— Общие рекомендации по восстановлению нервной системы. Как быстро успокоиться, когда нервы на пределе Как успокоится если нервы на пределе

Поэтому очень важно закалить себя физически и психически, чтобы выстоять перед любыми жизненными бурями.

Ответственный экзамен, переход на новую работу или аврал на прежней службе, проблемы с начальством или коллегами, ссоры с друзьями, денежные затруднения, разлад в семье, проблемы у детей и родственников - да мало ли может быть ситуаций, когда приходится переживать больше обычного! В такой ситуации и до нервного срыва недалеко! Как успокоить нервную систему и достичь душевной гармонии?

Спокойствие, только спокойствие!

Усиленная физическая и умственная деятельность, особенно в стрессовой ситуации, нередко вызывает появление стойкого очага возбуждения в центральной нервной системе. А если человек, кроме того, от природы награжден тревожно-мнительными чертами характера, то к неврологу не ходи - у него налицо повышенная нервная возбудимость.

Полностью исключить из нашей жизни стрессы и перенапряжение невозможно. Но вполне реально закалить свой организм так, чтобы он мог спокойно выдерживать любые катаклизмы. Чтобы привести нервную систему в стабильное состояние, соблюдайте несложные правила.

1-е правило. Высыпайтесь . Главным симптомом того, что нервная система пришла в возбужденное состояние, является бессонница. Соответственно, чтобы предотвратить расшатывание нервов, нужно соблюдать режим сна: ложиться и вставать примерно в одно и то же время, а в кровати проводить не меньше 7-8 часов. Впрочем, эти цифры довольно условны, так как кому-то, чтобы наутро чувствовать себя бодрым и отдохнувшим, довольно и 6-часового сна, а другому - требуется не менее 9 часов провести в постели. Чтобы легче и крепче уснуть, не стоит ложиться вскоре после плотного ужина, а также сразу после выполнения активной работы (неважно, физической или умственной). Хорошо предварительно дать своему мозгу время подготовиться ко сну, немного расслабиться. Теплая ванна с аромамаслами или травяными отварами, легкое развлекательное чтиво в постели на ночь - то что нужно. А вот компьютерные игры лучше отложить на более раннее время. Для успокоительных ванн подойдут цветки боярышника, валериана, календула, мята перечная, душица, пустырник, листья крапивы двудомной и т. д.

2-е правило. Избегайте шума . Многие из нас привыкают к включенному телевизору настолько, что почти не замечают его. А ведь информация подчас агрессивного свойства, льющаяся с экранов, ложится дополнительной нагрузкой на нервную систему. Включайте «ящик» только для просмотра действительно интересующих вас программ, а в остальное время пусть дома звучит музыка. Лучше - классическая. Также подойдут записи звуков природы. Кстати, такое аудио-оформление полезнее, чем даже полная тишина. Это выяснили австралийские ученые, которые провели исследование с сотней студентов‑добровольцев накануне экзамена. Опыт показал, что те ребята, которые занимались в тишине, имели более учащенные пульс и дыхание и более высокое давление, чем те, кто слушал классическую музыку. Так что Моцарт вам в помощь!

3-е правило. Проводите больше времени на свежем воздухе . Наш мозг, хоть и весит не более 2% от массы тела, поглощает 18% получаемого организмом кислорода. А это значит, что долгие прогулки в парке или в лесу жизненно необходимы всем, кто вынужден много и плодотворно напрягать мозги. А также тем, кто переживает непростую психологическую ситуацию дома или на работе. Лень гулять в одиночестве - заведите себе четвероногого друга.

4-е правило. Используйте лекарственные растения . Сделать нервы крепче канатов и устранить бессонницу при повышенной нервной возбудимости поможет отвар календулы - 1 ст. ложка цветков на стакан кипятка, настаивать в течение часа. Пить по половине стакана настоя в теплом виде перед сном. Не менее эффективен пустырник: 15 г травы залить стаканом кипятка. Настаивать 20 мин. Пить по 1 ст. ложке 3-5 раз в день.

Свойствами антидепрессанта обладает также зверобой. Курс лечения чаем из этого растения составляет 4-6 недель. 2 ст. ложки сухой измельченной травы надо залить стаканом холодной воды, накрыв, нагревать на водяной бане до кипения, кипятить 3 мин., отставить, настоять 30 мин., процедить и пить по полстакана 3-4 раза в день.

Ну, и напоследок, рецепт для ленивых: нужно взять аптечную настойку плодов боярышника и валерианы, перемешать в одинаковых пропорциях. Принимать по двадцать капель, разбавленных в половине стакана воды, перед сном.

5-е правило. Измените питание . Нервы станут крепче, если обогатить свой рацион витаминами группы В и никотиновой кислотой, которые особенно необходимы для исправной работы нейронов. Витамины группы В помогают снять возбуждение, снимают утомление и улучшают память, собранность и внимательность, повышают способность к обучению, препятствуют стрессу. Лучшим источником этого витамина являются бобовые, особенно соя. Кстати, соя также богата лецитином, полезным для нормальной работы нервов и сердца. Много лецитина и в зародышах различных зерен. Очень поможет нервам кальций, который способствует передаче импульсов через нервную систему.

Нехватка кальция выражается в повышенном беспокойстве и раздражительности. Кальций поступает в организм с молоком, творогом, сыром и кефиром, из растений его можно почерпнуть в зелени, сельдерее, свекле и миндале. Еще один полезный для нервной системы элемент - йод. Им богаты ягоды, цветная капуста, гречка, морская рыба, водоросли.

6-е правило. Займитесь физкультурой . Ежедневные физические упражнения не только развивают мышцы, укрепляют связки, костную систему, но и дисциплинируют, а значит, помогают стать более уравновешенными и спокойными. А, кроме того, при работе мышц организм выделяет гормоны счастья - эндорфины. Это природное лекарство от стресса, которое выделяет головной мозг, благотворно влияет на состояние вегетативной нервной системы. Так что шагом марш!

7-е правило. Смотрите на жизнь философски . Научитесь быть рассудительными и воспринимать неудачи и промахи как естественную часть жизни, не впадайте в крайности, не отчаивайтесь. Чтобы иметь крепкие и здоровые нервы, старайтесь мыслить позитивно.

Отрицательные эмоции расшатывают нервную систему, ослабляют внутренние силы и парализуют волю. Ну а положительные, соответственно, наоборот. Запомните: все, что ни делается, - к лучшему!

8-е правило. Освойте правильное дыхание . Правильным считается дыхание не грудью, как большинство из нас привыкло, а животом, точнее, диафрагмой. По сравнению с грудным дыханием оно обеспечивает более полное насыщение крови кислородом, выполняет самомассаж органов брюшной полости, улучшает перистальтику кишечника, успокаивающе действует на нервы. Чтобы освоить его, надо представить, что ваш живот - это воздушный шарик, и попытаться несколько раз медленно его надувать и сдувать. Начинать тренировки лучше лежа - так легче, а потом можно переходить к дыханию сидя и стоя. Со временем вам это будет легко делать даже на рабочем месте.

9-е правило. Применяйте водные процедуры . Ничто так не укрепляет нервную систему, как плавание, а также обтирания - словом, любые контакты с водой, ведь она закаляет, успокаивает, стимулирует нервные окончания в коже.

Прохладный душ полезен утром - он укрепляет и тонизирует центральную нервную систему. Вечером же, перед сном, лучше подойдут успокаивающие теплые душ или ванна. Хорошая тренировка для сосудов, нервов и всего организма - контрастный душ.

Жизнь современного человека состоит из постоянных стрессов, тревог и нервных напряжений. Неверная система постоянно находится в состоянии предельной готовности, что в определенный момент провоцирует сбой. У многих этот сбой проявляется именно неврозом. Что делать если нервы на пределе, и как вовремя взять себя в руки?

Что такое невроз?

Сам термин невроз в области науки и медицины появился еще в 1776 году, но в то время его актуальность была практически на нуле. Предложил его английский врач, учитель Вильям Каллен. По его мнению состояние нервной системы человека играло огромную роль в образовании и развитии всевозможных иных заболеваний. Спустя много лет понятие невроза не раз уже пересматривалось, особенно изменялись симптомы и проявления.

Сегодня, несмотря на развитие медицины, никакой медик не сможет точно ответить на вопрос, что такое невроз. Так что же это такое, и почему вокруг данного состояния столько ажиотажа?

Да, невроз - это именно состояние, а не заболевание, которое определяется как функциональное нервно-психическое расстройство обратимого характера. Чаще всего невроз имеют затяжную форму.

Если выражаться на более понятном языке, то это своеобразное состояние нервной системы человека, изменение ее реактивной способности, нарушение процесса регуляции центральной нервной системой функциональности других систем и органов внутри человеческого организма. Несмотря на сложность этого состояния, при невроз не наблюдается никаких патологических процессов, но бывают случаи, когда именно невроз проявляется развитием различных соматических симптомов.

Существует множество проявлений этого состояния ЦНС, часто невроз путают с другими заболеваниями и патологическими состояниями. Это вызвано тем, что невроз может маскироваться под болезни органов сердечно-сосудистой, пищеварительной системы и других.

Видео «Как избавиться от стресса?»

Виды невроза

Несмотря на обширность этой проблемы, в современной медицине выделяют три основных вида данного состояния:

• неврастения;
• истерия;
• невроз навязчивым состояний или, как его могут называть врачи - обессивно-компульсивный невроз.

1. Неврастения

Неврастенией называется состояние, при котором наблюдается повышенная утомляемость, снижается уровень концентрации внимания, человек становится очень агрессивным и раздражительным. Задача, требуемая долгого внимания и сосредоточенности практически является невозможной, так как по истечению уже нескольких минут после начала выполнения той или иной работ человек чувствует сильную усталость, теряется острота памяти, ухудшается концентрация внимания. Неврастеники часто страдают от мигрени и невралгий различных органов.

Для неврастеников характерным является невроз сердца, основными признаками которого считаются боли в басти груди, напоминающие болезненность при диагнозе стенокардия. Бывает также невроз желудка, вызывающий болезненность в данном органе, невроз кишечника, что часто провоцирует нарушения в пищеварительной системе, потерю аппетита. Неврастения может оставить след и на сексуальной жизни. Может снижаться либидо, потенция, могут развиваться нарушения эякуляции, аноргазмия.

2. Истерия или истерический невроз

Истерией называется особая форма проявления невроза, характеризующаяся развитием истерик. Проявляться истерика может в качестве неадекватного поведения, а именно необъяснимые рыдания, заламывания рук, угрозы о суициде, проклятия и обмороки возникнуть такое состояние может абсолютно по любому, даже самому незначительному поводу. Именно поэтому истерики часто воспринимаются как симуляция.

В каком-то смысле это действительно так. Ведь именно таким образом люди с истерией пытаются привлечь к себе внимание. Но при этом приступы происходят как бы непроизвольно и человек не в состоянии его контролировать.

3. Невроз навязчивых состояний

Это одна из форм невроза, при которой человек испытывает появление различных навязчивых мыслей. В человеческом мозгу могут неожиданно всплывать мелодии песен, цитаты из фильмов, имена, слова или какие-то фразы. Человек может столкнуться с тем, что постоянно ощущает чувство тревоги, все время переживает за своих близких, ему постоянно кажется, что с ними может что-то случиться.

Особое проявление данной формы невроза - это ипохондрический невроз. Это состояние, при котором пациент пытается все время отыскать у себя какое-то заболевание, ему кажется, что у него постоянно что-то болит, появляется боязнь чем-то заразиться и умереть.

С целью избавления от подобных навязчивых мыслей люди начинают совершать какие-либо действия монотонного характера, что называется неврозом навязчивых движений. К примеру, человек может постоянно пересчитывать предметы, множество раз в день мыть руки, крутить и перебрать что-то в руках, постоянно переписывать одну и ту же информацию, перекладывать предметы с места на место и так далее. Прекращая монотонную деятельность, возвращается тревожное состояние и страхи. Это, своего рода, замкнутый круг.

Причины нервного состояния

Неверная система подвергается многим фактора, среди которых и современная суета, ритм жизни, отсутствие полноценного сна и отдыха, и так далее. Поэтому с каждым днем все больше и больше увеличивается количество неврозов у пациентов разной возрастной категории.

По-сути, симптомы невроза присутствуют у каждого человека, но есть все же группа людей, более устойчивых к развитию стрессов, именно они и не сталкиваются с проблемой невротических расстройств.

Интересный факт:

Согласно статистическим данным, больше подвержены расстройствам психоневротического характера представительницы слабого пола.

Они более чувствительной и эмоционально воспринимают различные новости, потрясения, стрессовые ситуации, и обладают более ранимой нервной системой, нежели мужчины. Для представителей сильного пола характерным и являются внутренние переживания и подавление эмоций. Им не свойственно делиться своими чувствами, переживаниями. Поэтому у мужчин чаще всего невроз выражаются в качестве соматических расстройств.

В детском возрасте неврозы обычно обусловлены неврозом у взрослых. Психоневротические расстройства у детей могут выражаться не только плаксивостью и агрессией, но и отсутствием концентрации внимания, что часто приводит к проблемам в будущем. Особенно остро невроз может проявляться в подростковом возрасте, когда в организме ребенка происходит множество перестроек, в том числе и гормональных.

В таких случаях родителям важно понять, что ребенок не виноват в таком поведении и это лишь следствие поведения его родителей. Неспособность контролировать свои эмоции часто приводит к таким проблемам.

Сегодня до сих пор нет точного определения причин возникновения невроза, при этом многие ученые расходятся в мнениях на этот счет. Например, Зигмунд Фрейд утверждает, что неврозы возникают из-за внутренней борьбы инстинктивных желаний и потребностей человека с внешними рамками. А Карен Хорни был уверен, что невроз - это такая защитная реакция организма в ответ на унижения, агрессию и так далее. Пожалуй, оба мнения считаются правильными и действительно точный ответ на этот вопрос практически невозможно найти.

Известно, что в зависимости от характера, состояния нервной системы, внешних факторов и даже темперамента, у человека могут развиваться разные виды невроза. Так, творческие личности часто сталкиваются с истериками и неврастенией, а люди, работающие в сфере науки подвергаются обессивно-компульсивным состояниям.

Симптоматика невроза

Нарушения в работе нервной системы влекут за собой сбои в функционировании других органов и систем. Это провоцирует развитие различных соматических симптомов, которые нередко воспринимаются за патологию, которой на самом деле нет.

Признаки невроза у детей и взрослых могут различаться. Теоретически, все симптомы можно поделить на два звена - симптомы психического и соматического характера.

Рассмотрим более подробно первую группу - психические симптомы невроза:

• значительно повышается утомляемость, снижается уровень работоспособности, но может быть и обратная реакция организма - повышение возбуждения и возникновение постоянного желания что-то делать;
• снижение уровня концентрации внимания;
• ухудшение памяти;
• возникновение раздражительности, импульсивности, апатии;
• возникновение чрезмерной чувствительности к различным внешним
• раздражителям, например, к яркому свету, громким звукам и т.д.;
• появление состояния депрессии;
• тревожность, ее имеющая каких-либо обоснований;
• частые и резкие смены настроения, плаксивость;
• ранимость и появление фобий, страхов;
• панические атаки, которые тоже чаще всего не имеют веских причин;
• агрессия, даже при нормальном отношении к человеку и при спокойных ситуациях;
• человек может надолго зациклиться на какой-либо проблеме;
• обвинение себя в чем-либо, угрызения совести;
• неопределенность, человек не может определиться, что он хочет и что ему нужно.

К сожалению, вышеперечисленные симптомы встречаются у большей части людей.

Соматические расстройства на фоне невроза:

• невралгия разных органов (желудка, кишечника, межреберная невралгия и т.д.);
• нарушения в функционировании пищеварительной системы;
• снижение или, наоборот, увеличение аппетита, что влечет за собой невротическую анорексию или же булемию;
• скачки артериального давления;
• регулярные мигрени, головокружения;
• появление эмоциональных переживаний физической боли - психалгия;
• нарушены сон, частые бессонницы или, наоборот, постоянная сонливость, даже в утреннее время суток;
• нарушение стула и частые позывы к мочеиспусканию на нервной почве, кашель;
• из-за перепадов АД возможно появление мушек;
• обмороки и предобморочные состояния.

Симптомов невроза на самом деле очень много, и выше перечислены далеко не все. В связи с этим диагностика данной патологии затруднительна. Пациент может даже не подозревать у себя нервные расстройства. К сожалению, и врачи часто делают здесь ошибки, так как тоже далеко не во всех ситуациях могут точно поставить диагноз невроз.

Основное отличие невроза от психических патологий - умение трезво оценивать и воспринимать ситуацию.

Человек понимает, что с ним что-то происходит не так, его это беспокоит и не дает спокойно работать, жить, но что именно происходит, он не понимает.

Методы диагностики

Чтобы точно поставить диагноз невроз, необходимо обратиться за консультацией к специалисту, который тщательно выслушает жалобы пациента и обнаружит действительно проявляющуюся симптоматику, оценит реакцию, поведение и т.д. В некоторых случаях может понадобиться консультация психотерапевта.

Самый современный метод диагностики невроза - это цветодиагностика, при которой пациент отвергает какой-то цвет при наличии того или иного заболевания, состояния. Например, если человек отвергает оранжевый оттенок, то это может свидетельствовать о низкой самооценке, о том, что данный пациент не любит социум, и предпочитает проводить время в одиночку, в нелюдных местах. Это те люди, для которых новое знакомство или поддержка разговора- серьезная задача.

Отвержение красного и фиолетового оттенков часто сигнализирует о сексуальных нарушениях, травма психологического характера. А синий цвет свидетельствует о чрезмерном беспокойстве, сильном возбуждении или раздражительности.

Методы терапии

Невроз - это не болезнь, а состояние, которое тоже требует определенного лечения.

Обнаружив симптоматику невроза можно начать с банальных успокоительных препаратов на растительной основе. Лучше их не назначать себе самостоятельно. Но в домашних условиях можно воспользоваться средствами растительного происхождения:

• корень валерианы;
• корень синюхи;
• пустырник;
• мята, мелисса и т.п.

Можно использовать успокоительные сборы, спиртовые настойки. Одно из самых эффективных и безопасных средств от невроза - это настойка пиона. При частых бессонницах и нарушениях сна отлично поможет настойка из шишек хмеля. Успокаивающие средства при неврозах помогут справиться с эмоциями.

При постоянном нервном напряжении происходит постепенное истощение нервной системы.

Для здорового функционирования ЦНС могут быть назначены препараты магния, калия и витамины группы В. В комплексной терапии часто используются витаминных компоексы для восполнения недостающих элементов. Наиболее популярные и эффективные из них:

• и Магне В6 антистресс;
• Доппельгерц с Mg;
• Витамины В6 и др.

В особенно запущенных случаях могут использоваться антидепрессанты и транквилизаторы. Такого рода препараты применяется только после назначения врача. Наиболее популярные препараты данной группы:

• Амитриптиллин;
• Флуоксетин;
• Грандаксин;
• Гидазепам.

Антидепрессанты направлены на борьбу с ярко выраженными депрессивными расстройствами. А транквилизаторы - для устранения тревожности, беспокойства. Принимать такую группу препаратов можно только под контролем лечащего специалиста. При резком прекращении приема возможно ухудшение состояния и обратная реакция организма. При длительном приеме возможно привыкание.

Что касается соматических признаков, то, как правило, они исчезают самостоятельно после нормализации функционирования ЦНС и эмоционального состояния пациента. Но как распознать, что боль вызвана не каким-то отдельным заболеванием, а именно неврозом?

Рассмотрим пример. Если у пациента подозрение на гастрит или язву, при этом он жалуется на боль в области желудка, то речь вполне может идти о невроза желудка. В таких случаях противоязвенные препараты не дают никакого результата. А успокоительные средства отлично борются с этими симптомами.

Если же у пациента удалось обнаружить наиболее тяжелую форму невроза - невроз навязчивых состояний, то здесь не обойтись только медикаментозным лечением. Необходима также и психотерапевтическая помощь.

Народные методы лечения невроза

Невроз - это состояние, с которым можно бороться и в домашних условиях, но не всегда это дает результат. В таких случаях нужно обратиться за помощью к врачу.

Из народных методов отлично себя зарекомендовали травяные сборы и чаи, выступающие в роли легкого седативного средства. Для этого можно использовать такие лекарственные травы, как корень валерианы, шишки хмеля, душица, трава сушеницы, корни девясила, пустырник и так далее. Для приготовления траву или сбор нужно залить залить кипятком, и дать настояться не менее двух часов в темном месте. После можно потреблять готовый настой ежедневно, по 2-3 раза в сутки.

Хорошим седативным эффектом обладает масло герани, которое можно приобрести в аптеке. Его можно использовать для ароматерапии. Масло герани поможет успокоиться, избавиться от тревожных масле и панических атак. Чтобы улучшить настроение можно использовать масло цитрусовых, бергамота, иланг-иланга и корицы. Просто ну но добавить несколько капель эфирного масла в аромалампу для наполнения помещения прекрасным и приятным запахом.

Чтобы расслабиться и немного успокоиться, можно принять теплую ванну с морской солью, хвойным экстрактом или же отваром успокоительного сбора. Это окажет положительное влияние на организм в целом, и на эмоциональное состояние пациента.

Меры профилактики

Заранее уберечь свой организм от невроза практически невозможно, но можно помочь своей нервной системе, заранее укрепив ее. Для этого достаточно ежедневно гулять на свежем воздухе, заниматься спортом, отказаться от курения и алкоголя, придерживаться правильного и здорового питания.

Можно в целях профилактики курсами принимать витамины. Не лишней будет дыхательная гимнастика. По возможности можно заняться духовной практикой, медитацией, флай-йогой. Конечно, не стоит забывать и о позитивном настрое.

В последнее время количество нервных расстройств среди населения многих стран значительно увеличилось. Как утверждает большинство медиков, все болезни у людей идут от нервов, и с этим нельзя спорить. Поэтому вовремя распознанный невроз - это ключ к здоровью всего организма. Важно вовремя начать лечение под наблюдение врача. Это приведет к спокойной благополучной жизни. Гармонируйте в этом мире и будьте здоровы!

Видео «Что такое невроз, как его вылечить?»

Информационное видео, в котором специалист даст рекомендации по лечению неврозов разных видов и степеней.

Дела буквально сыпятся нам на голову, не особенно учитывая то, усталые мы или нет. Приготовь обед, застели кровати, накорми ребенка... Все эти ежедневные простые дела вдруг становятся неотложными. У нас фактически остается один выбор: сделать их сейчас или делать потом впопыхах и абы как.

Ну, и очень быстро становится понятно, что баклуши закончились, и мы запрягаемся в телеги - и поехал!!! Поехали! Нам же столько всего надо успеть.

И здесь получается такая своеобразная ловушка. Мы загоняем себя, навалив на себя кучу дел, надеясь все успеть и всем угодить. А значит несколько иначе - сначала эта стратегия действует, мы довольны собой, все окружающие в восторге от вас. Это дает нам прилив энергии и мы продолжаем героически вкалывать, игнорируя подступая усталость. И вот в какой момент наступает полное истощение, когда мы неспособны делать даже элементарное - не можем заставить себя встать утром, приготовить завтрак или сходить за хлебом. Нас уже ничего не радует, даже то, о чем мы столько мечтали. Наступает апатия, печаль, раздражительность. Хочется заткнуть уши, утопить телефон в унитаз и забиться в дальний угол, где нас могут быть в принципе.

Знакомое состояние? Тогда я поздравляю вас! Вы не одиноки. Просто вы стали еще одной жертвой переутомления.

Постоянная усталость знакома многим из нас. Она неизбежно наступает, когда мы регулярно недосыпаем или неполноценно питаемся, мало двигаемся. Раз полный букет недостач из жизни молодой мамы.

Первым признаком хронической усталости является физическая слабость - мы вдруг становимся инертными, бессильными, неподъемными. Когда мы загоняем себя, наше обессиленный тело начинает цеплять всевозможные болячки. И тут уже становится непонятно, это бессилие от болезни, или от малоподвижности, или от недосыпания или от черт знает чего другого. Но редко, очень редко кому приходит в голову, что, возможно, мы настолько себя загнали, что стали жертвой синдрома хронической усталости, который, кстати, никакая не выдумка, а признана медициной болезнь. А доказательством тому является то, что она меняет баланс в организме.

Но кроме физической усталости мы, мамы, также нередко страдаем от эмоционального выгорания, особенно, когда мы непрестанно заперты на одной и той же теме: дети, дом, быт... -и опять все сначала.

Эмоциональное выгорание притупляет нас на уровне эмоций - нас становится трудно обрадовать, зато мы чаще заводимся с полоборота, иногда просто на ровном месте. Мы находимся в состоянии постоянной раздражительности или молчаливого мрачной апатии. Что уж там говорить о каких тонкие порывы души? Вы просто перестаете их замечать.

Конечно, жизнь в таком случае становится совсем серым и невыразительным и каким таким беспросветным...

Как же обойти эту историю? Или еще иначе: что делать, если вы вдруг застряли в ней по самые уши?

Выход один - наладить регулярный отдых и по максимуму полноценный сон.

С маленьким ребенком на руках, или совмещая работу и дом, вам может показаться что это невозможно. Но мы не говорим о какой то не понятной прихоти. Речь идет о жизненно необходимую вещь.

Начните по налаживанию сна. Даже если вы не можете спать ваши 8 ночных часов, то старайтесь досыпать необходимые часа днем. Самая большая ошибка молодой мамы - стараться наверстать какие дела за счет собственного сна.

То же касается и отдыха.

Люди, которые работают на определенной работе, обязательно имеют свои выходные. Но мама занята домом и детьми 7 дней в неделю, и 24 часа в сутки находится в непрерывном напряжении. И, как бы мы не любили наших детей и наш дом, как бы мы не хотели все успеть и всех обойти, нам также обязательно нужно позаботиться о самих себе.

Поэтому забудьте о героическом идеале, о мыслях других людей, о лавине дел-регулярно со спокойной совестью отдыхайте. Как минимум это должно быть 0,5 часа ежедневно 2:00 раз в неделю. Если сможете отдыхать чаще - еще лучше.

Но это должен быть настоящий отдых, когда вас не дергают каждые пять минут за рукава или каждые полчаса НЕ звонят, чтобы узнать "как ваши дела?". Если сможете, постарайтесь забыть на это время обо всех ваших заботах и полностью отключиться от навязчивых мыслей.

Лучше всего выйти куда из дома, хотя бы для того, чтобы полностью поменять окружение.

Но здесь не надо стараться сразу обуть шпильки, накрутить чудо прическу на голове или пробежать 10 км. Очень осторожно выбирайте ваш отдых. Делайте это так, чтобы вы действительно отдохнули, а не устали еще больше. Иногда просто посидеть в парке под жасминовым кустом будет гораздо лучше для вас, чем сходить в бассейн.

Или, если вам очень этого нужно, просто возьмите и выспитесь. И это тоже будет классно!

Учитесь чувствовать себя и ваши потребности. И не бойтесь о себе заботиться.

Есть такой парадоксальный принцип:

Меньше - это больше. Меньше себя загоняете - получаете больший результат в перспективе.

Поэтому не доводите себя до ручки. Умейте вовремя остановиться и взять себе тайм аут. Уверяю вас, потом вы сможете снова взяться за ваших дел, но уже с большими силами, свежей энергией и лучшим настроением.

О том, как преодолеть внутренние барьеры и таки выйти из дома, читайте в следующей статье.

Многие годы бытовало мнение, что «нервные клетки не восстанавливаются», но сейчас ученые доказали, что это не так. Все нервные клетки склонны к регенерации (восстановлению), только она происходит очень медленно. Для того чтобы стимулировать этот процесс, не нужно прикладывать каких-либо непомерных усилий. В первую очередь, нужно пересмотреть свое отношение к жизни, провести переоценку ценностей, расставить приоритеты.

1) Нормализация сна. Во время сна происходит восстановление организма, истощенного за трудовой день. Для здорового полноценного сна очень важно:
a) стараться чрезмерно не переутомляться в течение дня;
b) не переедать на ночь (ужинать стараться легкой пищей и не менее, чем за 3-4 часа до сна);
c) удобная постель;
d) постоянный приток свежего воздуха во время сна (летом сон с открытой форточкой, в зимнее время — проветривание спальни перед сном).

1) Правильное регулярное питание, обеспечивающее организм всеми необходимыми веществами.

2) Регулярные прогулки на свежем воздухе (хотя бы 1 час в день).

3) Если чувствуете, что нервная система дает сбой, возьмите отпуск (достаточно несколько дней), забудьте обо всем, отключите телефон.

4) Смена деятельности: чередование физического, умственного труда и отдыха.

5) Занятие «для души», которое доставляет положительные эмоции.

6) Позитивный настрой: старайтесь найти в любой, даже неприятной ситуации положительные моменты.

— Народные средства и травы для восстановления нервов

Можно и народными средствами. Они оказывают весьма благотворное влияние на нашу нервную систему, их легко приготовить в домашних условиях, и народные лекарства уж точно не повредят.

1) Напиток из теплого молока с медом перед сном поможет справиться с бессонницей.

2) Орехи с медом, лимоном и сухофруктами. Перекрутить на мясорубке курагу, грецкие орехи, чернослив и лимон, добавить мед. Принимать по чайной ложке утром натощак.

3) Свекольный сок смешать в равных пропорциях с медом. Принимать по 100 мл 3 раза в день до еды, курсом до одного месяца.

4) Чеснок с медом: 250 г чеснока натереть, смешать с 250 г жидкого меда, настоять смесь неделю. Употреблять по 1 ст. ложке за 30 мин. до еды, пока лекарство не закончится.

Также для восстановления нервной системы используют многочисленные травы (с ними нужно быть осторожными, передозировка некоторых из них может приводить к серьезным последствиям):

1) чай с мятой и мелиссой, валерианой;
2) ванны с отваром тополиных, березовых листьев, хвойные ванны перед сном;
3) настойки боярышника, валерианы, пустырника по 25-30 капель за 30 мин. до еды трижды в день.

— Восстановление в домашних условиях

Можно и в домашних условиях.

1) После разрушительной работы стресса нужен чётко отлаженный режим, правильное чередование работы и отдыха и полноценный сон.

2) По возможности поменяйте обстановку. Отправьтесь за город, навестите старых друзей, выберитесь в отпуск.

3) Наладьте питание: ешьте больше продуктов с содержанием магния, железа, калия, фосфора. Эти элементы стабилизируют работу нервной системы. Не забывайте про рыбу, свежее мясо, овощи и фрукты, орехи, гречку, овсянку. Хороший эффект даёт натуральный мёд и горький шоколад.

4) Занимайтесь спортом, или любым посильным видом физической деятельности. Прекрасно помогают танцы. Танцевать можно и дома, импровизируя возле плиты, или под любимую музыку.

5) Выбирайте для общения позитивных, оптимистично настроенных людей. Смотрите весёлые фильмы, слушайте музыку, поднимающую настроение, читайте юмористическую литературу.

6) Помогайте тем, кому плохо: побудьте немного волонтёром, навестите больного друга, или родственника. Неплохой вариант – завести домашнего любимца и заботиться о нём.

7) Не пренебрегайте народной медициной. Существует очень много успокаивающих и тонизирующих сборов, настоек и чаев из них. Зверобой, мята, валериана, пустырник, мелисса – травы, которые можно заваривать и по отдельности и, создавая из них комбинации.

8) Ароматерапия – великолепное средство для восстановления после стресса. Самые «антистрессовые» эфирные масла - это масло лимона, мандарина, грейпфрута и хвойные ароматы кедра, сосны, пихты.

9) Ванны с хвойным экстрактом помогут расслабиться вечером и обеспечат здоровый сон. Принимать эти водные процедуры надо не меньше недели по 10-15 минут за сеанс.

— 9 простых способа восстановить нервную систему

После обнаружения у себя симптомов перенапряжения нужно незамедлительно начать реабилитацию внутренних резервов организма.

Восстановить нервную систему и после длительного стресса поможет ряд простых правил, которым следует выделять время каждый день:

1) Отдых.
Когда человек постоянно перегружает свою нервную систему, работает в режиме нон-стоп, не дает себе время на отдых, не восстанавливает нервы, организм просто не в силах продолжить работу в нормальном режиме. Отсюда хроническая усталость, раздражительность, повышенная утомляемость, ведь стресс и иммунитет взаимосвязаны. Восстановить нервную систему после стресса поможет йога, медитации, дыхательные практики.

Первая способна установить баланс между телом и душой, позволит человеку отрешиться от повседневных проблем и расслабить нервную систему. Дыхательные практики помогут восстановиться нормальному дыханию. Как уже говорилось, при стрессе учащается дыхание и пульс, что перегружает сердце и сосуды. Упражнения восстановят сон и в целом улучшат состояние. Если человек не может себе позволить занятия йогой, то можно начать восстановление нервной системы с обычных пеших прогулок на свежем воздухе.

2) Зеленый чай богат полезными веществами, которые укрепляют нервную и иммунную системы, помогают держать организм человека в тонусе и хорошем расположении духа, повышают работоспособность и концентрацию внимания, способствуют восстановлению нервной системы после стресса. Чаем можно заменить привычный по утрам кофе с сахаром, сладкие газированные напитки и энергетики, которые сказываются резко негативно на нервной системе человека.

3) Восстановиться после стресса поможет хобби, а также научит последовательности и терпению. Чтобы максимально извлечь из занятий пользу, важно найти дело по душе, которое доставит удовольствие и поможет стабилизации нервной системы.

4) Общение с близкими людьми, друзьями, новые интересные знакомства помогут восстановлению нервной системы после стресса. Общение приносит заряд бодрости и хорошего настроения, позволяет человеку почувствовать себя важным для других людей, забыть о проблемах, нормализовать сон после стресса, улучшить общее состояние, что поможет восстановиться после сильного стресса.
5) Самообразование или чтение помогут отвлечься от суеты и получить новые знания и эмоции, а также дать ответ на вопрос, как прийти в себя после стресса. Очень важно читать не то, что надо или давно пора, а то, что хочет сам человек.

6) Спорт - ведущий в ответе на вопрос, как восстановиться после стресса. Физическая активность помогает избавить организм от лишней доли гормона адреналина, расставить все проблемы по своим местам. Более того, учит упорядочивать действия, дарит гармонию души и тела, появляется сила для выполнения отложенных дел.

7) Множество факторов вызывает стресс, и адаптация, как правило, представляет собой долгий процесс. Поэтому стоит подойти к решению проблемы основательно, в том числе и со стороны питания. Следует в первую очередь отказаться от алкоголя, который пагубно влияет на нервную систему. Можно побаловать себя бананами, орехами, шоколадом, так как они богаты серотонином - гормоном счастья, а орехи к тому же улучшают работу мозга. Овощи и фрукты при малом количестве калорий дают отличное чувство насыщения, к тому же они богаты витаминами, которые необходимы для улучшения психического состояния.

8) Восстановление нервной системы невозможно при недосыпе. Необходимо ложиться около 10 вечера, чтобы организм смог отдохнуть и получить энергию на предстоящий день. Многие люди замечали, что ложась спать за 1-2 часа до полуночи, они пробуждались утром более легко, высыпались, а также имели больше сил и энтузиазма в течение дня.

9) Восстановлению после стресса может помочь приятная классическая музыка. Сопровождая человека в делах или по пути на работу, она поможет ему расслабиться и обрести гармонию.

Материал подготовлен Дилярой специально для сайт

Нервы на пределе Нервы НА ПРЕДЕЛЕ у кого . Экспрес. Кто-либо находится в состоянии крайнего возбуждения, нервного напряжения, едва сдерживает себя. От этой песни всегда что-то закипало в груди, а сейчас, когда нервы у всех были на пределе, она хватила за горло, и я видел, как Михай вытирал рукавом глаза (Е. Носов. Красное вино победы). Да, мало приятного было видеть приближение танков. Нервы бойцов… были на пределе (Б. Галин. В одном стрелковом полку). Свинцовая усталость в каждом мускуле, нервы на пределе. Позади полгода изматывающих репетиций - через два часа очередная премьера театральной студии… (Е. Ямбург. Поднимается занавес).

Фразеологический словарь русского литературного языка. - М.: Астрель, АСТ . А. И. Фёдоров . 2008 .

Смотреть что такое "Нервы на пределе" в других словарях:

Нервы на пределе - High Strung Жанр комедия Режиссёр Роджер Найгард Продюсер Владимир Хорунжий, Сергей Жолобецкий … Википедия

Нервы на пределе (фильм) - Нервы на пределе High Strung Жанр комедия Режиссёр Роджер Найгард Продюсер Катания, Карина, Владимир Хорунжий, Рубин М. Мендоза … Википедия

на пределе - 1. см. предел; в зн. нареч. В крайней степени напряжения. Работать на пределе. 2. см. предел; в функц. сказ. В крайней степени раздражения. Кто л. на пределе. Нервы на пределе … Словарь многих выражений

Керри, Джим - В Википедии есть статьи о других людях с такой фамилией, см. Керри. Джим Керри Jim Carrey … Википедия

Хорунжий, Владимир Анатольевич - Владимир Анатольевич Хорунжий Володимир Анатолійович Хорунжий … Википедия

преде́л - а, м. 1. Край, конечная часть чего л. Здесь крайний предел Пермской губернии. Мамин Сибиряк, Дружки. Казалось, что нет и не будет предела этим лесам. Белов, Кануны. || перен. Конец, окончание, завершение чего л. [Больной] не думал о своем близком … Малый академический словарь

предел - а; м. 1. Край, конечная часть чего л. П. полей, лесов. Раскинулась степь без конца и предела. Кажется, нет предела пустыни. П. жизни (кончина, смерть). 2. обычно мн.: пределы, ов. Естественная или условная черта, являющаяся границей какой л.… … Энциклопедический словарь

Список фильмов на Н - Список фильмов А | Б | В | Г | Д | Е | Ё | Ж | З | И | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Ф | Х | Ц | Ч | Ш | Щ | Ъ | Ы | Ь | Э | Ю | Я … Википедия

ПРЕДЕЛ - ПРЕДЕЛ, а, муж. 1. Пространственная или временная граница чего н.; то, что ограничивает собою что н. За пределами страны. В пределах текущего года. 2. Последняя, крайняя грань, степень чего н. П. совершенства. П. скорости. П. прочности. П.… … Толковый словарь Ожегова

КЭРРИ Джим - КЭРРИ (Carrey) Джим (р. 17. 01. 1962), американский актер канадского происхождения. Этот комик сделал сумасшедшую карьеру в кино в течение одного года в феврале 1994 вышла эксцентрическая лента «Эйс Вентура: сыщик домашних животных» (Ace Ventura … Энциклопедия кино

Книги

• Как привести дела в порядок Искусство продуктивности без стресса , Аллен Д.. Вы тонете в делах и ничего не успеваете. Ваши нервы на пределе, потому что, хватаясь то за одно, то за другое, вы все время упускаете что-то важное. Вам кажется, что клубок ваших проблем…