dengan kabel dilemparkan dengan melepasnya; sebuah piringan yang menyerupai pelat cembung di kedua sisinya dilempar dengan satu tangan dari putaran. Tindakan melempar dapat dibagi menjadi beberapa bagian: memegang proyektil, mempersiapkan lari, mempersiapkan upaya terakhir, dan melepaskan proyektil.

pelatihan teknik lari arkuata dalam lompat tinggi menggunakan metode Fosbury flop. Selama bertahun-tahun, jumper dari seluruh dunia telah menggunakan », tetapi sekarang, seperti yang ditunjukkan oleh banyak penelitian, gaya lompat tinggi baru dengan metode Fosbury Flop menduduki peringkat pertama di antara semua metode.

Dan juga satu set latihan untuk pengembangan frekuensi gerakan telah disusun.

Bibliografi

latihan atletik lempar arkuata

1.Zhilkin A.I. Atletik: Buku Ajar. tunjangan / A.I. Zhilkin, V.S. Kuzmin, E.V. Sidorchuk. - M.: Pusat Penerbitan "Academy", 2003. - 464 hal.

.Teknik pengajaran teknik latihan atletik / Comp. V.V. Makienko. - Kaliningrad: Kaliningrad. un-t., 1997 .-- 44 hal.

.Kholodov Zh.K. Teori dan metodologi pendidikan jasmani dan olahraga: Buku teks. manual untuk pejantan. lebih tinggi. belajar. institusi / J.K. Kholodov, V.S. Kuznetsov. - M .: Pusat Penerbitan "Akademi", 2000. - 480 hal.

Kirim karya bagus Anda di basis pengetahuan sederhana. Gunakan formulir di bawah ini

Mahasiswa, mahasiswa pascasarjana, ilmuwan muda yang menggunakan basis pengetahuan dalam studi dan pekerjaan mereka akan sangat berterima kasih kepada Anda.

Diposting di http://www.allbest.ru/

pengantar

Latihan trek dan lapangan banyak digunakan sejak usia sangat dini di taman kanak-kanak, sekolah, lembaga pendidikan menengah dan tinggi. Latihan trek dan lapangan meningkatkan aktivitas semua sistem tubuh, meningkatkan pengerasan, adalah salah satu faktor paling efektif dalam pencegahan berbagai penyakit. Latihan dengan dosis yang mudah dapat digunakan baik untuk pengembangan kualitas fisik atlet kelas atas dan untuk pengembangan generasi muda, untuk orang dengan kesehatan yang buruk, orang tua, selama periode rehabilitasi setelah cedera dan hanya untuk mempertahankan normal. berfungsinya tubuh manusia. Peran besar diberikan pada jenis atletik dalam pelatihan fisik wajib militer dan personel militer. Ketersediaan, relatif mudah berolahraga, biaya minimum memungkinkan Anda untuk terlibat dalam berbagai jenis atletik hampir di mana-mana, baik di daerah pedesaan maupun di daerah perkotaan.

Atletik dapat dicirikan sebagai:

sejenis olahraga di mana atlet menunjukkan hasil di ambang kemampuan manusia;

sarana pemulihan dan rehabilitasi tubuh;

sarana mendidik dan mengembangkan generasi muda;

disiplin pendidikan yang berkontribusi pada pembentukan spesialis di bidang budaya fisik dan olahraga.

Tujuan dari pekerjaan ini adalah untuk mengkarakterisasi masalah individu dari berbagai jenis atletik, yaitu:

dasar-dasar teknik melempar;

teknik lari melengkung dalam lompat tinggi dengan metode Fosbury flop;

membuat satu set latihan untuk pengembangan frekuensi gerakan.

1. Dasar-dasar teknik melempar

Melempar, sebagai sejenis olahraga dan sarana pengembangan fisik, adalah tindakan motorik kompleks koordinasi terapan, dalam proses yang melibatkan sejumlah besar tautan motorik tubuh, koordinasi dalam gerakannya dan keseimbangan upaya dalam ruang, waktu dan usaha otot yang diperlukan.

Melempar dalam koordinasi penuh, dengan partisipasi otot-otot besar batang dan anggota badan, berkontribusi pada pengembangan ketangkasan tubuh, pembentukan "skema tubuh", yang merupakan kondisi penting untuk memastikan aktivitas vital organisme yang sedang berkembang. Seperti yang ditunjukkan oleh B.C. Gurfinkel dan Yu.S. "Skema tubuh" atau "model tubuh" Levik adalah organ fungsional yang menyediakan aktivitas integral terkoordinasi dari sistem biomekanik multi-tautan dengan sejumlah besar derajat kebebasan, dan orientasi di lingkungan. Dengan demikian, peran lempar sebagai sarana perkembangan fisik siswa terlihat jelas.

atletik empat jenis lemparan, teknik eksekusi yang tergantung pada bentuk dan massa proyektil: tombak ringan lebih mudah dilempar dari belakang kepala; inti berbentuk bola agak berat dan lebih mudah didorong; palu dengan pegangan dengan kabel dilemparkan dengan melepasnya; sebuah piringan yang menyerupai pelat cembung di kedua sisinya dilempar dengan satu tangan dari putaran.

Melempar juga bisa dibagi menjadi dua kelompok:

1) melempar dan mendorong proyektil yang tidak memiliki sifat aerodinamis;

2) melempar proyektil dengan sifat aerodinamis.

Berbagai jenis lemparan memiliki dasar teknik yang sama, yang merupakan karakteristik dari semua jenis. Menguasai teknik lempar memungkinkan atlet dalam proses pemecahan masalah motorik untuk mengembangkan kekuatan maksimum ke arah yang diperlukan dalam fase utama lempar menggunakan kekuatan internal, kekuatan inersia dan kekuatan eksternal yang bekerja pada tubuhnya.

Dasar-dasar teknologi membedakan kecepatan awal keberangkatan proyektil, yaitu kecepatan yang dimiliki proyektil pada saat terpisah dari tangan pelempar.

Sudut keberangkatan- sudut yang dibentuk oleh vektor kecepatan awal proyektil dan garis horizon.

Ketinggian pelepasan proyektil- jarak vertikal dari titik pemisahan proyektil dari tangan ke permukaan sektor.

Sudut medan- sudut yang dibentuk oleh garis yang menghubungkan titik pelepasan proyektil dengan tempat pendaratan proyektil dan cakrawala.

Gambar 1 - Lintasan penerbangan inti

Holistik bersyarat aksi lempar dapat dibagi menjadi tiga bagian: run-up; upaya terakhir; pengereman setelah pelepasan proyektil. Bagian keempat - penerbangan proyektil terjadi tanpa dampak pelempar dan mematuhi hukum mekanika tertentu.

Untuk kenyamanan latihan, teknik olahraga lempar dapat dibagi menjadi beberapa bagian sesuai dengan tugasnya: memegang proyektil, bersiap untuk lari dan lepas landas, persiapan untuk usaha terakhir akhir upaya, pelepasan dan penerbangan proyektil. Mari kita membahas fase yang paling signifikan.

Selama lari lepas landas, sistem "pelempar - proyektil" diberikan kecepatan awal, yang akan berbeda dalam berbagai jenis lemparan (2 - 3 m / s - dalam tembakan, 7 - 8 m / s - dalam lembing dan cakram melempar, 23 m / s - dalam lemparan palu). Harus diingat bahwa dalam lemparan dan lemparan lembing, kecepatan linier ditentukan, dan dalam lempar cakram dan palu, kecepatan sudut ditentukan.

Upaya terakhir... Seperti yang Anda ketahui, kecepatan proyektil dilaporkan dalam akselerasi awal dan 15-20% dalam tembakan, 15-22% dalam lempar lembing (granat, bola), dan sisa kecepatan dilaporkan ke proyektil di usaha terakhir. Upaya terakhir dimulai dengan "mencengkeram" proyektil pada saat pelempar mengambil posisi dua penyangga setelah lari lepas landas; otot-otot kaki, berkontraksi, mengangkat tubuh sambil secara bersamaan membawa panggul ke depan. Ini mencapai kondisi yang diperlukan agar otot-otot batang tetap terentang, dan kaki kiri yang diluruskan berfungsi sebagai penekanan untuk menghentikan gerakan tautan. Kaki pelempar yang diluruskan adalah penopang kuat yang diperlukan untuk kontraksi otot-otot bagasi, setelah kontraksi di mana otot-otot lengan dimasukkan dalam pekerjaan. Kontraksi otot berurutan sangat penting di bagian ini.

Untuk untuk meningkatkan kecepatan proyektil, Anda dapat pergi ke empat arah:

1) meningkatkan kekuatan;

2) meningkatkan jalur aksi gaya;

3) mengurangi waktu aksi gaya dan

4) arah yang komprehensif sesuai dengan tiga yang sebelumnya.

Seorang atlet, yang terus-menerus berolahraga, bekerja untuk meningkatkan kekuatan otot, tetapi proses ini panjang, dan pada saat yang sama, tidak mungkin untuk meningkatkan kekuatan otot tanpa batas, karena tubuh manusia memiliki batasnya sendiri. Cara menerapkan kekuatan juga merupakan arah konservatif. Bagaimana cara meningkatkan jalur ini dalam fase upaya terakhir, di mana peningkatan kecepatan utama terjadi? Atlet dibatasi oleh aturan kompetisi, tempat melempar. Perubahan teknik lempar terutama terkait dengan fase lepas landas. Hanya dalam tembakan itu ada upaya yang dilakukan untuk mengubah lari take-off bujursangkar yang seperti lompatan menjadi rotasi, dan pelempar A. Baryshnikov menunjukkan teknik menempatkan tembakan dari belokan. Kedua jenis teknik shot put ini memiliki sisi positif dan negatif. Penggunaan jenis ini atau itu akan tergantung pada karakteristik individu pelempar. Arah ketiga - mengurangi waktu aksi gaya yang diberikan pada jalur tertentu memiliki lebih banyak prospek, mis. seorang atlet bekerja secara khusus bukan pada pengembangan kekuatan (walaupun ia tidak menghilangkan faktor ini), tetapi pada peningkatan peningkatan kekuatan per satuan waktu, pada kecepatan manifestasi kekuatan ini, yang mengacu pada kualitas kecepatan-kekuatan. Dalam upaya terakhir, atlet harus melakukan gerakan pada jalur tertentu, tanpa menyimpang darinya, sehingga vektor kecepatan awal sistem "lempar-proyektil" bertepatan dengan vektor kecepatan awal keberangkatan proyektil. Dalam praktiknya, ini disebut "memukul proyektil", yang mencirikan kesiapan teknis pelempar. Dengan demikian, hasil lemparan akan tergantung pada kecepatan-kekuatan dan pelatihan teknis pelempar. Berbagai bagian tubuh dan kelompok otot yang berbeda terlibat dalam memberikan kecepatan pada proyektil, yang bekerja dalam urutan tertentu. Selain itu, gerakan selanjutnya harus, seolah-olah, berlapis pada yang sebelumnya, mengambil gerakan. Otot-otot kaki mulai bekerja, kemudian otot-otot batang tubuh, bahu, lengan bawah, dan otot-otot tangan menyelesaikan pekerjaan. Ini adalah satu lagi aturan untuk kinerja teknis yang efektif dari olahraga lempar. Karena dimasukkannya tautan tubuh secara berurutan dalam pekerjaan dari bawah ke atas dalam fase upaya terakhir, momentum ditransfer dari tautan bawah ke tautan atas, di sini juga otot-otot yang diregangkan di setiap tautan termasuk dalam pekerjaan , dan setiap tautan termasuk dalam pekerjaan dengan kecepatan, dan bukan dari tempat. Selain itu, kecepatan tautan meningkat dari bawah ke atas.

Sudut keberangkatan proyektil adalah salah satu faktor utama yang menentukan efektivitas lemparan. Dari sudut pandang mekanik, sudut keberangkatan proyektil yang optimal adalah 45 ° (di ruang tanpa udara dan tanpa pengaruh kekuatan lain). Dalam kehidupan nyata, sudut keberangkatan proyektil berbeda di semua jenis lemparan, berbeda dalam jenis kelamin dan berat proyektil. Dalam olahraga lempar, sudut keberangkatan proyektil tergantung pada:

kecepatan awal keberangkatan proyektil;

ketinggian pelepasan proyektil;

sifat aerodinamis proyektil;

kecepatan lepas landas;

keadaan atmosfer (arah dan kecepatan angin).

Sudut lepas landas dalam bidikan berkisar antara 38 hingga 42 °, dengan sudut paling optimal adalah 42 °, peningkatan lebih lanjut dalam sudut menyebabkan penurunan hasil.

Dalam lempar palu, sudut keberangkatan terbesar adalah 44 °. Ini dapat dijelaskan oleh massa proyektil yang besar dan kecepatan lepas landas awal yang tinggi.

Dengan peningkatan kecepatan lepas landas, sudut lepas landas proyektil di semua jenis lemparan sedikit meningkat, kecuali untuk lemparan cakram, di mana, sebaliknya, sudut lepas landas berkurang.

Dalam melempar tombak dan piringan, gaya angkat melebihi resistensi frontal, sehingga meningkatkan jangkauan terbang proyektil.

Gambar 2 - Munculnya gaya angkat pada piringan terbang:

A- pukulan langsung; B- benturan miring dengan posisi normal cakram; v- tendangan miring dengan peningkatan sudut serang

Dengan demikian, menyimpulkan hal di atas, kita dapat menyimpulkan bahwa lari take-off yang dipercepat, perpaduan semua gerakan percepatan selama take-off run, menyalip proyektil dan upaya terakhir mencirikan teknik lempar yang benar.

2. Mengajarkan teknik lari lengkung dalam lompat tinggi dengan metode “Fosbury-flop”

Gambar 3 - Eksekusi lompatan dalam teknik "Fosbury-flop"

Teknik melompat adalah sebagai berikut: atlet berakselerasi secara diagonal ke mistar, mendorong dengan kuat dengan kaki terjauh dari mistar, kemudian terbang di atas mistar dengan kepala ke depan, kembali ke tanah, meluncur di sepanjang spiral imajiner, sambil membungkuk ke belakang dan berusaha menjaga massa tubuh sebesar mungkin tetap di bawah mistar. Pada tahap akhir lompat, ketika hanya kaki yang tersisa di atas mistar, atlet sudah menundukkan kepala dan mendarat di matras dengan punggung, bahu, dan kepala.

Lepas landas dalam gaya ini ditandai dengan kecepatan yang lebih tinggi dan bentuk melengkung. Langkah pertama dilakukan dalam garis lurus, hampir tegak lurus terhadap bidang papan. 3-5 langkah terakhir dilakukan dalam busur, dan jika kecepatannya rendah, maka jumlah langkah yang lebih kecil dalam busur digunakan, dan sebaliknya. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa pada kecepatan tinggi pada busur dengan radius kecil, terjadi percepatan sentrifugal yang besar, yang secara negatif mempengaruhi efisiensi tolakan dan menciptakan kesulitan tertentu bagi pelompat.

Optimal kecepatan lepas landas berkorelasi dengan jumlah langkah lari. Biasanya pelompat memulai lari lepas landas dengan pendekatan kecil dan melakukan langkah lari 9-11. Pada awal lari, badan sedikit condong ke depan, langkah dilakukan dari depan kaki dengan gerakan "menggaruk", mendekati teknik lompat jauh. Langkah lari dilakukan dengan gerakan lebar dan bebas, sambil menjaga kaki tetap ulet dan tinggi. Kecepatan take-off diambil segera dan pada akhir take-off run sedikit meningkat. Atlet terkemuka memiliki kecepatan lepas landas 7,9-8,2 m / s.

Yang sangat penting dalam mempersiapkan lepas landas yang efektif adalah pengurangan GCM dalam dua langkah terakhir dari takeoff run... Saat berlari dalam busur, pelompat memiliki lebih sedikit fleksi pada sendi lutut, mis. kebugaran lari yang lebih tinggi. Ini disebabkan oleh penangkalan kekuatan tambahan yang timbul di bawah aksi gaya sentrifugal, mis. berlari di busur menempatkan tuntutan yang lebih tinggi pada otot atlet daripada berlari dalam garis lurus dengan kecepatan yang sama.

Menurutnya, pengaturan kaki ke samping menurunkan GCM sebesar 2-3 cm. Penurunan ini terjadi pada ketinggian segitiga, dalam jarak 39-45 cm. Semakin tinggi kualifikasi, panjang badan pelompat dan kecepatan lompat. lepas landasnya di sepanjang busur, semakin besar ketinggian segitiga. Semakin besar tinggi segitiga, semakin besar perpindahan vertikal GCM selama periode tolakan. Peningkatan perpindahan vertikal GCM selama lepas landas, karena posisinya yang lebih rendah saat menempatkan kaki joging, memungkinkan untuk meningkatkan hasil lompatan secara signifikan.

Gambar 4 - Segitiga take-off run:

a dan b - langkah kedua dari belakang dan terakhir; h - tinggi segitiga

Dalam lompat tinggi, pendaratan modern memungkinkan Anda untuk tidak memikirkan pendaratan itu sendiri, tetapi ini hanya berlaku untuk gaya lompatan sebelumnya. Saat melompat dengan metode "fosbury flop", perhatian khusus harus diberikan pada teknik pendaratan. Ini disebabkan oleh fakta bahwa pelompat mendarat di punggung atau bahunya, tidak melihat tempat pendaratan. Terkadang bahkan pelanggaran kecil terhadap teknik pendaratan menyebabkan berbagai jenis cedera. Penting untuk segera mengajarkan cara mendarat dengan benar, terutama anak-anak yang lebih besar. Ketakutan untuk mendarat bahkan di atas matras yang empuk dapat membuat para atlet muda enggan mempelajari gaya lompat tinggi ini. Anak-anak yang lebih kecil paling baik diajari mendarat - mereka tidak terlalu takut. Setelah mempelajari jatuh kembali, dalam kelompok, dengan mata tertutup, Anda dapat melanjutkan ke studi lompatan itu sendiri.

Untuk melunakkan pendaratan, beberapa atlet menyentuh matras terlebih dahulu dengan lengan ayun, memperlambat laju jatuh, atau dengan kedua tangan. Yang lain lebih suka, setelah menyentuh tikar dengan bahu mereka, untuk melakukan roll back, karena gerakan pinggul yang aktif. Anda tidak boleh diajari untuk secara aktif mengangkat pinggul dalam penerbangan - ini dapat menyebabkan jungkir balik di udara, dan pelompat akan mendarat di kepalanya. Anda juga harus memastikan bahwa pelompat, setelah melewati papan GCM, tidak menurunkan panggul ke bawah, menekuk sendi pinggul. Gerakan ini membantu menurunkan kaki ke atas papan yang dapat dirobohkan dengan mudah (gbr. 5).

Gambar 5 - Lompat tinggi dengan metode "fosbury flop"

Latihan terkemuka yang bertujuan menguasai teknik melompat "fosbury flop"

1) Latihan untuk membantu Anda menguasai elemen melintasi mistar

Gambar 6 - Latihan untuk mengajarkan transisi melewati mistar saat melompat tinggi dengan metode "fosbury flop"

1. Berbaring dengan punggung melintasi kuda senam, ambil posisi yang sesuai dengan transisi di atas mistar ( Nasi. 6 , 1 ).

2. Dari posisi berdiri, perlahan-lahan tekuk tubuh Anda ke belakang, lakukan latihan "Jembatan", letakkan tangan Anda di atas tikar yang dilipat ( Nasi. 6 , 2 ).

3. Tikar diletakkan di atas kuda senam sehingga menggantung di satu sisi kuda dan membentuk bantalan pendaratan. Berdiri di sisi lain, lompat dan berguling dengan punggung di atas ksatria dengan jungkir balik lebih lanjut di atas kepala di atas tikar miring (Nasi. 6 , 3 ).

4. Lakukan lompatan di atas mistar dengan mendorong dua kaki dari posisi berdiri dengan punggung menghadap mistar. Anda perlu mencoba mengambil posisi membungkuk di atas bilah, sesuai dengan posisi transisi melalui bilah di lompatan dengan metode "fosbiriflop" (Nasi. 6 , 4) .

5. Sama, tetapi dengan bantuan papan lempar (Nasi. 6 , 5).

Saat melakukan latihan 4 dan 5, perlu untuk memastikan bahwa kaki atlet tidak langsung naik, tetapi bersandar, menyebabkan defleksi di bagian lumbar, dan baru kemudian bangkit.

2) Latihan untuk membantu Anda menguasai teknik tolakan

2. Dengan jarak lepas landas yang dipersingkat dalam busur, lepas landas dilakukan. Setelah menurunkan kaki ayun ke bawah dan menekuk di bagian lumbar, pendaratan di punggung terjadi pada bantalan busa (dengan lepas landas yang benar dari lintasan lepas landas di sepanjang busur, gaya sentrifugal tentu akan memutar sumbu panjang atlet, oleh karena itu, lakukan ini latihan tanpa mendarat di punggung tidak praktis, karena tujuan utama tidak tercapai - penggunaan gaya sentrifugal).

3. Rias dan lakukan serangkaian latihanpada pengembangan frekuensi gerakan

Salah satu ciri kecepatan adalah frekuensi gerakan yang berperan besar. Kecepatan diwujudkan dalam kemampuan untuk melakukan gerakan berulang seperti menggiring bola pemain bola basket atau pelari jarak pendek. Untuk mengembangkan frekuensi gerakan, berikut ini digunakan:

Latihan siklik dalam kondisi yang kondusif untuk peningkatan kecepatan gerakan;

Lari menuruni bukit dengan perangkat traksi;

Gerakan kaki dan lengan yang cepat, dilakukan dengan kecepatan tinggi dengan mengurangi rentang, dan kemudian secara bertahap meningkatkannya;

Latihan untuk meningkatkan laju relaksasi kelompok otot setelah kontraksi.

Satu set latihan

Tugas: pendidikan kecepatan gerakan tunggal dan frekuensi gerakan.

Modus fisiologis: perkiraan waktu kerja terus menerus untuk berbagai kelompok adalah dalam 5-12 detik, kecepatan kerja maksimal.

1. I. p. Berdiri kaki selebar bahu, tangan diturunkan ke bawah memegang gerbang blok, menempel pada pancake dari barbel seberat 5 - 8 kg. Gulung kabel di sekitar blok gerbang secepat mungkin.

2.I.p. Berdiri pada jarak 2-3 Mdari dinding dengan bola di tangan di atas kepala. Pada langkah cepat, lakukan lemparan dengan kedua tangan dari belakang kepala, diikuti dengan menangkap bola.

3.Eksekusinya sama, tapi dari posisi jok rendah.

4.I.p. Duduk di lantai, kaki terpisah, menghadap dinding pada jarak 2M, bola di depan dada. Lakukan lemparan dada dengan kecepatan tercepat.

5.I.p. Berdiri, kaki dibuka selebar bahu, menghadap dinding pada jarak 2-3 M, bola berada di sisi atas di belakang kepala di satu tangan. Lakukan lemparan cepat dengan satu tangan dari bahu dan tangkap dengan dua tangan.

6.I. p. Untuk menopang berbaring di lantai, jari-jari kaki di bangku, tangan bertumpu di lantai. Rentangkan tangan Anda dengan langkah cepat sambil bertepuk tangan.

7. I.p. Berdiri, tubuh dimiringkan ke depan, lengan ke samping, kaki dibuka selebar bahu. Pada kecepatan tercepat, putar lengan lurus dalam bidang vertikal dengan penyangga kepala lurus.

8. I. p. Berbaring telentang, kaki terpisah, lengan di sepanjang tubuh dengan penyangga di lantai. Dengan langkah cepat, rapatkan kedua kaki Anda dan rentangkan secara menyilang, bergantian antara kaki kanan dan kiri.

9.I.p. Berbaring telentang, lengan di sepanjang tubuh... Tekuk dan luruskan pinggul dan lutut Anda dengan langkah cepat.

10. I. p. Penekanan jongkok. Bangun dan naik dengan jari kaki, rentangkan tangan ke atas, lalu kembali ke dan. p. Sama, tetapi dengan kaki kanan (kiri) bolak-balik dan ditekuk.

Untukperkembangan frekuensi gerakan Anda dapat menyarankan latihan berikut: menerapkan tanda kapur di lantai di aula atau menggunakan tangga tali biasa, menandai kotak dengan lebar 40-45 cm Selama berlari, siswa harus melangkah di setiap kotak secara berurutan. Latihan dilakukan dengan wajah, punggung atau ke samping ke depan. Anda juga dapat berlari ke alun-alun dari satu sisi dan berlari ke sisi lainnya.

Diiringi musik pengiring dengan ritme percepatan yang berbeda, dihitung selama 15-30 detik. gerakan, jauh lebih mudah untuk menunjukkan kecepatan ekstrem dan mencoba melampauinya (misalnya, dalam percobaan lari di tempat di bawah ritme tarian yang dipercepat, ini memungkinkan atlet untuk meningkatkan frekuensi gerakan sebesar 5-8%).

Kesimpulan

Dalam karya ini, isu-isu seperti

Dasar teknik melempar. Dalam atletik, ada empat jenis lemparan, teknik yang tergantung pada bentuk dan berat proyektil. Jadi, tombak ringan lebih mudah dilempar dari belakang kepala; inti berbentuk bola agak berat dan lebih mudah didorong; palu dengan pegangan dengan kabel dilemparkan dengan melepasnya; sebuah piringan, mengingatkan pada pelat cembung di kedua sisi, dilempar dengan satu tangan dari belokan. Tindakan melempar dapat dibagi menjadi beberapa bagian: memegang proyektil, bersiap untuk lari, mempersiapkan upaya terakhir, melepaskan proyektil.

Mengajarkan teknik lari lengkung dalam lompat tinggi menggunakan metode Fosbury flop. Selama bertahun-tahun, jumper dari seluruh dunia telah menggunakan », tetapi sekarang, seperti yang ditunjukkan oleh banyak penelitian, gaya lompat tinggi baru dengan metode Fosbury Flop menduduki peringkat pertama di antara semua metode.

Dan juga satu set latihan untuk pengembangan frekuensi gerakan telah disusun.

Bibliografi

latihan atletik lempar arkuata

1. Zhilkin A.I. Atletik: Buku Ajar. tunjangan / A.I. Zhilkin, V.S. Kuzmin, E.V. Sidorchuk. - M.: Pusat Penerbitan "Academy", 2003. - 464 hal.

2. Loktev S.A . Atletik di masa kecil dan remaja: Panduan praktis untuk pelatih / S.A. Loktev. - M .: Olahraga Soviet, 2007 .-- 404 hal.

3. Metodologi pengajaran teknik latihan atletik / Comp. V.V. Makienko. - Kaliningrad: Kaliningrad. un-t., 1997 .-- 44 hal.

4. Kholodov Zh.K. Teori dan metodologi pendidikan jasmani dan olahraga: Buku teks. manual untuk pejantan. lebih tinggi. belajar. institusi / J.K. Kholodov, V.S. Kuznetsov. - M .: Pusat Penerbitan "Akademi", 2000. - 480 hal.

Diposting di Allbest.ru

Dokumen serupa

Jenis dan hakikat lompat tinggi sebagai salah satu jenis cabang olahraga atletik. Teknik dan metodologi latihan latihan untuk atlet berusia 18-19 tahun untuk melakukan lompat tinggi dengan metode "Fosbury-flop". Performa alat motorik atlet.

makalah, ditambahkan 22/08/2011

Atletik sebagai salah satu cabang olahraga utama dan terpopuler, memadukan jalan kaki dan lari pada berbagai jarak, lompat jauh dan tinggi, lempar cakram, lempar lembing, lempar palu, dan lempar granat. Stadion Yunani Kuno. Perkembangan atletik modern.

presentasi ditambahkan pada 13/10/2013

Inti dari teknik lompat tinggi dengan metode "Fosbury-flop" dan persyaratan dasar untuk implementasinya, fitur-fiturnya. Kualitas fisik yang diperlukan untuk pelompat tinggi: tugas kekuatan, pelatihan kecepatan-kekuatan, pendidikan kecepatan, fleksibilitas, daya tahan.

makalah ditambahkan 23/10/2013

abstrak, ditambahkan 03/02/2009

abstrak ditambahkan pada 12/11/2010

Atletik sebagai salah satu olahraga paling kuno, sejarah asal usul dan perkembangannya, kekhasan proses ini di Rusia. Karakteristik umum latihan atletik, jenis dan teknik pelaksanaannya. Soal Atletik dan Solusinya.

abstrak, ditambahkan 20/01/2013

Pembangunan fisik yang komprehensif dan promosi kesehatan masyarakat. Popularitas dan karakter massa atletik. Latihan khusus untuk pengembangan daya tahan dalam latihan sirkuit dengan anak-anak, remaja, dan remaja putra. Latihan untuk mengembangkan fleksibilitas dan kekuatan.

abstrak, ditambahkan 03/02/2009

Karakteristik perkembangan fisik siswa senior. Karakteristik isi pelajaran atletik. Pengembangan daya tahan, kekuatan, fleksibilitas, kualitas kecepatan. Metode pengajaran teknik gerak. Meningkatkan teknik lari sprint.

tesis, ditambahkan 05/06/2017

Sejarah munculnya olahraga atletik, jenis-jenis olahraga yang menjadi bagiannya. Persyaratan keselamatan selama atletik, jenis utama cedera dan cedera. Teknik lari jarak pendek. Satu set latihan fisik untuk pemanasan.

abstrak, ditambahkan 18/12/2010

STRUKTUR DAN ISI OBYEK "ATLETIK"

1.1. Klasifikasi dan ciri umum olahraga atletik

Atletik dapat diklasifikasikan menurut berbagai parameter: kelompok atletik, karakteristik jenis kelamin dan usia, lokasi. Dasarnya terdiri dari lima jenis atletik: berjalan, berlari, melompat, melempar, dan all-around. Klasifikasi berdasarkan jenis kelamin dan usia: jantan, spesies betina; untuk anak laki-laki dan perempuan dari berbagai usia. Dalam klasifikasi olahraga atletik terbaru, wanita memiliki 50 olahraga stadion, jalan raya dan lintas negara dan 14 olahraga dalam ruangan, masing-masing 56 dan 15 untuk pria.

Olahraga berikut diklasifikasikan menurut lokasi pelatihan dan kompetisi: stadion, jalan raya dan jalan pedesaan, medan kasar, arena, dan pusat kebugaran.

Menurut strukturnya, olahraga atletik dibagi menjadi: siklik, asiklik dan Campuran, dan dari sudut pandang manifestasi utama dari kualitas fisik apa pun: kecepatan tinggi, kekuatan, kecepatan-kekuatan, takeaway kecepatan tinggimandi, daya tahan khusus.

Juga jenis cahaya atlet dibagi menjadi klasik(K) (Olimpiade) dan non-klasik(lainnya). Hingga saat ini, program Olimpiade untuk pria mencakup 24 jenis atletik, untuk wanita - 22 jenis atletik, yang bersaing untuk jumlah medali Olimpiade terbesar.

Mempertimbangkan kelompok jenis olahraga atletik.

Sedang berjalan - bentuk siklus, yang membutuhkan manifestasi daya tahan khusus, dilakukan pada pria dan wanita.

Untuk wanita, kunjungan dilakukan: di stadion - 3, 5, 10 km;

di arena - 3,5 km; di jalan raya - 10, 20 km.

Untuk pria, pendekatan berikut dilakukan: di stadion - 3, 5, 10, 20 km;

di arena - 3,5 km; di jalan raya - 35, 50 km.

Tipe klasik (K): untuk pria - 20 dan 50 km, untuk wanita - 20 km.

Lari dibagi menjadi beberapa kategori: lari mulus, lari gawang, lari dengan halang rintang, lari estafet, lari lintas alam.

Berjalan lancar - tipe siklik, membutuhkan manifestasi kecepatan (sprint), daya tahan kecepatan tinggi (300 - 600 m), daya tahan khusus.

Sprint, atau lari sprint, berlangsung di stadion dan arena. Jarak: 30, 60, 100 (K), 200 (K) m, sama untuk pria dan wanita.

Sprint panjang berlangsung di stadion dan arena. Jarak: 300, 400 (K), 600 m, sama untuk pria dan wanita.

Lari daya tahan:

jarak rata-rata: 800 (K), 1000, 1500 (K) m, 1 mil - diadakan di stadion dan di arena untuk pria dan wanita;

jarak jauh: 3000, 5000 (K), 10.000 (K) m - diadakan di stadion (di arena - hanya 3000 m), sama untuk pria dan wanita;

jarak ekstra jauh - 15; 21.0975; 42.195 (K); 100 km - dilakukan di jalan raya (mulai dan finis di stadion dimungkinkan), sama untuk pria dan wanita;

jarak sangat jauh - lari harian dilakukan di stadion atau jalan raya, baik pria maupun wanita berpartisipasi. Ada juga 1000 mil (1609 km) dan 1300 mil jarak lari berkelanjutan terpanjang.

Penghalang berjalan - strukturnya adalah spesies campuran, membutuhkan manifestasi kecepatan, daya tahan kecepatan tinggi, ketangkasan, fleksibilitas. Ini diadakan untuk pria dan wanita, di stadion dan di arena. Jarak: 60, 100 (K) m untuk wanita; 110 (C), 300 m dan 400 (C) m untuk pria (dua jarak terakhir hanya diadakan di stadion).

Berlari dengan rintangan - spesies campuran dalam struktur, membutuhkan manifestasi daya tahan, ketangkasan, fleksibilitas khusus. Ini diadakan untuk wanita dan pria di stadion dan di arena. Jarak untuk wanita - 2000 m; jarak untuk pria - 2000, 3000 (K) m Segera jenis lari ini akan menjadi Olimpiade untuk wanita.

Perlombaan estafet - strukturnya adalah tipe campuran, sangat dekat dengan tipe siklik, tipe perintah, membutuhkan manifestasi kecepatan, daya tahan kecepatan tinggi, ketangkasan. Tipe klasik 4x YO m dan 4x400 m diadakan untuk pria dan wanita di stadion. Arena ini menyelenggarakan lomba lari estafet untuk 4 x 200 m dan 4 x 400 m, sama untuk pria dan wanita. Kompetisi stadion dengan panjang yang bervariasi juga dapat diadakan

tahap: 800, 1000, 1500 m dan jumlah yang berbeda. Relay diadakan di sepanjang jalan kota dengan tahapan yang tidak sama panjang, jumlah dan kontingennya (relay campuran - men dan wanita). Sebelumnya, apa yang disebut balapan estafet Swedia sangat populer: 800 + 400 + 200 + 100 m - untuk pria, dan 400 + 300 + 200 + 100 m - untuk wanita.

Lari lintas alam- lari lintas alam, tipe campuran, membutuhkan manifestasi daya tahan dan ketangkasan khusus. Selalu dilakukan di kawasan hutan atau taman. Untuk pria, jaraknya adalah 1, 2, 3, 5, 8, 12 km; untuk wanita - 1, 2, 3, 4, 6 km.

lompat atletik dibagi menjadi dua kelompok: melompati rintangan vertikal dan melompat di kejauhan. Kelompok pertama meliputi: a) lompat tinggi dari lari; b) lari lompat galah. Kelompok kedua meliputi: a) lompat jauh dari lari; b) lompat tiga kali lari.

Kelompok pertama atletik melompat:

A) lari lompat tinggi(K) - bentuk asiklik yang mengharuskan seorang atlet untuk menampilkan kualitas kecepatan-kekuatan, kelincahan, kelincahan, fleksibilitas. Diadakan untuk pria dan wanita, di stadion dan di arena;

B) lari lompat galah(K) - bentuk asiklik yang mengharuskan seorang atlet untuk menampilkan kualitas kecepatan-kekuatan, kemampuan melompat, fleksibilitas, kelincahan, salah satu jenis teknis paling sulit dari atletik. Ini diadakan untuk pria dan wanita, di stadion dan di arena.

Kelompok kedua atletik melompat:

A) lompat jauh(K) - dalam hal struktur, mereka termasuk Ke bentuk campuran, yang mengharuskan seorang atlet untuk menampilkan kecepatan-kekuatan, kualitas kecepatan, fleksibilitas, kelincahan. Mereka diadakan untuk pria dan wanita, di stadion dan di arena;

B) lompat lari tiga kali(K) - bentuk asiklik yang mengharuskan seorang atlet untuk menampilkan kecepatan-kekuatan, kualitas kecepatan, kelincahan, fleksibilitas. Ini diadakan untuk pria dan wanita, di stadion dan di arena.

lempar atletik dapat dibagi menjadi kelompok-kelompok berikut: 1) melempar proyektil dengan dan tanpa sifat aerodinamis dari lari lurus; 2) melempar kerang dari lingkaran; 3) mendorong proyektil keluar dari lingkaran.

Selain itu, perlu dicatat bahwa dalam melempar diperbolehkan melakukan lari lepas landas apa pun sesuai dengan teknik, tetapi upaya terakhir hanya dilakukan sesuai dengan aturan. Misalnya, melempar tombak, granat, bola hanya dibutuhkan dari belakang kepala, melewati bahu; Anda dapat melempar disk hanya dari samping; lempar palu - hanya dari samping; Anda dapat mendorong inti dari lompatan dan belokan, tetapi pastikan untuk mendorong.

Lempar lembing(KE) (granat, bola)- bentuk asiklik, membutuhkan seorang atlet untuk menampilkan kecepatan tinggi, kekuatan, kecepatan

kekuatan dan kualitas kekuatan, kelenturan, ketangkasan. Lemparan dilakukan dengan lari lurus, pria dan wanita, hanya di stadion. Tombak memiliki sifat aerodinamis.

Lempar cakram(KE), lempar martil(K) - tipe asiklik, yang membutuhkan kekuatan atlet, kualitas kecepatan-kekuatan, fleksibilitas, ketangkasan. Lemparan dilakukan dari lingkaran (ruang terbatas), oleh pria dan wanita, hanya di dalam stadion. Disk memiliki sifat aerodinamis.

Tolak peluru(K) - bentuk asiklik yang mengharuskan seorang atlet untuk menunjukkan kekuatan, kualitas kecepatan-kekuatan, ketangkasan. Mendorong dilakukan dari lingkaran (ruang terbatas), oleh pria dan wanita, di stadion dan di arena.

Semuanya. Jenis klasik all-around adalah: untuk pria - dasalomba, untuk wanita - heptathlon. Dekathlon meliputi: 100 m, panjang, inti, tinggi, 400 m, PO m s / b, cakram, tiang, tombak, 1500 m. Untuk wanita, heptathlon mencakup jenis berikut: 100 m s / b, inti, tinggi, 200 m, panjang, tombak, 800 m.

Jenis all-around non-klasik meliputi: octathlon untuk anak laki-laki (100 m, panjang, tinggi, 400 m, PO m s / b, tiang, cakram, 1500 m); pentathlon untuk anak perempuan (100 m s / b, inti, tinggi, panjang, 800 m). Klasifikasi olahraga mendefinisikan: untuk wanita - pentathlon, empat event dan triathlon, untuk pria - sembilan event, heptathlon, enam ronde, pentathlon, empat event dan triathlon. Quadathlon, sebelumnya disebut "pelopor", diadakan untuk anak-anak sekolah berusia 11-13 tahun. Tipe yang menjadi bagian dari all-around ditentukan oleh klasifikasi olahraga, pergantian tipe tidak diperbolehkan.

1.2. Tempat dan pentingnya atletik dalam sistem budaya fisik

Banyak orang yang terlibat dalam atletik, yang telah merambah ke pelosok dunia, menjadi salah satu olahraga paling populer di dunia. Hampir semua olahraga menggunakan latihan atletik dalam satu atau lain cara untuk mempersiapkan atlet. Selama pelatihan dan kompetisi, penelitian ilmiah dilakukan, yang selanjutnya membantu pengembangan ilmu-ilmu seperti fisiologi, biomekanik, kedokteran olahraga, teori budaya fisik dan olahraga, dll.

Sejak usia dini, latihan atletik banyak digunakan di taman kanak-kanak, sekolah, lembaga pendidikan menengah dan tinggi. Latihan trek dan lapangan meningkatkan aktivitas semua sistem tubuh, meningkatkan pengerasan, adalah salah satu faktor paling efektif dalam pencegahan berbagai penyakit. Latihan dosis yang mudah

Mereka dapat digunakan baik untuk pengembangan kualitas fisik atlet kelas atas dan untuk pengembangan generasi muda, untuk orang dengan kesehatan yang buruk, orang tua, selama periode rehabilitasi setelah cedera dan hanya untuk mempertahankan fungsi normal tubuh. tubuh manusia. Peran besar diberikan pada jenis atletik dalam pelatihan fisik wajib militer dan personel militer.

Ketersediaan, relatif mudah berolahraga, biaya minimum memungkinkan Anda untuk terlibat dalam berbagai jenis atletik hampir di mana-mana, baik di daerah pedesaan maupun di daerah perkotaan.

Pelatihan olahraga dalam atletik dan aktivitas kompetitif memungkinkan atlet untuk menyadari kemampuan potensi mereka, membuktikan diri sebagai pribadi, membentuk karakter dan lingkungan mental yang optimal.

Atletik dapat dicirikan sebagai:

sejenis olahraga di mana atlet menunjukkan hasil di ambang kemampuan manusia;

sarana pemulihan dan rehabilitasi tubuh;

sarana mendidik dan mengembangkan generasi muda;

disiplin pendidikan yang berkontribusi pada pembentukan spesialis di bidang budaya fisik dan olahraga.