Как победить гипертонию дыхательной гимнастики. Дыхательная и лечебная гимнастика при гипертонии. Правила выполнения дыхания по Стрельниковой при гипертонии

С повышенным давлением ежедневно сталкивается множество людей. Гипертония возникает по самым различным причинам и значительно снижает качество жизни больного. Казалось бы, проблемы со здоровьем должны решаться исключительно медикаментозным путем и физические нагрузки при гипертензии категорически противопоказаны. Но это не всегда так. Разумные занятия физкультурой очень положительно влияют на состояние гипертоника, а такой метод, как дыхательная гимнастика и вовсе способен значительно снизить неприятные симптомы повышенного давления и вовсе излечить его. В статье рассмотрим, что представляет собой дыхательная гимнастика, каковы показания к данным занятиям и как правильно ее проводить.

Что такое дыхательная гимнастика

Такое название имеет комплекс специальных упражнений, сопровождающийся вдохами и выдохами, выполняемыми по определенной технике. Он применяется для профилактики и лечения многих заболеваний. При повышенном давлении данный метод широко используется в различных странах. Регулярные занятия такой гимнастикой дают отличные результаты.

Важно! Пациенты, страдающие гипертонией, перед началом такого лечения должны проконсультироваться с доктором, так как гимнастика все же имеет некоторые противопоказания.

Существует несколько определенных правил использования дыхательной гимнастики при гипертонии. Ниже рассмотрим их подробнее.

1. Выполняя упражнение, следует обращать внимание на вдох – его нужно делать глубоко и довольно быстро.
2. При выдохе следите, чтобы он был медленным и степенным – вы должны полностью освободить легкие от воздуха.
3. Вдох осуществляется через нос, выдох – через рот.
4. Количество повторов нужно увеличивать постепенно. Не старайтесь сразу сделать максимальное число повторений.
5. В промежутках между упражнениями должно быть не более 10–15 секунд.
6. С каждым днем увеличивайте число вдохов и выдохов.

В период выполнения упражнений очень важно следить за своим самочувствием. Вы не должны ощущать сильного напряжения. Наоборот, тело должно быть расслабленным. Если же вы почувствовали головокружение, тошноту, головную или другую боль, то от занятий лучше отказаться до консультации с врачом.

Кому показана гимнастика?

Дыхательные упражнения применяются при заболеваниях различных систем и органов человека. При гипертонии и заболеваниях сердца такой вид терапии назначают людям, имеющим повышенное артериальное давление и наличие следующих симптомов:

• головные боли;
• головокружения;
• хроническая усталость и плохой сон;
• депрессия и раздражительность;
• неустойчивость к стрессам.

Гимнастика с использованием лечебного дыхания способна влиять на здоровье человека самым положительным образом. Многие пациенты, применяя такой метод лечения, смогли восстановить нормальное давление, улучшить свое самочувствие и эмоциональное состояние.

Важно! Отмечаются случаи, когда за несколько месяцев больные чувствовали себя гораздо лучше, а через некоторое время и вовсе отказывались от медикаментозного лечения.

Посоветовавшись с лечащим врачом, можно начинать занятия. Существует огромное количество методик, которые используют при повышенном артериальном давлении. Мы рассмотрим самые популярные из них.

Гимнастика Стрельниковой при гипертонии

Этот комплекс, по мнению автора, способен за несколько месяцев без каких-либо дополнительных средств значительно улучшить состояние больного, нормализовать давление и оказать общеукрепляющее действие на организм. Дыхание по Стрельниковой при гипертонии заключается в выполнении определенных упражнений. Рассмотрим несколько из них, которые идеально подойдут для новичков.

1. Ладошки – разведите руки по сторонам, ладошками вперед. Кисти должны находиться на одной плоскости с шеей. Сделайте вдох через нос, шумно втягивая воздух и при этом, сжимая кулаки так, словно вы что-то хватаете. После сделайте медленный выдох через рот, расслабляя кисти.
2. Погончики – согните руки в локтевых суставах и соедините кулаки на уровне поясницы впереди. Делая глубокий интенсивный вдох носом, резко опустите кулаки вперед, распрямляя руки. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Важно! Дыхание при гипертонии по Стрельниковой должно быть интенсивным и четким. Резкий вдох и плавный выдох.

1. Насос – встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Округлите спину и, наклоняясь вперед, сделайте интенсивный вдох, словно пытаясь вдохнуть пыльцу цветов. После этого выпрямите спину и сделайте медленный выдох.
2. Кошка – Руки согнуть в локтевых суставах, кисти ровно на уровне поясницы. Сделайте поворот тела в одну сторону, при этом шумно вдыхая через нос. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнения в разные стороны.
3. Обними плечи – поднять руки на уровне плечевого пояса, попытаться как можно сильнее обнять себя, при этом делая короткие громкие вдохи. Руки держать параллельно друг другу.

Все упражнения нужно начинать с 6–8 повторений. Постепенно их число будет увеличиваться. Пациент должен следить за самочувствием и делать посильные нагрузки. При любых ухудшениях состояния нужно прекратить тренировку.

1. Маятник – на вдохе нужно согнуться вперед, хорошо прогибая спину, а на выдохе снова выпрямиться, обнимая плечи руками.
2. Повороты головой – движения делаются в стороны. При каждом повороте делается интенсивный шумный вдох, при возврате в исходное положение – выдох.
3. Ушки – подразумевает наклоны головой, ухом к плечу. Наклон влево – короткий громкий вдох, на выдохе – голова прямо. Затем повтор в другую сторону.

На видео можно увидеть, как выполнять гимнастику Стрельниковой более подробно.

1. Маятник головой – подразумевает наклоны головы вперед и назад. При наклоне вперед делаем короткий резкий вдох, затем нужно выпрямить голову – медленный выдох через рот.
2. Шаги – поднять правую ногу под углом 90 градусов, сделать пружинистое движение на левой ноге, шумно вдохнуть, затем вернуться в то же положение – выдох. Повторить с левой ногой.

Еще одним довольно действенным методом является дыхание при гипертонии по Бутейко. Это дыхательное упражнение, направленное на обогащение организма кислородом, укрепление сосудов, налаживание кровотока. Бутейко считал, что правильное дыхание способно полностью избавить пациента от гипертонии. По его мнению, болезни развиваются из-за нарушения баланса кислорода и углекислого газа в теле человека. Лечебное дыхание, по рассуждениям ученого, обеспечивает восстановление этого баланса. Принцип метода заключается в следующем:

• пациент садится на стул, состояние должно быть спокойным и расслабленным, глаза смотрят немного вверх;
• дальше больной должен дышать через нос, тихо и незаметно, но при этом грудная клетка должна наполняться воздухом. Правильным при таком дыхании будет ощущение чувства легкой нехватки воздуха – вдыхать нужно как бы ни до конца;
• если человек ощущает сильную , можно вдыхать немного больше, но не полной грудью;
• после некоторого времени, при правильном выполнении дыхания, должно появиться чувство тепла по всему телу. Затем это ощущение усиливается и желание дышать глубже становится очень сильным.
• расслабив диафрагму, пациент может некоторое время продержаться в таком состоянии. Затем, постепенно увеличивая глубину вдохов, нужно выйти из него.

Продолжительность одного лечебного сеанса должен определять доктор, учитывая ощущения больного. Если степень гипертонии тяжелая, продолжительность одного занятия составляет не больше одной минуты. Увеличивается время лечебного дыхания с каждым днем.

Важно! Самостоятельное лечение данным методом недопустимо, так как может причинить вред вашему здоровью. Первые занятия должны проводиться под контролем специалиста.

Пациенты, начинающие выполнять дыхательную гимнастику по Бутейко, должны помнить несколько правил:

1. Занятия должны быть регулярными и систематическими.
2. Вместе с гимнастикой следует поменять и свой образ жизни (соблюдение диеты, отказ от вредных привычек, полноценный отдых).
3. Медленное сведение к нулю употребление медикаментозных препаратов от давления. Также следите за питанием и водным балансом.

Противопоказания

Как и любое другое лечение, данный метод имеет свои противопоказания. Выполнение дыхательной гимнастики категорически не рекомендуется при заболеваниях легких и бронхов. К ним относят хронические бронхиты и астму. При данных патологиях у больного развивается такое явление, как отек слизистых оболочек. Гимнастика в таких случаях может быть губительной для пациента.

Также противопоказанием является период беременности. Некоторые упражнения могут быть разрешены только под строгим контролем лечащего врача, иначе последствия могут быть слишком негативными.

Крайне нежелательно использование дыхательной гимнастики после инфаркта, а также при высоких степенях гипертензии. Категорически запрещено проводить такой вид лечения при глаукоме. Также противопоказаниями является склонность к тромбообразованию, онкологические заболевания, эмболии, кровотечения и травмы, психические отклонения, острые и хронические воспалительные процессы.

Прежде чем приступить к выполнению дыхательных упражнений, пациент должен четко знать о противопоказаниях и соблюдать правила выполнения. Только в таких случаях удается достичь положительного и стойкого результата. Берегите свое здоровье и будьте счастливы.

Гипертония - болезнь, вызванная повышенным артериальным давлением. Гимнастика Стрельниковой при гипертонии - вид лечения, разработанный для понижения давления. Удовлетворительным считается давление 120/80. Если же порог давления перевалил за 140/90, то обратитесь за консультацией к лечащему врачу. Одних лекарств недостаточно. Не стоит пренебрегать народными средствами в борьбе с гипертонией, первым специализированным средством называют тренировку с помощью дыхания.

Что это такое?

Главный физиологический аспект, поддерживающий жизнедеятельность организма, это дыхание. Без него невозможно обойтись дольше нескольких секунд. Дыхание - жизнь. Духовные учения о человеке построены на дыхании, комплексе тренировок. В современное время практикуются данные тренировки. Что же это такое?

Укажите своё давление

Двигайте ползунки

Дыхательная гимнастика, совокупность упражнений с поочередным использованием вдохов и выдохов, направленная на улучшение состояния организма. При высоком давлении гимнастика дыхания дает положительные результаты при постоянных тренировках. Методики составляют ряд общих правил. Гимнастика для гипертоников - не исключение:

• вдох делается резкий;
• выдох мягкий, легкие выпускают остатки воздуха;
• вдыхаем через нос, выдыхаем ртом;
• нагрузку увеличиваем постепенно;
• временной промежуток между повторами 10-15 секунд.

В профилактических и целительных целях при гипертонической болезни используется разработанная Стрельниковой дыхательная гимнастика.

Польза дыхательной гимнастики при давлении, согласно Стрельниковой

Гимнастика Стрельниковой не просто совокупность респирационных процедур, это технология оздоровления, помогающая побороть повышенное давление, предупредить развитие болезни. Исполняя дыхательные упражнения, через 2−3 месяца упорных тренировок у больного значительно улучшается самочувствие, фиксируется понижение артериального давления. Данный комплекс помогает повысить иммунитет организма, наладить метаболизм, облегчить затрудненное дыхание, нормализовать работу сердечно-сосудистой системы, предупредить рецидив, побороть депрессивное состояние, забыть о мигрени, бросить курить. Главным положительным качеством исполнения комплекса, согласно методике Стрельниковой, становится нормализация состояния давления.

Показания к лечению и противопоказания

Лечение дыхательными упражнениями используется для всех концепций организма. При повышенном давлении, проблемах с сердцем такое лечение назначают пациентам при диагностике характерных симптомов: боли головы, головокружения, апатического, стрессового состояния, подавленного состояния и раздражительности.

Ограничения в выполнении методики имеются для людей с гипертонией второй или третьей стадии. В таких случаях рекомендуется обратиться к лечащему врачу. Он поможет выбрать правильную методику для снижения артериального давления. Самостоятельные тренировки разрешаются с ограничением уровня нагрузки, иначе это приведет к повышению систолического давления.

Как подготовиться к упражнениям?

Для снижения давления без вреда организму применяется подготовительная терапия. Дыхание при гипертонии тренируется последовательно, не спеша, с объективным расчетом своих сил. Дыхание по Стрельниковой при гипертонии предусматривает подготовительные упражнения. Подготовка длится определенное время, опирается на показания и самочувствие организма, но лучше обратиться за консультацией лечащего врача.

Упражнение «Лошадки». Примите подходящую расслабленную позицию, удерживайте спину в вертикальном положении. Выполните четыре основательных вдоха, избегая временных простоев. Вдохи должны быть сильные, бурные, кратковременные. Передохните 5 секунд, неспешно выталкивая из легких оставшийся воздух, повторите упражнение. Количество повторений требуется выполнять не менее 24, каждый повтор требует сделать по 8 вдохов носом. К подготовительным упражнениям относятся «Погончики» и «Насос». Первое упражнение выполняется, равным образом как «Лошадки», увеличивается количество вдохов с четырех до 8. Воспроизводится занятие 14 раз. Алгоритм выполнения последнего упражнения тождественен предыдущему, 8 вдохов - короткий перерыв - 8 дыхательных движений. Численность повторений 12 раз.

Повышенное давление – гипертония — беспокоит все больше людей, достигнувших возраста 40 лет. Но заболевание с каждым годом «молодеет», риску подвержено поколение, чья жизнь насыщена действиями и эмоциями. Медикаментозное лечение облегчает состояние больного, но и, возможно, устраняет негативное влияние на другие области организма. Удивительно для многих, но не только лекарственные препараты, а и дыхательная гимнастика при гипертонии обладает способностью не только понизить давление, но и улучшить качество жизни, снять нервное напряжение.

Прежде чем приступить к лечению гипертонии гимнастикой, необходимо понимать, что это за недуг, по каким причинам возникает.
Гипертония, или артериальная эссенциальная гипертензия, – это заболевание, характеризующееся стойким повышенным артериальным давлением: от 140\90 до 180\110 мм рт.ст. Гипертония — наиболее распространенная патология сердечно-сосудистой системы, особенно в цивилизованных странах.
У здорового человека нормальное давление 120\80, возможны некоторые колебания ввиду особенностей организма, но они не влияют на состояние здоровья. Если же тонометр выдает показатели давления от 140\90, пора обращаться к врачу.

Истинные причины возникновения гипертензии не выявлены. Именно поэтому она является эссенциальной: болезнью с неясной этиологией: первичной гипертонией. Поскольку в человеческом организме все взаимосвязано, давление не повышается без причины. Существует связь скачка давления — вторичной гипертонии — с:

• лишним весом, неправильным питанием;
• вредными привычками;
• гиподинамией – нарушениями функций организма вследствие ограничения двигательной активности;
• нарушениями функционирования почек, щитовидной железы, сердечно-сосудистой системы;
• недостатком магния в организме;
• частыми стрессовыми ситуациями;
• генетической предрасположенностью;
• нарушением содержания холестерина в крови, или метаболическим синдромом;
• травмами головного мозга;
• климаксом у женщин.

Клиническая картина заболевания не выражена. Многие люди даже не подозревают о своем заболевании. Иногда появляются тошнота, головокружение на фоне общей слабости. Больной замечает что-то неладное, когда уже начинаются сильные головные боли, появляется шум в голове, снижаются работоспособность, уровень концентрации и памяти. На последней стадии – третьей — гипертония может спровоцировать инфаркт или инсульт.

Какие физические упражнения выполнять при гипертонии

Любой человек обязан уделять время умеренным физическим нагрузкам. Занятие физкультурой – верный путь к поддержанию здоровья в норме. Но перед началом решительных действий приступить к здоровому образу жизни «с понедельника» нужно проконсультироваться с врачом. Иначе чрезмерные, неправильно распределенные нагрузки не только не помогут здоровью, но и могут сильно навредить. Гипертоникам противопоказано поднимать тяжести, а также выполнять длительное время упражнения, в которых задействованы туловище и конечности, так называемые изометрические упражнения. Благодаря изотоническим упражнениям, при которых напрягаются крупные мышцы конечностей, а организм использует внутреннюю энергию, удается максимально эффективно снизить давление.

Многие гипертоники употребляют лекарственные препараты, снижающие артериальное давление (АД). В этом они видят свое единственное спасение. Да, задача решается, но без изменения образа жизни высокие показатели возобновляются.

При гипертонической болезни не только можно, но и нужно заниматься спортом, выполняя следующие действия:

• делая ежедневную утреннюю зарядку;
• ездя на велосипеде по ровной поверхности или тренажере, с темпом, комфортным для организма;
• плавая;
• занимаясь в секции «Физкультура в воде»;
• гуляя на свежем воздухе;
• поднимаясь и спускаясь по ступенькам;
• занимаясь гимнастикой (ЛФК) по Бубновскому;

А также лечебная гимнастика при гипертонии (дыхательная) – отличная возможность понизить АД без применения лекарственных препаратов. В самом начале упражнения выполняются под наблюдением врача, рассчитывающего оптимально-эффективную нагрузку для пациента исходя из стадии заболевания, общего состояния и физической подготовки.

Дыхательная гимнастика при гипертензии

Многих людей беспокоят вопросы: можно ли при гипертонии заниматься дыхательной гимнастикой, можно ли вылечить гипертонию дыхательными упражнениями. Ответ однозначный: можно и нужно. Гимнастика для гипертоников – это путь к нормализации повышенного артериального давления. Дыхательные упражнения выполняются еще и с целью обогащения крови кислородом, укрепления сердечно-сосудистой системы, ускорения обменных процессов.

В случае если замечены некоторые симптомы гипертонии, рекомендуется выполнять следующие упражнения для снижения давления:

1. Глубоко вздохнуть, с задержанным дыханием провести 15 секунд.
2. Медленно выдохнуть.
3. Спустя полминуты снова сделать глубокий вдох и задержать дыхание уже на 20 секунд: увеличить на 5 секунд по отношению к первому вдоху.
4. Повторять упражнение 10-12 раз.

Такие упражнения полезно совмещать с зарядкой. Комплекс позволит улучшить самочувствие в целом и понизить артериальное давление.

Простым способом тренировки дыхания является совершение вдохов. Начиная с десятиминутной терапии, необходимо сделать около 80 вдохов. Постепенно увеличивать впоследствии продолжительность упражнения. Через два месяца нужно выйти на 5 тысяч вдохов в час дважды в день.

Лечение гипертонии проводят по различным методикам, основывающимся на правильном дыхании в двух направлениях:

• глубокое дыхание;
• поверхностное дыхание.

Глубокое дыхание обогащает кровоток кислородом, тем самым снижается уровень содержания углекислоты, вследствие чего и понижается давление.

С профилактической и оздоровительной целями врачи рекомендуют выполнять в домашних условиях упражнения Стрельниковой для дыхания при повышенном давлении.

Для начала необходимо пройти подготовительный этап, чтобы не дать сильную нагрузку и не нанести вред организму. Представляем подготовительный комплекс упражнений, выполняемый утром и вечером:

1. «Лошадка». Необходимо сесть, выпрямив спину, сделать 4 резких вдоха носом не останавливаясь. Спокойный выдох. Далее пауза на 5 сек, затем повторить не менее 24 раз. Нельзя делать длительные паузы и задержки дыхания. Для того чтобы не сбиться со счета, нужно сконцентрироваться на вдохе.
2. «Ладошки». В положении стоя руки согнуть в локтевом суставе, прижать к плечам. Совершить по 4 вдоха и выдоха. С каждым днем добавлять по одному подходу после небольшой паузы.
3. «Погончик». Совершать резкие вдохи через нос по 8 раз, делая перерыв на 5 секунд. Повторы делать 12 раз.
   В первый день для выполнения подготовительного комплекса необходимо потратить минимум 15 минут. Если во время гимнастики закружится голова – это нормально, не стоит паниковать. Но в случае повторения головокружения необходима дополнительная консультация врача. Это могут быть проявления вегето-сосудистой дистонии или гипотонии — пониженного давления.

После выполнения трех упражнений подготовительного комплекса можно переходить к основным, включенным в гимнастику для снижения артериального давления:

1. «Кошка». В положении стоя (ноги на расстоянии меньше, чем ширина плеч), не отрывая стопы от пола нужно резко присесть. Тело поворачивать влево и вправо, совершая резкий вдох носом. Длительность: 12 повторений по 8 вдохов. Пожилым людям это упражнение рекомендуется выполнять с помощью стула: приседать на него, совершать повороты и вдохи. Слабым пациентам можно и лежа, совершая повороты туловища и вдохи.
2. «Обними плечи». Необходимо крепко обнять себя за плечи и резко вдыхать носом. Длительность: 12 раз по 8 вдохов. Противопоказано людям с ишемической болезнью и перенесенным инфарктом.
   Комплекс Стрельниковой требует стабильности выполнения на протяжении 2-3 месяцев при условии ведения здорового образа жизни. Для хорошего эффекта достаточно выполнения вышеописанных пяти упражнений (трех подготовительных, двух основных).

Но если есть силы и желание, можно делать дополнительные движения, тем самым улучшая общее состояние:

1. «Ушки». Наклонить голову влево, дотронуться ухом до плеча и сделать резкий вдох носом. То же проделать и с правой стороной.
2. «Повороты головой». Повернуть голову влево/вправо, резко вдохнуть. Выдох произвольный.
3. «Насос». Одновременно с вдохом наклонить туловище вперед, руки свободно свисают, спина не напряжена. На выдохе приподняться, но не до состояния прямой спины.

Правила выполнения

Для того чтобы гимнастика для понижения артериального давления принесла только пользу, необходимо знать, как ее правильно выполнять. Необходимо максимально расслабить мышцы лица, не стоит специально загонять воздух в организм выпячивая живот. Нужно следить за тем, чтобы плечи находились в одном положении: на одном уровне. Лучше выполнять комплекс гимнастических упражнений перед зеркалом.

Дыхательная гимнастика имеет благотворное воздействие на организм в целом и рекомендуется при других различных заболеваниях. Упражнения помогут:

• укрепить иммунитет;
• улучшить обменные процессы;
• устранить нарушения со стороны центральной нервной системы;
• исправить деформации грудной клетки и позвоночника;
• улучшить нервно-психическое состояние;
• бороться с лишним весом;
• избавиться от головных болей;
• уменьшить вероятность возникновения тяжелых состояний, например, гипертонического криза;
• бросить курить.

Кроме гипертонии дыхательная гимнастика Стрельниковой успешно борется с симптомами вегето-сосудистой дистонии и пониженным давлением, гипотонией, а также с повышенной утомляемостью, сонливостью или, наоборот, бессонницей, одышкой.

Те пациенты, кто занимались гимнастикой, отмечали улучшение общего состояния здоровья, нормализацию давления.

Дыхательные упражнения Цигун

Древнейшие методы Цигун-терапии применяются как при первичной, так и при вторичной гипертонии. Но наиболее эффективны при первичной гипертонии, являющейся самостоятельной патологией без сопутствующих недугов. За счет постоянного обмена кислорода и углекислого газа улучшается кровообращение.

При выполнении упражнений на протяжении полугода и больше наблюдается стойкий результат нормализации давления, а в большинстве случаев — полное исцеление.

Правила выполнения

Для эффективности и результативности необходимо ознакомиться с правилами выполнения дыхательных упражнений Цигун:

• во время дыхания грудная клетка неподвижная, дыхание производится диафрагмой;
• на вдохе живот выдвигается вперед, на выдохе – втягивается;
• позвоночник с головой образуют прямую линию;
• упражнения выполняются в состоянии покоя;
• комплекс упражнений необходимо выбирать соответственно состоянию здоровья, физической подготовке;
  интенсивность, время и количество занятий увеличиваются постепенно;
• для результативности необходимо выполнять упражнения постоянно, добросовестно, упорно.

По методике Цигун существует множество упражнений, разработанных специально для лечения гипертонии.

Рассмотрим наиболее распространенные и действенные из них. Упражнения подразделяются на основные и вспомогательные. Основные упражнения при высоком давлении, выполняемые последовательно:

• «Расслабление». Один из способов достижения гармонии сердца. Необходимо условно поделить тело на три части. Первая: боковые линии головы, шеи, рук. Вторая: от лица вниз — передняя часть туловища — до пальцев ног. Третья: от затылка вниз — задняя часть тела — до пяток. В удобном положении, стоя или сидя, ровно дыша, сосредотачиваться на всех частях поочередно, мысленно произносить слово «расслаблено». После полного расслабления необходимо в течение 3-4 минут сосредоточится на области ниже пупка. Затем постепенно выходить из этого состояния. Рекомендуется 3-4 цикла.
• «Столб». Стоя на полу, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Необходимо на протяжении трех минут спокойно дышать. По истечении времени совершить цикл расслабления сверху вниз (см. пункт 1).
• «Обнять шар». Тело находится в ровном положении, ноги согнуты в коленях, руками обнять воображаемый шар. Максимально расслабиться.
• «Работа мысли». После того как обняли шар, расслабили тело и отпустили посторонние мысли, необходимо заставить основную мысль работать. Для гипертоников лучше всего представить ванную, теплый душ, прислушаться к звукам воды. Дыхание естественное.
  Первые занятия длятся не более 10 минут. Постепенно время увеличивается. Рекомендуется выполнять комплекс упражнений 2-5 раз в день. Занятия проводятся в комфортных условиях, сопровождаться приятными ощущениями, чувством бодрости.

Вспомогательные упражнения, выполняют до, после основных или в любое свободное время, это:

1. Массаж точек подошвы.
2. Причесывание.

Регулярные занятия Цигун, где внимание концентрируется на выдохе, усиливают возбуждение парасимпатической нервной системы, вследствие чего происходит снижение артериального давления. Полезной для гипертоников является дыхательная техника шести слов, занимающая не менее часа. Рекомендуется выполнять дважды в сутки. В положении стоя необходимо свесить руки вдоль тела, сосредоточиться на вдохе. В процессе выдоха произносить звуки: «Су», «Хэ», «Ху», «Си», «Чуй», «Си».

Дыхательные упражнения, понижающие давление, очень полезны для всего организма. Они помогают продлить жизнь, нормализовать давление, улучшить общее состояние, укрепить иммунитет и сердечную мышцу. Поэтому займитесь ими и получите положительный результат!

Гипертония – это заболевание, которое связано со сбоем в сердечно-сосудистой системе и характеризуется повышением давления крови в артериях. Причин возникновения этого заболевания может быть множество, но зачастую повышению артериального давления способствует стресс, когда при тревоге и других нервозных состояниях в кровь выбрасывается большое количество адреналина.

Если человек постоянно подвергается стрессовым ситуациям, то повышенное давление становится его постоянным недугом и, как результат, хроническое течение болезни.

Еще одной причиной развития гипертонии может быть употребление большого количества воды, которая плохо выводится из организма из-за переизбытка натрия, способствующего накоплению в клетках жидкости.

• Вся информация на сайте носит ознакомительный характер и НЕ ЯВЛЯЕТСЯ руководством к действию!
• Поставить ТОЧНЫЙ ДИАГНОЗ Вам может только ВРАЧ!
• Убедительно просим Вас НЕ ЗАНИМАТЬСЯ самолечением, а записаться к специалисту !
• Здоровья Вам и Вашим близким!

Также выделяют и такие причины, как наследственная предрасположенность, злоупотребление алкоголем и курением, малоподвижный образ жизни, большой вес, который дает большую нагрузку на сосуды и суставы, прием некоторых медикаментов, особенно из ряда оральных контрацептивов, в состав которых входит большое количество гормонов.

Если вовремя не начать лечение гипертонии, то последствия будут необратимыми. В результате поражения стенок сосудов начинают плохо работать внутренние органы (сердце, мозг, почки и глазное дно), из-за чего у больного может наблюдаться нарушение координации движений, меняется походка, появляется слабость в конечностях, ухудшается зрение.

Кроме того, у тех, кто страдает от гипертонической болезни, значительно снижаются интеллектуальные способности, ухудшается память, при высоком артериальном давлении сердце начинает работать на полную мощность, что приводит к его изнашиванию, стенки сердца истончаются, а это прямой путь к сердечной недостаточности.

Также высокое артериальное давление может спровоцировать развитие атеросклероза – болезни, при которой на стенках артерий образуются жировые отложения. Если какие-то артерии полностью закупорятся этими отложениями, то определенная часть сердечной мышцы не сможет получать необходимую кровь, как следствие, развивается инфаркт миокарда. То же самое касается артерий и сосудов головного мозга, атеросклероз может поразить любой участок, тогда возникает высокий риск развития инсульта.

Поскольку главный симптом гипертонии – высокое артериальное давление, необходимо знать оптимальный его уровень. У здорового человека артериальное давление не должно превышать значения 120 на 80 мм рт. ст. Первая цифра – это показатель давления крови в крупных артериях в момент сокращений сердца, вторая – показатель давления в период паузы сокращений, то есть когда сердце расслаблено.

Конечно, кровяное давление у каждого человека может быть разным, в зависимости от индивидуальных особенностей организма и его работы. К примеру, у некоторых людей может наблюдаться давление до 140/90, при этом они себя чувствуют прекрасно, у других же давление может быть немного ниже 120/80. Однако при гипертонической болезни показатель артериального давления выше 160/90, это не просто не норма, это уже патология, при которой ставится диагноз.

Больным этим недугом следует избегать гипотонического криза, когда проявляются такие симптомы, как резкое снижение кровяного давления, обмороки, иначе может наступить летальный исход. Дыхательная гимнастика может предотвратить появление гипотонического криза.

Основной комплекс упражнений

Сюда входят не только «Лошадки», «Погончики» и «Насос», но и следующие упражнения:

• «Кошка»;
• «Обними плечи»;
• «Большой маятник»;
• «Повороты головой»;
• «Ушки»;
• «Перекаты»;
• «Шаги».

Итак, после того, как вы выполнили все три упражнения из подготовительного комплекса, нужно переходить к «Кошке». Для начала встаньте ровно, расстояние между стопами должно быть немного меньше ширины плеч. Выполняя это упражнение, подошву ног не рекомендуется отрывать от пола.

Сделайте резкое приседание и одновременно поворот торса в бок, при этом движении произведите резкий шмыг носом. Затем приседание, поворот торса в другую сторону и резкий вдох. Выдохи при этом будут происходить произвольно между вдохами.

Оптимальное количество вдохов – 8, повторять упражнение нужно не меньше двенадцати раз. Делать повороты торса в стороны нужно только в области талии, спина при этом должна оставаться ровной. Выполнять такое упражнение можно и с помощью стула. В этом случае вам нужно лишь приседать на стул и делать поворот туловищем.

Тем, кто чувствует сильную слабость и упадок сил, упражнение разрешается выполнять лежа, тогда нужно делать лишь повороты и одновременно вдохи.

Название «Обними плечи» уже само говорит за себя. Для выполнения этого упражнения нужно встать, руки поднять вверх до уровня плеч и согнуть их в локтях. Необходимо одновременно двумя руками обхватить самого себя за плечи, то есть как бы обнять, при этом резко нюхать воздух носом. Таких вдохов должно быть в общей степени восемь и повторять упражнение не меньше двенадцати раз.

Упражнение с названием большого маятника включается в себя следующие движения: наклон вперед к полу и одновременный вдох, затем разворот туловища назад, взгляд устремлен на потолок – шмыг носом. Выдохи выполняются произвольно между вдохами и наклонами туловища.

Упражнение повторяется также двенадцать раз по восемь вдохов. «Повороты головой»: поверните голову вправо и резко вдохните, затем поверните голову влево и также сделайте резкий шмыг носом. Выдохи выполняются после каждого вдоха самопроизвольно.

Упражнение «Ушки»: наклон головы вправо, ухо дотрагивается до правого плеча и резкий вдох носом, затем наклон головы влево, ухо дотрагивается до второго плеча и резкий шмыг. Выдохи произвольные через рот.

Последние 3-4 упражнения необязательно выполнять, если вам нужно лишь улучшить общее состояние организма. Поэтому заканчивать комплекс дыхательной гимнастики можно упражнением «Обними плечи».

Закрепление

Каждое из пяти упражнений необходимо повторять двенадцать раз, при каждом повторе по восемь вдохов. На одно такое занятие у вас уйдет не более 30 минут, однако с каждым днем необходимо увеличивать количество вдохов через нос, при этом пауза остается такой же (около 5 секунд).

В случае значительного улучшения самочувствия количество вдохов через нос и одновременных движений может достигать до 16 или 32 с пятисекундной паузой. Стоит отметить, что система дыхательной гимнастики для детей, подростков, взрослых и пожилых людей особо ничем не отличается.

Для больных, страдающих от ишемической болезни сердца и перенесенных инфаркт, есть ограничение – в первую неделю занятий по системе Стрельниковой нельзя выполнять упражнение «Обними плечи». В случае очень плохого самочувствия рекомендуется делать не по 8, а по 4 или 2 вдоха.

Польза дыхательной гимнастики при гипертонии

Как показывают многочисленные исследования, дыхательная гимнастика помогает не только больным гипертонией, но и здоровым людям.

В случае с гипертонической болезнью пациент спустя 2-3 месяца начинает чувствовать себя намного лучше, у него нормализуется артериальное давление, но такая дыхательная техника будет полезна и тем, у кого имеются различные хронические болезни.

Выполняя дыхательные упражнения по системе Стрельниковой, человек может:

• укрепить иммунитет;
• улучшить обмен веществ;
• облегчить когда-то затрудненное дыхание;
• восстановить сердечно-сосудистую систему;
• восстановить силы и улучшить самочувствие после перенесенной болезни;
• справиться со стрессом и депрессией;
• избавиться от головных болей;
• значительно похудеть;
• бросить курить.

Кроме того, дыхательная гимнастика поможет и тем, кого мучают симптомы вегетососудистой дистонии: повышенная утомляемость, слабость, сонливость, ночная бессонница, головокружения, тахикардия, одышка, приступы нехватки воздуха и удушья.

Но главным положительным фактором при выполнении комплекса упражнений по Стрельниковой является нормализация артериального давления.

Дыхательные упражнения для снижения давления давно зарекомендовали себя как эффективный способ улучшения состояния. Упражнения для снижения артериального давления также помогут больному успокоиться, расслабится, снять головную боль, уменьшить симптом головокружения. Но важно знать, что дыхание при повышенном давлении должно выполняться правильно, в противном случае больному грозят серьезные осложнения.

Польза дыхательных приемов для давления

Любой человек, гипертоник или гипотоник, не должен лежать на диване и причитать, что ему противопоказаны физические нагрузки. Это в корне неправильное мнение, которое впоследствии приведет к плохому исходу. С любым диагнозом важно быть активным, больше двигаться, заниматься допустимыми видами спорта. Есть упражнения, которые понижают АД, а есть такие, что, наоборот, повышают. Важно грамотно подойти к ситуации и совместно с доктором разрешить возникшие трудности.

Укажите своё давление

Двигайте ползунки

При высоком или пониженном давлении больной привык употреблять медикаментозные средства, которые помогают в короткие сроки снизить или увеличить АД. Но, оказывается, есть приемы, которые с помощью дыхания нормализуют уровень АД у человека, однако, помимо этого, способствуют улучшению самочувствия, нормализации обмена веществ, влияют на эмоциональное состояние, препятствуют возникновению депрессий и нервных срывов. К правильному дыханию стоит подключить и физические упражнения. Правильное выполнение всех комплексов поможет понизить или повысить АД, в зависимости от сложившейся ситуации.

Правильно сделать дыхательную гимнастику поможет только опытный мастер-инструктор.

При помощи дыхательных упражнений получится добиться понижения артериального давления, но с условием, что первые занятия будут выполняться под наблюдением мастера, который в курсе диагноза. Основное правило при использовании дыхательных техник - чередование глубокого и неглубокого, поверхностного дыхания. Чтобы добиться снижение давления, важно избавить организм от лишнего углекислого газа, при этом насытив кровь необходимым количеством кислорода. Если правильно и глубоко дышать, кислород в достаточном количестве доставляется в мозг, сердце и другие жизненно важные органы, тогда артериальное давление понижается, стенки кровеносных сосудов укрепляются.

Как правильно дышать при давлении?

При приступах гипертонии, или повышенного давления, перед тем, как приступить к , стоит успокоиться, выпить валерьянки, положить под язык «Валидол», прилечь, закрыть глаза и установить равномерный ритм дыхания. Когда напряжение, страх и паника улягутся, делается упражнение, уменьшающее показатели тонометра и нормализующее состояние. Чтобы не провоцировать затрудненное дыхание и резкие перепады давления, дыхательная зарядка выполняется в лежачем или сидячем удобном положении. Упражнение, понижающее АД, выполняется в такой последовательности:

1. Расслабиться, глубоко вдохнуть и задержать воздух на 25 сек. Если вначале времени покажется много, задержку воздуха можно сократить до 15 сек., постепенно увеличивая время.
2. Выдохнуть медленно, стараться не напрягаться. Успокоиться и полежать в таком состоянии 15-20 минут. Затем упражнение повторить, но время задержки дыхания важно постепенно увеличивать на 5 сек. Таким образом тренируются органы дыхания, далее они будут в состоянии задерживать большие объемы воздуха, что полезно и благоприятно скажется на состоянии.
3. В течение дня выполнять такое упражнение около 10 раз.

Пациенты, выполняющие это простое упражнение регулярно, замечали признаки уменьшения симптомов гипертонии, существенное понижение АД. Если состояние здоровья позволяет, и врач дал добро, то для снятия признаков гипертонии, помимо дыхательного упражнения, можно добавить и легкие физические нагрузки, которые также важно сначала выполнять под присмотром специалиста.

Какой спорт разрешен гипертонику?

При гипертоническом заболевании важно подобрать комплекс физических упражнений, которые не повышают АД и держат его на допустимом уровне.

Выбранные упражнения важно согласовать с врачом и только после этого приступать к выполнению. Допустимыми при гипертонии считаются:

1. Аэробные нагрузки, эффективно понижающие АД, повышающие тонус сосудов и сердца, насыщающие организм кислородом. Выполнять только со специалистом, который извещен о диагнозе.
2. Быстрая ходьба, помогающая укрепить мышцы, насытить организм кислородом, нормализовать АД и пульс. Начинать стоит из малых дистанций, и если состояние не ухудшается, постепенно увеличивать нагрузку.
3. Плаванье показано как при высоком, так и при низком АД. Нормализует тонус сосудов, укрепляет сердце, развивает мускулатуру верхних и нижних конечностей, тренируются легкие.
4. Прогулки на свежем воздухе помогают успокоиться, улучшают сон и аппетит, способствуют нормализации АД и сердечного ритма.
5. Утренняя зарядка поможет повысить сопротивляемость организма к неблагоприятным окружающим факторам, наладить АД, укрепить стенки сосудов и сердце.