Bagaimana cara membuat barbel di rumah dari bahan bekas? Halter mortar semen buatan sendiri Cara membuat barbel di rumah

Pertama-tama, Anda perlu memutuskan dari apa bilah itu sendiri akan dibuat. Pasti sangat bahan tahan lama... Entah suatu benda akan berfungsi sebagai leher, atau kayu. Selain itu, palang tidak boleh berdiameter kurang dari 4cm, jika tidak cengkeramannya akan menyakitkan.

Jauh lebih mudah untuk memutuskan benda kayu, dan itu tidak akan menambah berat proyektil sebanyak besi. Yang paling pilihan ideal akan berubah menjadi pel tua dari dapur Anda atau menyapu dari gudang. Jika tangkai mereka tampaknya terlalu panjang untuk Anda, jangan khawatir - ruang ini akan berguna bagi Anda di masa depan. Di atasnya Anda akan merangkai "panekuk" dadakan. Tetap memisahkan tangkai dengan cara apa pun yang sesuai.

Menemukan pasangan besi untuk barbel buatan sendiri tidaklah mudah, tetapi Anda mungkin karena alasan tertentu menginginkan bar seperti itu. Misalnya, jika Anda berencana untuk bekerja dengan berat lebih dari 50 kg. Lalu pergilah ke pasar konstruksi dan belilah batang logam di sana. Panjangnya harus sekitar 2 m dan diameter penampang harus sekitar 35 mm. Anda juga dapat mengambil pipa dengan diameter sekitar 4 cm, tetapi tidak cocok untuk banyak beban.

Apa yang harus membuat "pancake"

Cara termudah untuk memuat leher kita adalah dengan botol plastik. Mereka perlu diisi dengan sesuatu yang berat. Pasir, batu kecil, semen, bahkan air biasa bisa digunakan. Anda dapat mengambil botol 1,5 liter, atau botol 2 liter. Itu semua tergantung pada aspirasi Anda, berapa banyak berat yang Anda butuhkan. Berat satu botol tersebut bisa mencapai 4 kg. Cukup letakkan di sekitar ujung leher dan bungkus rapat dengan selotip.

Pilihan lain adalah membuat "pancake" dari semen. Untuk melakukan ini, Anda harus sedikit mengotak-atik, dan berat beban seperti itu dapat diprediksi dengan sangat kira-kira. Temukan bentuk yang cocok, seperti kaleng cat besar. Tuang semen di sana, letakkan leher barbel masa depan Anda dan tunggu sampai benar-benar mengeras. Pemadatan lengkap akan terjadi setidaknya dalam sehari, tetapi lebih baik menunggu empat. Hanya dengan begitu Anda dapat mulai membuat "pancake" kedua. Saat mengering, dukung seluruh struktur dengan aman.

Jika tidak ada semen di tangan, gunakan semua imajinasi Anda. Lihatlah gudang dan masuk. Gunakan yang lama Ban Mobil, bagian dari mesin mobil, kaleng berisi besi tua. Apa pun, ingatlah bahwa ini bukan pilihan yang paling nyaman. Yang terbaik adalah tetap beralih ke semen - ini adalah bar buatan sendiri yang memungkinkan Anda untuk sepenuhnya berolahraga!

Untuk waktu yang lama tidak ada pembaruan di situs, semua karena saya menerjemahkan situs ke templat desain baru dan membuat kursus HADIAH khusus untuk Anda. Kursus tentang cara membuat dumbel dengan tangan Anda sendiri di rumah. Berikut menu kursusnya.

Kursus ini tidak bagus. Tidak ada air, semuanya jelas to the point. Mencari ide tentang topik "Cara membuat halter dan barbel dengan tangan Anda sendiri" mencari-cari di seluruh Internet. Saya bahkan harus mendaki kaum borjuis untuk mencari ide-ide yang masuk akal. cara membuat dumbel di rumah banyak. Bahkan dalam pedesaan Anda dapat menemukan bahan yang cocok. Saya pribadi melakukan gym kecil di desa saya.

Dapatkan kursus sekarang GRATIS dan mulai. Cukup masukkan detail Anda di formulir di bawah ini, klik tombol "Dapatkan kursus", Anda akan menerima surat aktivasi (perlindungan terhadap spam). Dalam surat ini ikuti tautannya dan sebentar lagi akan ada tautan untuk mengunduh kursus ini di kotak surat Anda.

Saya juga akan mengirimi Anda pelajaran tentang latihan di rumah dan detail binaraga lainnya. Anda selalu dapat menghapus alamat Anda dari database saya dan menolak untuk menerima pelajaran.

Banyak yang telah dikatakan di Internet, tetapi semuanya diulang, dan beberapa ide terlalu rumit atau tidak relevan. Saya harus membuang semua sampah dan memperbaiki ide-ide lama. Saya bukan penulis semua ide dalam kursus ini, saya hanya "membersihkan" mereka dan membawanya ke pikiran. Saya menjelaskan semuanya dengan sangat rinci dalam bahasa yang sederhana!

Agar otak tidak melambung lama-lama, saya berikan daftar apa saja yang ada di kursus gratis ini.

Membuat dumbel

• Cara membuat dumbel dari botol-botol plastik (3 cara mudah) Memberikan contoh cara membuat dumbel dengan berat hingga 40 kg
• Cara membuat dumbel dari semen (beton). Anda bahkan dapat membuat dumbel bertumpuk. Bisa dicasting.
• Cara membuat dumbel logam. Leher + membuat pancake baja.
• Beberapa cara lagi untuk membuat dumbel sendiri, tanpa banyak usaha

Barbel buatan sendiri

• Cara membuat barbel dari botol dalam satu malam
• Cara membuat bilah yang bisa dilipat sendiri

Bahan tambahan

• Cara menambah ketebalan pada leher
• Cara membuat kunci leher (beberapa opsi)
• Cara membuat pancake beton untuk barbel atau dumbel

Kursus ini berisi gambar yang bisa Anda serahkan ke turner, dan dia akan menggiling dumbbell untuk Anda.

Seperti yang Anda lihat, Anda tidak perlu membaca instruksi selama berjam-jam. Saya menghilangkan semua hal yang tidak perlu dan rumit sekaligus. Pilih saja yang paling cocok untuk Anda dan gym di rumah Anda sudah siap! Ada banyak gambar dan foto penjelasan.

Secara pribadi, saya membuat dumbel pengaturan tipe logam dan barbel untuk rumah (atau lebih tepatnya ayah saya). Sangat nyaman

Dalam waktu dekat, saya berencana untuk memposting materi tentang cara membuat bangku untuk bench press, power frame, mesin latihan untuk dan sebagainya. Dan pada tingkat profesional. Ini cocok untuk aula Anda sendiri dan untuk dijual. Agar tidak ketinggalan, berlangganan pembaruan. Saya akan memberikan semua ini kepada Anda secara gratis, bersama dengan gambar-gambarnya.

Ikuti kursus membuat dumbbell di rumah

Isi:

Peralatan rumah tangga biasa dapat digunakan untuk membuat barbel untuk meningkatkan kebugaran dan olahraga. Botol susu, botol makanan kaleng, dan barang sehari-hari lainnya dapat membantu Anda tetap bugar. Dengan cara ini Anda akan menghemat uang dan berada dalam kondisi yang baik!

Langkah

1 Buat barbel buatan sendiri yang ringan

1. 1 Gunakan botol susu. Isi botol plastik bersih 3 liter dengan air, pasir, batu, atau beton. Botol harus dengan pegangan; Anda akan membutuhkannya untuk latihan. Gunakan pegangan untuk menaikkan dan menurunkan botol seperti barbel tangan atau halter.
   • Dengan hand barbel yang terbuat dari botol susu, Anda akan dapat mengayunkan otot bisep, trisep, dan bahu Anda.
2. 2 Mengangkat kaleng. Kaleng kaleng yang pas di tangan Anda adalah pengganti yang baik untuk dumbel tangan. Ini sangat baik jika Anda baru mulai membentuk otot. Gunakan kaleng besar sebagai tongkat berat atau bola obat.
3. 3 Gunakan botol air plastik untuk membuat dumbel. Alih-alih mendaur ulang botol air atau soda, isi dengan air atau masukkan pasir atau kerikil ke dalamnya. Saat mengisi, pastikan beratnya sama. Angkat botol seperti dumbel.
4. 4 Gunakan botol air untuk membuat tiang tangan. Alih-alih menggunakan botol air untuk membuat tiang tangan, Anda dapat menempelkan beberapa botol ke lengan Anda sebagai pemberat tangan. Isi botol dengan pasir sebelum menempelkannya ke tangan Anda. Jika ingin menambah berat, tambahkan air setelah diisi dengan pasir.
   • Botol plastik yang diisi harus direkatkan ke lengan bawah Anda. Jangan rekatkan kulit Anda; itu harus memegang botol bersama-sama sehingga mereka tetap bersama-sama. Anda juga bisa menggunakan lakban, hanya saja jangan menempelkannya ke kulit Anda. Letakkan botol berdekatan satu sama lain agar tidak terlepas dari tangan Anda.
5. 5 Buat bola obat berbobot (bola obat) dari bola basket. Ambil bola basket tua dan bor lubang di salah satu garis hitam. Lubang harus cukup besar untuk memungkinkan bahan tertimbang dimasukkan melalui corong. Tempatkan corong di atas lubang dan tambahkan pasir atau kerikil ke berat yang diinginkan. Gunakan penambal ban sepeda untuk menutup lubang. Jika Anda tidak memiliki kit tambal ban, Anda juga dapat menggunakan lakban. Bola yang dimodifikasi sekarang dapat digunakan sebagai bola obat.
6. 6 Buat beban tangan dengan kaus kaki. Isi kaus kaki bersih dengan kacang kering. Kerikil atau batu kecil juga bisa digunakan untuk menambah berat badan. Jahit atau rekatkan di ujung kaus kaki yang terbuka. Kemudian jahit ujungnya menjadi satu atau jahit di Velcro untuk membantu mengangkat kaus kaki.
   • Gunakan timbangan untuk menyesuaikan berat badan Anda. Isi kaus kaki berdasarkan berat yang Anda inginkan dan kemudian potong kelebihan kain. Jika Anda ingin membuat dumbbell lebih berat, tetapi bahannya tidak mengganggu ke dalam, gunakan kaus kaki yang lebih besar.
   • Saat memilih kaus kaki, pastikan cukup panjang untuk membungkus pergelangan tangan Anda. Jika kaus kaki terlalu panjang, isi sampai melingkari pergelangan tangan Anda, lalu potong kelebihan kain sebelum menjahit ujungnya.
7. 7 Gunakan bungkus nasi atau kacang. Paket seperti ini sangat bagus sebagai barbel mini jika Anda seorang pemula. Anda dapat mulai menggunakannya sekarang untuk bicep curl dan latihan ringan lainnya.
8. 8 Potong tabung ban sepeda Anda dengan dumbel tangan. Ambil ban dalam ban dan potong menjadi bagian yang sama. Amankan salah satu ujung ruangan dengan lakban, lalu isi ruangan dengan pasir. Tutup ujung lainnya dengan selotip. Anda dapat membiarkannya rata, atau menekuknya dan merekatkan kedua ujungnya.
   • Ini adalah cara yang bagus untuk membuat berbagai ukuran batang. Mulailah dengan 500 gram - 1,5 kilogram. Anda juga dapat mencoba barbel 2,5 atau bahkan 3,5 kg. Timbang barbel sebelum merekatkannya.
9. 9 Buat rompi berbobot. Ambil rompi memancing atau rompi dengan banyak kantong kecil. Isi kantong plastik dengan pasir atau beton dan masukkan ke dalam saku Anda. Lari, tarik ke atas, push-up, atau berjalan sambil mengenakan rompi beban.
10. 10 Gunakan kaleng cat. Pegang kaleng cat di tangan Anda pada pegangannya. Kebanyakan kaleng cat sedikit lebih berat daripada botol plastik atau kaleng makanan, jadi Anda bisa menggunakannya untuk membentuk otot. Karena mereka memiliki pegangan, kaleng hampir tidak dapat dibedakan dari halter.
    • Anda juga dapat mencoba menggunakan kaleng cat sebagai ganti pemberat.

2 Buat barbel buatan sendiri yang berat

1. 1 Gunakan ember dengan kapasitas 18,9 liter. Isi ember berukuran 18,9 liter dengan pasir, batu, beton, atau bahkan air. Gunakan untuk lift, atau gantung dua ember di bar atau papan dan gunakan untuk bench press.
2. 2 Buat barbel dari botol air. Ambil 2 balok atau 6 botol masing-masing dan rekatkan secara simetris ke batang besi untuk memudahkan Anda mengangkatnya. Barbel seperti ini sangat cocok untuk latihan barbel apa pun, seperti lift dan press.
   • Jika 2 blok terlalu banyak untuk Anda, jangan gunakan botol setengah kosong. Air dalam botol yang setengah terisi akan terciprat dan bergoyang. Lebih baik mengambil botol penuh dan merekatkannya satu per satu ke batang.
   • Jika 2 blok tidak cukup untuk Anda, gunakan empat atau enam blok botol dengan menempelkannya ke batang. Sebagai alternatif, Anda dapat merekatkan botol secara individual ke ujung batang. Pertama, letakkan secara horizontal di sepanjang batang, lalu letakkan di atas satu sama lain. Pastikan untuk meninggalkan cukup ruang untuk memegang tongkat di tangan Anda dengan pegangan yang lebar dan sempit.
   • Rekaman profesional harus dilakukan. Untuk menempelkan balok ke batang, rekatkan secara horizontal, diagonal, dan vertikal.
3. 3 Temukan ban bekas yang tergeletak di sekitar halaman. Belat dapat digunakan selama pelatihan dan latihan. Anda dapat menimbang ban biasa saat berolahraga, atau pergi ke halaman bekas dan mencari ban traktor. Hanya ada dua cara untuk menggunakan bidai sebagai barbel - dengan melakukan lemparan pergelangan tangan atau dengan mengikatkan tali padanya untuk menariknya bersama Anda.
4. 4 Membuat pipa air. Pipa air adalah pipa plastik panjang yang diisi air kurang lebih 10 liter. Keuntungan berolahraga adalah memeras dan mengalirkan air, dan dengan mencoba menjaga keseimbangan saat air mengalir dari satu ujung pipa ke ujung lainnya, Anda menggunakan otot-otot Anda. Anda juga bisa membuat pipa air sendiri dari pipa plastik. Pipa harus berdiameter sekitar 10 sentimeter dan panjang 2,5-3 meter. Tempatkan tutup di salah satu ujungnya dan isi setengah pipa dengan air. Tempatkan tutup di ujung lainnya.
5. 5 Gunakan tas ransel untuk membuat karung pasir. Karung pasir mirip dengan pipa air karena tidak stabil dan beratnya bergeser di dalamnya, dan Anda harus menggunakan lebih banyak otot. Untuk membuat karung pasir, isi tas freezer 18-20 liter dengan pasir. Tas Anda harus memiliki berat sekitar 20-30 kilogram. Gunakan dua kantong sekaligus agar tidak sobek, lalu rekatkan ujungnya. Tempatkan tas di tas ransel. Ritsleting tas ransel Anda dan mulailah bekerja!
   • Cara lain untuk membuat karung pasir adalah dengan menggunakan tas ransel tentara / angkatan laut tua atau tas laundry kanvas. Isi kantong sampah dengan kerikil halus yang digulung. Anda dapat mengisinya 5, 10 atau 15 kilogram. Isi 5 atau 6 kantong dengan kerikil dan tutup dengan lakban. Masukkan ke dalam tas Anda sampai Anda mendapatkan berat yang Anda inginkan.
   • Masukkan dan keluarkan kantong pasir atau kerikil untuk mengubah berat kantong. Gunakan timbangan untuk mengukur berat tas sebelum latihan sehingga Anda dapat menyesuaikan beratnya naik atau turun. Jika Anda tidak ingin mengubah beratnya, Anda dapat menuangkan pasir atau kerikil langsung ke dalam tas. Dengan melakukan ini, Anda akan menghilangkan kemampuan untuk dengan mudah mengubah berat tas.
   • Pastikan ada ruang di dalam kantong untuk pasir atau kerikil bergerak.
   • Jika Anda ingin membuat tas lebih berat, gunakan tas ransel yang kokoh.

3 Buat timbangan buatan sendiri

1. 1 Gunakan kaleng susu atau jus. Isi botol plastik 4 liter atau botol 2 liter bersih dengan air atau pasir. Pastikan kaleng memiliki pegangan; diperlukan untuk melakukan latihan kettlebell.
2. 2 Gunakan beban dengan tali. Cara lain untuk membuat kettlebell di rumah adalah dengan mengikat tali di setiap ujung pegangan dumbbell. Semakin tebal tali, semakin mudah untuk memegangnya. Ambil tali di tengah sehingga halter menggantung lurus di bawah lengan Anda. Sekarang Anda dapat melakukan gerakan mengayun dan menekan, dan beratnya praktis tidak akan berbeda dari kettlebell. Jika Anda perlu menyesuaikan berat badan, gunakan saja dumbbell dengan ukuran berbeda.
   • Berhati-hatilah saat mengayunkan dumbbell. Ini bergoyang dan terbang lebih jauh dari kettlebell biasa. Cobalah untuk tidak memukul diri sendiri dengan dumbbell.
3. 3 Buat kettlebell dari sekantong kentang. Belilah sekantong kentang, nasi, atau gula, yang dapat ditemukan di hampir semua toko kelontong. Isi tas dengan pasir sampai berat yang diinginkan tercapai. Ikat lingkaran di bagian atas tas untuk digenggam. Gunakan tali atau selotip untuk mengamankan loop agar tidak jatuh. Anda dapat mengamankan bagian bawah dan samping tas dengan lakban.
   • Anda dapat menggunakan metode ini untuk membuat berbagai ukuran kettlebell. Gunakan timbangan untuk mengukur berapa kilogram yang Anda masukkan ke dalam tas sebelum mengikatnya.
4. 4 Menggunakan pipa polimer dan bola basket tua untuk membuat kettlebell. Beli pipa plastik 2,5 / 61 sentimeter, rekatkan salah satu ujungnya dan isi dengan pasir. Tutup ujung pipa yang lain. Tempatkan pipa plastik dalam oven yang dipanaskan hingga 450 derajat selama 10 menit. Plastik harus lunak dan tidak meleleh. Sekarang Anda perlu membentuk plastik menjadi pegangan kettlebell. Perhatikan pipa dengan hati-hati.
   • Tarik tabung keluar dari oven dan masukkan melalui pegangan, sambungkan kedua ujungnya. Amankan ujungnya dengan selotip. Celupkan pipa ke dalam air dingin agar tidak kehilangan bentuk.
   • Potong slot dengan dua lubang pegangan di bola basket. Tempatkan pegangan di atas bola untuk memastikan lubang pegangan memiliki lebar dan tinggi yang benar.
   • Campur beton dengan cepat dalam wadah terpisah, lalu ambil dan isi bola basket dengannya. Pasang pegangan. Biarkan beton mengeras selama dua atau tiga hari sebelum digunakan.

Peringatan

• Uji barbel buatan sendiri secara menyeluruh sebelum menggunakannya untuk latihan yang intens. Pastikan selotip terpasang erat dan tidak ada yang akan membahayakan Anda dengan jatuh atau jatuh.
• Menggunakan barbel buatan sendiri seperti yang dijelaskan atau sebaliknya, pastikan Anda memiliki asuransi yang tepat untuk memastikan keselamatan Anda. Ini sangat penting dengan bench press, ketika kegagalan otot dapat menyebabkan fragmentasi laring dan konsekuensi yang lebih serius.
• Hati-hati dengan kettlebell buatan sendiri; Jika setelah latihan (atau selama itu) pergelangan tangan Anda sakit, lebih baik membeli kettlebell biasa.
• Selalu berkonsultasi dengan dokter atau pelatih profesional sebelum mulai berolahraga.

Dalam edisi ini kami akan memberi tahu Anda cara membuat barbel, dumbel, dan panekuk di rumah dengan tangan Anda sendiri.

Pertama-tama, katakanlah simulator buatan sendiri sangat mirip dengan model produksi pabrik. Pertama, kita membutuhkan barbel (atau analog dengan barbel). Mari kita mulai dengan bar. Itu semua tergantung pada berapa banyak berat yang akan Anda angkat, dan berbagai persyaratan untuk bar. Saya pikir Anda sudah menebak bahwa semakin banyak Anda akan mengangkat beban, semakin banyak kekuatan yang harus dimiliki bar, tetapi kekuatannya harus bagus bahkan jika Anda mengangkat barbel 50 kg, mis. bobot yang relatif kecil.

Bilah untuk bilah dapat dilakukan:

Dari bagian polihedral atau batang semua logam. Paling sering, batang seperti itu dijual di pasar konstruksi atau di toko logam. Diameter batang harus sekitar 25-35 mm dan panjangnya sekitar 2 meter. Pada setiap segmen 30 cm dari setiap ujung, Anda dapat memasang mesin cuci atau sepotong pipa sepanjang 15-20 mm, diameter bagian dalam harus sedikit lebih besar dari batang. Mesin cuci atau pipa harus dipasang dengan pengelasan atau dipaku ke batang. Semua ini diperlukan untuk memperbaiki beban di masa depan.

Itu juga dapat dibuat dari pipa dengan diameter 30-40 mm, dan ketebalan dinding harus minimal 5 mm. Batang ini tidak cocok untuk beban berat. Di setiap sisi pipa, batang bundar dapat didorong ke dalam dengan kuat diameter yang dibutuhkan, dan kemudian kencangkan dengan paku keling, setelah itu dimungkinkan untuk menggantung disk.

Membuat pancake untuk barbel kami di rumah

Yang terbaik adalah memesan pancake dari pabrik. Meskipun itu akan mahal untuk uang. Tetapi Anda juga bisa membuatnya sendiri dari baja atau beton. Bahkan lebih mudah di sini daripada dengan leher: pertama-tama Anda perlu menghitung ukuran dan diameter lubang bor... Juga perlu membuat tepi dengan ukuran yang diinginkan dari kayu atau kayu lapis. Setelah tepi dibuat, Anda perlu menuangkan larutan itu sendiri ke dalam (kami membuat larutan semen dan pasir), tetapi jangan lupa untuk memperkuat disk dengan potongan kawat berbentuk lingkaran. Satu panekuk seperti itu harus mengering selama sekitar tiga hari. Dianjurkan untuk menuangkan air di atasnya setelah pengeringan, dan biarkan mengering selama beberapa hari, sehingga menjadi lebih kuat. Pancake beton jauh lebih kecil dari baja (atau besi cor).

Dan secara total kita bisa mendapatkan peralatan olahraga yang bagus, dan tidak lebih buruk dari yang pabrik.

Salam hormat, administrator.

Olahraga juga bisa dilakukan di rumah. Untuk mendapatkan tubuh yang atletis dan kencang, cukup berolahraga dengan berat badan sendiri. Tetapi untuk membuat banyak kemajuan, bobot tambahan harus digunakan.

Banyak yang tidak memiliki kesempatan untuk membeli peralatan olahraga yang mahal, tetapi jangan putus asa: Anda dapat membuat halter dan barbel dengan tangan Anda sendiri di rumah, dengan memiliki seperangkat alat dan bahan minimum.

Apa yang bisa menggantikan dumbel di rumah?

Jika Anda tidak ingin melakukan halter sendiri atau Anda tidak punya alat yang diperlukan, untuk latihan, Anda bisa menggunakan barang berat yang ada di tangan.

Barang paling umum yang biasa digunakan untuk mengganti dumbbell adalah botol plastik biasa atau batu bata. Yang terakhir dapat digunakan segera tanpa modifikasi tambahan. Sebuah bata merah standar beratnya sekitar 3,5 kg.

Botol harus digunakan sebagai agen pembobot hanya dengan pengisi.: air, kerikil atau pasir. Berat persediaan secara langsung tergantung pada jenis pengisi. 1 liter air beratnya kurang lebih 1 kg. Ini adalah massa yang tidak signifikan, oleh karena itu, jika Anda menggunakan air, lebih baik mengambil botol 2 liter. Mengisinya dengan puing-puing, Anda bisa mendapatkan berat 2,6 kg, dan dengan pasir - 3,4 kg, dan jika Anda mengisinya dengan air tambahan, sekitar 4 kg akan keluar.

Bobot ini cocok untuk pelatihan hanya untuk anak perempuan. Pria harus menggunakan botol plastik yang lebih besar... Hari ini Anda dapat dengan mudah menemukan wadah plastik untuk 5, 6 dan 10 liter Dengan mengisinya dengan berbagai pengisi, Anda bisa mendapatkan peralatan olahraga dengan berat hingga 40 kg. Beban seperti itu akan cukup bahkan untuk atlet berpengalaman. Tetapi ada satu masalah: sangat tidak nyaman untuk memegang botol seperti itu, sementara pengikatnya tidak dirancang untuk beban yang berat. Karena itu, lebih baik membuat dumbel sendiri dengan pegangan yang nyaman.

Untuk melakukan ini, Anda dapat menggunakan handuk biasa atau kain panjang dan padat lainnya. Handuk harus diikat sehingga membentuk lingkaran. Kemudian ambil dengan tangan Anda di satu sisi, dan di sisi lain - injak bagian dalam lingkaran. Dengan demikian, saat melakukan latihan bisep, menekan handuk dengan kaki dapat menyesuaikan tingkat beban.

Bagi yang tinggal di pedesaan, ada satu tips lagi. Alih-alih dumbel untuk pelatihan, Anda dapat mengambil kayu gelondongan dari berbagai bobot... Hal utama adalah bahwa diameter log memungkinkan Anda untuk mencengkeramnya dengan nyaman. Tetapi Anda juga dapat memasukkan staples logam ke dalam batang kayu, yang akan nyaman untuk dipegang selama latihan.

Bagaimana cara membuat dumbel dari botol plastik?

Dumbel dari botol plastik dengan tangan Anda sendiri dapat dengan mudah dibuat di rumah, karena botol mudah ditemukan atau dibeli, sementara biayanya minimal. Hal utama adalah menggunakan pengisi berat dan menyatukan elemen dengan aman.

Untuk membuat halter paling sederhana, Anda hanya perlu 2 botol 2 liter, selotip, pulpen, dan pengisi.

Mempertimbangkan instruksi rinci untuk pemasangan dumbel dari botol plastik:

Apa yang bisa menggantikan bar jongkok di rumah?

Berat dumbel buatan sendiri bisa maksimal 10 kg, jadi lebih rasional untuk membuat barbel, yang juga digunakan untuk melatih bisep.

Anda harus memiliki seperangkat alat dan bahan baku yang sama, hanya Anda yang perlu menggunakan leher alih-alih pegangan.

Peralatan olahraga seperti itu sangat cocok untuk melakukan squat dan bench press di rumah. Hal utama adalah jangan membebani palang, karena peralatan buatan sendiri dapat meledak saat berolahraga dan menyebabkan cedera serius.

Membuat dumbel dan barbel menggunakan beton

Untuk membuat peralatan yang lebih berat dan lebih tahan lama, beton harus digunakan. Tapi itu hanya bisa digunakan dengan leher semua logam, yang harus disiapkan terlebih dahulu.

Di ujung leher, Anda perlu mengelas potongan pin logam. Hasilnya adalah beton bertulang, yang jauh lebih kuat dari biasanya. Cara lain untuk membuat cangkang lebih andal adalah menambahkan lem PVA ke dalam larutan.

Cetakan untuk pemberat beton dapat berupa ember plastik.... Dengan mengambil ember dengan volume yang tepat, Anda bisa mendapatkan berat batang jadi yang diinginkan. Untuk dumbel, wadah dari mayones dan lainnya cocok produk makanan... Kerugian dari peralatan tersebut adalah bahwa halter seperti itu tidak dapat dipisahkan, yaitu, Anda tidak dapat mengatur beratnya.

Untuk membuat barbel, Anda perlu mencampur larutan dan menuangkannya ke dalam cetakan. Atur bilah dengan ketat di tengah, ini sangat penting untuk menyeimbangkan proyektil. Empat hari kemudian, saat larutan mengering, ulangi prosedur di sisi lain. Jika beton tidak dapat dikeluarkan dari cetakan, maka beton mudah pecah. Jika ember tetap utuh, maka ember dapat digunakan kembali.

Saat menghitung berat batang jadi, harus diingat bahwa 1 liter beton yang dituangkan memiliki berat sekitar 2,5 kg. Bobot beton dapat dibuat dengan cara yang sama.

Ekspander do-it-yourself

Ekspander adalah alat yang hebat untuk melatih lengan bawah Anda. Persediaan semacam itu murah, tetapi jika Anda suka melakukan semuanya sendiri, Anda dapat dengan mudah membuatnya sendiri.

Untuk melakukan ini, Anda harus memiliki kawat baja dengan diameter 3 mm. Memanaskan kawat dengan kompor gas, itu harus dipelintir dalam bentuk pegas dengan dua putaran. Ini dapat dilakukan dengan catok, tang, pipa di mana gulungan terbentuk, dan kekuatan kasar.

Pegas yang telah selesai pada saat yang sama harus cukup lunak untuk menyerah pada kekuatan satu tangan, tetapi juga cukup kaku untuk kembali ke posisi semula.

Pegangan expander terbuat dari kayu, karet padat dan plastik, dengan lubang yang dibor untuk pegas.

Perhatian, hanya HARI INI!