Bisakah saya merebus telur sebelum tidur? Apakah diet telur baik atau buruk? Makan malam setelah berolahraga

Kebanyakan diet modern dan diet seimbang mengandung telur ayam. Produk ini dicirikan oleh massa properti yang berguna, kaya akan vitamin dan mineral, dan karenanya dianggap ideal untuk dimasukkan dalam menu orang dewasa dan anak-anak, termasuk untuk berbagai penyakit. Meskipun jangkauannya luas karakteristik yang berguna, ahli gizi tetap tidak menyarankan untuk menyalahgunakan produk ini. Akibatnya, muncul pertanyaan: apakah mungkin makan telur saat berdiet siang dan malam, dan mengapa banyak ahli gizi melarangnya?

Kalori: Telur ayam

Kandungan kalori telur ayam sekitar 158 kkal per 100 gram produk. Mengingat berat rata-rata satu telur adalah 45-55 gram, kita dapat menyimpulkan bahwa mereka nilai energi adalah sekitar 70 kkal. Ini adalah angka yang rendah dan oleh karena itu produk ini cocok untuk diet, tidak mendapatkan lemak darinya.

Kalori: Telur bebek

Telur bebek memiliki berat yang paling besar. Ada 185 kkal per 100 gram produk, sementara kandungan lemak dan protein meningkat di dalamnya. Karena kandungan nutrisinya yang tinggi, tidak disarankan untuk menggunakan telur bebek saat menurunkan berat badan, atau hanya untuk dimakan.

Kalori: Telur puyuh

Kandungan kalori telur puyuh adalah 168 kkal per 100 gram, berat rata-rata satu potong adalah 11-13 gram. Mereka berbeda dalam komposisi hipoalergeniknya, jika Anda mengikuti diet, mereka dapat dimasukkan dalam diet, dan bahkan dimakan di malam hari.

Penurunan berat badan dan telur: makan atau tidak

Dengan kandungan kalori yang relatif rendah, penggunaan telur yang tidak tepat dapat menyebabkan kelebihan berat... Saat menurunkan berat badan, produk dapat dimasukkan dalam diet, tetapi hanya jika aturan tertentu diikuti:

Makanlah di pagi hari (idealnya untuk sarapan).
Telur goreng tidak dianjurkan bagi mereka yang sedang menurunkan berat badan. Telur orak-arik biasanya dimasak dalam minyak, dan ini meningkatkan kandungan kalori hidangan beberapa kali.
Telur antilengket bebas lemak diperbolehkan untuk sarapan.
Hanya protein yang tersisa untuk makan malam. Tidak disarankan untuk makan kuning telur di malam hari.
Telur rebus juga diperbolehkan dalam diet jika diet diikuti.
Makan tidak lebih dari satu telur per hari.
Telur bebek lebih sulit dicerna tubuh, jadi yang terbaik adalah mengecualikannya.

Bagian yang paling tinggi kalori dari produk adalah kuning telur. Selain nutrisi, juga mengandung lemak, sehingga ahli gizi mengatakan bahwa dari penggunaannya yang sering, terutama untuk makan malam, mereka menjadi gemuk.

Putih telur adalah protein yang berharga untuk menurunkan berat badan. Ini bisa dimakan tanpa batasan, tetapi lebih baik membatasi penggunaan kuning telur hingga 2-3 potong per minggu. Karena itu, jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan telur, makanlah yang direbus, dan hanya protein untuk makan malam.

Mengapa protein begitu berharga? Itu diserap dengan baik oleh tubuh, dan ini bahan konstruksi untuk jaringan otot, yang dengan sendirinya membakar lemak. Jika jumlah protein dalam makanan melebihi jumlah lemak, maka proses penurunan berat badan dalam tubuh akan diluncurkan pada tingkat biologis.

Bagaimana telur mentah dapat membantu Anda menurunkan berat badan?

Telur mentah untuk menurunkan berat badan sering digunakan oleh para atlet. Berdasarkan produk, protein shake disiapkan atau penggunaan telur dilakukan mentah dengan perut kosong. Untuk alasan ini, hari ini telah menjadi mode untuk memasukkan telur mentah ke dalam makanan (untuk sarapan, makan siang, dan makan malam), tetapi ini tidak perlu. Dan ada beberapa alasan untuk ini:

Kandungan kalori telur mentah dan telur rebus sama persis.
Tubuh menghabiskan jumlah energi yang sama untuk memproses produk yang dimakan, sementara proses biokimia benar-benar identik, yaitu, tidak ada efek "penurunan berat badan ajaib" yang diamati.
Para ilmuwan telah membuktikan bahwa protein rebus diserap oleh tubuh manusia hampir 100%, dan mentah hanya 70%.

Jika Anda memutuskan untuk menggunakan dalam diet Anda Telur mentah, maka pilihlah ayam atau puyuh yang lebih baik, daripada bebek. Sangat diharapkan bahwa produk tersebut buatan sendiri. Pra-proses telur larutan air dengan soda untuk mencegah masuknya mikroba patogen ke dalam tubuh.

Penting! Jangan pernah makan telur bebek mentah. Mereka harus dimasak setidaknya selama 10 menit, karena ada kemungkinan besar tertular salmonellosis.

Dengan diet makanan mentah, makanan tidak mengalami perlakuan panas, oleh karena itu, dalam hal ini, bukan telur rebus yang digunakan, tetapi yang mentah. Dalam hal ini, Anda juga harus mengikuti semua tindakan pencegahan, dan jika perlu ( penyakit kronis sejarah) untuk berkonsultasi dengan dokter Anda.

Seberapa sering Anda bisa makan telur goreng jika Anda menurunkan berat badan?

Tidak semua orang siap untuk melepaskan makanan favorit mereka selama periode penurunan berat badan, dan ini sama sekali tidak perlu. Jika Anda memiliki wajan dengan lapisan khusus yang memungkinkan Anda memasak tanpa minyak, gunakan tanpa batasan. Telur orak-arik dengan tambahan lemak untuk menurunkan berat badan diperbolehkan tidak lebih dari sekali setiap 7-10 hari. Lebih baik tidak menggoreng telur bebek sama sekali, bahkan jika Anda memutuskan untuk memakannya untuk sarapan.

Apakah mungkin makan telur rebus di malam hari?

Untuk makan malam yang terlambat, Anda bisa makan telur rebus, tetapi tidak lebih dari satu potong dan tidak setiap hari. Jika ragu, sisakan hanya protein untuk makan malam, tambahkan rempah segar ke dalamnya.

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, maka makan malam harus protein 2-3 jam sebelum tidur. Jika setelah makan malam Anda akan tidur dalam 4-5 jam, maka Anda perlu membuat makan malam kedua yang terdiri dari keju cottage rendah lemak atau 1-3 protein telur ayam rebus.

Telur puyuh, bebek atau ayam

Telur puyuh untuk menurunkan berat badan digunakan sesering telur ayam. Ahli gizi berbicara positif tentang telur puyuh hypoallergenic, karena komposisinya juga kaya akan asam amino, vitamin, dan protein. Karena berat produk yang rendah, diperbolehkan makan 3-4 potong sekaligus.

Tubuh manusia beradaptasi dengan baik dengan telur ayam, tetapi telur bebek diserap jauh lebih buruk.

Apa lagi manfaat telur?

Komposisi produk ini kaya akan vitamin dan asam amino dan ditandai dengan kualitas nutrisi yang tinggi.
Setelah makan telur, rasa lapar lama-lama surut, yang sangat penting saat mengikuti diet.
Ketika diet terbatas, ada kekurangan elemen vital, dan telurlah yang dapat menebus kekurangannya.
Komposisi kimia produk membantu menormalkan proses metabolisme dalam tubuh, terutama metabolisme karbohidrat, mencegah pemrosesannya menjadi jaringan adiposa.
Vitamin H (biotin). Zat ini ditemukan dalam kuning telur, itu adalah pembakar lemak alami. Sertakan dalam menu sarapan.

Banyak olahraga dan makan telur

Olahraga dan diet adalah kombinasi terbaik untuk menurunkan berat badan. Tetapi dalam hal ini, nilai gizi produk sangat penting, serta kandungan protein dalam makanan. Oleh karena itu, adalah mungkin dan perlu untuk makan telur, terutama untuk sarapan, tanpa khawatir akan bentuk dan kesehatannya. Mereka dapat ditambahkan ke hidangan, seperti salad sayuran, kaldu, protein shake, atau dimakan dengan rapi. Dalam hal ini, mereka tidak mendapatkan lemak dari produk ini, tetapi berkontribusi pada peningkatan massa otot.

Jika Anda menjaga tubuh dan kesehatan Anda, jangan takut untuk makan telur untuk sarapan, makan malam, makan siang atau malam hari. Hal utama adalah untuk mengingat bahwa semuanya harus dalam jumlah sedang, dan jika disalahgunakan, bahkan apa yang berguna bisa menjadi berbahaya.

Telur dapat dilihat pada menu berbagai diet, karena dianggap sebagai produk yang seimbang dalam komposisinya. , dalam bentuk apa mereka harus dikonsumsi?

Apakah mungkin makan telur rebus sambil menurunkan berat badan?

Kandungan kalori dari produk populer ini rata-rata 158 kkal / 100 g (sekitar 70 kkal 1 pc.). Sebagian besar kalori disediakan oleh kuning telur (mengandung kalori 3 kali lebih banyak daripada protein). Selama diet, telur dapat dan harus dikonsumsi - disarankan untuk merebusnya setengah matang (waktu memasak: 2-3 menit), dalam tas (waktu memasak: 5-6 menit), rebus (waktu memasak: 8-9 menit). Sangat diperbolehkan untuk memasak telur rebus - cangkangnya pecah dan isinya dilepaskan langsung ke dalam air mendidih. Bagi mereka yang perlu menjaga asupan kalori serendah mungkin, disarankan untuk mengonsumsi protein saja. Diet telur dapat dilengkapi dengan sayuran, rempah-rempah, sereal, produk daging tanpa lemak.

Telur memungkinkan Anda untuk dengan cepat merasakan rasa kenyang dan mempertahankannya untuk waktu yang lama (setelah makan telur, Anda ingin makan lebih sedikit, sehingga Anda dapat dengan mudah mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi). Ini adalah sumber protein lengkap yang dibutuhkan tubuh untuk membangun jaringan (1 pc. Menyediakan sekitar 14% dari tunjangan harian). Menariknya, protein yang dimasak lebih baik diserap daripada protein mentah (97-98% berbanding 60%). Telur memberi tubuh manusia asam amino, vitamin (termasuk K, A, E, B) dan mineral (mengandung kalsium, yodium, fosfor, zat besi, dan 13 elemen lainnya). Dukungan vitamin dan mineral ini sangat penting untuk diet. Itu juga layak dipertimbangkan komposisi kimia produk berkontribusi pada normalisasi proses metabolisme, yang memiliki efek menguntungkan pada gambar. Sangat penting untuk makan telur rebus jika diet dikombinasikan dengan olahraga. Jumlah telur yang aman dikonsumsi selama diet adalah 1-2 pcs. dalam sehari.

Bisakah Anda makan telur goreng sambil menurunkan berat badan?

Ahli gizi percaya bahwa telur tidak boleh dikombinasikan dengan lemak. Kandungan kalori suatu produk yang digoreng dengan lemak dapat meningkat 3-5 kali lipat - semuanya tergantung pada jumlah lemak yang digunakan (100 g lemak menyediakan sekitar 900 kkal). Menggoreng telur dalam wajan kering anti lengket dapat membantu Anda mendapatkan lebih banyak kalori.

Apakah mungkin makan telur di malam hari sambil menurunkan berat badan?

Makan telur di malam hari (untuk makan malam) cukup dapat diterima - disarankan untuk menyelesaikan makan 2-3 jam sebelum istirahat malam. Anda tidak boleh memakannya segera sebelum tidur - dibutuhkan sekitar 3 jam untuk asimilasi produk sepenuhnya. Makanan seperti itu akan menyebabkan gangguan pencernaan.

Apakah mungkin makan telur sambil menurunkan berat badan? Ahli gizi mengkonfirmasi manfaat produk ini bagi tubuh dan merekomendasikan untuk memasukkannya ke dalam menu diet. Jika Anda mengikuti standar yang wajar, maka Anda tidak perlu takut dengan efek berbahaya dari kolesterol.

updiet.info

Apakah mungkin makan telur sambil menurunkan berat badan?

Kontroversi kolesterol jahat dalam telur dan bahayanya bagi kesehatan terus berlanjut hingga hari ini, tetapi meskipun demikian, produk ini direkomendasikan untuk mereka yang sedang menurunkan berat badan dan bahkan obesitas. Semua karena kandungan kalorinya yang rendah - hanya sekitar 70 kkal dalam satu potong. Protein dalam komposisinya tidak memiliki analog di alam, itulah sebabnya sangat penting bagi tubuh. Untuk alasan ini, Anda bahkan perlu makan telur saat menurunkan berat badan, tetapi dalam jumlah yang tepat. Karena kandungan sekitar 4 g lemak dalam kuning telur, diperbolehkan memakannya tidak lebih dari sekali seminggu. Protein dapat dimakan lebih sering, karena merupakan dasar dari otot.

Rebus

Pilihan ideal untuk menurunkan berat badan pada telur adalah dengan menggunakannya direbus.
Dalam hal ini, tidak ada risiko tertular salmonellosis. Meski hanya makan satu butir telur atau telur dadar sebagai pengganti sandwich sosis di pagi hari, Anda sudah akan membawa lebih banyak manfaat bagi tubuh. Menggunakan sarapan ini secara teratur, Anda akan mulai menurunkan berat badan. Bisakah telur rebus dimakan saat diet? Mereka diizinkan untuk dikonsumsi bahkan di malam hari, tetapi hanya satu potong dan tidak setiap hari. Pilihan terbaik adalah menggunakan telur rebus untuk menurunkan berat badan tidak utuh, tetapi hanya menyisakan protein untuk makan malam, menambahkan sayuran ke dalamnya. Beberapa rekomendasi lagi untuk makanan terakhir:

Telur rebus di malam hari untuk menurunkan berat badan bisa dimakan paling lambat 2-3 jam sebelum tidur.
Jika Anda berniat tidur setelah 4-5 jam lagi, maka Anda harus membuat makan malam kedua dengan keju cottage rendah lemak, segelas kefir, atau 1-3 protein rebus.

Mentah

Telur mentah lebih banyak dikonsumsi oleh para atlet. Mereka membuat protein shake untuk diminum saat perut kosong. Di sinilah mode mulai menggunakan telur mentah untuk menurunkan berat badan, meskipun ini sama sekali tidak perlu. Tubuh menghabiskan jumlah energi yang sama untuk memproses makanan mentah dan dimasak. Dalam hal kandungan kalori, mereka juga tidak berbeda. Selain itu, protein rebus sepenuhnya diserap, sedangkan protein mentah hanya 70% yang dapat dicerna. Jika Anda tetap memutuskan untuk menggunakan opsi yang terakhir, maka belilah telur puyuh atau ayam, tetapi bukan telur bebek.

Goreng

Telur rebus bisa cepat bosan, dan telur goreng lebih disukai oleh hampir semua orang. Dalam hal ini, penting untuk menyiapkan hidangan dengan benar agar tidak menjadi terlalu tinggi kalori. Untuk orak-arik telur, gunakan wajan anti lengket. Dengan cara ini Anda bisa memasak tanpa minyak, hanya setetes minyak zaitun tidak akan sakit. Untuk rasa, boleh ditambahkan bawang putih, udang, garam laut, jamur atau keju. Telur orak-arik dalam mentega tidak boleh lebih dari sekali dalam 7-10 hari.

Cara menurunkan berat badan dengan telur

Ada banyak pilihan untuk diet protein, produk utama yang diizinkan adalah telur. Sistem nutrisi ini membatasi asupan karbohidrat. Ternyata diet mengandung banyak protein, karena itu tubuh mulai memproses cadangan lemaknya sendiri menjadi energi. Selain itu, Anda tidak hanya bisa makan ayam. Burung puyuh layak umpan balik yang baik karena sifat hipoalergeniknya. Telur bebek, di sisi lain, kurang diserap oleh tubuh saat berdiet.

Diet Telur

Pilihan untuk diet telur dapat didaftar untuk waktu yang lama, tetapi diet mono kefir dianggap salah satu yang paling efektif. Ini sangat sederhana, mudah dibawa dan memberikan hasil yang baik. Dalam seminggu, Anda bisa kehilangan hingga 5-7 pound ekstra. Syarat utamanya adalah makan 2 butir telur setiap hari untuk sarapan, dan minum hingga 1,5 liter kefir per hari. Makanan lain harus ditambahkan ke mereka, tergantung pada hari diet:

yang pertama - 4 kentang rebus;
yang kedua - 150-200 g dada ayam;
yang ketiga - hingga 150-200 g daging sapi tanpa lemak;
yang keempat - 150-200 g ikan tanpa lemak;
kelima - hingga 1 kg apel atau salad sayuran;
keenam dan ketujuh - hanya kefir, air dan 2 butir telur.

Lain pilihan efektif diet didasarkan pada kombinasi telur yang efektif dengan buah jeruk. Menurut beberapa ulasan, dalam prosesnya, Anda bisa kehilangan hingga 9 kg dalam satu minggu. Ransum untuk setiap hari diet dalam tabel:

Hari dalam seminggu
Senin	2 butir telur rebus +	jeruk	Ayam rebus (150 gr)	200 g ayam, segelas kefir rendah lemak
		Segelas jus segar	150 gr ayam	jeruk, segelas susu
		Teh hijau	Daging rebus, jeruk bali	Ayam rebus
			Sekitar 200 g ayam dengan salad sayuran	Jeruk (2 buah)
		Salad wortel rebus	Segelas jus jeruk	200 gr ikan rebus
		Jeruk, 150 g keju cottage	Jeruk (2 buah)	Tetap air mineral
Minggu		jeruk	200 g daging, jeruk bali	Tetap air mineral

Menurunkan berat badan dengan kuning telur

Meskipun protein lebih sering digunakan untuk menurunkan berat badan, kuning telur dianggap sama efektifnya di area ini. Untuk alasan ini, diet kuning telur sangat populer saat ini. Ini membantu tidak hanya untuk menyingkirkan kelebihan berat badan, tetapi juga untuk membersihkan tubuh. Komposisi kimia unik dari kuning telur dengan tidak adanya karbohidrat sama sekali memastikan normalisasi pencernaan dan mencegah pengendapan lemak. Tetapi diet kuning telur juga memiliki sejumlah kontraindikasi:

karena kandungan kolesterol jahat, tidak cocok untuk aterosklerosis;
dengan intoleransi individu;
patologi kardiovaskular dan urolitiasis.

Jangan menyalahgunakan kuning telur - tarif hariannya adalah 1-2 potong. Pada saat yang sama, satu ayam sama dengan dua puyuh. Anda bisa makan kuning telur rebus atau goreng, tetapi hanya dalam minyak zaitun atau kukus, dan sebaiknya untuk sarapan. Memasak harus memakan waktu 7-10 menit. Jadi kuning telur akan memperoleh struktur yang paling cocok untuk diasimilasi oleh tubuh. Kombinasi mereka dengan buah jeruk optimal. Penting juga untuk minum setidaknya 1,5 liter air sehari. Makanan lain yang diizinkan dalam diet kuning telur adalah:

ikan, laut atau sungai;
produk susu dan susu rendah lemak;
Sayuran;
daging tanpa lemak;
air bersih, air mineral, teh hijau, teh herbal;
buah, tapi bukan anggur atau pisang.

sovets.net

Apakah mungkin untuk menurunkan berat badan?

Karena sifat ini, makanan lebih baik dicerna, lemak dihilangkan dan metabolisme sel meningkat.... Hasil dari asupan protein secara teratur adalah menyingkirkan pound ekstra itu.

Mekanisme kerja putih telur pada tubuh:

memasok tubuh dengan protein yang diperlukan untuk membangun massa otot;
mempercepat proses pembakaran lemak selama aktivitas fisik;
meningkatkan kinerja saluran pencernaan;
penarikan kelebihan cairan dari tubuh;
memberikan rasa kenyang jangka panjang;
penghapusan munculnya timbunan lemak baru;
menjaga keseimbangan asam-basa dalam tubuh;
percepatan pembusukan sel-sel lemak yang disimpan;
normalisasi kadar glukosa darah dan insulin;
efek diuretik ringan;
meningkatkan biosintesis sel-sel kekebalan;
penghapusan racun, racun dan zat berbahaya lainnya dari tubuh;
percepatan proses metabolisme dalam tubuh.

Bahaya dan kontraindikasi

Putih telur mengandung banyak zat bermanfaat, tetapi produk ini memiliki kontraindikasi sendiri. Misalnya, diet penurunan berat badan tidak dianjurkan untuk digunakan selama kehamilan atau menyusui.

Konsumsi protein yang berlebihan sangat dilarang dengan adanya penyakit tertentu. Sebelum menggunakan produk sebagai produk penurun berat badan, Anda disarankan untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan ahli gizi atau dokter spesialis lainnya.

Kontraindikasi untuk menggunakan metode penurunan berat badan putih telur adalah kondisi berikut:

patologi serius pada sistem kardiovaskular;
reaksi alergi terhadap telur;
diabetes.

Putih telur dapat membahayakan tubuh tidak hanya dengan kontraindikasi, tetapi dengan penggunaan yang berlebihan. Anda dapat menghindari konsekuensi negatif dengan kepatuhan ketat terhadap pembatasan diet sementara.

Anda perlu mengulang kursus hanya setelah istirahat... Jika Anda memiliki intoleransi individu terhadap telur atau penyakit yang melarang penggunaan produk ini secara berlebihan, ada risiko pembentukan plak kolesterol dan stroke.

Bagaimana cara menggunakannya dengan benar?

Saat mengurangi kelebihan berat badan dengan bantuan putih telur, penting untuk mematuhi aturan utama - produk harus direbus. Versi mentahnya kurang diserap oleh tubuh dan membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna. Tidak akan ada efek melangsingkan dengan penggunaan protein mentah. Saat memilih resep, Anda harus memperhitungkan berat badan dan kesehatan umum Anda sendiri.

2 putih telur semalaman(sebelum tidur, Anda perlu menggunakan dua putih telur rebus, metode menurunkan berat badan ini disarankan ketika berat badan lebih dari 80 kg, durasi kursus adalah satu minggu, setelah beberapa saat teknik dapat diulang) ;
putih telur rebus(satu putih telur sebelum tidur dianjurkan untuk dikonsumsi jika Anda memiliki berat badan hingga 80 kg, durasi kursus adalah tujuh hari);
putih telur dan kefir(2-3 jam sebelum tidur, Anda perlu minum segelas kefir rendah lemak dan satu putih telur rebus, disarankan untuk mengikuti diet seperti itu setidaknya selama tujuh hari);
telur dadar putih telur(selama 7-10 hari di malam hari, Anda perlu makan telur dadar dua putih telur, lebih baik memasak hidangan menggunakan ketel ganda atau dalam wajan biasa, tetapi dalam sedikit minyak zaitun).

Pendapat para dokter

Efektivitas menurunkan berat badan dengan putih telur dikonfirmasi oleh ahli gizi. Dokter mencatat banyak sifat produk ini, yang memungkinkan tidak hanya untuk menghilangkan pound ekstra, tetapi juga untuk membangun massa otot alih-alih menghilangkan lemak tubuh.

Untuk hasil yang maksimal, dianjurkan untuk mengombinasikan konsumsi putih telur dengan aturan diet dan aktivitas fisik yang teratur. Anda tidak harus pergi ke gym. Cukup melakukan set latihan minimal, tetapi setiap hari.

Aturan penggunaan putih telur untuk menurunkan berat badan:

dalam proses mengonsumsi putih telur secara teratur, perlu memberi tubuh rezim minum (setidaknya dua liter air harus dikonsumsi per hari);
nutrisi selama diet harus seimbang dan termasuk rendah kalori, tetapi makanan sehat(kepatuhan pada diet biasa akan mengurangi efektivitas metode penurunan berat badan);
putih telur dan setengah jeruk bali di malam hari (buah jeruk melengkapi dan meningkatkan sifat putih telur, sebelum tidur dianjurkan untuk makan satu atau dua protein rebus dan setengah jeruk bali, perjalanan penurunan berat badan dikurangi menjadi tiga atau empat hari) ;
penumpukan lemak terjadi terutama pada malam hari, ketika tubuh sedang istirahat, mengambil putih telur sebelum tidur dapat menghentikan proses ini (alih-alih menumpuk timbunan lemak, mereka akan dibakar secara aktif);
selama beberapa hari setelah diet protein, Anda perlu memantau jumlah kalori dalam diet (jika Anda segera kembali ke menu biasa, hasil penurunan berat badan tentu saja akan cepat dihilangkan).

Ulasan tentang menurunkan berat badan

Tunduk pada semua aturan, dengan bantuan putih telur di malam hari, Anda dapat menghilangkan beberapa kilogram kelebihan berat badan dalam 4-5 hari. Makanan utama harus mengandung vitamin dalam jumlah yang cukup.

Anda tidak boleh mengikuti diet protein terlalu lama. Jika tidak, malfungsi dalam proses metabolisme dapat terjadi. Keefektifan metode menurunkan berat badan pada putih telur dibuktikan oleh banyak ulasan positif dari mereka yang telah mencoba opsi ini untuk menghilangkan pound ekstra pada diri mereka sendiri.

Olga, 37 tahun

Saya sudah lama ingin menyingkirkan 5-7 kg kelebihan berat badan. Saya mencoba mengikuti diet ketat, tetapi tidak bisa mengatasi ketaatan mereka secara moral. Baru-baru ini saya membaca tentang metode menurunkan berat badan menggunakan putih telur di malam hari.

Saya memutuskan untuk mencobanya, terutama karena dietnya tidak menyiratkan pembatasan serius pada menu. Saya makan protein rebus sebelum tidur selama seminggu, dan di pagi hari saya mulai melakukan latihan sederhana. Yang mengejutkan saya, hasil kursus mingguan adalah menyingkirkan lima kilogram.

Natalia, 26 tahun

Saya melakukan metode menurunkan berat badan pada putih telur dua kali. Pertama kali saya berhasil mencapai hasil yang diinginkan, tetapi dalam sebulan, kilogram yang saya hilangkan, kembali. Setelah membaca lebih hati-hati aturan untuk menggunakan diet seperti itu, saya menyadari di mana kesalahan itu dibuat.

Anda tidak dapat langsung kembali ke makanan biasa setelah kursus. Saya mulai makan yang manis-manis Gorengan... Kilogram kembali secepat mereka pergi. Kedua kalinya saya tidak mengulangi kesalahan ini. Hasilnya bisa dipertahankan selama setahun.

Inga, 45 tahun

Dengan bantuan putih telur di malam hari, saya menurunkan berat badan setiap tahun. Saya mengikuti kursus dua kali. Hasilnya selalu memuaskan saya. Untuk minggu pertama saya menghilangkan berat 4-5 kilogram, untuk yang kedua - 5-6 kg lagi. Baru-baru ini mencoba diet pada putih telur dan jeruk bali. Hasilnya hampir sama, tetapi sulit untuk mengikuti diet yang dianjurkan.

fitlife.ru

Apakah mungkin makan telur sambil menurunkan berat badan?

Manfaat produk pelangsing sudah terbukti, tetapi sebelum memasukkannya ke dalam menu diet, Anda harus mencari tahu dalam bentuk apa makan telur - mentah, direbus, digoreng, atau kuning telur dengan protein secara terpisah. Setiap opsi melibatkan rekomendasi tertentu, setelah itu, Anda dapat menurunkan berat badan secara nyata. Alasan menggunakan produk saat diet adalah karena hidangan ini rendah kalori dan mengandung banyak protein. Selain itu, telur mengandung vitamin, mineral dan nutrisi, yang sangat diperlukan selama penurunan berat badan.

Rebus

Pilihan terbaik untuk diet diet adalah telur rebus. Produk yang diproses secara termal memiliki kandungan kalori rendah: sekitar 157 kkal per 100 g... Dari makanan tersebut, tubuh menerima asam amino, karbohidrat dan lemak, serta vitamin kelompok B, A, E, H, PP, K, dll. Selain itu, produk rebusan kaya akan zat besi, seng, kalium, kalsium , fosfor, fluor, mengandung albumin, biotin, asam folat, yang sangat penting bagi wanita. Zat-zat yang berguna dipertahankan bahkan setelah dimasak, sementara protein sepenuhnya diserap oleh tubuh.

Ahli gizi merekomendasikan menambahkan telur rebus untuk menurunkan berat badan dalam jumlah 1-2 potong per hari ke menu makanan. Anda tidak perlu takut dengan kolesterol, karena selain itu, produk tersebut mengandung fosfolipid, yang mengurangi konsentrasi zat ini dan merangsang regenerasi jaringan hati. Telur dengan diet dapat dikonsumsi di pagi dan sore hari, tetapi lebih baik hanya menyisakan protein untuk nanti dan memakannya selambat-lambatnya 2-3 jam sebelum tidur. Tambahan untuk makan malam ringan 2-3 protein adalah keju cottage rendah lemak atau segelas kefir 1%.

Mentah

Sebagai aturan, atlet menggunakan produk ini. Binaragawan menyiapkan protein shake untuk puasa. Telur mentah untuk menurunkan berat badan cocok, seperti yang direbus: tubuh menghabiskan jumlah energi yang sama untuk memproses keduanya, kandungan kalorinya juga tidak berbeda. Namun, protein mentah kurang mudah dicerna (sekitar 70%) daripada yang diproses secara termal. Kandungan kalori dan komposisi produk mentah tidak berbeda dengan yang direbus.

Goreng

Orak-arik telur dan telur orak-arik sering lebih populer di kalangan orang-orang daripada telur rebus. Selama diet, penggunaan hidangan seperti itu diperbolehkan, tetapi dalam jumlah minimal dan kadang-kadang. Ahli gizi percaya bahwa Anda tidak boleh menggabungkan produk dengan lemak (kandungan kalori telur goreng dalam mentega meningkat 3-5 kali dan bisa mencapai 900 kkal). Jika Anda menggoreng telur dadar diet dalam wajan kering dengan lapisan anti lengket, jumlah yang besar kalori tidak perlu takut. Telur dadar atau telur orak-arik dalam minyak (lebih baik menggunakan zaitun) diizinkan untuk dimakan tidak lebih dari sekali seminggu.

Kapan lebih baik makan telur?

Untuk sarapan, lebih baik makan produk yang direbus - diserap untuk waktu yang lama (sekitar 3 jam), sementara itu sangat memuaskan rasa lapar. Para ilmuwan telah membuktikan bahwa makan 2 butir telur di pagi hari, seseorang merasa kurang membutuhkan makanan berkalori tinggi sepanjang hari, berkat itu ia secara bertahap berhasil menurunkan berat badan ekstra. Karena diperbolehkan mengonsumsi lebih banyak kalori di pagi hari (sepertiga dari norma harian), diperbolehkan untuk melengkapi produk utama dengan sumber protein lain - keju cottage atau keju rendah lemak, daging rebus. Karbohidrat kompleks juga diperbolehkan dalam bentuk roti gandum atau gandum, sereal.

Saat teh sore, Anda juga bisa makan 1-2 butir telur untuk memuaskan rasa lapar selama beberapa jam. Produk akan menjadi makanan yang sehat dan memuaskan. Termasuk dalam menu malam, perlu diingat bahwa telur rebus diserap lebih lama daripada yang dimasak dalam kantong atau direbus, sehingga dua opsi terakhir lebih disukai untuk dimakan di malam hari. Dalam hal ini, disarankan untuk menyelesaikan makan setidaknya beberapa jam sebelum tidur. Melengkapi makan malam diperbolehkan dengan sayuran mentah, dipanggang, direbus atau dikukus.

Diet Telur

Metode penurunan berat badan ini cocok secara eksklusif untuk orang sehat dan dirancang selama 1 minggu. Makanan diambil tiga kali sehari, tidak termasuk makanan ringan. Saat menurunkan berat badan, penting untuk mengonsumsi air yang cukup - 1,5-2 liter per hari. Diet telur rebus menyarankan menu berikut:

Senin dan Selasa. Di masing-masing dari tiga kali makan, 1 telur dan apel dimakan, teh tanpa gula diperbolehkan.
Rabu. Untuk sarapan, mereka makan 2 butir ayam atau 4 butir telur puyuh, minum teh/kopi tanpa pemanis. Makan harus daging sapi rebus (100 g) dan bayam segar. Untuk makan malam, mereka minum beberapa gelas air.
Kamis. Sarapan dengan telur rebus, kopi tanpa pemanis. Untuk makan siang, Anda bisa memasak ikan rebus atau kukus (200 g). Makan malam dengan telur dadar yang digoreng dalam wajan kering.
Jumat. Ambil beberapa telur rebus untuk sarapan, 1 tomat untuk makan siang, 200 g ikan kukus.
Sabtu. Sarapan seperti hari Jumat. Makan 100g untuk makan siang daging sapi rebus... Makan malam harus 100 g kelinci kukus.
Minggu. Sarapan tetap tidak berubah. Untuk makan siang, diperbolehkan makan sayur apa saja (100 g), dan 200 g ayam rebus. Makanlah dengan 100 gram fillet ayam.

Dengan jeruk

Opsi diet ini dianggap salah satu yang paling efektif: dalam seminggu, Anda bisa menurunkan berat badan hingga 7-9 kg. Saat mengamati menu makanan, Anda harus menghindari aktivitas fisik yang intens, menguras tubuh dan menyebabkan rasa lapar yang konstan. Ada dua jenis diet telur-oranye:

Opsi lunak. Berlangsung 3 minggu, tetapi diet itu mudah. Selama 6 hari pertama, sekitar 4-6 pound ekstra hilang, setelah itu seseorang kehilangan beberapa kilogram lagi. Diet untuk minggu pertama melibatkan makan 9 butir telur dan 6 jeruk per hari. Selanjutnya, buah dan sayuran mentah (mentimun, tomat, kol, buah jeruk, dll.) ditambahkan ke menu.
Pilihan yang sulit. Memberikan penurunan berat badan yang cepat, tetapi lebih sulit untuk ditoleransi. Setiap hari Anda perlu makan 6 butir telur dan jeruk sepanjang minggu (dilarang mengikuti diet lebih lama). Minum, selain air, diperbolehkan teh hijau dengan madu (200 ml). Hasil dari versi diet telur-oranye ini akan kehilangan 4-6 kg. Jika mau, Anda dapat mengganti jeruk yang ditentukan dengan jeruk bali atau mengganti konsumsinya.

telur-kefir

Ini adalah diet yang sangat sederhana, mudah ditoleransi, dan efektif yang memungkinkan Anda menurunkan hingga 5-6 kg per minggu. Syarat utama metode penurunan berat badan kefir adalah penggunaan 2 butir telur setiap hari untuk sarapan. Pada siang hari, Anda harus minum hingga satu setengah liter kefir. Diperbolehkan menambahkan 4 kentang rebus, 200 g fillet ayam kukus, 150 g daging sapi tanpa lemak, 200 g ikan tanpa lemak ke makanan utama, hingga satu kilogram apel atau salad sayuran tanpa saus. Sebaiknya pilih hanya satu dari opsi yang diusulkan per hari. Contoh menu:

Pada kuning telur

Metode kuning telur untuk menurunkan berat badan sangat populer karena membantu menghilangkan kelebihan berat badan dengan cepat, sekaligus membersihkan tubuh dari racun dan racun. Karena komposisi kimia yang unik dari kuning telur dan tidak adanya karbohidrat mutlak, ini memastikan normalisasi pencernaan, sekaligus mencegah pembentukan timbunan lemak baru. Menurunkan berat badan dengan kuning telur tidak cocok untuk semua orang, karena memiliki sejumlah kontraindikasi, termasuk penyakit berikut:

aterosklerosis;
intoleransi individu;
patologi kardiovaskular;
penyakit urolitiasis.

Kuning telur rebus lebih baik diserap, tetapi produk puyuh mentah juga bisa dikonsumsi. Anda tidak dapat menyalahgunakan makanan seperti itu: disarankan untuk makan 1-2 kuning telur per hari. Menggabungkan karbohidrat sederhana dengan lemak tidak diinginkan. Selama diet tujuh hari, Anda harus mematuhi minuman yang berlimpah, waktu optimal untuk makan kuning telur adalah di pagi hari. Contoh menu diet kuning telur harian:

sarapan - jeruk bali, secangkir teh hijau tanpa gula, 1 kuning telur rebus;
makan siang - jeruk, 200 g fillet ayam, kuning rebus;
makan malam - direbus irisan ayam(150 g), segelas kefir rendah lemak.

Pada putih telur

Bagi tubuh manusia, putih telur sangat penting, mengandung banyak vitamin dan asam amino yang diperlukan untuk fungsi normal organ dan sistem. Protein mudah dicerna, memberikan rasa kenyang yang tahan lama karena kandungan proteinnya yang tinggi, yang merupakan bahan pembangun jaringan otot. Akibatnya, sosok pelangsing menjadi kencang, timbul (untuk ini penting untuk memastikan aktivitas fisik secara teratur).

Untuk menurunkan berat badan secepat mungkin, penting untuk menghitung dengan benar jumlah protein yang dibutuhkan. Untuk ini, berat badan dikalikan 2 dan satu nol dihilangkan - ini akan menjadi dosis protein harian. Dengan data awal 70 kg, Anda harus makan 14 protein per hari. Dengan berat lebih dari 80 kg, formula seperti itu tidak relevan. Dalam hal ini, 16 protein dikonsumsi. Penting untuk mengikuti rezim minum, karena jika tidak, diet akan berdampak negatif pada kondisi ginjal. Volume harian optimal adalah 2 liter. Menu perkiraan untuk hari itu untuk opsi protein untuk menurunkan berat badan:

pagi - 4 protein, teh tanpa gula;
camilan - 1 protein;
makan siang - 4 tupai, setengah kuning telur;
camilan - 2 tupai;
makan malam - 2 protein (Anda bisa makan satu porsi lagi sebelum tidur).

Diet seperti itu mudah ditoleransi, seseorang praktis tidak merasa lapar. Jika suatu saat sulit bagi Anda untuk menanggung jenis menu yang sama, masukkan apel di dalamnya (gunakan 1-2 potong di pagi hari). Namun, penting untuk tidak mengurangi jumlah protein yang dibutuhkan. Untuk mentransfer penurunan berat badan dengan mudah, cobalah untuk mendiversifikasi hidangan telur sebanyak mungkin. Ada banyak resep - protein dapat direbus, telur dadar, mousse, dll. Dapat dimasak dari mereka.Dalam seminggu mengamati menu yang diusulkan, dimungkinkan untuk menghilangkan 4-6 kg.

Video

Telur ayam adalah gudang vitamin, mikro, dan protein yang mudah dicerna.

Namun, seringkali menimbulkan reaksi alergi dan mengandung kolesterol yang berbahaya bagi tubuh kita.

Untuk mendapatkan takaran nutrisi yang tepat dari produk ini, Anda perlu mengetahui dengan tepat takaran penggunaannya.

Telur hadir di banyak hidangan, baik mentah maupun dimasak. Tetapi cara paling tidak berbahaya untuk menyiapkannya adalah memasak.

Perlakuan panas ini mendorong hilangnya bakteri berbahaya seperti salmonellosis, dan juga berkontribusi pada pemisahan yang merata dari bagian-bagian produk - protein dan kuning telur.

Proteinnya terkenal karena ringannya, dan kuning telurnya mengandung vitamin, mineral, dan elemen pelacak dalam jumlah maksimum.

Telur adalah produk makanan, dan karena mengandung massa protein yang bermanfaat, telur sangat sering diresepkan dalam diet terapeutik dan untuk menurunkan berat badan.

Itu semua tergantung pada rekomendasi dokter atau ahli gizi Anda - jika diet ditentukan atau Anda rentan terhadap reaksi alergi, maka konsumsi telur harus dibatasi hingga 2-3 telur per minggu.
Tunduk pada rezim nutrisi yang tepat, serta mereka yang tertarik untuk menjaga kesehatannya, Anda dapat dengan aman makan 2-3 potong sehari.

Tidak perlu memakannya dalam bentuk aslinya - telur rebus akan melengkapi salad, pate, dan hidangan harian lezat lainnya dengan sempurna.

Terlepas dari protes baru-baru ini dari para ilmuwan, telah terbukti bahwa kolesterol dari telur tidak disimpan di dinding pembuluh darah, sehingga penggunaannya harus dibatasi hanya untuk mencegah alergi.

Jangan lupa bahwa diet telur untuk menurunkan berat badan sekarang sangat populer - jika Anda mengikutinya, Anda harus makan telur setiap hari selama 6-7 hari.

Secara alami, makanannya mencakup bahan-bahan sehat lainnya (buah jeruk, teh tanpa gula, sayuran segar, apel, melon, dan sebagainya) yang membantu memecah dan mengasimilasi produk utama dengan lebih baik - telur ayam. Pilihan lain dengan nama yang sama tentang cara menurunkan berat badan lebih ketat, tetapi efektif.

Dengan pola makan seperti itu, tubuh Anda akan menerima semua yang dibutuhkan untuk menjaga tingkat kekebalan dan kesehatan dalam kondisi baik, tetapi akan dibatasi dalam konsumsi semua makanan lain selama seminggu. - ini adalah satu-satunya aturan bagi mereka yang ingin mengurangi berat badan menggunakan teknologi ini.

Telur rebus dibedakan oleh sifatnya seperti kejenuhan yang cepat dan lama - mereka yang mengonsumsi produk di pagi hari tidak ingin makan siang lebih lama, dan setelah makan putih telur rebus dengan kuning telur di malam hari, Anda tidak perlu khawatir menambahkan gram ekstra untuk berat badan Anda.

Secara alami, saat makan telur ayam, Anda harus mengambil hanya spesimen yang dipilih dan segar - ini akan membantu untuk menghindari terjadinya reaksi tubuh yang tidak diinginkan dan masuknya bakteri berbahaya, salmonella.

Dalam kasus apa pun, jangan membeli barang di pasar spontan, karena tidak ada yang akan mengganti kerugian Anda dari konsekuensi yang terkait dengan telur berkualitas rendah.

Apalagi semua toko besar dan supermarket peduli dengan kualitas barang mereka dan kesempatan untuk membeli barang basi berkurang beberapa kali.

Anda dapat mengajukan pembelian grosir di peternakan swasta yang memiliki dokumen yang diperlukan tentang kesehatan burung dan verifikasi telur yang dijual. Apa pun yang Anda makan, Anda harus selalu menjaga kesehatan Anda dan orang yang Anda cintai. Selamat makan!

Komposisi protein ayam dan nilai gizinya

Dari semua produk protein, protein ayam dianggap yang paling mudah dicerna dan bermanfaat bagi tubuh.

Putih telur adalah cairan kental yang jernih, tidak berbau. Ini adalah 90% air, sisanya ditempati oleh protein ovoalbumin, ovomucin, lisozim. Juga dalam komposisi adalah kolin, glukosa, vitamin A, B1, B2, B6,,, mineral - kalsium, seng, mangan, besi, enzim - protease, dipepsidase, diastase.

Nilai gizinya putih telur ayam per 100 g:

kalori - 44;
protein - 12,7 g;
lemak - 0,3 g;
karbohidrat - 0,7 g.

Putih telur dianggap sebagai protein terbaik karena mengandung 8 asam amino esensial.

Khasiat putih telur yang bermanfaat dan berbahaya

Dari orang-orang yang mengikuti makan sehat, pertanyaannya, bolehkah makan telur di malam hari? Ahli gizi merekomendasikan makan putih telur di malam hari. Ada dua alasan untuk ini. Yang pertama adalah praktis tidak ada lemak dan karbohidrat dalam putih telur. Mereka dianggap yang paling mudah dalam hal asimilasi oleh tubuh. Alasan kedua adalah adanya sejumlah besar vitamin, mineral, dan zat lain dalam komposisi. Oleh karena itu, dianjurkan untuk menggunakan protein untuk menurunkan berat badan, setelah berlama-lama sakit dan untuk meningkatkan kekebalan. Diketahui bahwa putih telur ayam memiliki efek menguntungkan pada sel-sel otak, memiliki sifat bakterisida, dan juga merupakan agen profilaksis terhadap katarak.

Kualitas protein telur ayam yang berguna:

berkontribusi untuk pertumbuhan yang cepat massa otot;
membantu dalam pekerjaan saluran pencernaan;
menghilangkan racun dan kelebihan cairan dari tubuh;
jenuh dengan baik;
mengatur keseimbangan asam basa dalam tubuh;
menurunkan kadar glukosa dan kolesterol jahat dalam darah;
meningkatkan metabolisme.

Jika Anda menyalahgunakan putih telur dan memakannya terlalu banyak, maka konsekuensi yang tidak menyenangkan mungkin terjadi - peningkatan kadar kolesterol jahat dan reaksi alergi. Juga, makan banyak putih telur dilarang selama kehamilan, menyusui dan pasien diabetes.

Akankah putih telur membantu Anda menurunkan berat badan?

Apakah mungkin makan telur di malam hari sambil menurunkan berat badan? Banyak orang takut untuk makan telur karena mereka percaya bahwa mereka meningkatkan kolesterol dan mengandung terlalu banyak lemak. Tapi ini hanya berlaku untuk kuning ayam. Putih telur bebas lemak dan karbohidrat, mudah dicerna dan, jika dikonsumsi sebelum tidur, akan membantu Anda menurunkan berat badan.

Menurunkan berat badan dianjurkan menggunakan putih telur rebus, karena setelah protein masuk ke perut, hormon serotonin mulai diproduksi, yang mendorong pembaruan sel dan pertumbuhan otot yang cepat. Jika Anda mengganti di malam hari makanan biasa putih telur, maka seseorang secara bertahap akan menurunkan berat badan dan diperkaya dengan vitamin, mineral, asam amino dan lain-lain zat bermanfaat... Untuk seseorang dengan berat lebih dari 80 kg, cukup makan dua putih telur di malam hari.

Cara menggunakan telur untuk menurunkan berat badan

Agar telur membantu seseorang menurunkan berat badan, Anda hanya perlu mengonsumsi protein di malam hari. Faktanya adalah bahwa setelah mengonsumsi protein dalam kombinasi dengan lemak (kuning, lemak babi, minyak), karbohidrat bertepung (roti, sereal) atau sayuran bertepung (wortel, bit, kentang), tubuh mulai secara aktif melepaskan insulin, yang menghambat hormon serotonin. . Akibatnya, seseorang tidak menurunkan berat badan, tetapi, sebaliknya, menambah berat badan. Disarankan juga untuk hanya mengonsumsi telur rebus.

Cara makan telur ayam untuk menurunkan berat badan:

untuk menurunkan berat badan, Anda membutuhkan protein rebus. Proses pencernaan di perut berlanjut sepanjang malam tanpa mempengaruhi tidur;
orang dengan berat kurang dari 80 kg untuk menurunkan berat badan selama 7 hari perlu makan satu protein sebelum tidur;
orang dengan berat lebih dari 80 kg untuk menurunkan berat badan dalam 7 hari perlu makan 2 putih telur di malam hari;
untuk menurunkan berat badan di malam hari, 2-3 jam sebelum tidur, berguna untuk minum segelas kefir dan makan satu protein rebus (kursusnya adalah 7 hari);
orang yang kelebihan berat badan disarankan untuk makan telur dadar kukus dua putih telur di malam hari;
untuk menurunkan berat badan, disarankan untuk makan dua protein ayam rebus dan setengah jeruk bali di malam hari (tentu saja - 3-4 hari);
dianjurkan untuk membagi telur rebus - makan kuning telur di pagi hari, dan tinggalkan protein untuk malam hari;
kuning telur harus dimakan dengan sayuran segar, rempah-rempah dan, tentu saja, tanpa roti;
telur rebus lebih sehat daripada telur goreng dan mentah;
cukup bagi seseorang untuk makan 1 rebus telur atau 2 puyuh.

Nutrisi protein seperti itu membantu menurunkan berat badan beberapa kilogram dalam seminggu.

Jangan makan putih telur mentah! Mereka mengandung enzim berbahaya yang memecah enzim tripsin yang berguna untuk pencernaan. Sebab, protein mentah sulit dicerna dan membebani organ pencernaan.

Jika Anda makan telur di malam hari sambil menurunkan berat badan, atau lebih tepatnya putih telur, maka Anda akan segera mencapai hasil yang diinginkan. Anda hanya perlu mematuhi beberapa aturan. Penting untuk makan protein ayam setiap malam tidak lebih dari 7 hari, jika tidak maka penuh konsekuensi yang tidak menyenangkan untuk tubuh. Penting juga untuk melacak apa yang Anda makan di siang hari saat berdiet. Perlu untuk makan makanan rendah kalori. Diet protein dikombinasikan dengan aktivitas fisik secara teratur, ini menjamin hasil yang cepat dan efektif.

Cara cepat menurunkan berat badan dengan telur bisa dilihat pada video di bawah ini.

Telur sekilas merupakan makanan kecil yang bisa memberikan banyak nutrisi. Inilah sebabnya mengapa kami mengatakan mereka memiliki nilai gizi yang besar. Mereka mudah dibuat dan tampaknya dicintai di seluruh dunia.

Telur untuk menurunkan berat badan adalah produk yang sangat berharga, mereka sangat kaya akan protein berkualitas tinggi, yang berarti mereka memiliki semua asam amino esensial dalam jumlah yang tepat untuk tubuh kita. Sebagian besar vitamin (B1, B3, B12, asam folat dan biotin, A, E, D dan mineral: selenium, seng, fosfor dan zat besi) ditemukan di kuning telur, meskipun telur mengandung lebih banyak protein.

Telur untuk menurunkan berat badan dan kesehatan

Telur rebus sarat dengan nutrisi untuk membantu Anda menurunkan berat badan dan membantu Anda mendapatkan lebih banyak energi dan keseimbangan. sistem saraf serta meningkatkan fungsi otak. Kami tidak akan merekomendasikan menggunakan telur mentah untuk menurunkan berat badan, terutama karena kemungkinan nyata terkena salmonellosis atau infeksi usus lainnya. Telur rebus tidak kehilangan nilai gizinya dan jauh lebih aman.

Penyerapan kalsium karena kandungan vitamin D, yang membantu mencegah osteoporosis. Karena kandungan zat besinya, telur cocok untuk pengobatan anemia. Mereka harus dimakan selama masa pemulihan dan pemulihan karena, selain bergizi, telur tidak menyebabkan masalah pencernaan.

Selenium dan seng adalah antioksidan yang melawan penuaan sel. Berkat lutein, telur membantu menjaga penglihatan.

Untuk kulit kering dan rambut kering dan rusak, Anda dapat membuat masker pelembab yang luar biasa dengan telur mentah dengan menambahkan Minyak sayur, oatmeal atau madu.

Berapa banyak telur yang bisa Anda makan sambil menurunkan berat badan?

Baru-baru ini, semua orang percaya bahwa peningkatan kadar kolesterol dan trigliserida yang signifikan dikaitkan dengan makan lebih dari tiga telur per minggu. Namun, klaim ini kehilangan maknanya ketika terbukti bahwa untuk meningkatkannya, Anda perlu makan banyak makanan berlemak atau terus-menerus menderita stres.

Anda bisa makan telur setiap hari dengan menggabungkannya dengan sayuran. Ingatlah bahwa ini adalah protein hewani, dan oleh karena itu, tidak perlu memasukkan daging atau ikan ke dalam makanan yang sama. Jika Anda ingin mengurangi berat badan secara signifikan, maka ahli gizi merekomendasikan untuk hanya makan protein.

Juga, jika Anda ingin menurunkan berat badan atau menurunkan kadar trigliserida, Anda harus menghindari makan makanan cepat saji, saus, atau makanan penutup. Anda juga bisa menggunakan alternatif telur ayam - telur puyuh.

Bagaimana Anda bisa memasak telur?

Saat sedang diet, dianjurkan untuk hanya makan telur rebus. Tapi kita semua manusia dan monoton menindas kita. Karena itu, jika Anda mendekati masalah memasak telur secara kreatif dan bijaksana, Anda tidak hanya dapat bermanfaat bagi tubuh, tetapi juga bersenang-senang.

Telur sangat bermanfaat, tetapi mungkin Anda tidak boleh lupa memasukkannya ke dalam menu makanan Anda sedang jumlah seperti semua makanan lainnya.

Telur dadar kukus yang subur: Resep video

Hai! Hari ini akan ada catatan singkat tentang topik makan telur mentah. Secara pribadi, saya minum telur mentah dan bahkan tidak pernah memikirkan apakah perlu atau tidak perlu melakukannya, berguna atau tidak - saya hanya menyukainya. Tapi hanya buatan sendiri, tidak dibeli di toko. Kuning telur buatan sendiri rasanya lebih kaya. Penikmat akan mengerti apa yang saya maksud. Setelah pulang, Anda tidak ingin minum minuman toko - ini adalah surga dan bumi.

Beberapa orang khawatir dengan pertanyaan ini, dan saya yakin jika Anda juga termasuk di antara orang-orang ini - artikel ini akan membantu Anda memahami ini 100% /

Telur adalah salah satu makanan terpenting bagi manusia, dan terutama bagi para atlet. Banyak hidangan dan minuman disiapkan dari produk ini, tetapi mereka yang secara profesional terlibat dalam olahraga apa pun lebih suka mentah. Meskipun banyak penentang dalam aspek ini, maka pada artikel ini pertama-tama kita akan mencoba mencari tahu apakah baik minum telur ayam mentah. .

Telur adalah gudang nutrisi, vitamin, dan mineral:

Telur mengandung sekitar 6 g protein dalam bentuk ovalbumin, conalbumin, lisozim, ovumosin. 0,5 g karbohidrat dan 4-5 g lemak, termasuk asam lemak tak jenuh ganda dan tak jenuh tunggal.
Telur mengandung vitamin seperti itu - A, B, E, D, kolin.
Di antara elemen jejak adalah besi, yodium, fluor, tembaga dan seng.
Makronutrien - magnesium, kalsium, kalium, natrium, fosfor.

Ada manfaat dari telur yang diproses secara termal, tetapi dalam bentuk mentahlah semua nutrisinya dipertahankan. Juga, telur mentah memiliki efek yang sangat menguntungkan pada saluran pencernaan, membungkusnya dan menyembuhkan luka kecil. Penggunaannya secara teratur memperbaiki kondisi rambut, kuku, dan kulit. Tapi mengapa atlet minum telur mentah?

Telur mentah dalam binaraga

Setiap orang membutuhkan protein dalam jumlah yang cukup untuk fungsi normal, dan ini sangat mendesak bagi para atlet dan dalam jumlah yang jauh lebih besar. Ini adalah protein yang bertanggung jawab untuk pertumbuhan dan pemulihan massa otot, serta pembakaran lemak.

Selama pelatihan, terutama latihan kekuatan, robekan kecil terbentuk di otot, dan setelah aktivitas yang intens, tubuh mencoba memulihkan integritas otot, membuat sel baru, dan untuk ini dibutuhkan protein. Dan semakin tinggi beban latihan, semakin banyak protein yang perlu Anda makan.

Telur adalah sumber nutrisi penting ini dan harganya cukup murah. Banyak atlet profesional menyarankan pemula untuk tidak terburu-buru membeli suplemen protein olahraga, tetapi untuk mengonsumsi lebih banyak putih telur.

Bertentangan dengan pendapat yang mendarah daging tentang larangan penggunaan kuning telur, lebih baik minum telur utuh. Memang, lemak dan asam amino yang termasuk dalam komposisinya meningkatkan sifat menguntungkan dari protein dan membantu dengan cepat mencapai hasil yang diinginkan. Satu-satunya hal adalah membatasi jumlah dari 2 hingga 6 kuning, ketika putihnya dapat digunakan dalam jumlah berapa pun.

Banyak juga yang ditakuti oleh tingginya kandungan kolesterol dalam kuning telur dan, akibatnya, penyumbatan pembuluh darah dan masalah kesehatan. Tetapi penelitian terbaru membantah jumlah yang berlebihan ini zat berbahaya sebaliknya, beberapa ilmuwan memperdebatkan tentang kegunaan kolesterol telur dan kemampuannya untuk menurunkan kolesterol jahat.

Tapi apa lagi yang berguna untuk minum telur mentah, selain elemen pembangun otot:

Mereka jenuh dengan energi untuk waktu yang lama, berkat nilai gizinya.
Berkontribusi pada fungsi normal kelenjar tiroid.
Membantu menormalkan keseimbangan karbohidrat.
Meningkatkan penglihatan.

Apa bahaya makan telur mentah?

Terlepas dari kegunaan telur ayam tanpa syarat, ada juga aspek negatifnya. Bakteri penyebab penyakit dan infeksi seperti salmonella dapat menembus kulit tipis, yang dapat menyebabkan infeksi usus akut dan rawat inap.

Juga, beberapa memiliki reaksi alergi terhadap protein ovomucoid yang terkandung dalam telur. Untuk menghindari masalah, Anda harus memilih produk yang tepat, dan hanya membeli di supermarket, di mana semuanya diamati. standar sanitasi, dan tidak berarti di pasar.

Banyak juga yang tersiksa oleh pertanyaan apakah mungkin minum telur mentah buatan sendiri. Jawabannya ya hanya jika Anda sendiri yang bergerak dalam memelihara ayam dan yakin dengan kualitas nutrisi dan kesegaran telurnya, atau Anda menggunakan jasa peternak terpercaya. Jika Anda menghargai kesehatan Anda, jangan membeli makanan yang mudah rusak dari nenek di pasar dadakan dan tempat lain.

Jika Anda lebih suka membeli telur yang diproduksi secara komersial, pastikan kualitasnya. Jika pasar memiliki perangkat khusus untuk memeriksanya - ovoscope, setelah mencerahkan testis, Anda harus memilih yang memiliki lebih sedikit ruang udara internal. Jika tidak ada perangkat seperti itu, fokuslah pada data eksternal.

Telur tidak boleh lengket dan kotor dengan isi telur lainnya, serta berbobot. Telur ringan kemungkinan besar sudah basi. Perhatikan juga baunya.

Makan telur mentah di pagi hari dengan perut kosong sangat bermanfaat. Mereka mengandung sedikit kalori, dan mereka mengisi energi untuk waktu yang lama, memenuhi tubuh dengan antioksidan dan berkontribusi pada peningkatan kinerja, oleh karena itu, mereka adalah sarapan yang ideal untuk para atlet. Adapun pelatihan, semuanya di sini adalah individu dan tergantung pada tujuan yang ditetapkan untuk orang tersebut.

Setengah jam setelah latihan, Anda perlu mengonsumsi sejumlah protein untuk menutup jendela protein-karbohidrat. Jika atlet dihadapkan dengan tugas menurunkan berat badan, maka Anda perlu mengonsumsi protein murni. Jika perlu untuk mendapatkan massa otot, maka makanan harus terdiri dari protein dan karbohidrat, sedangkan yang terakhir harus menang. Bagi yang ingin mempertahankan bentuknya, setelah latihan, Anda perlu mengonsumsi protein dengan karbohidrat, protein dalam jumlah yang lebih banyak.

Hindari makan telur mentah di malam hari, karena memakan waktu lama untuk dicerna dan dapat menyebabkan ketidaknyamanan di perut, serta berkontribusi pada pembentukan lemak subkutan berlebih!

Sebelum menggunakan telur mentah, mereka harus dicuci bersih, dan bahkan lebih baik, direndam dalam larutan soda selama beberapa menit. Jika karena alasan tertentu Anda tidak ingin atau tidak suka meminum telur mentah dalam bentuknya yang murni, maka Anda dapat membuat koktail yang lezat darinya. Selain bahan utama, Anda bisa menambahkan kenari, sayuran, buah-buahan, kefir, yogurt, keju cottage, susu dan madu. Bereksperimenlah dan pastikan untuk menemukan resep yang Anda sukai.

Saya harap artikel ini membantu Anda memahami masalah ini dan sekarang Anda lebih memahami mengapa pria minum telur mentah. Jangan lupa untuk berhati-hati dalam hal ini.

Saya masih ingat bagaimana waktu kecil saya bersama nenek saya berlibur dan dia membelikan saya telur buatan sendiri. Saya minum 5 sekaligus, terutama jika mereka kecil. Enak... Itu saja untukku. Sampai jumpa...

Komentar didukung oleh HyperComments

P.S. Berlangganan pembaruan blog, agar tidak ketinggalan apapun!

Kebanyakan diet modern dan diet seimbang mengandung telur ayam. Produk ini dicirikan oleh banyak khasiat yang bermanfaat, kaya akan vitamin dan mineral, dan oleh karena itu dianggap ideal untuk dimasukkan dalam menu orang dewasa dan anak-anak, termasuk untuk berbagai penyakit. Terlepas dari berbagai karakteristik yang bermanfaat, ahli gizi tetap tidak menyarankan untuk menyalahgunakan produk ini. Akibatnya, muncul pertanyaan: apakah mungkin makan telur saat berdiet siang dan malam, dan mengapa banyak ahli gizi melarangnya?

Kalori: Telur ayam

Kandungan kalori telur ayam sekitar 158 kkal per 100 gram produk. Mengingat berat rata-rata satu telur adalah 45-55 gram, kita dapat menyimpulkan bahwa nilai energinya sekitar 70 kkal. Ini adalah angka yang rendah dan oleh karena itu produk ini cocok untuk diet, tidak mendapatkan lemak darinya.

Kalori: Telur bebek

Kalori: Telur puyuh

Untuk sebulan turun 8-9kg Tanpa menghabiskan banyak waktu dan uang, pembaca kami merekomendasikan Elixir "Zdorov" - cara untuk menurunkan berat badan.

"... Intinya adalah menurunkan berat badan tanpa menyangkal makanan. Anda menurunkan berat badan cukup cepat dan, sebagai hasilnya, mendapatkan perut dan bokong yang paling kencang, serta pinggang yang sempurna. Rahasia obatnya terletak pada yang luar biasa komposisi..."

Dengan indeks massa tubuh yang tinggi, penurunan berat badan terjadi lebih cepat - hingga 4kg per minggu... Tanpa melukai tubuh mereka dengan diet kejut, banyak bintang TV telah mendapatkan sosok impian mereka!

Penurunan berat badan dan telur: makan atau tidak

Dengan kandungan kalori yang relatif rendah, penggunaan telur yang tidak tepat dapat menyebabkan kelebihan berat badan. Saat menurunkan berat badan, produk dapat dimasukkan dalam diet, tetapi hanya jika aturan tertentu diikuti:

Makanlah di pagi hari (idealnya untuk sarapan).
Telur goreng tidak dianjurkan bagi mereka yang sedang menurunkan berat badan. Telur orak-arik biasanya dimasak dalam minyak, dan ini meningkatkan kandungan kalori hidangan beberapa kali.
Telur antilengket bebas lemak diperbolehkan untuk sarapan.
Hanya protein yang tersisa untuk makan malam. Tidak disarankan untuk makan kuning telur di malam hari.
Telur rebus juga diperbolehkan dalam diet jika diet diikuti.
Makan tidak lebih dari satu telur per hari.
Telur bebek lebih sulit dicerna tubuh, jadi yang terbaik adalah mengecualikannya.

Putih telur adalah protein yang berharga untuk menurunkan berat badan. Ini bisa dimakan tanpa batasan, tetapi lebih baik membatasi penggunaan kuning telur hingga 2-3 potong per minggu. Karena itu, jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan telur, makanlah yang direbus, dan hanya protein untuk makan malam.

Mengapa protein begitu berharga? Ini diserap dengan baik oleh tubuh, dan merupakan bahan bangunan untuk jaringan otot, yang dengan sendirinya membakar jaringan lemak. Jika jumlah protein dalam makanan melebihi jumlah lemak, maka proses penurunan berat badan dalam tubuh akan diluncurkan pada tingkat biologis.

Bagaimana telur mentah dapat membantu Anda menurunkan berat badan?

Kandungan kalori telur mentah dan telur rebus sama persis.
Tubuh menghabiskan jumlah energi yang sama untuk memproses produk yang dimakan, sementara proses biokimia benar-benar identik, yaitu, tidak ada efek "penurunan berat badan ajaib" yang diamati.
Para ilmuwan telah membuktikan bahwa protein rebus diserap oleh tubuh manusia hampir 100%, sedangkan protein mentah hanya diserap oleh 70%.

Jika Anda memutuskan untuk menggunakan telur mentah dalam diet Anda, maka pilihlah ayam atau puyuh daripada telur bebek. Sangat diharapkan bahwa produk tersebut buatan sendiri. Pra-perlakukan telur dengan larutan soda kue untuk mencegah mikroba patogen memasuki tubuh.

Penting! Jangan pernah makan telur bebek mentah. Mereka harus dimasak setidaknya selama 10 menit, karena ada kemungkinan besar tertular salmonellosis.

Dengan diet makanan mentah, makanan tidak mengalami perlakuan panas, oleh karena itu, dalam hal ini, bukan telur rebus yang digunakan, tetapi yang mentah. Dalam hal ini, Anda juga harus mengikuti semua tindakan pencegahan, dan jika perlu (riwayat penyakit kronis) konsultasikan dengan dokter Anda.

Seberapa sering Anda bisa makan telur goreng jika Anda menurunkan berat badan?

Apakah mungkin makan telur rebus di malam hari?

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, maka makan malam harus protein 2-3 jam sebelum tidur. Jika setelah makan malam Anda akan tidur dalam 4-5 jam, maka Anda perlu membuat makan malam kedua yang terdiri dari keju cottage rendah lemak atau 1-3 protein telur ayam rebus.

Telur puyuh, bebek atau ayam

Tubuh manusia beradaptasi dengan baik dengan telur ayam, tetapi telur bebek diserap jauh lebih buruk.

Apa lagi manfaat telur?

Komposisi produk ini kaya akan vitamin dan asam amino dan ditandai dengan kualitas nutrisi yang tinggi.
Setelah makan telur, rasa lapar lama-lama surut, yang sangat penting saat mengikuti diet.
Ketika diet terbatas, ada kekurangan elemen vital, dan telurlah yang dapat menebus kekurangannya.
Komposisi kimia produk membantu menormalkan proses metabolisme dalam tubuh, terutama metabolisme karbohidrat, mencegah pemrosesannya menjadi jaringan adiposa.
Vitamin H (biotin). Zat ini ditemukan dalam kuning telur, itu adalah pembakar lemak alami. Sertakan dalam menu sarapan.

Banyak olahraga dan makan telur

Dan sedikit tentang rahasia ...

Pernahkah Anda mencoba menurunkan berat badan melalui diet dan olahraga? Dilihat dari fakta bahwa Anda membaca artikel ini, kemenangan tidak ada di pihak Anda. Dan tentu saja Anda tahu secara langsung apa itu:

amati lipatan berikutnya yang muncul dan dengan sedih mengingat diri saya sebagai seorang muda
bangun di pagi hari dengan pikiran membuang semua cermin di rumah ke neraka dan tidak ke mana-mana
Berharap sukses lagi dan lagi, mengharapkan ketidaksabaran dan kekecewaan setelah kegagalan lagi

Banyak perhatian diberikan pada topik penurunan berat badan hari ini. Hampir semua orang tahu produk mana yang berguna untuk menurunkan berat badan, dan mana yang berbahaya. Tetapi tidak banyak orang yang tahu bahwa makanan dapat mengubah efeknya pada tubuh tergantung kapan dimakan. Beberapa makanan dianjurkan untuk dikonsumsi hanya di pagi hari, yang lain di malam hari. Misalnya, ahli gizi mengatakan ada baiknya makan putih telur di malam hari untuk menurunkan berat badan.

Komposisi protein ayam dan nilai gizinya

Dari semua produk protein, protein ayam dianggap yang paling mudah dicerna dan bermanfaat bagi tubuh.

Putih telur adalah cairan kental yang jernih, tidak berbau. Ini adalah 90% air, sisanya ditempati oleh protein ovoalbumin, ovomucin, lisozim. Juga dalam komposisi adalah kolin, glukosa, mineral -, enzim - protease, dipepsidase, diastase.

Nilai gizi putih telur ayam per 100 g:

kalori - 44;
protein - 12,7 g;
lemak - 0,3 g;
karbohidrat - 0,7 g.

Putih telur dianggap sebagai protein terbaik karena mengandung 8 asam amino esensial.

Khasiat putih telur yang bermanfaat dan berbahaya

Orang yang mengikuti diet sehat tertarik dengan pertanyaan, apakah mungkin makan telur di malam hari? Ahli gizi merekomendasikan makan putih telur di malam hari. Ada dua alasan untuk ini. Yang pertama adalah praktis tidak ada lemak dan karbohidrat dalam putih telur. Mereka dianggap yang paling mudah dalam hal asimilasi oleh tubuh. Alasan kedua adalah adanya sejumlah besar vitamin, mineral, dan zat lain dalam komposisi. Oleh karena itu, dianjurkan untuk menggunakan protein untuk menurunkan berat badan, setelah berlama-lama sakit dan untuk meningkatkan kekebalan. Diketahui bahwa putih telur ayam memiliki efek menguntungkan pada sel-sel otak, memiliki sifat bakterisida, dan juga merupakan agen profilaksis terhadap katarak.

Kualitas protein telur ayam yang berguna:

berkontribusi pada pertumbuhan massa otot yang cepat;
membantu dalam pekerjaan saluran pencernaan;
menghilangkan racun dan kelebihan cairan dari tubuh;
jenuh dengan baik;
mengatur keseimbangan asam basa dalam tubuh;
menurunkan kadar glukosa dan kolesterol jahat dalam darah;
meningkatkan metabolisme.

Akankah putih telur membantu Anda menurunkan berat badan?

Menurunkan berat badan dianjurkan menggunakan putih telur rebus, karena setelah protein masuk ke perut, hormon serotonin mulai diproduksi, yang mendorong pembaruan sel dan pertumbuhan otot yang cepat. Jika Anda mengganti makanan biasa dengan putih telur di malam hari, maka seseorang secara bertahap akan menurunkan berat badan dan diperkaya dengan vitamin, mineral, asam amino, dan zat bermanfaat lainnya. Untuk seseorang dengan berat lebih dari 80 kg, cukup makan dua putih telur di malam hari.

Cara menggunakan telur untuk menurunkan berat badan

Cara makan telur ayam untuk menurunkan berat badan:

untuk menurunkan berat badan, Anda membutuhkan protein rebus. Proses pencernaan di perut berlanjut sepanjang malam tanpa mempengaruhi tidur;
orang dengan berat kurang dari 80 kg untuk menurunkan berat badan selama 7 hari perlu makan satu protein sebelum tidur;
orang dengan berat lebih dari 80 kg untuk menurunkan berat badan dalam 7 hari perlu makan 2 putih telur di malam hari;
untuk menurunkan berat badan di malam hari, 2-3 jam sebelum tidur, berguna untuk minum segelas kefir dan makan satu protein rebus (kursusnya adalah 7 hari);
orang yang kelebihan berat badan disarankan untuk makan telur dadar kukus dua putih telur di malam hari;
untuk menurunkan berat badan, disarankan untuk makan dua protein ayam rebus dan setengah jeruk bali di malam hari (tentu saja - 3-4 hari);
dianjurkan untuk membagi telur rebus - makan kuning telur di pagi hari, dan tinggalkan protein untuk malam hari;
kuning telur harus dimakan dengan sayuran segar, rempah-rempah dan, tentu saja, tanpa roti;
telur rebus lebih sehat daripada telur goreng dan mentah;
cukup bagi seseorang untuk makan 1 butir telur ayam rebus atau 2 butir telur puyuh per hari.

Nutrisi protein seperti itu membantu menurunkan berat badan beberapa kilogram dalam seminggu.

Jangan makan putih telur mentah! Mereka mengandung enzim berbahaya yang memecah enzim tripsin yang berguna untuk pencernaan. Sebab, protein mentah sulit dicerna dan membebani organ pencernaan.

Jika Anda makan telur di malam hari sambil menurunkan berat badan, atau lebih tepatnya putih telur, maka Anda akan segera mencapai hasil yang diinginkan. Anda hanya perlu mematuhi beberapa aturan. Penting untuk mengonsumsi protein ayam setiap malam selama tidak lebih dari 7 hari, jika tidak maka akan penuh dengan konsekuensi yang tidak menyenangkan bagi tubuh. Penting juga untuk melacak apa yang Anda makan di siang hari saat berdiet. Perlu untuk makan makanan rendah kalori. Diet protein yang dikombinasikan dengan aktivitas fisik secara teratur menjamin hasil yang cepat dan efektif.

Cara cepat menurunkan berat badan dengan telur bisa dilihat pada video di bawah ini.

Telur dapat dilihat pada menu berbagai diet, karena dianggap sebagai produk yang seimbang dalam komposisinya. Apakah mungkin makan telur sambil menurunkan berat badan, dalam bentuk apa mereka harus dikonsumsi?

Apakah mungkin makan telur rebus sambil menurunkan berat badan?

Telur memungkinkan Anda untuk dengan cepat merasakan rasa kenyang dan mempertahankannya untuk waktu yang lama (setelah makan telur, Anda ingin makan lebih sedikit, sehingga Anda dapat dengan mudah mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi). Ini adalah sumber protein lengkap yang dibutuhkan tubuh untuk membangun jaringan (1 buah menyediakan sekitar 14% dari nilai harian). Menariknya, protein yang dimasak lebih baik diserap daripada protein mentah (97-98% berbanding 60%). Telur memberi tubuh manusia asam amino, vitamin (termasuk K, A, E, B) dan mineral (mengandung kalsium, yodium, fosfor, zat besi, dan 13 elemen lainnya). Dukungan vitamin dan mineral ini sangat penting untuk diet. Perlu juga dipertimbangkan bahwa komposisi kimia produk berkontribusi pada normalisasi proses metabolisme, yang memiliki efek menguntungkan pada gambar. Sangat penting untuk makan telur rebus jika diet dikombinasikan dengan olahraga. Jumlah telur yang aman dikonsumsi selama diet adalah 1-2 pcs. dalam sehari.